循環(huán)訓(xùn)練法在高校游泳教學(xué)中的應(yīng)用效果研究

楊煒

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循環(huán)訓(xùn)練法在高校游泳教學(xué)中的應(yīng)用效果研究

楊煒

循環(huán)訓(xùn)練法是較為常用的一種運動訓(xùn)練方法，合理地運用循環(huán)訓(xùn)練法能夠?qū)θ砥鞴佼a(chǎn)生有益影響，提升訓(xùn)練者的耐力、肌肉力量及身體素質(zhì)。為明確循環(huán)訓(xùn)練法在高校游泳教學(xué)中的應(yīng)用效果，本研究采用了實驗法對運用傳統(tǒng)教學(xué)法和循環(huán)訓(xùn)練法的兩組學(xué)生進(jìn)行了對比、分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)在高校的游泳課教學(xué)中，正確運用循環(huán)訓(xùn)練法能有效改善學(xué)生的身體素質(zhì)，激發(fā)學(xué)生的游泳興趣，加快學(xué)生對游泳技術(shù)的掌握，同時還有利于培養(yǎng)學(xué)生的終生體育意識。

游泳；循環(huán)訓(xùn)練法；高校

循環(huán)訓(xùn)練法指的是教練員根據(jù)具體的訓(xùn)練任務(wù)，合理地將其劃分為若干個相互聯(lián)系的練習(xí)站，讓練習(xí)者按照預(yù)先設(shè)定的訓(xùn)練順序、訓(xùn)練線路，順次完成每個練習(xí)站的練習(xí)內(nèi)容與目標(biāo)的一種運動訓(xùn)練方法[1]。循環(huán)訓(xùn)練法是一種綜合性的訓(xùn)練方法，其訓(xùn)練形式相對靈活，有助于激發(fā)練習(xí)者的訓(xùn)練積極性，同時還能對身體各器官產(chǎn)生有益影響，增強機體的耐力、肌力，提升身體素質(zhì)。游泳是高校體育課程的一項重要內(nèi)容，其在提高大學(xué)生體質(zhì)健康水平方面具有重要作用，游泳作為一項老少皆宜的運動項目，也受到了大學(xué)生的熱烈追捧。但是，由于游泳對身體的靈敏性、協(xié)調(diào)性要求較高，再加上大學(xué)生身體素質(zhì)的差異，所以傳統(tǒng)的教學(xué)法往往難以獲得理想的訓(xùn)練效果。本文嘗試在高校游泳教學(xué)中引入循環(huán)訓(xùn)練法，以期獲得滿意的教學(xué)效果。

1.研究對象與方法

1.1 研究對象

研究對象為來自于XX大學(xué)兩個不同班級的60名大二年級學(xué)生，每個班級各30名，一個班級作為對照班，男生20名，女生15名，平均身高(170.85±2.62)cm，平均體重(65.87±2.35)kg；另一個班級作為實驗班，男生22名，女生8名，平均身高(171.20±3.42)cm，平均體重(66.10±2.16)kg。兩個班級學(xué)生的身體狀況、運動水平、鍛煉習(xí)慣等一般情況基本一致。

1.2 方法

1.2.1 教學(xué)實驗法

對照班級運用傳統(tǒng)教學(xué)法，即按照游泳課教學(xué)大綱，制定教學(xué)計劃，有順序、分步驟地向?qū)W生講解蛙泳各項技術(shù)，然后進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練。實驗班級運用循環(huán)訓(xùn)練法開展蛙泳教學(xué)，即將每節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容分解為若干部分，固定多個區(qū)域/泳道來分別用以完成不同部分的訓(xùn)練，每個泳道設(shè)置不同的訓(xùn)練時間，訓(xùn)練時間結(jié)束時，各泳道學(xué)生互換位置，稍作休息后繼續(xù)完成相應(yīng)部分的訓(xùn)練。實驗班級與對照班級學(xué)生的訓(xùn)練量、訓(xùn)練課時完全一致。實驗班級每節(jié)課都只設(shè)置四個任務(wù)站點(打腿、劃手、變速游、配合游)，以免因任務(wù)站點設(shè)置過多而影響學(xué)生的完成效率和質(zhì)量。各任務(wù)站點的訓(xùn)練內(nèi)容不同，訓(xùn)練的側(cè)重點也各有差異，四個任務(wù)站點的具體訓(xùn)練方案如下：

