軟梯訓練法對靈敏素質作用的研究①

袁策

（上海體育學院體育教育訓練學院 上海 200438）

軟梯訓練法對靈敏素質作用的研究①

袁策

（上海體育學院體育教育訓練學院 上海 200438）

研究通過文獻資料法，綜合分析法，對近年來軟梯訓練方法的相關研究進行整理和分析，旨在梳理現階段軟梯訓練法的科學研究成果。結果發現：（1）軟梯訓練法對不同體育項目的靈敏素質訓練均有良好的促進作用。（2）軟梯訓練法對球類運動項目的靈敏素質的提高主要體現在“步伐”的快速移動上，對其他運動項目靈敏素質的提高，主要體現在身體協調能力的改善。（3）軟梯訓練法與傳統靈敏性訓練方法相比，其訓練效果更好，而且將其與傳統靈敏素質訓練以合適的比例進行搭配訓練，會取得最全面有效的訓練效果。

軟梯訓練方法 靈敏素質 體能訓練

軟梯訓練方法是國家體育總局在20世紀90年代，從美國引進的一種全新的訓練方法［1］，但是在其引進之后的很長一段時間內并沒有得到廣大教練員的認可，直到近年來軟梯訓練方法才逐漸出現在一些需要快速移動的運動項目的訓練當中［1-4、7、8］。同時近年來對軟梯訓練的理論研究也逐漸增多，但是相對一些成熟的訓練方法，軟梯訓練方法的理論研究還是相對薄弱，在一定程度上制約了軟梯訓練方法的發展。因此，該研究通過對近年來軟梯訓練方法相關研究的整理和分析，旨在梳理現階段軟梯訓練法的科學研究成果，探索軟梯訓練方法的內在規律，豐富軟梯訓練的理論研究。

1　研究對象與方法

1.1研究對象

文章以軟梯訓練方法作為研究對象進行相關研究。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

筆者通過網絡查閱，研究有關文獻資料，對當今我國軟梯訓練方法深入了解和分析。

1.2.2綜合分析法

在對我國現階段軟梯訓練方法的深入了解和分析的前提下，將不同研究進行綜合分析比對，從中得出軟梯訓練方法的基本概念（軟梯訓練方法煩的概念、由來、操作）、軟梯訓練干預對靈敏素質發展的影響、軟梯訓練干預對不同體育項目靈敏素質發展的促進作用、軟梯訓練方法與傳統訓練方法相比的優缺點。

2　軟梯訓練方法

2.1軟梯訓練方法的由來

軟梯訓練方法在我國最早出現在19世紀末，當時北洋政府下的北洋水師學堂為鍛煉士兵身體素質，從西方國家引進了一種鍛煉士兵攀爬能力的訓練方法。這種訓練方法要求將兩根單繩懸掛于樹上或室內（繩長5～6 m），中間要求等距離安置一排硬棒，如此形成一個向上攀爬的軟梯以訓練士兵們的攀爬能力。這種軟梯訓練的方法主要是訓練士兵的上肢力量，隨著時代的發展，更加科學、簡便、安全的上肢鍛煉器械和方法逐漸代替了這種軟梯訓練方法［5］。

20世紀90年代，國家體育總局從國外引進了許多先進的體能訓練方法，軟梯訓練方法就是其中一種。然而與以前的軟梯訓練方法不同的是，這種軟梯是在地上用尼龍繩或自畫線做成的梯子，一般由10～30節，寬30～50 cm的正方形連接而成，運動員在軟體上按照各種訓練目的和要求快速地來回移動，以促進靈敏素質和協調性的發展，這就是當今軟梯訓練方法［5］。

2.2軟梯訓練方法的操作

軟梯訓練方法相對于其他借用器械的訓練方法，其操作相對簡便，只要求在地上用尼龍繩或自畫線做成的梯子，即可進行訓練，其訓練內容，可根據訓練的目的和不同體育項目的專項性，進行控制。例如：在對側向移動的速度和靈敏相對要求較高的羽毛球運動中，可以進行“側向小步跑”練習，發展運動員側向移動的速度和靈敏性；另外在對急停加速的能力要求較高的籃球運動中，可以進行“急停墊步跑”練習，從而改善和提高籃球運動員在運動中快速急停和加速的能力［6］。

