大學生打羽毛球常見運動損傷與預防研究

趙長璧 鄭欣

（大連外國語大學體育教研部 遼寧大連 116044）

大學生打羽毛球常見運動損傷與預防研究

趙長璧 鄭欣

（大連外國語大學體育教研部 遼寧大連 116044）

羽毛球運動在高校有著十分廣泛的學生基礎，但大部分學生都是憑自己的感覺和習慣去打球，對一些運動損傷沒有足夠重視。該文針對羽毛球項目的運動特點，對常見的腕、肩、膝、踝關節等的運動損傷情況進行歸納，對受傷的原因進行分析，提出了一些防治方法，通過充分的準備活動、加強力量的練習，提高個人的身體素質等途徑，讓大學生們能更合理、安全地進行羽毛球活動，使羽毛球運動更好地服務于大學生的學習和生活。

大學生 羽毛球 損傷 預防

羽毛球運動的特點是設備比較簡單、娛樂性強，因此打羽毛球的人越來越多，在大學校園更是這樣。許多高校都開設羽毛球選項課，十分受學生們的喜歡，但由于羽毛球技術動作較復雜，大學生羽毛球的基礎相對比較差，受技術動作不規范因素影響，加上自我保護意識不夠，在打羽毛球過程中，經常發生一些損傷，不僅直接影響到大學生的身體健康和教學活動的順利進行，也不利于大學生，提高羽毛球的技術水平。該文結合，多年的羽毛球教學經驗，探討羽毛球運動損傷的發生原因，并提出了一些預防措施，目的是探究發生的原因和防治對策，以及應急的處理方法，研究損傷的發生的原因和規律，預防各種羽毛球運動損傷的發生，有利于大學生羽毛球的愛好者，進一步學習和提高羽毛球技術水平，減少這些運動損傷帶來的傷害。

1 常見損傷

1.1 踝關節

由于打羽毛球過程中，快速啟動、急停、起跳、變向的動作非常多，使踝關節與跟腱很容易受傷。由于羽毛球落點變化大、速度快，學生們打羽毛球時，要在場地上快速地進行腳步的移動和轉體與揮拍、跳躍，運用各種擊球技術和步法在場上來回移動往返對打。腳步快速移動時，有的學生習慣用腳尖先著地，這樣的動作非常容易造成踝關節局部負擔過重，如果再加上肌肉力量不足，就會導致：踝關節的韌帶扭傷，原因則主要是在運動中關節韌帶承受壓力分布不均和力量不足而造成損傷。

1.2 膝關節

在打羽毛球過程中，兩腿的變向、跨步、前屈后伸、起跳等技術動作使膝關節承受劇烈的牽拉，其中若某個動作不夠協調，用力過大，加上過度疲勞就會使膝關節受到損傷。在羽毛球練習過程中，膝關節較長時間處于在一種不太穩定的狀態，十分容易出現關節或韌帶的損傷，常見有韌帶損傷、半月板損傷、髕骨損傷。

1.3 肩關節

肩關節損傷，是羽毛球運動中非常常見的損傷，這是因為，在羽毛球的技術動作中，基本的技術動作如正手擊高遠球：擊球前都需要手臂后引，擊球時，轉腰轉肩、抬大臂和肘部、小臂自然后擺、手腕后伸，然后小臂急速內旋、轉腕屈收、鞭打發力，當肩關節多次做這種動作時，會使肩肘的肌肉處于一種離心性的超負荷狀態，肩關節靈活性較大，但穩定性較差，在承受較大機械性力時易造成肩關節的運動損傷。

1.4 腕關節

在打羽毛球過程中，腕關節非常容易出現運動損傷，羽毛球的技術動作要領決定了大部分擊球動作都要求手腕要有屈伸和內外旋轉動作，然后因不同技術要領要求，手腕要快速伸直鞭打擊球，快速多次做出不同角度的內外旋和屈收動作，十分容易造成腕關節的損傷。

2 原因

2.1 思想認識不足

學生們大多都不在意羽毛球運動時的損傷，對其嚴重性認識不足，存在僥幸與片面的心理和認識。大學生好勝心理都比較強，在思想上對運動損傷認識不足，技術訓練不夠系統，盲目進行過度訓練、急于求成，忘記循序漸進的原則，在練習技術動作過程中，避重就輕，對難度高的動作產生畏懼厭學與無所謂的心理，從而導致心理過分緊張，因思想認識不足加上心理狀態過度緊張，是造成在從事羽毛球活動時，發生運動損傷的重要的原因。

