普通高校女大學生健身跑現狀的研究

郭振方，霍奎先，王梓蘅，馬文卿

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普通高校女大學生健身跑現狀的研究

郭振方，霍奎先，王梓蘅，馬文卿

通過文獻資料法、訪談法、問卷調查法、邏輯分析法、數理統計法、實地考察法以吉林市的四所高等院校女大學生為研究對象，揭示普通高等院校女學生參與健身跑運動的現狀。根據現狀中存在的問題，提出可行性的改進意見。使普通女大學生更加了解健身跑的價值，更科學地參與健身跑，提高身體素質，擴大健身跑開展的提供群眾基礎，使健身跑項目得到更大的發展空間。

普通高校；女大學生；健身跑

前言

高校學生作為新世紀的接班人，學生的身體、心理和能力素質是非常重要的，而身體的健康卻直接影響著整個人素質的提高，高校作為培養和歷練人才的地方，鼓勵學生培養健康的生活習慣是必要的。體育運動能增強人們體質，經常參加體育鍛煉既能提升身體素質，又能磨練堅強的意志，對青少年全面發展起到了極其重要的作用。在運動方式上，有氧運動是普通女大學生首選的運動方式，健身跑作為有氧運動的一種方式，不受年齡、性別、體質和場地等的限制。健身跑是一種以健身為目的的慢跑和快走的運動，對人體的刺激性較小，且為良性刺激，不易出現心臟的異常反應，經常參加健身跑的人群，每分鐘的脈搏(特別是晨脈)可下降到60至66次(一般人是72至84次)。通過調查發現，健身跑的開展沒有與其價值成正比，本文力圖通過研究調查，了解普通高校女大學生參與健身跑體育活動現狀并發現存在的主要問題，找出發展對策，為促進普通高校女大學生健身跑活動的開展提供理論依據。

1 研究對象及方法

1.1 研究對象

本文以吉林市四所大學的女大學生為調查對象，調查研究吉林市高校女大學生健身跑現狀。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

從中國知網(CNKI)、萬方等數據庫查找相關文獻，提供理論基礎。

1.2.2 訪談法

以面談或致電的方式請教咨詢有關學校體育教師，了解對高校開展女大學生健身跑的現狀。

1.2.3 問卷調查法

根據本研究的內容與目的，遵循體育科研方法關于問卷設計的基本要求，設計了“學生問卷”。向吉林市內的東北電力大學、北華大學、吉林化工學院、吉林醫藥學院四所大學的女大學生共發放問卷200份，通過對問卷的回收統計和審查分析，有效問卷192份，有效回收率為96%。

1.2.4 邏輯分析法

本文研究過程中，采用了對比、歸納、分析、綜合等邏輯學方法對統計數據進行了分析和探討。

1.2.5 數理統計法

運用Microsoft Excel 數據處理軟件對調查所得數據進行統計處理。

1.2.6 實地考察法

根據本文研究內容和目的，通過走訪實地調查和觀察女大學在體育課其他業余時間對健身跑的開展現狀的相關內容。

2 健身跑的作用與價值

2.1 健身跑的作用

跑步是人體運動的基礎，長久以來，人們對跑步有多種論述，但沒有不認為跑步是人體全面鍛煉、全面發展的最有效的方式之一，其可以提高人體的耐力、速度、力量和協調性等身體素質，并且可以鍛煉人們的毅力。

2.1.1 跑步可以保護心臟，增強心肺功能

心臟的作用是推動血液流動，向器官、組織提供充足的血流量，跑步可以提高心肺功能，長期堅持健身跑，能有效改善心肌，改善心功能。調查表明，老年人容易得到缺血性心臟疾病，心絞痛或導致心肌梗塞。慢跑可以容納良好的血液循環，人們不會因為年齡和冠狀動脈狹窄，并確保血液供應心臟肌肉，從而預防心臟疾病，讓心臟功能更加強健。

跑步是有氧代謝運動之王，它是一種全身運動，可以最快達到最好的鍛煉效果，而且沒有指定的用具和場地，只要是環境良好的平坦道路就可以進行。現在，跑步已經成為全球無數人參加的群眾運動，深受大家喜愛，被大家稱為“最完美的運動”。

