籃球運動員無形訓練探究

冉 彬，陳薈潔，王 剛（.西南大學 體育學院，重慶 北碚 40075； .重慶市江津區第六中學，重慶 江津 4060；.重慶市銅梁中學，重慶 銅梁 40560）

籃球運動員無形訓練探究

冉 彬1，陳薈潔2，王 剛3
（1.西南大學 體育學院，重慶 北碚 400715； 2.重慶市江津區第六中學，重慶 江津 402602；3.重慶市銅梁中學，重慶 銅梁 402560）

采用文獻資料法和專家訪談法，對無形訓練的內涵與構成進行闡述，分析無形訓練對籃球運動員的作用，幫助籃球運動員解決訓練、比賽過程中的部分問題。

籃球；無形訓練；作用

盡管競技比賽體現于有形，但比賽背后的系統訓練卻是有形訓練和無形訓練的融合。無形訓練是20世紀90年代提出的一種訓練方法，主要對運動員技能訓練外的心理素質、思想教育、比賽經驗等進行研究，幫助運動員解決訓練、比賽中的部分問題。實踐發現，教練員通常更注重有形訓練而忽視無形訓練。對此，本文從無形訓練的內涵出發，將其與有形訓練進行區分，根據籃球項目的比賽特點，探析無形訓練對籃球運動員的作用。

1 籃球運動員無形訓練的內涵

無形訓練是相對于有形訓練提出的，它出自田麥久的《運動訓練學》一書。所謂的有形訓練是技戰術能力和體能訓練計劃之內以身體活動為主的訓練，是在教練員指導下的正常訓練活動。無形訓練是指技戰術能力和體能訓練計劃之外以其他活動為主的訓練，包括運動隊常見的寫訓練日記，開比賽準備會和總結會，開技術研討會，看錄像，等等。籃球運動員無形訓練是指運動員除體能訓練、技戰術訓練以外的訓練活動，包括對運動員心理素質的訓練、思想教育管理及運動員比賽經驗的積累等方面。無形訓練的本質是隊員的一種深層次的心理品質、自控能力、比賽經驗的積累，通過與籃球項目特點相結合，形成籃球運動員的專項訓練方法。

2 籃球運動員無形訓練的構成

2.1 心理素質訓練

在NBA比賽中，常常看到一些匪夷所思的進球，這離不開籃球運動員超強的心理素質，而這些心理素質多是通過系統訓練形成的。心理素質訓練以發展運動員的心理能力、為訓練和比賽做心理準備為主要目的和任務。籃球運動員的心理素質訓練，一為基礎心理訓練，旨在發展運動員參加訓練和比賽所需的基本心理素質；二是發展籃球專項心理準備，培養運動員良好的個性品質。籃球運動員良好的心理素質可以促進其技戰術水平的提高，出色的意志品質是其比賽中正常發揮的前提和保證。

2.2 思想教育管理

籃球運動員的思想教育管理，是一項長期的、持之以恒的工作。高水平運動員的任務就是代表國家、省市參加重大比賽，除了具有過硬的技戰術和體能外，更要具備優良的思想道德素質和頑強的作風。籃球運動員的思想教育主要是培養其組織紀律性，遵從教練員安排，有團隊配合意識，以及堅韌不拔、頑強拼搏的精神。良好的思想教育管理是一個球隊團結奮進的基石。

2.3 比賽經驗積累

比賽經驗豐富的籃球運動員能抓住時機，成功晃過對手投籃得分。這些經驗通過比賽后的總結會、觀看錄像、開技術研討會等形式，經過隊員之間的相互交流、不斷演練而獲得的。經驗豐富的籃球運動員不僅可以輕松戰勝缺乏經驗的球員，而且能貫徹教練員的意圖，取得更好的執行效果。特別是比賽處于膠著狀態或關鍵時刻，比賽經驗豐富的球員其作用無可替代。

3 籃球運動員無形訓練的方法

3.1 心理素質訓練方法

3.1.1 目標設置技能訓練法

目標設置技能訓練法是指比賽前對籃球運動員設置一些具體目標，如搶多少個籃板球、得多少分等，賽后評判其是否達到要求。科學的目標設置可使籃球運動員的注意力和行為指向需要練習的任務，幫助運動員在進步緩慢時堅持下來。

3.1.2 想像技能訓練法

想像技能訓練法是指運動員利用頭腦中已形成的運動表象進行訓練。利用想像技能訓練法可以幫助籃球運動員練習復雜的動作技能，演練某些特殊的比賽技戰術，幫助其獲得其他心理技能。

3.1.3 注意技能訓練法

注意是指人的心理活動對一定對象的指向和集中。注意是成功地完成技能動作和體驗競賽樂趣的另一個至關重要的心理技能。籃球比賽中，運動員超常發揮與其對比賽的專注程度分不開。只有運動員的注意力完全集中在完成籃球動作技能的過程中，才能不受其他事物的影響。