①第一站。打腿任務(wù)站點的練習(xí)距離設(shè)置為2×25米，即在25米泳道中游一個來回。在該任務(wù)站點的練習(xí)內(nèi)容包括蹬腿幅度、蘑菇狀蹬腿、浮板蛙泳腿、雙手背后蛙泳腿等，在練習(xí)過程中，教師可根據(jù)學(xué)生的具體情況靈活選擇其中的一些內(nèi)容進(jìn)行練習(xí)。

②第二站。劃手練習(xí)距離為2×25米，該任務(wù)站點的練習(xí)內(nèi)容包括漩渦劃水、交叉劃水、海豚蛙泳、劃水掌、發(fā)射練習(xí)等。

③第三站。變速游是指快速與慢速相結(jié)合的游泳訓(xùn)練，該訓(xùn)練有助于提升練習(xí)者的身體耐力和對游泳節(jié)奏的把控能力[2]。在學(xué)期開始的前7周，變速游練習(xí)距離設(shè)置為2×25m，包括前15米的快速游和后10米的放松游，第8周至14周調(diào)整為前35米快速游和后15米放松游。

④第四站。配合游練習(xí)的內(nèi)容包括握拳蛙泳、撞繩、快慢頻率、最大劃幅練習(xí)等，前7周練習(xí)距離為2×100米，第8周至14周將練習(xí)距離調(diào)整為1×200米，練習(xí)強度80～90%，結(jié)束練習(xí)休息3分鐘。該站點的練習(xí)側(cè)重于動作的體能分配與整體分配。為了讓學(xué)生對練習(xí)保持較高的熱情，教師可在練習(xí)過程中穿插一些競技小游戲，如蛙泳接力、追逐游等。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計法

兩個班級的實驗教學(xué)時間均為16周，在實驗教學(xué)前后，分別對學(xué)生進(jìn)行1次身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)興趣、學(xué)習(xí)疲勞程度和蛙泳成績測試。測試所得數(shù)據(jù)均運用統(tǒng)計學(xué)軟件SPSS20.0進(jìn)行處理、分析，組間數(shù)據(jù)比較進(jìn)行t檢驗，P<0.05說明差異有統(tǒng)計學(xué)意義。

2.研究結(jié)果與分析

2.1 循環(huán)訓(xùn)練法能有效提升學(xué)生的身體素質(zhì)

實驗前，兩個班級學(xué)生的身體素質(zhì)各指標(biāo)比較無明顯差異(P<0.05)，說明兩個班級學(xué)生的身體狀況較為接近。實驗后，兩個班級的各項身體素質(zhì)指標(biāo)均有所改善，但實驗班級的克托萊指數(shù)、皮褶厚度、肺活量、靜息心率改善幅度明顯高于對照組，P<0.05(見表1)。說明循環(huán)訓(xùn)練法能有效提高學(xué)生的肺活量、克托萊指數(shù)，降低靜息心率，減少脂肪含量，從而提升學(xué)生的身體素質(zhì)水平。這可能是因為循環(huán)訓(xùn)練法的訓(xùn)練強度與訓(xùn)練密度相對較大，其對訓(xùn)練者機體的刺激強度更大，也更深刻，并且將整體任務(wù)分解為多個訓(xùn)練任務(wù)站，讓學(xué)生逐個擊破也能避免學(xué)生因整體任務(wù)繁重而產(chǎn)生抵觸情緒。

表1 兩個班級學(xué)生實驗教學(xué)前后的身體素質(zhì)水平比較

2.2 循環(huán)訓(xùn)練法能有效提高學(xué)生的游泳興趣

實驗教學(xué)前后，實驗班級學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣測試評分分別為(81.98±4.98)分、(91.68±3.14)分，對照班級分別為(82.87±5.07)分、(81.68±4.14)分。從這些數(shù)據(jù)可以看出，兩個班級實驗前對游泳均有較高的學(xué)習(xí)興趣，且兩個班級的游泳興趣水平相當(dāng)。實驗后，實驗班級的學(xué)習(xí)興趣評分明顯提高，而對照班級學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣反而有所降低，組間比較有明顯差異(P<0.05)。這反映出傳統(tǒng)的教學(xué)方法并不符合大學(xué)生的實際狀況，不僅不能激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，甚至還會降低學(xué)生的學(xué)習(xí)，而循環(huán)訓(xùn)練法則能有效激發(fā)學(xué)生對游泳的學(xué)習(xí)興趣，這可能與循環(huán)訓(xùn)練法下的每個任務(wù)站點都有不同的訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練重點，能夠給予學(xué)生更多的新鮮感，避免學(xué)生因反復(fù)練習(xí)相同內(nèi)容而產(chǎn)生厭倦，從而始終對游泳保持高度的熱情[3]。

