對羽毛球初學者步法特點的分析及訓練研究

李天美（浙江省寧波市江北區新城外國語學校，浙江　寧波　315031）

?

對羽毛球初學者步法特點的分析及訓練研究

李天美
（浙江省寧波市江北區新城外國語學校，浙江寧波315031）

羽毛球運動是一項技術性較強的運動，由于對場地、器材和人數要求不高而深受高校學生喜愛。文中對羽毛球步法特點進行了分析，以期加強對羽毛球打法中的步法訓練的研究，強化對羽毛球步法鍛煉比例的安排，強調其訓練方式、手段，突出遵循羽毛球運動特質，步法特點，學生的生理、心理特征，掌握羽毛球技術的一般規律，進行科學性的訓練，從而使學生步法訓練科學化和規范化，以利于學生快速掌握和提高羽毛球的打法技術。

1　研究背景

羽毛球運動在高校中深受學生喜愛，羽毛球運動需要掌握一定的技術和戰術才能快速提高羽毛球的成績。現在羽毛球運動朝著快速、全面攻勢、特色突出和沒有明顯漏洞的方向發展，這就需要羽毛球運動員必須有一個快速和靈活的步法。羽毛球步法是羽毛球技術的基礎，尤其為羽毛球初學者打下基礎，羽毛球步法的好壞與否直接影響羽毛球其他技術的發展和往高水平運動方向的發展。往往學生羽毛球初學者，只重視手法的功夫，而忽視步法功夫，這是一種片面的認識，所以存在學生羽毛球初學者步法練習不科學的現狀。對一個羽毛球運動員來說，必須同時具備良好的步法和手法，才是相輔相成的。

2　羽毛球打法中合理利用步法的作用

2.1能節省體力

學生羽毛球運動員在自己的領域面積34.706m2不間斷運行需要消耗大量的能量，高水平的學生羽毛球運動員比賽因為技術水平接近，身體體力會影響結果，在比賽中有2個方法可以節省體力：（1）是合理使用的技術和戰術。（2）進行合理的步法調整。為了使人體的重心變化隨著技術戰術的變化而變化，進行步法調整是有效的方法。

2.2能有效地使進攻防守轉換進行銜接

球場上的高水平運動員會讓羽毛球在羽毛球場地上來回擊打，讓羽毛球在基本點不停地相互變動，進攻和防守的進行快速轉換是打好羽毛球的技戰術。這都需要不斷調整步法來實現這些過程轉換，來完成整羽毛球的戰術意圖。在羽毛球比賽中，前一次擊球動作和后一次擊球動作的步法調整銜接著每一次的擊球動作，起到了控制整場羽毛球比賽節奏的作用。當擊打的球去前場或者后場時，需要做出合理的調整策略，同樣，轉換的速度也是進攻和防御戰術調整，以確保他們的每一次連續使用進攻戰術組合，連續攻擊形式，直到對手不能返回。所有的這些都需要合理調整步法，連接每一個行動，自覺做一套完整的動作，更好地完成任務。

2.3能減少傷病

運動傷病是困擾體育運動的一大頑疾，造成體育傷病的主要因素是技術應用不合理和體能下降，羽毛球運動更能反映了這一點。在羽毛球比賽中合理調整步法可以使減少運動損傷。整場羽毛球比賽，完成每個動作都是在高速的急停、急起情況下進行的。往往造成不必要的運動損傷，都是由于不合理的步法。

3　羽毛球初學者步法訓練存在的問題

一些教練對學生羽毛球的步法訓練不科學、不規范，從而導致學生羽毛球初學者沒有良好的羽毛球技術基礎，主要表現在某些教練沒有根據羽毛球運動的特質，步法特點，學生的生理、心理特征對學生羽毛球初學者進行的步法訓練，如教練對學生羽毛球初學者進行步法訓練沒有綜合考慮學生的大腦、心臟、呼吸系統、骨骼和肌肉特點，片面地進行步法訓練。也沒有結合學生的心理特點一味地追求步法練習的組數，反而起到了反作用。

3.1羽毛球初學者的特點

羽毛球初學者的生理特點包括：大腦、心臟、呼吸系統、骨骼和肌肉的特點。高職院校學生大腦發育良好，已接近成年人的大腦，他們可以進行獨立思考，也可以很好地分析事物，思維方式也進行了轉變。但是這一階段初學的學生容易受外界的干擾，不能很好地集中自己的注意力。但是他們疲勞恢復要比平常人要快，正是由于他們的新陳代謝快。學生的心臟發育還不完善，雖然心臟的重量大幅度提高，心輸出量增加，但和專業運動員水平仍然有差距。

3.2初學羽毛球學生的步法特點

羽毛球的步法包括墊步、交叉步、小碎步、并步、蹬跨步、騰空步等。所有羽毛球步法又構成場區不同方位擊球的組合步法，如上網步法、前進后退步法、左右移動步法，步法特點主要包括這些內容。羽毛球步法的含義是羽毛球與動員為了移動至適當位置去擊球而采取的快速、合理的移動移動方法。初學者由于動作協調性不熟練，所以很難用3步來完成后場步伐。用側身步加2個墊步來完成頭頂步法。正手后場擊球采用3步明顯不足，大部分人用一次交叉步和墊步來完成動作，后場被動步法需要2個交叉步或者2次墊步。運動員完成大規模低重心的動作，尋求最佳的身體平衡，傾向于使用手支持來維持身體的平衡。所以為了完成移動速度，往往通過加快頻率來完成，而不是加大步幅。第二初學羽毛球的學生由于肌肉缺乏力量小，肌肉不完全成熟，完成極大地移動身體重心會出現不穩定現象。