3.1.4 意志品質訓練法

實踐表明，具有頑強意志力的人往往最能發掘自己的潛能。籃球比賽是技戰術水平的交鋒，也是意志品質的較量。訓練中，運動員必須具有永不放棄的精神，這樣才能在緊張的比賽中，憑借堅強的意志品質渡過難關。

3.2 思想教育管理方法

3.2.1 堅定理想信念

隨著社會主義市場經濟體制的完善，籃球運動員必須抵制形形色色腐朽、墮落思想文化的侵蝕。抓好運動員的理想信念培養，樹立認真訓練的正確思想。這不僅關系到運動員的前途，對一支球隊的團結和發展也具有十分重要的意義。

3.2.2 宣傳典型，培養運動員堅持不懈的精神

籃球比賽場上運動員的表現，不僅僅是技戰術能力的展現，更是精神的體現。籃球比賽不可能順風順水，會遇到各種問題，此時運動員堅持不懈的精神顯得尤為重要。訓練中，教練員常用榜樣的力量去鼓舞隊員，讓其發奮圖強、不敢懈怠。這樣才能在勢均力敵的艱苦比賽中頑強拼搏，永不言敗。

3.2.3 讓隊員感受溫暖

思想教育管理工作既要教育人、引導人，也要關心人、幫助人。不同隊員在球隊中所扮演的角色不一樣，得到的關注度也不同。一支穩定、團結的球隊離不開球員的相互理解、支持和配合。主力球員思想較穩定，所得到的關注度較高；而替補球員在球隊中的存在感很低。但籃球比賽是團隊作戰，體能再好的球員也需要休息，因此，替補球員也很重要。管理球隊時要注意給予每個球員充分的關懷，讓其體會到球隊的溫暖。

3.3 積累比賽經驗的方法

3.3.1 比賽訓練法

比賽訓練法是指在近似、模擬或真實、嚴格的比賽條件下，按比賽規則和方式進行訓練的方法。如此，籃球運動員可以增進對比賽的理解，熟悉、了解教練員的戰術意圖，把平時演練的戰術在比賽中成功實踐。此外，有利于運動員理解籃球規則，熟悉裁判員的判罰尺度，適應比賽環境和氣氛。同時，讓隊員熟悉彼此的技術特點，幫助球隊在關鍵比賽中取得佳績。

3.3.2 開總結會

大賽后教練員、運動員一起，對以往訓練和比賽進行全面、系統的回顧，檢查參賽計劃執行情況，通過分析研究，把零散的感性認識條理化、系統化，上升到理性認識，并從中吸取經驗教訓，引出規律性的認識。總結會上，球員可以自由交流，認識各自的不足，從而積累比賽經驗。

3.3.3 要求運動員寫訓練日記

寫訓練日記是籃球教練員常用的一種發現球員問題的形式。通過這種形式，球員記下每天訓練的點點滴滴和感受，幫助其總結訓練和比賽得失。此外，讓運動員在艱苦的訓練中堅持寫日記，還可培養其毅力。教練員通過定期檢查球員訓練日記，幫助球員發現問題，解決問題。

4 結束語

現代籃球比賽更加激烈，運動員的訓練更加細致和專業。在注重運動員的體能、技戰術能力等有形訓練的同時，更應重視心理素質、思想教育管理、比賽經驗積累等無形訓練。兩者缺一不可，以更好地幫助運動員解決訓練、比賽中的問題。

[1]張力為.自我控制的辯證法:幫助運動員處理8對關系的基本思想[J].天津體育學院學報,2011,26(3)

[2]田麥久.運動訓練學[M].北京:高等教育出版社,2006:7

（上接第 6 2頁）要的是對運動員的戰術意識進行培養。日常訓練中，運動員根據球場上各種信息做出分析判斷，進而采取正確的戰術行動。運動員在訓練過程中要勤于思考，開拓視野，努力抓住戰機，適時將球傳至最佳快攻點，減少運球及傳球時間。如果受到對手阻攔，其余隊員根據需求快速轉變進攻模式，逐漸將快攻意識融入籃球訓練中。

綜合戰術訓練可以不斷提高運動員的訓練技巧和思維轉換能力，從而有效提高運動員的快攻意識。教練員應起主導作用，將快攻意識貫穿于每次訓練中。同時，教練員可通過與運動員進行小型籃球賽，在賽場上對運動員進行戰術指導，幫助運動員理解和掌握戰術，培養快攻意識。

3 結束語

為了提高高校籃球運動員的快攻意識，必須充分發揮運動員的主觀能動性，提高其觀察能力和分析判斷能力。同時，加強運動員的日常訓練，尤其是心理訓練，通過各種戰術訓練培養其快攻意識。重視高校籃球運動員全面素質的培養，提高運動員的戰術水平和心智水平等，最終提升運動員的快攻意識。

[1]戎寶全.籃球教學訓練中戰術意識培養探討[J].當代體育科技, 2013(18)

[2]馬峰.快攻意識在高校籃球訓練中的培養探討[J].競技與訓練, 2014(1):192-193