2.1.2 促進血液循環

跑步能夠加速周身血液循環，調整血液分布，通過調整血液可以提升淤血消除的速度。再健身跑過程中推動人體向前移動，同時，促使血液回流，減少下肢靜脈和預防靜脈內血栓。

2.1.3 改善腦功能

健身跑可以提高神經系統功能，消除大腦疲勞，提高腦部供氧能力調節大腦皮質的抑制和興奮，達到預防神經衰弱的效果，從而讓腦功能更強大，思維更有活力。

2.1.4 增加骨質高度，預防骨質疏松2.1.5 促進新陳代謝，控制體重

健身跑可大量消耗體內糖元素，從而降低體內脂肪的存積。最終能對糖尿病、冠心病和膽炎等疾病起到積極的預防作用。

2.1.6 增加自信心，建立自我形象

提高運動自信和自我認可程度，減緩身體衰老等。

2.1.7 其他

健身跑還能調節人們的情緒，調節體內平衡，改善物質代謝，促進身體的新陳代謝，抑制血脂和膽固醇水平升高。

2.2 健身跑對女大學生的特殊價值

健身跑對女大學生的心肺功能和心肌功能有很好的改善效果。通過有關專家的對比研究，發現較長時間參與健身跑運動對呼吸系統刺激比較明顯，肺活量顯著提高。持續參與健身跑運動，能夠有效改善女大學生的體型和姿態。女大學生通過長時間的持續健身跑鍛煉，自身體內的脂肪含量得到了有效的改善，使女大學生在外表上看起來更加健康優美，有效提高了身體的免疫能力，在學習生活中精力充沛。主要原因是當身體進行長時間的耐力運動時，體內糖原消耗的產生的能量不能滿足需要，通過提高氧氣的供給，體內脂肪代謝影響明顯，可以直接影響體內脂肪細胞的體積。因為有氧運動可以通過大量消耗體內的能量，從而降低體內脂肪的增加，減少體內脂肪細胞的積累和脂肪細胞的大小。

3 普通高校女大學生健身跑的現狀

3.1 普通高校女大學生健身跑的普及率

表1 參與健身跑的人數調查統計表(總人數：195)

根據上述表格數據顯示:高校女大學生參與健身跑活動的人數很少，基本參與健身跑的人數比例為16.4%，偶爾參與的也只有36.4%，大部分同學則選擇了沒有參與過。

表2 參與健身跑的同學一周頻率調查統計表(總人數：103)

調查結果顯示：即使在這么少的參與人群里，進行健身跑的頻率也很低，參與的同學中，進行健身跑一周一次的有20.4%，一周兩次的38.8%，一周五次的31.1%，只有9.7%的同學堅持每天參與健身跑。

表3 參與健身跑的目的調查統計表(總人數：103)

通過上表數據分析得出結論：自愿參加人數為55人，只占參與健身跑同學的53.4%，更多的同學是有著其他目的的，并非因自己喜歡而主動參與健身跑活動，她們中有30.1%是為了減肥，23.3%為了健身，17.5%是為了打發時間，18.4%為了陪別人，10.7%是因為其他原因。

通過問卷調查和整理的數據分析，高校女大學生參與健身跑活動的情況非常不樂觀，參與健身跑的意圖并非只是自身興趣和愛好，而是具有很多的其他外在因素，參與健身跑的氛圍極為冷淡。這種情況對高校女大學生參與健身跑活動的展開有很大的消極影響。

3.2 普通高校女大學生健身跑的科學性

由于健身跑具有簡單性、經濟型和健身的有效性而成為一項比較普及的運動項目，雖然進行健身跑運動方便，但是也需要科學知識來指導。如果在參與健身跑的過程中不遵循科學規律，則會適得其反，給身體健康帶來負面的影響。其次，當同學們進行健身跑運動時，是否清楚了解有關健身跑運動方面的科學知識，以及通過哪些途徑獲得這些知識，也在此次調查的范圍之中。

