關于我國排球運動員體能訓練的研究①

劉素偉(西北民族大學 甘肅蘭州 730124)

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關于我國排球運動員體能訓練的研究①

劉素偉
(西北民族大學 甘肅蘭州 730124)

摘 要:近年來,在我國各項運動訓練中都在加強體能方面的訓練,排球運動也不例外,現代排球運動對運動員體能的依賴越來越大。體能的好壞已成為影響我國排球運動發展的一個重要因素。研究發現國內關于排球運動員體能訓練手段較為陳舊,已經不能滿足排球運動員日常訓練和激烈比賽的需要。該文通過查閱大量文獻資料以及專家教練的訪談,結合多年的從教經歷,在排球運動員體能訓練的相關定義、原則和分類基礎上,進一步探討排球運動員體能訓練的方法,提出合理化建議,以期為我國排球運動進一步發展提供參考。

關鍵詞:排球 運動員 體能訓練 研究

1 研究方法

1.1 資料文獻法

通過查閱大量書籍文獻以及知網、萬方等數據庫檢索出的相關學位論文和學術期刊,對該文所研究的有關資料進行收集、整理和分析,為從多種角度探索和研究我國排球運動員體能訓練奠定相關的理論基礎。

1.2 專家訪談法

通過對相關領域的專家及部分高校的排球隊教練進行訪談,了解我國排球運動員目前的體能訓練現狀情況以及日常訓練和比賽中所遇到的體能方面的具體問題,從而確保該文所研究的真實性和實用性。

2 排球運動員體能訓練的原則

排球運動員在進行體能訓練時,主要遵循以下幾個方面的原則。

2.1 遵循體能訓練適度的原則

賽季前集訓是為了幫助身體逐步適應在賽季中訓練強度、時間和頻率方面的運動量。通過循序漸進的提高而達到承受運動量的實際需要被稱作適應和漸進的過程。當運動員在展開全面技術訓練以前,循序漸進的體能適應性訓練需要有一個周全的計劃以及對時間點的準確把握。適應和提高的進展速度對每一個運動員來說都是不一樣的。在不同的運動潛能、訓練基礎和身體素質的基礎上,有些運動員的適應和提高比其他運動員早得多也快得多。

2.2 遵循體能周期安排原則

制定體能訓練計劃要從一名運動員的潛能、強項和弱點的評估開始。這種評估對制定根據每一個運動員需求的訓練計劃來說是必不可少的。一般性獲益的集體訓練對一名運動員實現特定的體能訓練目標也許幫助不大。在優秀排球運動員的體能訓練過程中,把幾名具有相似需求的運動員在某一方面進行小組訓練是可以接受的,但個性化的訓練是必不可缺的。制定一項體能訓練計劃務必要遵循以下幾項原則:運動專項的特殊性,適應和漸進,訓練與運動員的水平相對稱,個性化,有計劃地恢復、評估和調整。

2.3 遵循體能訓練整體效應原則

體能訓練是一個整體,是由教練員、運動員和各種訓練保障體系等要素組成的,只想通過提升教練員的訓練水平或想依靠運動員的天賦,訓練效果很難有大幅度地提高,要想大幅度地提升訓練的效果,需要全部因素共同發揮作用,相互關聯,發揮整體的作用,使得效果達到最佳。

3 排球運動員專項體能訓練的分類

3.1 綜合力量訓練

體能是成為一名優秀排球運動員的基礎,而在體能專項訓練中綜合力量練習又是基礎。綜合力量一般由最大力量、爆發力和力量耐力3類構成,綜合力量的好壞取決于運動員身體所有肌肉力量的發展水平。排球運動員對綜合力量的要求比較高,綜合力量是排球運動員彈跳力、快速移動、助跑起跳、手臂揮擊速度和各種靈活救球等動作的基礎。在日常綜合力量練習中不僅要加強具有針對性的力量練習,還要不斷加強耐力力量的練習,使身體的每個部位都可以承受比賽的強度和要求。綜合力量主要是由下肢快速蹬伸,帶動身體、腹背肌、上肢以及肩帶肌群快速收縮力量綜合形成。

3.2 彈跳力訓練

排球運動對參與者的彈跳力要求非常高,因此從多方面鍛煉運動員的彈跳力非常有必要,并應在平常訓練中有計劃性地鍛煉彈跳力。彈跳力訓練通常有3方面:原地彈跳、助力跑彈跳、原地彈跳。排球運動是一項集體力與戰術于一體的運動項目,尤其在雙方實力均衡的情況下,快速進攻且具有較強的進攻性、進攻扣球起跳突然且可保持連續起跳,這些能力對于戰勝對手都非常必要。

3.3 專項速度訓練

排球是一項對于爆發性要求較高的運動,其中對于反應速度、移動速度、揮臂速度以及起跳的速度均有專項要求。有效地防守、移動、跑動、扣球等均需要前述各項專項速度達到一定的水平。同時,通過日常體能訓練將各項專項速度轉化為排球運動員的反應能力、準確判斷能力、制動能力等以適應賽程中多種變化。提高團隊默契對于提高整個團體的反應能力也是非常重要的,因此在訓練中應通過非語言溝通提高隊員間的領悟力與默契程度。

3.4 靈敏及柔韌訓練

排球不僅要求速度、攻擊力,參與者的靈敏程度和柔韌力對于比賽過程中的傳接球有非常關鍵的作用,在日常訓練中,運動員著力于塑造自身的靈敏程度和柔韌能力對于比賽中快速反應有較大幫助。