2.3 循環(huán)訓(xùn)練法能有效緩解學(xué)生練習(xí)的疲勞程度

在運動訓(xùn)練過程中，運動性疲勞是十分常見的現(xiàn)象，其會造成運動員學(xué)習(xí)效率與運動效率的降低，甚至還可能引發(fā)運動損傷。實驗前后的疲勞感測試結(jié)果顯示，實驗班級學(xué)生的疲勞感明顯低于對照組，P<0.05。這說明運用循環(huán)訓(xùn)練法進(jìn)行游泳練習(xí)，學(xué)生產(chǎn)生的疲勞感明顯比常規(guī)教學(xué)法下的游泳訓(xùn)練更輕，正是由于循環(huán)訓(xùn)練法能夠減輕學(xué)生訓(xùn)練的疲勞程度，所以學(xué)生才能夠輕松地完成每個站點的任務(wù)，獲得更多的成功體驗，并始終保持對游泳的高度興趣。

2.4 循環(huán)訓(xùn)練法能有效提高學(xué)生的游泳成績

從表2可知，實驗班級的200米蛙泳、蛙泳技術(shù)及總成績均明顯優(yōu)于對照班級(P<0.05)。說明循環(huán)訓(xùn)練法能夠讓學(xué)生更快、更好地掌握蛙泳的各項技術(shù)，提高蛙泳的技術(shù)與速度。這是因為循環(huán)訓(xùn)練法設(shè)置的各個任務(wù)站點對蛙泳的各項技術(shù)進(jìn)行了分解，通過分解訓(xùn)練，更便于學(xué)生掌握基礎(chǔ)技能動作，并且每個站點訓(xùn)練的側(cè)重點各有不同，有的側(cè)重腿部訓(xùn)練，有的側(cè)重手臂訓(xùn)練，有的側(cè)重速度控制，這讓學(xué)生的游泳訓(xùn)練更加地系統(tǒng)化、規(guī)范化，所以實驗班學(xué)生的游泳速度更快、技術(shù)水平更好[4]。

表2 兩個班級實驗后的游泳成績比較(分)

3.總結(jié)

在高校游泳教學(xué)中合理運用循環(huán)訓(xùn)練法能夠有效增強學(xué)生的身體素質(zhì)，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，緩解游泳訓(xùn)練的疲勞感，提高學(xué)生的游泳技術(shù)水平，對于培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識具有重大意義，值得推廣應(yīng)用。需要主要的是，教師在運用循環(huán)訓(xùn)練法的過程中，應(yīng)當(dāng)密切關(guān)注學(xué)生的生理、心理變化，適時地調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷與內(nèi)容，以便于更好地適應(yīng)學(xué)生的能力水平。在設(shè)置各任務(wù)站點的訓(xùn)練時間時，也要做到因地制宜、因人而異，沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。教師要根據(jù)學(xué)生的任務(wù)完成情況來規(guī)定各站點的訓(xùn)練強度，在任務(wù)未完成的情況下可適當(dāng)延時以確保任務(wù)能夠順利完成[5]。

[1] 賈迪.循環(huán)訓(xùn)練法提高籃球訓(xùn)練效果的實驗性研究[J].體育時空,2014,(23):104-104.

[2] 王長友.高校游泳運動員核心力量訓(xùn)練效果的初探[J].文體用品與科技,2015,(15):140-141.

[3] 林麗雅,張莉,徐心浩等.優(yōu)秀游泳運動員賽前大強度訓(xùn)練實效性探究[J].成都體育學(xué)院學(xué)報,2015,(1):7-12.

[4] 王海源.芻議循環(huán)訓(xùn)練法對發(fā)展人體運動的影響[J].運動,2012,(12):32-34.

[5] 馮镕.循環(huán)練習(xí)法在體育教學(xué)中的應(yīng)用研究[J].運動,2011,(8):77-79.

楊煒(1967.7-)，天津人，本科，研究方向：體育教育與訓(xùn)練，副教授，西安電子科技大學(xué)體育部。

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.04.057