形體課
——塑造女生的全面健康

范麗英

（大連海洋大學(xué)體育部，遼寧 大連 116023）

形體課
——塑造女生的全面健康

范麗英

（大連海洋大學(xué)體育部，遼寧 大連 116023）

形體在我國(guó)是屬于藝術(shù)方面的范疇，它是人體的外在表現(xiàn)形式之一，是人們通過(guò)大腦來(lái)控制人體的五官表情、四肢軀干動(dòng)作的形態(tài)以及頭部表現(xiàn)等相互協(xié)調(diào)、合理的配合下，所能表達(dá)出的全身的體態(tài)美、線條美、姿態(tài)美和身體外部形態(tài)與身體內(nèi)部情感的和諧統(tǒng)一的美的完美展示。良好的形體美是一個(gè)人氣質(zhì)高雅、具有一定生活底蘊(yùn)的充分體現(xiàn)，是建立良好人際關(guān)系的橋梁，是贏得成功的基礎(chǔ)保證，是我們生命當(dāng)中與人接觸的重要精神支持和保證。

西方國(guó)家的教育中很早就注重對(duì)少年兒童進(jìn)行形體姿態(tài)的訓(xùn)練和培養(yǎng)，使他們從小就能夠系統(tǒng)地接受規(guī)范的人體形態(tài)美的學(xué)習(xí)和掌握而受用一生。然而，由于我國(guó)教育體制的一些弊端，學(xué)生九年義務(wù)教育學(xué)習(xí)課業(yè)緊張，加之升學(xué)的壓力等多方面的原因，對(duì)學(xué)生注重智育的提高，而德育、體育方面的教育是非常缺乏的。形體課這門(mén)在學(xué)齡前就應(yīng)該接受的學(xué)習(xí)科目，大多數(shù)女生卻不能在學(xué)校正常地接觸和學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)形體訓(xùn)練變成了一項(xiàng)奢侈的課外付費(fèi)的培訓(xùn)項(xiàng)目，造成多數(shù)女生身體協(xié)調(diào)能力差，缺乏自身美的氣質(zhì)和年輕人的精氣神，更關(guān)鍵的是缺乏一個(gè)人必備的最重要的品質(zhì)——自信心。這不能不說(shuō)是我國(guó)教育體系缺失的重要一環(huán)。

1 形體課給女生帶來(lái)的好處

（1）消除身體僵硬狀態(tài)，調(diào)節(jié)和改善松弛的肌膚，使身體逐漸變得協(xié)調(diào)、靈活、有美感，促進(jìn)身體的正常發(fā)育，強(qiáng)身健體，并減少心臟血管發(fā)生疾病的危險(xiǎn)性。（2）建立和改善身體形態(tài)，形成和建立良好的身體姿態(tài)，塑造優(yōu)雅的形體和優(yōu)美的氣質(zhì)。（3）消除精神上的緊張與壓力，健腦益智，提高神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，達(dá)到機(jī)體的身心和諧，提高追求美的能力并形成自信，促進(jìn)身心健康，有利于女生的性格發(fā)展。（4）建立和提高審美能力，形成節(jié)奏的動(dòng)感和建立優(yōu)美的韻律樂(lè)感，提高動(dòng)作和音樂(lè)的結(jié)合能力，增強(qiáng)節(jié)奏意識(shí)，陶冶情操。（5）學(xué)習(xí)和掌握科學(xué)健康的健美意識(shí)和方法，塑造年輕人的青春之美的體魄，形成成熟健康的身體美感。（6）形體課的學(xué)習(xí)是社交活動(dòng)之—，能夠提高與人和諧相處的方法和手段，建立良好穩(wěn)定的人際關(guān)系和氛圍。（7）可以增強(qiáng)肌肉、骨骼的力量和功能，減低脂肪含量，除去贅肉，有助于體內(nèi)毒素的排出，擁有健康身體的感覺(jué)和信心。（8）減少人體老化現(xiàn)象，與同齡人相比擁有年輕的狀態(tài)。（9）良好的形體習(xí)慣，對(duì)女性腰背肌肉都是一個(gè)長(zhǎng)期的力量保持和身體維護(hù)，能夠大大緩解女生痛經(jīng)的概率，并為今后新生命的孕育和生產(chǎn)提供厚重的身體基礎(chǔ)和持續(xù)的內(nèi)在精神動(dòng)力。（10）為一生持續(xù)保持一個(gè)良好的身形而更熱愛(ài)生活，擁有一個(gè)高質(zhì)量的人生。

2 形體美的表現(xiàn)及練習(xí)

2.1 形體美的表現(xiàn)

（1）五官端正、面部紅潤(rùn)、眼光有神、頭發(fā)光澤無(wú)頭屑、頸部挺直且靈活，能與頭部密切協(xié)調(diào)地配合。（2）雙肩應(yīng)適當(dāng)后聳并對(duì)稱，男生兩肩膀間較寬而女生應(yīng)略窄。（3）胸部寬厚而且比例協(xié)調(diào)，男性胸肌圓隆、飽滿，女性雙乳豐滿，挺而不垂。（4）兩臂修長(zhǎng)且兩臂之長(zhǎng)與身高應(yīng)基本相等。（5）人的腰部是連接身體上、下體的主軸，應(yīng)呈現(xiàn)出略扁的圓柱形，不僅細(xì)而且還要有力，腹部應(yīng)扁平有力而無(wú)隆起。（6）臀部微顯上翹圓滿不下墜，男性鼓實(shí)，女性健而隆起。（7）大腿修長(zhǎng)，小腿長(zhǎng)而腓腸肌位置高，并稍有突出。（8）人體骨骼發(fā)育正常，身體各部位比例勻稱無(wú)畸形。（9）男子形體強(qiáng)調(diào)上肢力量及肌肉發(fā)達(dá)，整個(gè)體形呈倒梯形；女子形體強(qiáng)調(diào)身體比例勻稱，線條流暢，整個(gè)體形呈曲線形。

