淺談如何提高高中鉛球課堂教學質量

周世征

摘 要：鉛球運動有利于鍛煉學生的力量、速度和協調能力，是一項難度比較高的運動。然而，在高中體育教學中，鉛球的教學并未受到足夠重視，教學效率也不高。因此，必須采取各種方法，優化高中鉛球課堂教學質量，改善目前學生鉛球成績不理想的現狀。

關鍵詞：協調能力；素質；鉛球教學

長期以來，鉛球運動都不受學生的歡迎，尤其是女生，究其原因，主要在于鉛球對技術有較高的要求，且具有一定的危險性，以及教學模式的落后和教學方法的單一，導致學生的鉛球成績普遍偏低。鉛球運動有利于提高學生的力量，發展學生的協調能力，增強學生的身體素質，因此，教師需要轉變教學方法，提高高中鉛球的課堂教學質量。那么，如何提高高中鉛球的課堂教學質量呢？我認為應從以下幾個方面入手。

一、重視基本功的專項訓練

鉛球運動是一項技術難度較大的項目，也是體現力量與速度協調發展的一個項目，因此，要提高教學質量，就必須加強相關專項素質的訓練，主要包括力量、速度和技術的訓練，而最基礎的訓練是力量的訓練，鉛球能力的提升以力量的增強為基礎。

1.加大跑跳練習的力度

跑跳是鉛球運動的重要一環，有助于幫助運動員充分發揮自身的力量，很多學生在練習時不注重這一環節，沒有認識到跑跳能力的在鉛球運動中的巨大作用。實際上，跑跳練習有助于增強學生膝關節、踝關節的力量，而力量又是鉛球運動的關鍵因素。因此，重視跑跳環節的練習，可以為投擲鉛球打下良好的基礎。

2.做好推鉛球的練習

推鉛球就是用手肘將鉛球推出去，而不是扔出去，只有這樣，才能將鉛球投擲得更遠。然而，不少初學者，尤其是女生，在訓練中，往往是將鉛球扔出去，這是一種錯誤的拋球動作，不僅很難將鉛球投擲得更遠，還極易造成肌肉拉傷。因此，體育老師必須詳細講解推球的動作要領，并在學生的實踐訓練中加以指導。在握好球后，要注意肘關節的位置應低于肩部，太高或太低都容易出現“扔”的動作。推鉛球的正確訓練方法應該是學生握好球后，對著投擲方向，兩腳向左右方向站開，左腳尖指向前方，與右腳弓在同一直線上，同時，右膝稍微彎曲，上體稍向右扭轉，保持重心落在右腳上，然后以左肩為軸，將右側身體轉向投擲方向，注意要挺胸、抬頭，接著，用右臂將球迅速向前上方（約40～42度）的方向推出。讓學生在安全的環境下重復練習這一內容，深刻認識“推”的動作的內涵。

3.做好推鉛球時的轉體

在拋出鉛球時，要做好轉體動作，推鉛球的關鍵在于充分扭轉身體，唯有如此，才能更好地發揮爆發力。然而，初學者往往將扭轉身體理解為向右側體，這樣不僅不能充分發揮爆發力，還容易引起腰部損傷，因此，在練習中，教師應強調轉體蹬腿動作，加強學生的轉體意識。

4.注重力度與速度的有機結合

相關研究表明，人的肌肉在經過大負荷練習后，如果逐步減小負荷，那么運動中樞不會立即隨之調整，還會保留大負荷練習的“記憶”，運動員可利用這一點進行速度的練習。例如，可先進行較重器械的握推練習，然后進行輕重量斜上推的練習，最后進行推鉛球的練習，隨著負荷逐漸減輕，而運動中樞還保持著“記憶”，推鉛球的速度會越來越快，這樣長期練習下來，能有效提高學生推的速度。

二、優化教學方法，創新教學手段

新課改模式下，高中教學更重視學生的全面發展，對體育教學提出了新的要求。在高中鉛球教學中，應嘗試優化教學方法，逐步創新教學手段，以提高教學效率，提高教學質量。

比如，組合訓練法就是一個不錯的選擇，它依據學生之間身體素質的差異，合理安排不同性質和不同程度的訓練，以促進全體學生的發展。

1.把握好不同性質練習的時間差

力量練習與技術練習是鉛球運動的兩個關鍵因素，在做兩者的練習時，可按以下步驟進行：先做力量練習，再做技術練習。兩種練習的動作和肌肉的工作方式不同，即使它們都能提高下肢力量。所以，在進行力量和技術的訓練之時，應把握好轉換時間，從而最大限度地增強學生下肢肌肉的力量。

2.合理搭配組合訓練的負荷

在組合訓練時，對訓練符合大小的搭配應當合理，不能有失偏頗，也不能超過學生的承受能力。例如“力量+技術組合或力量+速度組合”，都應合理安排各部分的訓練負荷。如果力量的訓練負荷過大，會影響技術或速度的練習，而技術和速度練習更為重要，這樣只會得不償失；如果力量的訓練負荷過小，后面的技術或速度的訓練又缺乏動力，難以達到預期的效果。因此，應根據學生的實際情況，對訓練組合的負荷進行合理搭配，將訓練的效果最大化，而不應顧此失彼。

總之，高中鉛球課堂教學現狀并不理想，應將鉛球運動的特點和學生實際情況結合起來，合理地安排教學內容，重視基本功的訓練，優化教學方法，創新教學手段，提高高中鉛球課堂教學質量。

參考文獻：

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