少兒單手肩上投籃技術教學問題探討①

施俊斌(福建省南平市重點少年兒童業余體校 福建南平 353000)

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少兒單手肩上投籃技術教學問題探討①

施俊斌
(福建省南平市重點少年兒童業余體校 福建南平 353000)

摘 要:籃球是提高少兒身體和心理素質的體育項目。作為一項團隊運動,籃球不僅能夠培養少年兒童齊心協作的品質,堅韌不拔的頑強意志,永不服輸的精神,還能鍛煉兒童的靈活性和身體協調能力,提高兒童的身體綜合素質。因此,籃球作為一項普及的運動受到了廣大群眾的熱愛。越來越多喜愛籃球運動的少兒加入了籃球專業訓練中。單手肩上投籃是學會打籃球的基本技術之一,單手肩上投籃技術直接影響著得分情況,因此,在少兒籃球的教學和訓練中要著重講解并鍛煉其單手肩上投籃技術。

關鍵詞:少兒 單手肩上投籃 投籃教學 注意事項

籃球運動以其對抗性強、攻防轉換快、觀賞性高的特點,同時還能培養少兒團隊精神,協作意識,堅毅的品質,深受廣大家長和少年兒童的喜愛,越來越多的幼兒加入到了籃球這項運動中來。籃球單手肩上投籃技術是投籃最基本的一種技術,在少兒們實際的訓練中仍存在許多亟待解決的問題。

1 籃球單手肩上投籃技術及其特點

投籃得分決定著籃球比賽的勝負,投籃可以采用多種投籃方法,包括雙手投籃和單手投籃等等。因此,投籃和投準決定著籃球比賽的勝負,每個團隊都要積極開展進攻和防守的戰略、戰術,目的就是盡可能地多投籃。

單手肩上投籃是投籃最基本的一種技術,單手肩上投籃具有出手點高,便于結合其他技術動作和不易被防守的優勢和特點,單手肩上投籃要利用肌肉運動感受和孤立手臂發力。總之,單手肩上投籃技術是少兒籃球課程中必學基礎內容,也是少兒籃球訓練中必不可缺的基礎內容。

2 單手肩上投籃時少兒容易犯的五點錯誤

2.1 舉球時手腕力度和角度不夠

手腕力度和投籃角度是最基礎的投籃技術,但由于少兒的肌肉力量和協調性欠缺,因此,在單手肩上投籃時存在諸多問題。最容易犯的錯誤是舉球時手腕后翻力度和角度不夠,同時舉球高度偏低通常才舉到鎖骨部位就發力投籃,而不是舉到額頭的正上方。這樣就造成了發力錯誤,出球角度偏小出球后球在空中的拋物線不夠的問題。首先,是因為兒童的手掌小,手指沒有充分張開,手掌接觸籃球的面積不夠;其次,少兒的手腕尚未經過長期的專業訓練,造成了其手腕靈活性和柔軟度不夠,因此,手腕控球能力就有些欠缺。

2.2 投籃手持球或出球時肘關節外擴

肘關節外擴、投籃時動作不到位等直接影響投籃準確度。少兒在籃球訓練中普遍存在著投籃手持球動作不到位,出球時肘關節外擴等問題。一方面是由于少兒沒有認識到肘關節方向對投籃的制約,沒有很好地掌握單手肩上投籃的動作要領,沒有學會肘關節一定要靠近軀體的概念;另一方面是因為許多籃球教練并不重視肘關節的重要性,沒有采取措施以及時幫助少兒形成良好地投籃習慣。

2.3 投籃時手臂與手指手腕的失誤

第一,少兒掌握不好投籃時的力度,或者用力不協調。這主要是因為沒有了解手腕前屈的動作要領,也缺乏徒手和持球時的手腕前屈練習。第二,少兒還容易在蹬地和伸臂用力之間有脫節現象,部分少兒經常臂伸到一半后停頓,進而再做向前的壓臂 投籃動作。第三,出手時投籃手的手指沒有做撥球動作。第四,出手的應該是投籃手的中指和食指,這點往往被許多教練忽視。

