淺談田徑教學訓練中放松訓練的重要性

王家琪（常州劉國鈞高等職業技術學校 江蘇常州 213000）

淺談田徑教學訓練中放松訓練的重要性

王家琪
（常州劉國鈞高等職業技術學校 江蘇常州 213000）

隨著我國不斷地發展，國家實行對外開放政策，不但向其他國家學習長處，而且也逐漸融入世界文化交流中。例如足球，籃球，羽毛球，健美操，田徑賽跑等項目，這不但可以增加我國的競爭力，還可以加強我國人民的上進心；其中田徑賽跑是其中之一，這個項目需要持久的訓練和持之以恒的耐力，然而，一味地加緊訓練，只會令訓練效果停滯不前。因此，放松訓練是最為重要的；若一直讓身體處于緊張的訓練狀態，很容易導致訓練者的身體素質下降，嚴重者，會將身體累垮，起到相反的作用效果；所以訓練方法要講究勞逸結合，找到適合身體的最佳訓練方法，從而達到事半功倍的效果。

田徑教學 放松訓練 重要性

學校每到一定的時間都會舉行運動會，可以讓中學生強身健體，在學習的過程中，有良好的身體素質，田徑訓練就是其中之一；讓同學們為了班級的榮譽而戰，平時訓練，然而總會存在跑不動了，仍加速地跑，昂頭挺胸，大聲吶喊，結果雙腳跟灌了鉛似得，跑不起來。和那些身輕如燕、不費吹灰之力就可以跑到第一的人們相比，他們之間的差距不是身體素質，而是訓練的方法的差距；訓練時的方法得當才會有身輕如燕的體會，否則只會是笨鴨子慢慢地跑，終點可望而不可及。因此，田徑訓練講究的是方法，方法的核心就是放松。

1　放松訓練的優勢

傳統的訓練模式給訓練者帶來了很大的壓力，不但沒有起到良好的效果，而且在比賽中也沒有獲得優異的成績，更嚴重的情況還會導致運動員的身體狀況變得更差，多種因素都會影響最終比賽的發揮，影響成績。小到校內運動會，大到縣級、市級、省級的比賽，甚至是國家之間的比拼；這些都是很重要的，比賽的結果關乎我們的尊嚴，不可以讓其他國家看不起我們。所以，要找到訓練的方法，即是放松性的訓練，選擇這種方法，主要因為它存在著很多的優勢。

1.1 節省體力，提升速度

放松訓練可以令訓練者的腿部神經、肌肉以及大腦皮層放松，具備良好的身體素質和放松的身心，才會減少體力為了傳入到緩解神經的數目，減輕體力的流失，同時令訓練者的神經系統保持在良好的精神狀態下，可以減少其他的無用功。避免在無用的動作和緩解緊張的狀態下，造成體力不支的現象，體力足夠了，沒有了緊張的狀態，相應的邁開步伐的時間就得以減少，從而相同的距離，時間減少了，相應的速度也提升了。同時也可以增加訓練者跑步時的節奏，在訓練中享受美好，在速度中享受風的輕撫。

1.2 增大跑步的步伐

跑步最終花落誰家，是以跑步的長度做為計算，不單單是速度上的較量，還有跑步時的步伐大小，步伐的大小乘以速度是決定最終的勝利者，在提升速度的前提下；還要增大步伐的大小，它和腿的長度沒有直接的關系［1］。在邁開腿的時候，大小取決于腿部伸長的長度，當一個人處于放松的狀態時，腿部的主動肌就會增大長度，使腿部的動作充分的體現出來，而且在腿部擺動的時候，若大腿帶著小腿一起擺動，可以令擺動的幅度加大，所以就會增大跑步的步伐，從而有利于跑步加快的作用。

1.3 增加跑步的頻率

頻率也是影響跑步的因素，因為頻率決定于跑步速度的快慢，直接影響著跑步的速度。當參賽者以放松的狀態跑步時，頻率有著主導的作用。而影響頻率的就是神經系統，當神經系統處于放松的時候，動作放松協調，就不會將額外的沖動傳到神經的中樞神經系統；并且不會在興奮上產生抑制的效果，以致于不會令正常的抑制和興奮的過程受到嚴重的破壞，進而跑步的頻率增大。反之，頻率就會降低，進而影響速度。

