淺談青少年武術柔韌性的練習

佟劍鋒(吉林體育學院 吉林長春 130022)

?

淺談青少年武術柔韌性的練習

佟劍鋒
(吉林體育學院 吉林長春 130022)

摘 要:該文通過文獻資料法、問卷調查法以及數據統計法進行撰寫論文,文章對青少年武術練習中,青少年對柔韌性練習的看法進行分析,并對怎么樣才能使青少年不再懼怕柔韌性練習,并且能夠更好地提高自身柔韌性素質進行探討研究。對武術練習中柔韌性練習的作用,影響青少年柔韌性練習的因素,青少年柔韌性練習時應注意的問題等方面進行調查研究,從根本解決武術柔韌練習對青少年身體發展的作用,來降低在武術練習中發生運動損傷的概率。

關鍵詞:武術 青少年 柔韌性 方法

武術是我國寶貴的文化瑰寶,是中華民族特有的體育活動,在當今這個文化發達的世界里,武術正慢慢走出國門,遍布世界每個角落。各種功夫武俠電影的傳播使越來越多的青少年喜愛武術運動。雖然武術運動使觀看者賞心悅目,但熒幕背后的付出與艱辛是常人難以忍受的尤其是柔韌練習。柔韌性不僅是評價人體素質的因素,更是武術運動的基本要素,對于剛剛接觸武術練習的青少年來說,他們普遍的柔韌性較差,同時柔韌性的練習是影響青少年武術動作技術的主要因素。很多青少年都無法忍受柔韌練習所帶來的疼痛,更有很多人對武術的學習望而生畏,敬而遠之。因此,在柔韌練習中如何減輕疼痛又能夠使其有趣是現在青少年武術柔韌練習的重點。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文以北京少林武術學校業余武術班學生50名為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過檢索中國期刊網全文數據庫(中國學術期刊),中國博碩士學位論文全文數據庫、互聯網百度等搜索引擎,吉林體院圖書閱覽室,并查閱閱讀網上圖書資料進行邏輯歸納與收集、整理。

1.2.2 問卷調查法

根據該文研究需要,對50名北京少林武術學校業余武術班學生發放《青少年武術柔韌練習情況》調查問卷,為該文提供調查依據。

2 研究結果與分析

2.1 柔韌性練習的作用

在武術訓練中認為柔韌性練習重要的16人,占32%;力量練習重要的13人,占26%;爆發力練習重要的11人,占22%;彈跳性練習重要的10人,占20%。由此可見,認為柔韌性訓練重要的人占比例較大,第二重要的就是力量練習。

柔韌性好就會使動作幅度加大,人體肌肉具有一定的彈性,在伸展收縮時會產生變化,而肌肉伸展與收縮的力是相對的,像彈簧存在一定的范圍,力的作用是相互的,肌肉拉力越大,肌肉反作用力就越大,即肌肉被拉伸長度就越長,肌肉收縮能力就越強,這樣使武術動作速度越快,做出的技術動作幅度越大。因此,多進行柔韌性訓練,可提高肌肉的質量,同時也可使肌肉進行放松增加韌帶的韌性。柔韌性使其發生創傷概率降低。運動創傷是指在從事體育運動時所致的運動系統的急性或慢性損傷。一旦發生運動創傷直接影響到武術訓練,在武術練習中,武術動作靈活多變,穿插跳躍、翻騰、滾翻、躍撲等動作,既要跳得高又要落地平穩,而且還要求在空中和落地后動作都要有舒展大方,動作流暢,形象優美的造型。這些動作的特點和要求,對運動員來說除了要具備良好的專業技術水平,快速的速度和較強的力量之外,更重要的要有良好的柔韌素質,否則在完成這些難度動作的同時,由于肌肉韌帶達不到所需要的長度,而又由于作用于肌肉和韌帶的外力較強,在這種情況下往往就會容易發生肌肉韌帶撕裂或拉傷的創傷事故。

調查中發生挫傷15人,占30%;發生關節扭傷15人,占30%;發生肌肉拉傷18人,占36%;發生骨折脫臼2人,占4%。調查顯示在武術訓練過程中,發生肌肉拉傷人數遠遠超過其他運動損傷,這充分地說明柔韌練習在武術訓練中的重要地位,如果柔韌不好在做難度較大的武術動作時就會發生不同程度的運動損傷,輕者肌肉拉傷重者韌帶斷裂。

2.2 影響青少年柔韌性練習的因素

根據調查顯示,非常喜歡柔韌練習的人數僅有1人,占2%;喜歡柔韌練習的人數有5人,占10%;一般喜歡柔韌練習的人數有14人;占28%;不喜歡柔韌練習的人數有30人,占60%。