2.2 場地條件較差

近年來，隨著高校的擴大招生，使得高校大學生人數增多，有些學校配套的運動場地設施嚴重不足，特別是日益廣泛開展且受到大學生們十分喜愛的羽毛球場地嚴重的不足，很多高校的羽毛球場地是水泥地面，學生們在課上及課下打羽毛球的過程中，一旦跌倒受傷往往比地板場地和專業地膠場地要嚴重得多，極易因跌倒而出現擦傷、拉傷等運動損傷。

2.3 準備活動不充分

任何體育項目都需要做準備活動，這是常識，但是各種客觀與主觀原因：如場地和時間有限、思想上不重視，認為年輕不會有問題等心理因素，造成很多打學生都沒有進行充分地準備活動，上場便開始劇烈擊球、比賽活動，使肌肉或韌帶在粘滯性還很高的狀態下進行高強度動作，造成拉傷或者撕裂傷，影響身體健康和正常上課。

2.4 技術不規范

大學生們因沒有接受過長時間專業訓練，羽毛球技術動作基本不規范，使關節、肌肉、韌帶在工作時不科學，加上運動量與強度過大，易出現運動損傷，又因思想上不重視，故經常出現帶傷打球的現象，很多大學生受傷后，并沒有引起足夠的重視，心存僥幸，認為小傷沒關系，繼續帶著傷打球，這種錯誤的思想導致關節習慣性扭傷，嚴重影響大學生們的正常學習生活，所以，不能帶傷打球，注意受傷后的休息與恢復是非常必要的。

3 預防方法

3.1 加強學生思想教育

打羽毛球時關節受到損傷，大多是因為學生們思想認識不夠、主觀不夠重視、預防措施不夠完善，學生們認為羽毛球運動相對簡單好打，不像籃球、足球等項目活動量那么大，而且沒有身體碰撞，所以不容易出現運動損傷。教師應該根據大學生的身心特點，多對學生進行思想上的教育，把安全教育放在首位，讓學生首先在思想重視起來，形成正確的預防意識，提高對運動損傷的認識，使學生主觀地在心理和思想上對運動損傷都重視起來。傳授學生使其掌握運動損傷后一些簡單的應急處理方法。

3.2 做好充分的準備活動

充分的準備活動是所有體育運動前必須有的，準備活動能使人體體溫升高，降低肌肉及韌帶的粘滯性，提高機體機能，能有效地起到預防和降低運動損傷發生的作用。準備活動的活動量據自己的身體素質和活動內容而定，授課時教師要根據學生的身體素質差異，制定準備活動的運動量，如果在冬天，溫度比較低，應增加準備活動的運動量，讓學生們充分將關節、韌帶都活動開。

3.3 掌握正確技術動作要領

在學習羽毛球過程中，掌握正確和規范的技術動作，可以有效地減少羽毛球運動中運動損傷的發生。教師應該在課堂教學過程中對學生強調規范的技術動作非常重要，除此之外，還要適當增加學生的力量練習，受傷后也要練習，并非受傷后一動不動，完全靜止休息。關節受傷經休息。腫痛減輕以后，可以在做好安全措施的前提下，進行一些小力量的練習以及協調性練習，例如踝關節：可以進行慢跑或者小幅度的跳躍練習，隨著傷情好轉，逐漸進行正常練習。

3.4 增強自我保護

通過學習自我保護技能，增強自我保護的意識與技巧。在打羽毛球時，面臨突如其來的情況，要小心利用滾翻、魚躍等方式技巧在重心不穩摔倒時完成跌倒或滑倒，使自己有效防止受到擦傷及手腕等關節受到挫傷。除此之外，還要注意雙打時，避免與隊友因“搶球”而發生互相碰撞受傷；站在網前的隊員用拍子護住面部，防止被對方擊打過來的球擊中，避免各類意外的傷害事故的發生。

4 結語

羽毛球是一種運動項目，經常打羽毛球能促進健康，又是一種享受，鍛煉價值高。大學生在打羽毛球過程中經常發生運動損傷，原因主要有：思想認識不足、場地條件較差、準備活動不充分、技術不規范等因素。通過加強學生思想教育、做好充分的準備活動、掌握正確技術動作要領、增強自我保護意識等手段最大程度地避免大學生羽毛球運動損傷的發生，從而促進高校羽毛球運動的普及與發展。

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［3］趙建輝，呂巖.大學生羽毛球運動中常見損傷、預防及應急處理［J］.科學大眾：科學教育，2009（9）：137.

G8

A

2095-2813（2016）10（b）-0012-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.29.012