2.2 形體美的練習(xí)

2.2.1 基本姿態(tài)的練習(xí)由于一個(gè)人的姿態(tài)具有較強(qiáng)的可塑性和穩(wěn)定性，通過(guò)一定時(shí)間的訓(xùn)練，可以改變?cè)S多不良的身體形態(tài)，讓人看到高雅的美感，身體形態(tài)所展示是端莊、挺拔，并貫穿在平時(shí)的日常生活當(dāng)中。

2.2.2 基本素質(zhì)的訓(xùn)練基本素質(zhì)練習(xí)是形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)。通過(guò)一定量的練習(xí)，對(duì)人體的肩、胸、腰、腹、腿等部位進(jìn)行訓(xùn)練，可以提高人體的支撐能力、柔韌性和協(xié)調(diào)性為塑造良好的人體形態(tài)，改善形體的控制力打下良好的基礎(chǔ)。

2.2.3 基本形態(tài)控制力的練習(xí)基本形態(tài)控制練習(xí)是以提高和改善人體形態(tài)控制能力的專門(mén)訓(xùn)練內(nèi)容。通過(guò)對(duì)練習(xí)進(jìn)行徒手、把桿、雙人姿態(tài)等大量動(dòng)作的訓(xùn)練，逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿，提高形體動(dòng)作的靈活性，改變身體形態(tài)的原有狀態(tài)。

2.2.4 重要提示為了保證形體訓(xùn)練的安全性和可效性，練習(xí)之前要注意以下幾點(diǎn)：（1）按運(yùn)動(dòng)常規(guī)進(jìn)行訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)，而且必須認(rèn)真做好，使全身各關(guān)節(jié)肌肉均處于良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)；（2）在訓(xùn)練時(shí)要穿著彈性的緊身服裝或?qū)捤傻男蓍e服、體操鞋、舞蹈鞋或健身鞋；（3）訓(xùn)練時(shí)不能佩戴任何飾物，以免發(fā)生傷害事故；（4）要按照訓(xùn)練計(jì)劃有步驟、循序漸進(jìn)地進(jìn)行，切忌三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，要持之以恒，力求系統(tǒng)地掌握形體訓(xùn)練的有關(guān)知識(shí)和方法；（5）保持訓(xùn)練場(chǎng)的整潔和安靜，切勿大聲喧嘩，營(yíng)造一個(gè)良好的練習(xí)環(huán)境；（6）在進(jìn)行器械練習(xí)時(shí)，要有專人指導(dǎo)和幫助，特別是聯(lián)合器械的運(yùn)用，要注意訓(xùn)練的安全性；（7）在訓(xùn)練當(dāng)中和訓(xùn)練之后，要注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃郑瑫r(shí)還要注意合理的飲食搭配，切勿節(jié)食減肥傷害身體。只有這樣才能順利達(dá)到形體練習(xí)所應(yīng)達(dá)到的目標(biāo)和要求。

3 在各級(jí)學(xué)校開(kāi)設(shè)形體課

形體課是體育鍛煉內(nèi)容中最為完整的身心合一的訓(xùn)練，也是其他項(xiàng)目所不能企及的一項(xiàng)培養(yǎng)人全身美及內(nèi)在氣質(zhì)的學(xué)習(xí)內(nèi)容。為了讓女生從小達(dá)到身心的和諧統(tǒng)一，建立一個(gè)健康的形體，就必須在人生學(xué)習(xí)的關(guān)鍵階段，通過(guò)對(duì)女生進(jìn)行動(dòng)態(tài)美的行為藝術(shù)培養(yǎng)，進(jìn)行系統(tǒng)地訓(xùn)練，接受美的啟迪和教育，奠定完美氣質(zhì)，和諧并進(jìn)，以達(dá)到自然、健康的成熟之美。

對(duì)在校女生進(jìn)行形體課的教學(xué)很有必要。首先這就要求體育教育者要做好宣傳工作，讓學(xué)校的管理層人員深知人的形體姿態(tài)對(duì)人發(fā)展的積極影響，對(duì)身心健康的指導(dǎo)作用，將形體課與其他體育課程一同列入學(xué)校體育教學(xué)課程，形成獨(dú)立的課程。另外，應(yīng)為課程的順利進(jìn)行投入相應(yīng)的場(chǎng)地器材設(shè)備，完善形體教學(xué)所需的一切外在條件。最后，要由專業(yè)教師主講授課，并為任課教師創(chuàng)造必要的學(xué)習(xí)進(jìn)修機(jī)會(huì)，提高其教學(xué)和業(yè)務(wù)水平。

4 結(jié) 語(yǔ)

女生在形體課學(xué)習(xí)中不僅僅是收獲健康的身形，更重要的是建立積極向上的自信心。挺拔的身姿、堅(jiān)定的信念、強(qiáng)健的體魄、優(yōu)美的氣質(zhì)，無(wú)一不是當(dāng)代女生所追求和向往的目標(biāo)。良好的形體美是一個(gè)人氣質(zhì)高雅的充分體現(xiàn)，是人際關(guān)系的橋梁、是贏得成功的基礎(chǔ)和動(dòng)力，是與人良好接觸的重要保證。為了培養(yǎng)為社會(huì)主義建設(shè)事業(yè)有用的人才，作為教育者，應(yīng)努力為女生身體和心理的全面健康奉獻(xiàn)自己的所能。

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1674-151X（2016）12-045-02

2016-11-02

范麗英（1961~），副教授，本科。研究方向：體育教育和女生健康。