3.5 運動耐力訓練

排球比賽規則是五局三勝,該比賽規則對于運動員的耐力也是有一定要求的。耐力是指高強度且長時間地投入某項活動的能力,體能訓練中的耐力包括彈跳、移動和綜合方面的耐力。在平時的體能訓練中,應針對性地加強彈跳和移動耐力,而綜合耐力需要通過長期的訓練逐步積累個人耐力,并強化運動員意志力訓練。

4 排球運動員體能訓練的方法建議

體能訓練的主要目的在于不斷提高技術動作的效率,提高對大強度、長時間訓練、比賽的承受能力,還有可以提高對運動性損傷的預防和縮短康復周期,體能訓練水平高的運動員發生運動性損傷的概率會大大降低。

4.1 根據運動員實際情況,進行個性化地訓練

我國排球運動員在體能方面存在較大的差異。這要求教練員在制定訓練計劃時,要根據運動員自身的優點和缺點以及適應過程,來制定適合不同運動員的體能訓練計劃。不僅要考慮到運動員的生長發育狀況,還要考慮到運動員比賽的相關經驗。在一個運動隊中,隊員的體能水平存在一定的差距，這就要求教練員在個人需求的基礎上根據發展的不同水平制定出個人訓練計劃，這是最佳的訓練模式。

4.2 根據訓練強度的不同,進行有計劃地恢復

運動員體能的提高不會是一條一直往上的直線,而是一條上下波動的曲線。伴隨著訓練周期的增加,體能的曲線會不斷向上。人不是機器只要有電就會不斷連續地工作下去。運動員的身體也會有極限,在訓練過程中適度地休息調整,有利于體能的快速恢復,與此同時合理健康的補給也是必不可少的。在日常的體能訓練課之間進行合理適度地休息有利于達到體能訓練的最佳效果。為了保證訓練的趣味性,防止運動員產生疲勞感要多種訓練內容交替進行,這樣既可以保證訓練的效果還可以減少恢復的時間。日常的體能訓練根據其強度和時間,可分為一般性的耐力訓練和大強度的耐力訓練,一般性的耐力訓練需要48 h的恢復期,而大強度的耐力訓練需要72 h的訓練間隔。在進行大強度的體能訓練過程中,體內會產生大量的乳酸,使得肌肉酸痛甚至僵硬。訓練結束后要進行不短于30 min的積極放松練習,包括:慢跑,拉伸運動,放松操等。積極的放松練習有助于體能乳酸的快速分解,達到縮短恢復的時間。積極主動地放松和休息,加上合理的飲食與充足的睡眠,對于運動員體能的恢復至關重要。

4.3 根據訓練的實際情況,進行合理評估和調整

教練員要經常性地對運動員的體能訓練進行合理地評估和調整。這樣不僅可以不斷地提高訓練計劃的質量,還可以不斷滿足運動員對體能訓練的要求。在日常的體能訓練中要對每名運動員在日常訓練中的表現情況進行準確地判斷并記錄下來。對記錄下來的信息,進行定期地評估,對滿足不了隊員訓練需要的訓練方法進行調整。其中包括對訓練手段的調整階段以適應每個運動員在不斷變化中的需求和對抗性比賽的要求。為了實現在隨后的比賽中體現出所期待的訓練效果,評估對及時調整訓練計劃來說是必不可少的。

4.4 根據比賽的周期,進行周期性體能訓練

任何體育項目的訓練都有自身的目的性,排球運動員進行體能訓練是為在新賽季的比賽中有更好的表現。體能訓練的最終目標是使運動員在重大比賽的關鍵時刻發揮得更好。所以根據賽程的安排,日常的體能訓練可以分為以下幾個階段,即:賽季前、賽季中、賽季后,其中賽季中又可以分為賽季早期、中期和晚期等階段。

賽季前是運動員儲備體能最佳時期,這一階段的訓練也主要是進行體能訓練,為運動員的整個賽季儲備體能,為整個賽季打下基礎。賽季中的體能訓練主要是為了滿足進入白熱化的比賽繼續儲備體能,賽季中的訓練具有較強的針對性,針對比賽中出現的具體體能問題,進行有針對性的體能訓練,保證運動員在比賽中發揮更高的水平。賽季后的體能訓練以保持為主,運動員為整個賽季付出巨大的努力,身體、精神上都出現巨大的透支,賽季后的體能訓練以恢復運動員的體能、身體、精神為主要目的,進行一些運動強度小的但是連續性的體能訓練,例如:戶外長距離、長時間的放松跑、長距離的自行車騎行等手段。滿足賽季后的體能儲備。一項全年的訓練計劃應該包括對訓練的方方面面有不同的側重點。

5 結語

對于現代排球運動員來說,體能是基礎,是實現各種技戰術水平的保證,只有擁有好的體能訓練,才能高效地完成日常的訓練和在比賽中發揮出自己的技戰術水平,與此同時有了好的體能還能彌補很多自身劣勢和技戰術水平的不足之處。

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作者簡介:①劉素偉(1980，3—),男,河南人,碩士,講師,研究方向:高校體育教學與訓練。

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.05.040

中圖分類號:G842

文獻標識碼:A

文章編號:2095-2813(2016)02(b)-0040-02