2.4 輔助手的動作不協調

投籃的連續動作包括了手臂、輔助手和全身的動作,尤其是輔助手的釋放要及時,不能干擾投籃手發力。少兒尚未形成良好的球性,因此,不能合理控制輔助手的松開時間和節奏。部分少兒在訓練時輔助手大力把球按壓在投籃手上,這種情況勢必導致投籃手的肌肉緊張,肌肉緊張則手臂僵硬,不能做到全身協調發力。有的少兒會在投籃時用輔助手一同用力,變成雙手投籃。完全改變了單手投籃的技術動作。

2.5 投籃時下肢力量的協調用力

腿部發力是整個投籃技術的重要組成部分,從下肢到上肢的發力是一個借力的過程,一定要保證發力穩定,只有這樣才能將投籃動作做完整,進而提高命中率。但由于少兒缺乏正確的鍛煉,因此,投籃時存在下肢力量不夠和協調性不夠的問題。

3 少兒單手肩上投籃技術教學中的注意事項

3.1 創造教學情境,細化技術要點

首先,籃球教練在授課時要針對性地解答少兒的疑惑,可以借助籃球比賽的視頻讓少兒直觀地看見選手們存在的問題,尤其是輔助手的動作不協調、肘關節外擴、投籃時動作不到位、身體發力不協調等是如何影響投籃準確度的,這樣少兒們就能夠在輕松活躍的氛圍中了解到自身的不足,針對性地訓練從而改進單手肩上投籃技術;其次,教練要細化單手肩上投籃的技術要點,把每一個

動作的細微變化詳細展現出來,全方位地破解投籃難點,展示投籃技術的重點。

3.2 突破重難點,提高課堂教學效率

據筆者長期的實際教學經驗,少兒單手肩上投籃動作的重難點主要包括投籃前的準備動作,也就是通常說的持球和舉球以及投籃時的發力動作,包括下肢發力和手臂手腕手指的發力。因此,在實際的少兒籃球課堂上應該著重突破這幾點:首先,籃球教師要強調動作方法,主要包括手指的動作和身體的協調性,尤其是五指要自然分開,用指根以上的部位持球,肘關節自然下垂,置球于右肩前上方,重心要落在兩腳上。其次,投籃時的動作要點也要多次練習,這樣才能確保少兒持球手型正確,蹬地、抬肘、伸臂、屈腕、撥指動作協調連貫。

3.3 因“人”而宜,進行針對性教學

籃球教學要體現公平和平等。籃球教練要觀察并了解每一個少年兒童的優勢及劣勢,調動少兒參與的積極性,尤其是那些性格內向,球技不佳的兒童,籃球教練應給予更多的關注,實時鼓勵和贊揚。采取針對性教學,解決他們存在的問題。同時要因材施教,教練要針對不同的幼兒采取不同的教學手段,這樣會激發兒童的訓練動機,其單手肩上投籃技術才能真正提高。

3.4 加強少兒綜合訓練,提高身體協調性

籃球需要身體關節的力量、肌肉的控制力、身體平衡能力等,而這些都是長期的任務。首先,教練要制定科學合理的長期訓練方案,找到最適合少兒的訓練方法,重點鍛煉兒童的柔韌性、協調性等,還可通過俯臥撐,仰臥起坐,三大黃金徒手力量訓練動作,提高身體的持久力、靈敏性等素質。其次,訓練方案要包括總目標和分目標,量力而行,不能急于求成。運動量和運動強度的設計要符合少兒階段的身體素質,教練還要不斷地調整少兒的運動負荷,科學地組織籃球訓練。

4 結語

少兒在籃球訓練過程中,由于其身體素質、訓練時長等差異,難免出現各種問題,因此,教練要根據少兒的年齡特征及身體特點,有針對性地進行合理訓練,既突出訓練重點,又注意協調平衡,從而不斷地創新教學方法,為祖國未來的體育人才培養中堅力量。

參考文獻

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作者簡介:①施俊斌(1979—),男,漢,福建晉江人,本科,中級教練,研究方向:體校少兒籃球教學。

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.05.142

中圖分類號:G8

文獻標識碼:A

文章編號:2095-2813(2016)02(b)-0142-02