4　針對羽毛球初學者的特點而采取的訓練措施

羽毛球初學者在剛開始練習的過程中，重點主要在放在擊球的手法上，而對步法的移動意識不夠，靈活而快速地移動是打好羽毛球的關鍵一環，所以對于初學者而言，必須要練好基本步法，為后期學習奠定基礎。

4.1針對羽毛球初學者的生理特點采取的訓練措施

體育教師要告訴學生羽毛球初學者的步伐訓練，應該可以控制在有效的單位時間內進行練習。羽毛球運動量較大，因而練習者的新陳代謝速度較快，疲勞強度恢復速度快于平常人，所以教師可以采用休息時間間隙短和多組訓練法。針對羽毛球初學者心理的這一特點，教師可以采取在少量單位時間內進行步伐的快速訓練來訓練學生羽毛球初學者，但是教師得控制好速度，控制好運動量。針對學生呼吸系統的這一特點，在進行快速地步伐訓練時教師得時刻提醒學生羽毛球初學者在訓練發力時切記不要憋氣。同時針對學生骨骼系統縱向發展這一特點，教師訓練其步伐要切記不要為了一味地加強腿部力量而在這一時期給學生羽毛球初學者進行大量的杠鈴練習。針對學生肌肉發育的特點，教學生學習動作，應該著重注意教學的方式，形成從簡單到復雜的教學方式。

4.2針對羽毛球初學者的心理特點采取的訓練措施

針對學生注意力的特點，在平時培養學生良好的時間習慣，讓孩子們學會看看鬧鐘或腕表去完成一件事時，讓他們有時間概念。在訓練步伐時我們可以通過報時間點這一方式讓訓練者知道，這一訓練還有多少時間，好讓他們在接下來的時間更專注。針對學生動態注意力這一特點，我們訓練學生步法時，可以采用手法腳法同時訓練來達到這一目的。

4.3針對羽毛球初學者步法特點采取的訓練措施

4.3.1綜合步法練習串聯步法練習：將正手后退右后場步法練習、反手后退左后場步法練習、正手后退左后場步法練習串聯起來，依次重復練習。兩側移動部分練習：中心-右-中心-左-中心，不斷反復練習。

4.3.2多球練習為了適應場上千變萬化的復雜情況，加強學生對各種來球的應變能力，不斷提高與改進腳步動作的快速。單調的步法練習不利于手法與腳法的協調配合，多球練習有利于提高學生的反應速度和快速移動。

4.3.3游戲練習法針對羽毛球初學者的心理特點，由于這一時間段的學生注意力還不夠集中，教練員訓練其時應該在規定的規則下，發揮自己的創新力、主動性和趣味性，而且有計劃有目的地安排學生進行步法訓練。用游戲練習法來訓練學生進行步法訓練，可以達到事半功倍的效果，同時又可以使訓練不那么枯燥，使學生訓練時不感到有訓練的壓力。根據訓練的要求教練要把步法練習有效地加入到游戲當中，讓這個游戲來服務步法訓練，讓學生對步法訓練有更深層次的認知。

4.3.4移動路線的步法練習移動路線的步法練習包括固定移動路線的步法練習：在固定的移動路線上熟悉各個移動路線。不固定移動路線的步法練習：在熟悉各個固定路線上的步法移動路線之后就可以進行不固定方向的全場移動。練習者可以在教師的手勢或者話語中做出路線移動的調整，進行路線移動，

從而達到步法練習的效果。

5　結　語

筆者通過多年的教學實踐發現，構成步法的因素較多，但主要是速度、平衡、協調和靈活這4個個因素。小學生正處在器官的發育時期，是身體素質發展敏感期，這一階段能很好地發展學生的速度力量靈敏度。特別要重視在發育身體的時期選擇相應的訓練方法，為以后的好成績打下好的基礎，提高運動的經濟效益。另外，學生羽毛球運動員步法的速度訓練應注意強度、密度、組數的合理安排，用中等強度、大密度為宜，采用大強度訓練時注意組數的安排，不宜過多采用，避免學生運動員氧利用率的空歇，造成過度疲勞。步法的力量訓練應以全面發展為主線，用輕器械或自身體重與手段。進行力量訓練時不宜過早專項化，使運動員得到發展。

參考文獻：

［1］馮秋明.羽毛球教學中步法移動技術［J］.成人體育教育學刊，2003（4）：90—91.

［2］林建成.羽毛球技、戰術訓練與應用［M］.北京：人民體育出版社，2005

［3］肖杰.學打羽毛球［M］.北京：人民體育出版社，2000.

［4］彭美麗.羽毛球［M］.北京：北京體育大學出版社，1998.

中圖分類號：G847

文獻標識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）05-044-03

收稿日期：2016-03-21

作者簡介：李天美（1981～），一級教師，本科。研究方向：運動訓練學。