1.4 增強信心，減少損傷

在訓練中放松，可以令運動員在訓練中保持平和的心態，讓他們自身體會到一種良好的感覺，提升他們在跑步時的注意力，也可以讓運動員在跑步時總結一些經驗和技巧，在跑步中尋找快樂。然而最重要的就是，放松的運動中還不容易產生損傷，一旦出現了事故，那影響將是不容小覷的。因此，放松式訓練很重要，是不可缺少的方式。

2　放松式訓練的方法

既然放松訓練的好處多多，那么，我們將采用這種方式，所以它的方法很重要。對此，要從幾方面來探究放松訓練的方法。

2.1 心理上的放松

心理素質往往有關鍵性的作用，若訓練輔導員在參賽者訓練時一味讓其快跑，給他們很大的壓力，都會令運動者的心理產生極大的負擔。負擔增大，肌體就會產生緊張的狀況，進而刺激大腦皮層產生抑制興奮的激素，此時運動者為了快跑，身體中就會令部分體能去沖擊產生抑制快跑的激素，進而令運動者體能下降，最終更會令運動員的身體出現透支的狀況。因此，心理上的放松就是讓老師時刻和運動者說話，轉移他們的注意力，讓運動員的四肢可以充分的放松。同時老師也可以培養運動者的自身調節能力，這樣可以令運動員保持最佳的情緒，致使運動者發揮出本身最大的潛能。

2.2 技術的練習

運動員除了心理上需要好好的調節，身體上更要注重技術的要領，最重要的就是腿部，其次手臂也對跑步的質量有著間接的影響。腿部的練習就要從多種方法進行練習；跑步分為多種，快跑，慢跑，加速，減速，放松大跨步跑以及腿部的柔韌練習，時刻練習腿部肌肉的協調性和腿部的伸長能力，腿部和身體的協調性尤為重要［2］。然而手臂的也有一定的作用性，當跑步時，手臂若是一直和身體緊貼，就會發現跑步的速度提不上來，然而將手臂擺開，找到一個合適的角度，身體就會借助這股力量向前推進，使身體的體力極大的減少，進而可以增大跑步的速度。

2.3 運動前放松法

運動員在跑步前，自身可以通過簡單的運動動作進行放松，避免身體僵持，同時長時間的進行呼吸，也可以令自己放松；也可以通過按摩身體的穴道進行放松［3］。但是效果不是很明顯，其實運動者可以通過和別人聊天來達到放松的作用，以上的方法都可以選擇，最主要就是通過自身的努力來解決這些問題，做到全身心的放松，是運動者的首要任務，無論參加什么樣的比賽，保持一個良好的心態是極為重要的，一旦心態不好，而且又不會進行調節，最終也會影響能力的展現，令本身的能力無法得到真正的發揮，影響參賽的結果。

2.4 積極的人生目標

運動者不要有悲觀的人生態度，當一個人極度的悲觀，就會影響身邊的磁場，令其他人的磁場受到影響。而且也會影響運動者的心情，所以要保持積極的人生態度，學會自信，但不是驕傲，自信可以令人體本身產生一種強大的力量，這股力量無論在職場還是娛樂，都會產生積極的影響；給自己制定積極的人生目標，運動者的心理保持著這樣一種積極向上的人生態度，這樣的人不但在自己賽跑的道路上越跑越遠，而且在人生的道路上也會更加的輝煌。

3　結語

放松的跑步方式是不可缺少的，是至關重要的，跑步不只是靠蠻力亂跑的競賽，通過跑步可以提升運動者的心理素質；跑步更不是單純比拼體力的運動，而是考驗參賽者對運動的理解；田徑賽跑的真正意義需要大家深深的領會。因此，放松訓練有一定的重要性，我們需要用身心去領會，去感悟，才會在田徑的賽場上跑的越來越快，越來越遠。

［1］馮育魁.淺談田徑教學訓練中放松訓練的重要性［J］.當代體育科技，2015（8）：35，37.

［2］李巖.淺談田徑運動員心理訓練的重要性及對策［J］.新西部：理論版，2012（Z3）：232.

［3］趙長文.淺談體育教學中的心理放松訓練［J］.承德民族師專學報，2014（1）：89-90.

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2095-2813（2016）03（b）-0018-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.08.018