排球教學中運動損傷的原因及預防研究

王洋(大連商業學校 遼寧大連 116033)

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排球教學中運動損傷的原因及預防研究

王洋
(大連商業學校 遼寧大連 116033)

摘 要:排球是體育球類項目中的基本項目,在進行排球教學過程中,學生由于防范意識不夠或是準備活動沒有做好等諸原因,難免會出現一些運動損傷,對學生的身體健康和學習都是會產生一定影響,因而為了有效減少排球教學過程中出現的運動損傷,教師應該積極采取相應的措施來進行預防。該文主要對排球教學過程中常見的運動損傷和其出現的原因進行了簡要分析,并相應提出了一些預防措施,以期能夠給排球老師一些參考。

關鍵詞:排球教學 運動損傷 預防措施 分析研究

運動損傷是體育活動中常見的一類損傷,在進行比較激烈的球類運動或是田徑運動過程中經常會發生一些運動損傷,這些損傷有時是可以避免的,通過對運動損傷出現的原因進行深入研究,并針對性采取相應措施能夠有效減少運動損傷的發生。

1 排球教學中常見的運動損傷

在排球運動過程中,學生常見的運動損傷部位包括肩關節,膝關節和踝關節,這三個部位是最容易發生運動損傷的部位,其中肩關節損傷主要是由于學生在排球運動過程中,需要完成扣球或是墊球動作,而這兩個動作對于肩關節的力量要求是比較高的,如果活動時上肢動作過于僵硬,扣球時肌肉緊張就會容易造成肩部韌帶來上。同時過度進行扣球動作的話,肩關節的肌肉負擔過重,就會影響肌腱腱鞘,長期摩擦腱鞘就容易出現肌腱腱鞘炎。而膝關節是各類運動中都會容易發生運動損傷的部位,膝關節主要是由于髕骨、脛骨內外側踝、股骨內外側踝構成,膝關節不僅要承擔上本身的重量,而且是人體發力的重要關鍵點,在排球運動中需要不斷屈伸扭轉膝關節,且需要不停的彈跳,這就使得膝關節在排球運動中被過多運用,使得股骨和脛腓骨之間不斷發生摩擦,時間一長或是力度過大就會影響半月板和韌帶,造成韌帶損傷。或是在運動過程中摔倒或撲倒時也會對膝關節造成較大的碰撞,影響膝關節軟骨正常功能的發揮,久而久之就容易導致膝關節勞損,導致骨關節病的發生。最后就是踝關節損傷,踝關節主要是控制轉體、彈跳等動作,其支撐主要是來著踝關節兩側的韌帶,如果在排球運動過程中,運動員的腳不正常內翻或外翻就會對韌帶造成較大的損傷,導致踝關節扭傷的發生。再者,在排球運動中由于防守和進攻時需要轉體和跳躍,這時很多學生沒有掌握正確的技術動作,就會使得右腳尖出現轉幅過大的問題,導致踝關節受力出現失衡,力度過大時就會導致踝關節內側韌帶拉傷。

2 排球教學中出現運動損傷的原因分析

從學生在排球運動中經常受傷的部位和損傷類型來分析,學生在排球運動中發生運動損傷的原因主要可以分為以下幾種。

2.1 防范意識不強

很多學生在進行排球學習和活動過程中自身缺乏一定的安全防范意識,沒有意識去做一些保護措施,或是在運動中不知道采取對自己最小傷害的防范姿勢來減少外部對身體造成的損傷,導致運動損傷加重。在平時進行排球教學過程中,排球教師沒有給予安全防范意識教學方面過多的重視,過于強調排球的理論知識和比賽戰術,使得學生在進行訓練過程中缺少安全意識,在進行扣球練習或是彈跳練習時可能會導致學生在落地時踩到球或是落地時力度控制不準確而導致運動損傷的發生,嚴重的還可能發生骨折,影響學生正常的學習和生活。