3.2.1 參與健身跑選擇的時間

表4 參與健身跑選擇時間的調查統計表(總人數：103)

上述調查統計顯示：高校女大學生對健身跑運動的相關知識的了解程度不太樂觀。在參與健身跑的時間安排上，選擇在早上進行運動的占45%。沒有同學選擇在中午鍛煉，34.5%的同學選擇在下午鍛煉，20.5%的同學選擇在晚上鍛煉。進行健身跑時間的選擇對身體的健康也是至關重要的。相關的科學研究表明，早晨參加鍛煉并非最佳鍛煉時間。由于夜里的植物都不在進行光合作用，而是開始排出二氧化碳，所以早晨的氧氣是稀薄的，此時進行健身跑運動對身體反而不好；大學生中午可利用時間不多，中午跑步也會對午飯有一定的影響，而且在夏天的時候中午太炎熱，所以在中午進行健身跑是不提倡的；下午是人體機能最活躍的時間，尤其是下午4：00-7：00，是運動的黃金時間，這時植物經過一天的光合作用，釋放出了大量的氧氣，下班回家跑一段路，不僅解決了時間上的限制，而且還容易出現比較好的運動狀態，晚上跑步，輕微疲勞更利于睡眠。但是晚上能見度不高比較危險，不適合女同學出來鍛煉，容易出現意外，可以在校內操場進行簡單鍛煉。

3.2.2 參與健身跑前的準備情況

表5 參與健身跑前有無準備的調查統計表(總人數：103)

通過對高校女大學生參與健身跑前有無準備調查發現：67%的女大學生在跑步前沒有準備，13.6%偶爾有跑前準備，只有19.4%的女大學生經常有準備。為了健身跑這一健身優勢得到充分發揮，在參與健身跑運動之前應做好一起準備工作，避免在運動過程中對身體造成傷害。通過準備活動使身體從相對安靜狀態逐步過渡到肌肉適應緊張的狀態，并且還可以提高中樞神經系統的興奮性和各器官的活動能力等，從而適應身體進行健身跑的需要。可以先做一些簡單的體操動作，重點要讓髖關節、膝關節、踝關節得到充分的活動。最后感到全身發熱，身體感覺很放松，每分鐘心率在85次以上就可以進行健身跑運動了。在運動前還要準備合適的鞋子，鞋要合腳，不要過大或過小，以免崴腳或擠腳。跑步前系好鞋帶，鞋帶一定要系好，以免跑步時松掉要停下來重新系，而且松動的鞋帶有可能將我們絆倒。跑步時要選擇恰當的服飾，盡量穿運動衣，不要選擇硬質衣服，身上不要放多余東西，比如錢包、手表等，一方面容易丟失，另一方面就是不慎跌倒可能會對身體造成傷害。注意事項：飯后不要立即去進行健身跑。運動后大汗淋漓時不要洗冷水浴，不要吃冷飲，不宜立即吃飯。

3.2.3 對健身跑強度的認識

表6 參與健身跑強度認識情況的調查統計表(總人數：103)

在關于女大學生對健身跑強度認識的調查中發現：61.2%的同學不懂，22.3%的同學知道一點，只有16.5%的同學基本知道。因為她們不知道自己在跑步時運動的強度是多大，運動前也沒有大致的強度計劃。健身跑屬于有氧運動，它的運動強度并不是很大。跑步掌握好運動量與運動強度是十分必要的。衡量運動強度一般采用心率指標：1.適宜的運動強度。每分鐘心率為170-年齡數，跑步者20歲，跑步時的適宜心率應為150次/分左右；2.練習的次數、時間及距離。女大學生每周4-5次，每次20-25分鐘，距離3000米左右。健身跑的運動量與強度不具有定性，要根據自身的情況進行選擇性鍛煉，運動量可有增減。如每周練習3次，運動量可采用小、大、中來調劑更好。運動量的增加也要適可而止，不要追求速度，適量增加。3.整理運動。慢跑后，整理運動是必不可少的，要是身體恢復到相對安靜狀態，就要先慢走一定路程，可配合深呼吸集健身操，逐漸恢復鍛煉時間一般為3-5分鐘。