由此可見大多數青少年不喜歡柔韌練習,因此,導致在武術練習中發生運動損傷,同時也給教練員警示,如何改善現階段的訓練計劃使學生更加喜歡柔韌練習,這是該研究最為關注的問題。

認為柔韌練習枯燥無味的有18人,占36%;覺得柔韌練習毫無意義的7人,占14%;害怕疼痛的20人,占40%;其他因素的有5人,占10%。

調查顯示學生普遍認為柔韌練習枯燥乏味,訓練內容單一,不能夠提高學生對武術練習的重視。

以上調查成分說明柔韌練習雖然很重要,但因練習手段單一枯燥乏味、疼痛難忍、不愿進行柔韌練習,使得青少年柔韌性得不到良好的提升,也發揮不出應有的武術技能。更有甚者放棄武術運動。

2.3 青少年柔韌性練習時應注意的問題

2.3.1 在柔韌性練習時要注意方法多樣化

進行柔韌性練習時,在掌握循序漸進的原則下應考慮形式的多樣化。這樣既可以調節訓練時的氣氛,又能調動運動員的練習積極性,同時,還可以提高訓練效果。例如:在進行靜力性練習時可適當增加體操中的倒立、平衡以及其他一些靜力性練習。在進行動力性練習時可適當增加走、跑等一些動力性的練習來提高運動員練習的興趣。而更重要的是還可以培養他們的主動性和創造性。

2.3.2 柔韌性練習前要充分做好準備活動

因為練習前準備活動不充分而受傷的人數有20人,占40%；因不重視準備活動動作不規范的人數有5人,占10%;因準備活動運動過度的人數有13人,占26%;其他原因的有12人,占24%。

準備活動是提高人體功能、提高人體運動能力的必備條件。所以,在進行大強度的運動前,做好準備活動是必不可少的。其內容主要通過伸展運動、慢跑、徒手操、游戲等形式,另外根據不同的氣溫進行調整準備活動的時間。總而言之,活動量為身體微微發熱,稍稍發汗為宜。

3 結論與建議

3.1 結論

青少年對柔韌性練習缺乏興趣,認為柔韌練習枯燥乏味,訓練方法單一,且因疼痛感放棄武術訓練。青少年在武術訓練中多數因柔韌性差導致肌肉拉傷,造成了運動損傷,導致柔韌性逐漸下降,如此反復造成柔韌性得不到提高。青少年在訓練前沒有充分做好準備活動,導致了訓練的時候造成運動損傷。

3.2 建議

提高青少年對練習武術柔韌性的興趣,完善柔韌性練習方法,例如:通過游戲的方式進行柔韌性練習,改善單一的訓練模式。在柔韌性練習時注意3個結合,全面發展練習柔韌性時,根據男女生生理差異,區別訓練,武術練習訓練之前充分做好準備活動,以免造成不必要的運動損傷。

掌握好全面身體訓練和專項身體訓練的比例。專項身體訓練與基本技術訓練有機結合。訓練結束后,注意恢復、放松,控制無形訓練。

4 結語

隨著武術在世界范圍內知名度越來越廣,對它產生興趣的人越來越多,我們應該有一套更加完善更加系統的武術訓練方法,讓武術能夠更加容易讓別人接受。其中的柔韌性訓練更是苦中之苦,柔韌性練習帶來的艱苦與疼痛是一般人難以接受的,這也是很多習武術愛好者對它不能接受的主要原因。所以,為了我們的武術能夠在世界的舞臺上大放光彩,我們更應該注重細節的訓練,從訓練中總結經驗,因人而異,使中華武術文化走得更遠,讓更多的人喜歡接受它。

參考文獻

[1]何平貴.論武術之柔韌性[J].中國新技術新產品,2008(15):165.

[2]楊杰麟,李曉華,趙明發.淺談青少年武術的柔韌性練習[J].高校講壇,2013(5):140-141.

[3]汪可一.淺談青少年武術教學與訓練應注意的問題[J].山西廣播電視大學學報,2006(5):36-37.

[4]姚立.淺析柔韌性素質在體育運動中的重要性[J].學術論壇, 2009(31):221-222.

[5]姜熙,朱東.柔韌性訓練科研現狀及發展趨勢[J].首都體育學院學報,2008(20):30-34.

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.05.159

中圖分類號:G808.17

文獻標識碼:A

文章編號:2095-2813(2016)02(b)-0159-02