體育舞蹈對女大學生健康體適能影響的實驗研究

□張培寧（蘇州工業園區星灣學校江蘇蘇州215021）

體育舞蹈對女大學生健康體適能影響的實驗研究

□張培寧（蘇州工業園區星灣學校江蘇蘇州215021）

體育舞蹈是一項橫跨體育、藝術、教育三大領域的綜合運動項目，具有很高的審美價值和健身娛樂價值，為研究體育舞蹈對女大學生健康體適能的影響，本研究隨機抽取山東體育學院2016級和2017級基礎理論系的女大學生作為研究對象進行了為期三個月的實驗研究，通過文獻資料法、訪談法、實驗法等研究方法探究了體育舞蹈對女大學生健康體適能的影響方面與程度，通過對實驗前后數據的收集和比較，證明通過體育舞蹈鍛煉可以提高女大學生的心肺能力、肌肉力量和耐力以及有效減重塑形，對提高女大學生的健康體適能有著顯著的效果。

體育舞蹈健康體適能實驗研究

1、前言

體育舞蹈起源于歐洲、美洲以及拉丁美洲，是一項新興的、時尚的體育運動。引進中國之初便因其時尚性、趣味性、觀賞性等特點廣泛流傳開來，在潛移默化中有了廣泛的群眾基礎，伴隨著全民健身熱潮的到來，體育舞蹈因其健身性、美育性和娛樂性等特點迎來發展的新高峰——隨著體育教學改革的深化開展和體育課程內容資源開發的加深，體育舞蹈被引入高校成為專業或選修的體育課內容，受到了廣大學生尤其是女學生的喜愛，體育舞蹈的的健身價值也逐漸為人們所認識到。體育舞蹈作為運動項目的一種，舞蹈動作的練習通過人體肌肉活動所特有的運動形式給機體帶來運動負荷，并對呼吸系統、消化系統、神經系統等系統機能有增強作用，對大學生的體適能有著良好的鍛煉效果。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

選取山東體育學院2016、2017級基礎理論系的女大學生120名作為研究對象，其中60名作為體育舞蹈鍛煉的實驗對象，設置為實驗組，其他60名大學生作為對照組。其基本情況如下表1：

表1　實驗對象基本情況表

2.2、研究方法

（1）文獻資料法。

通過中國知網、維普期刊、山東體育學院圖書館等文獻資料庫收集相關的文獻，并進歸納分類，對前人研究成果進行總結，分析，借鑒之前學者所采取的研究方法等，為本研究提供一定的理論依據。

（2）訪談法。

以“體育舞蹈對女大學生的健康體適能影響”為主題，訪談山東體育學院體育舞蹈專業的相關專家，并對訪談結果進行記錄，并就實驗的設計問題咨詢相關專家，確定實驗的流程與變量控制可以得到預期的效果，以此作為本研究的理論基礎。

（3）實驗法。

隨機抽取2016級和2017級基礎理論系的女大學生共120人，隨機分為實驗組和對照組，每組60人。實驗組的60位女大學生進行每周兩次、每次120分組的體育舞蹈鍛煉，堅持進行3個月。實驗前和實驗后分別測試兩組女大學生健康體適能的指標并進行對比分析。主要測試的指標參照國家體育總局頒布的《學生體質健康標準》所規定的測試項目與標準，主要包括：身高、體重、心率（次每分）、肺活量（毫升）、立定跳遠、800米跑、仰臥起坐等內容。

實驗采取單因素設計，自變量為體育舞蹈鍛煉，明確控制變量，保證飲食的正常進行，對照組女大學生三個月內不進行各種形式的鍛煉。

（4）邏輯分析法。

將訪談結果和實驗結果進行收集，通過邏輯、分析、歸納等邏輯方法對結果進行整理和總結，分析研究結果。

3、實驗結果與分析

3.1、體育舞蹈對女大學生身高體重的影響

表2　體育舞蹈對女大學生身高體重的影響

從表2的數據中可以看出，實驗組和對照組中，通過三個月的體育舞蹈鍛煉，對身高數據的影響較小，差值幾乎為0；實驗組和對照組體重的變化較為明顯，對照組60位同學的平均體重數據在三個月中有較小的增幅，增幅在0.4kg左右，而實驗組的體重有較為明顯的下降，平均下降1.9kg。

結合人體的個人發展規律以及從兩組的對比來看，大學生的身高發育已經基本停止，通過體育舞蹈鍛煉對女大學生的身高影響效果微弱，幾乎接近沒有影響。而在對女大學生體重影響方面，實驗組與對照組的比較可以充分說明時常進行體育舞蹈的練習有助于女大學生減輕體重，塑造美好身材。

3.2、體育舞蹈對女大學生心肺耐力的影響

心肺耐力又稱為心肺體適能，是指身體整體氧氣運輸的能力，分為有氧耐力和無氧耐力兩種，是體適能評價最重要的指標。對實驗前后實驗組和對照組心肺耐力指標的收集可以有效反映出體育舞蹈對女大學生心肺耐力的影響如下表2：