3.2.4 參與健身跑的受傷情況

表7 參與健身跑受傷情況的調查統計表(總人數：103)

通過對高校女大學生參與健身跑受傷情況調查發現：正是因為同學們對健身跑運動缺乏科學性，所以造成68.9%的同學在健身跑過程中受過傷，其中有27.2%的同學經常受傷，只有31.3%的同學沒受過傷。科學合理的健身跑能提高對各器官訴調能力，提高肌肉工作耐力，還可以促使骨骼的生長發育，推遲衰老。堅持健身跑對一些疾病也有一定的治療效果，比如慢性支氣管炎、便秘、神經衰弱、頸椎病，預防動脈硬化等病癥。但是大部分同學都只是覺得有些累有些疲勞。

在掌握科學的健身跑的同時，還要掌握正確的健身跑姿勢。跑步時，步伐輕快富有彈性，腳掌柔和關地，身體重心起伏小，左右晃動不，步幅小，上下肢協調配合，直線性好。跑步時上體要正直稍前傾，以肩為軸擺動手臂，手部半握拳。呼吸要和跑步的節奏相吻合，一般是二步一呼、二步一吸；也可三步一呼、三步一吸。呼吸要自然，吸快、慢、深、淺因人而宜，在不感到急的情況下，自然地加深呼吸。呼吸動作也要注意，用鼻和半張開嘴(舌尖卷起，微微舔上腭)同時進行。

通過以上調查總結發現，在普通高校女大學生參與健身跑中導致運動損傷的主要問題是由于沒有科學的指導，不會合理安排運動時間，缺乏準備，不清楚適合自己的運動強度。所以，同學們必須先要加強對健身跑運動的科學指導，才能真正的達到健身目的，增強學生身體素質。

3.3 普通高校女大學生對健身跑的了解

表8 對健身跑了解情況調查統計表(總人數：195)

表9 了解健身跑途徑調查統計表(總人數：163)

通過問卷調查獲取的數據得知，竟有16.4%的同學完全不知道，40.2%的同學知道一點，32.3%的同學基本了解，只有10.8%的同學完全知道。其中在了解的同學里，22%通過書籍了解，27%通過上課了解，31.3%通過上網了解，8%通過看電視了解，11.7%通過其他途徑了解。這些數據既反映了當代大學生獲取知識的新特點，也反映出學校體育教育的不足。

3.4 制約普通高校女大學生健身跑的因素

主觀因素：惰性大，缺乏恒心；課余時間安排不合理；缺乏一同參加體育鍛煉的伙伴。

客觀因素：學校體育教育不完善；學校運動氛圍不濃；缺乏技術指導；學校對學生體育鍛煉的關注度不足。

4 結論與建議

4.1 結論

4.1.1 缺乏有效的健身跑運動

健身跑是人體在氧氣供應充足的狀態下進行的跑步運動。它主要有四個特點，首先健身跑消耗的能量主要通過分解體內的糖原或者脂肪等物質來提供；然后就是在運動的過程中身體的大部分肌肉群都得到了刺激；其次是健身跑的強度在中低等之間，運動持續的時間至少需要30分鐘。

通過健身跑運動，身體可以到到超量恢復的運動效果。這種效果可以增強體制，提高人體免疫力。而且在運動完之后，體內能量明顯恢復，且恢復的比較迅速。長時間參與健身跑，人體的各項生理機能，心肺系統，身體素質等都會得到持續的改善和提高。

4.1.2 對運動的相關知識了解甚少

由于中國傳統教育觀念的影響，女大學生對體育的興趣愛好不濃烈，男強女弱的傳統觀念根深蒂固。在家庭教育中，父母都希望自己的女兒以注重培養琴、棋、書、畫等內容為主，很少讓她們到陽光下參加體育鍛煉，他們不知道的是，戶外運動更能影響她們即將養成或者已經養成了的行為習慣。在學校體育課選擇課程上，她們更偏愛于選擇安靜的項目，另外，女大學生對體育鍛煉的理解也是微乎其微，常識基本不知道，課前課后的吃飯時間也不會注意，造成的一系列對體育運動的反感只會增加惡性循環的幾率，身體健康狀況跟不上去，就會越來越抵觸這些運動，長此以往，會導致學生體質狀況下降明顯。