2.2 動作技術不到位

在排球運動中,很多動作是有一定技術要領的,而且也有一定的姿勢要求,就像網球、籃球等球類運動一樣,排球運動也有自己的姿勢和動作規范,這些動作規范不僅能夠提升學生的排球技術,而且還能夠起到保護作用,減少運動損傷的發生。而在實際排球教學過程中,學生往往由于自身技術或是動作練習還不到位而導致運動損傷的發生。加上在排球訓練過程中很多學生對動作規范缺少深入認識,并且教師沒有及時對其進行糾正,就會使得學生在練習和實際訓練過程中下意識按照錯誤的動作進行訓練,長此以往就會給身體的各個關節帶來較大的負擔,最終導致運動損傷的發生。像是在扣球時肩膀的用力方向和手指方位不正確就會對肩關節造成較大負擔,長期進行錯誤的扣球練習就會違背人體結構和諧性,導致肩關節損傷的發生。

2.3 準備活動不充分

準備活動是體育訓練前的必要步驟,進行任何體育訓練前都要進行一定的準備活動,讓全身的關節先活動開之后再進行激烈的體育運動,能夠有效保護自己的身體不受傷。但在實際排球教學過程中,教師沒有根據不同的課程安排不同的準備活動,只讓學生按照基礎準備活動來進行,使得準備活動不充分,與課程教學內容發生沖突,導致運動損傷的出現。再者學生在進行準備活動時也沒有認真完成,教師讓進行準備活動時很多學生就是敷衍性的動動手腕或腳腕,導致在訓練前沒有將身體完全活動開,關節和韌帶沒有拉開,血液供應不充分,導致在實際運動過程中身體還沒有與運動系統完全協調,對于突如其來的激烈運動產生強烈的不適應,進而導致受到過多負擔的關節部位出現相應的運動損傷。像是在排球運動中沒有充分進行踝關節方面的準備活動,在排球訓練過程中就非常容易發生踝關節扭傷的問題。

3 排球教學中預防運動損傷的措施

針對于排球訓練過程中學生經常出現運動損傷的一些原因,排球

教師應該積極采取相應措施來進行預防,讓學生從思想上加強防范,并且加強對學生各方面素質的全面培養,從而有效預防運動損傷的發生。

(1)加強防范意識教育。在平時排球教學過程中,教師要加強對運動損傷防范方面的重視,要多多向學生傳授一些防范運動損傷的方法、摔倒時的保護姿勢以及損傷后的應急處理等,讓學生能夠從思想上重視運動損傷的預防,在運動過程中樹立起安全防范意識,自覺采取一些保護措施來進行預防,并且教學過程中聽從統一安排,按照安排來進行訓練,從而避免一些意外帶來的運動損傷。

(2)對排球動作進行規范。在排球訓練過程中教師要加強對學生排球動作技巧方面的訓練,讓學生能夠嚴格按照相應的動作規范來進行訓練,并且及時糾正學生不正確的姿勢和動作,詳細講解每個動作要領,包括腳部的動作、手部、肩部的動作以及全身動作協調性等,讓學生能夠在一遍遍的練習中養成良好的動作規范,保證學生每個動作的準確性,從而在提升學生排球技術的同時減少因動作不規范而帶來的運動損傷。

(3)做好準備活動。在進行排球訓練之前,教師應該安排學生進行準備活動,并且根據每堂課程內容的不同來設置相應的準備活動,讓學生的各個關節能夠充分活動開,調動神經系統興奮性,增加關節部位的血液供應,從而減少正式運動過程中的運動損傷。

4 結語

綜上所述,排球教學是體育教學中的重要內容,為了能夠讓學生順利、健康地進行排球訓練,排球教師應該積極采取相應的措施來預防在排球活動中可能出現的運動損傷,針對學生在排球運動中出現損傷的原因采取相應措施,不斷提高學生自我防范意識,并要求學生能夠采用正確的方法和姿勢來進行排球運動,從而有效避免運動損傷的出現,減少運動損傷對學生排球學習帶來的影響。

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DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.02.011

中圖分類號:G807

文獻標識碼:A

文章編號:2095-2813(2016)01(b)-0011-02