表3　體育舞蹈對女大學生心肺耐力的影響

從實驗組和對照組心率和肺活量實驗前后分別的對比來看，兩項指標的對比數據皆有較為顯著的差別。從心率來看，對照組的平均心率在實驗前后的三個月里變化幅度在0.3左右，并未有顯著的差異，而實驗組通過三個月的體育舞蹈單因素變量的影響下，心率減少幅度較大，平均有8.3次每分鐘，心率的降低表明實驗組經過鍛煉心臟的搏動增強，心血管功能有了較為明顯的提高；從肺活量來看，實驗組的實驗前后的差異同樣明顯大于對照組，差異達到了43毫米，數據的對比同樣可以表明體育舞蹈鍛煉對女大學的肺活量有著較好的鍛煉效果。

心肺適能一般通過較長時間的體育運動可以鍛煉，但長時間的跑步又往往枯燥無味使人們難以堅持的進行。體育舞蹈作為融合音樂、舞蹈、體育為一體的運動項目，其趣味性和觀賞性往往能使人們不經意的忽略鍛煉過程中較大的身體負荷，從實驗組學生的前后數據對比中可以看出，實驗組在添加了體育舞蹈這一項變量之后，心肺耐力有了較好的提升，因此可以證明體育舞蹈運動可以有效鍛煉心血管系統和肺活量，提高女大學生的心肺功能。

3.3、體育舞蹈對肢體肌肉力量和耐力的影響

體育舞蹈在運動過程中，需要運動者通過身體的上下起伏、旋轉、擺腿等各種肢體動作完成，在進行這些肢體動作時，人體的肌肉力量和耐力會有相應的提高。通過對實驗數據的總結和歸納，得體育舞蹈對女大學生肢體肌肉力量和耐力的影響表如下表4：

表4　體育舞蹈對女大學生體能的影響

從表4的數據對比來看，體育舞蹈對女大學生的體能有著較明顯的影響，無論是肌肉力量還是肌肉耐力都有著明顯的變化，從下肢爆發力量來看，通過三個月體育舞蹈的鍛煉，實驗組女大學生的立定跳遠成績平均提高了0.16米，明顯優于對照組0.02的不顯著性差異；而在腰腹力量上，實驗組同學的仰臥起坐平均增幅為4.4次，說明體育舞蹈的鍛煉對女大學生的腰腹力量是有好的影響的；在肌肉耐力方面，對照組同學在三個月中，800米跑的成績有了較小的下滑，平均延遲了4.8秒，而通過體育舞蹈鍛煉，實驗組同學800米跑的成績提高顯著，平均比原來要提早11.2秒完成，由實驗數據的表現和對比可以證明，從事體育舞蹈運動，會對女大學生肌肉力量和耐力帶來較為明顯的變化。

從測試項目來看，三項指標分別體現了女大學生的下肢肌肉爆發力、腰腹力量和有氧耐力三個體適能指標。體育舞蹈是全身協調性的運動，對肢體的協調性、爆發力、肌肉耐力都有著較高的要求，在運動中，通過全身各部位肌肉長期反復的參加活動，肌肉的爆發力、耐力都會得到相應的鍛煉，使大學生的體型變得豐滿勻稱，充滿力量又富有彈性。同時肌肉的收縮會對骨骼產生牽拉作用，繼而增強人體的代謝功能，促使骨骼的形態和功能都產生好的變化，從而增強關節的穩定性、柔韌性和靈活性，實習提高肌肉力量和耐力適能的效果。

4、結論與建議

4.1、結論

（1）體育舞蹈是一項全身綜合性的運動，在其快速的傳播中以及逐漸進入大學學堂，受到大學生尤其是女大學生的喜愛，而通過體育舞蹈的鍛煉有助于提高女大學生的健康體適能；

（2）經常參加體育舞蹈鍛煉能有效的幫助女大學生減重或者保持體重，對塑造美好的體型有著積極的影響作用，同時對提高大學生的審美能力和自信心也有一定效果；

（3）體育舞蹈鍛煉所給機體帶來的負荷能夠通過人體技能適應規律提高心血管系統和呼吸系統的功能，同時對女大學生的肌肉力量、耐力等體適能有著良好的鍛煉效果，長期進行體育舞蹈鍛煉有助于提高大學生體質健康，提高學習和生活質量；

（4）從對照組的實驗結果來看，當前的高等學校體育普及扔有待提高，女大學生的體質鍛煉還存在著較多的短缺之處，女大學生的健康體適能在當前的學校體育工作中難以得到有效的提高，高等學校體育工作改革工作仍舊需要提高。

4.2、建議

（1）體育舞蹈對女大學生的體型、體適能有著良好的鍛煉效果，建議進一步推動體育舞蹈的發展，使更多的人了解并喜愛上體育舞蹈，從而通過堅持參與體育舞蹈運動維持身體健康；

（2）體育舞蹈是時尚性、趣味性、觀賞性、健身性相結合的運動，應加強在高校的推廣，提高教學質量，從而進一步推動終身體育的形成；

（3）建議普通高校增加休閑健身場所，利用俱樂部和社團的形式開展體育舞蹈等活動，使學生的健康體適能得到有效的提高。

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