4.1.3 嬌氣是女大學生在運動中常見的現象

現在大部分學生都是獨生子女，家庭條件比較好，父母視女兒為掌上明珠，女孩子在家很少參加勞動，所以女大學生在學校和家里的角色多是需要保護的對象。她們在參加體育運動時對自己的運動能力評價過低，缺乏自信。在生活中缺乏困難和挫折教育，所以她們在體育運動中出現上述情況。

4.1.4 女生的自身體質弱于男生

從生理學角度來講，男女體質從形態到能力都具有很大的差異性。女的身高、體重、胸圍、小腿長度等都小于男性，女性的肌肉力量、速度、爆發力等也要遠遠遜于男性，并且女性的皮下脂肪含量多，肌肉力量小，運動惰性大。所以女性必須要克服自身的惰性去堅持運動，提高自己的體質健康狀況。

4.2 建議

4.2.1 增加女大學生有氧運動的時間

學校應加大對田徑場的建設投入和提高場地的開放度，延長開放時間，并定期組織比賽，通過體育教學讓同學們了解健身跑的價值，傳授科學健身跑的理念，逐步培養自覺參與健身跑的習慣，從而達到鍛煉身體，增強體質的目的。

4.2.2 加強對女大學生健身跑運動的指導

提高學校領導對健身跑運動的認識，高校體育教師應積極引導女大學生牢固樹立“健康第一”的思想，深刻認識到健身跑運動給身體健康帶來的積極影響。在健身跑教學中，強調學生必須根據自身的體質狀況進行鍛煉，要求遵循循序漸進的原則。選擇適合女大學生的心理、生理特點的方式，遵循從實際出發的原則，充分調動健身鍛煉的積極性，使女大學生產生濃厚的興趣，讓她們在歡快的氣氛中運動。

4.2.3 加強對女大學生體育運動自我意識的教育

在學校與社會付出努力的同時，我們每一位大學生更應該端正思想認識，培養健身的自覺性，主動參與身體鍛煉，養成健身的愛好，使自己的身體素質得到提高。健身跑運動只有長期堅持才能看到明顯的效果，要有耐心，努力堅持，調整好自己的心態。最好給自己制定一個健身跑的詳細長期計劃，相信持之以恒加上科學指導和計劃，你一定能在你的努力下看到你想要的成果，成為一個陽光、健康的女大學生。為自己的生活與學習提供更加朝氣的精神力量。

4.2.4 高校應加大對田徑場的建設投入和提高場地的開放度

學校的田徑運動場要最大限度的滿足學生的體育訓練的需求。這樣可以讓那些不喜歡健身跑的女大學生也有欲望參加到健身跑的運動中來。同時開拓校外健身跑運動空間，充分利用校外健身跑場地設施，順應現代大學生健身跑的潮流。

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Research on Physical Fitness Running Status of Female College Students

Guo Zhenfang ,Huo Kuixian,Wang Ziheng,Ma Wenqing

Take four universities college female students in Jilin as subjects, through literature, interview, questionnaire, logical analysis, mathematical statistics and field research methods to reveal the status of college female students on joining fitness running. Putting forward a feasibility opinion due to the issues from the status quo.Makingthe female college students a better understanding of the value of fitness running, participate in fitness running more scientifically, improve physical fitness, and provide the mass base for fitness running for which to gain more development space.

colleges; female Students; fitness running

郭振方(1992-)，男，山東聊城人，在讀碩士研究生，研究方向：體育教育訓練學。

東北師范大學體育學院，吉林 長春 130024

Physical Education School of Northeast Normal University, Changchun 130024, Jilin, China.

G806

A

1005-0256(2016)011-0112-4

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2016.011.048