3　軟梯訓練干預對靈敏素質發展的研究

靈敏性是指處在特定運動場景中的肢體感受刺激，并根據需要迅速改變方向或變換動作的能力［7］，在體育運動中靈敏素質是運動員掌握與完善高水平技戰術的基礎素質［8］。為更好地發展運動員的靈敏素質，有關學者利用軟梯訓練方法作為實驗的干預手段，對運動員實驗前后以及對照組做了一些對照研究，其結果顯示軟梯訓練方法對運動員靈敏素質的發展具有顯著效果。

3.1軟梯訓練干預的測試指標

在軟梯訓練對發展靈敏素質的研究中，實驗干預的測試指標的確定在不同體育項目的研究中不盡相同。例如以下兩項對照實驗研究：在一項軟梯練習對初中生學生靈敏素質影響的實驗研究中研究者采用20s反復橫跨跳、15 s立臥撐、4×10m折返跑（兩次往返）、十字象限跳（5次）、六角球抓球（連續3次）［9］作為測試指標；然而在另外一項軟梯練習對青少年靈敏素質影響的實驗研究中研究者采用平衡板鶴立平衡測試、8項協調能力的測試、三角形障礙跑、六角球抓球、十字變相跑、原地縱跳轉體180°——燕式平衡作為測試指標［10］。在這兩個研究中，研究對象同為軟梯訓練對青少年靈敏素質的研究，但是其測試指標除“六角球抓球”以外，只有“十字變相跑”和“十字象限跳”是性質相似的，其他幾個測試指標存在一定的差異性。

這種測試指標的差異現象，在一定程度上說明了軟梯訓練方法的理論缺陷，理論發展還不夠成熟，沒有掌握測量軟梯訓練方法訓練效果的有效手段。但是，在體育領域，由于體育項目的多樣性和復雜性，決定了在不同體育項目的訓練當中訓練效果的評價必須具有專項性，這就為制定統一測試指標增加了難度。但是，仔細觀察使用軟梯訓練方法的體育項目，基本都具有以下幾個特點：需要腳步快速移動、對身體協調性具有一定要求、在快速移動的同時要求具有一定的準確性［2、3、8、11、13］。因此，軟梯訓練干預測試指標的確定，可以從使用軟梯訓練方法的體育項目的一般特征入手，例如體育運動項目的項群理論，制定一些既簡單易行、操作簡便，又具有普遍性的測試指標。

3.2軟梯訓練方法與傳統靈敏訓練方法的比較

在對軟梯訓練方法的研究中，有些研究者將軟梯訓練方法與傳統靈敏訓練方法分別作用于實驗組和對照組，研究軟梯訓練方法相對于傳統靈敏訓練方法的優缺點。在一項軟梯訓練對10～12歲女子足球運動員靈敏素質影響的研究中，研究者將20名10～12歲女子足球運動員分為兩組，實驗組進行軟梯訓練，對照組進行傳統靈敏訓練。結果顯示：軟梯訓練方法和傳統靈敏訓練方法在提高10～12歲女子足球運動員快速變換動作、運動方向、變換身體空間位置的能力上都具有一定的積極作用，但軟梯訓練方法的訓練效果要好于傳統靈敏訓練方法。但是研究者在最后明確指出軟梯訓練不能完全代替傳統靈敏素質訓練，軟梯訓練應以合適的比例與傳統靈敏素質訓練進行搭配訓練，才會取得全面有效的訓練效果［11］。

另外一項利用軟梯訓練發展青少年武術套路運動員靈敏素質的實驗研究也表明：軟梯訓練方法與傳統靈敏訓練方法相結合的訓練形式，對運動員的平衡能力、協調能力的訓練效果好于傳統靈敏訓練方法，兩者結合的訓練方法的提升效果更為顯著［10］。

3.3軟梯訓練方法對不同體育項目靈敏素質發展的研究

在軟梯訓練方法對不同體育項目靈敏素質發展的研究中，集中體現了軟梯訓練方法的“優越性”——無論是在球類運動項目，還是在跆拳道、健美操等一些對靈敏性要求較高的體育項目中。值得注意的是軟梯訓練方法在球類運動項目中，對靈敏素質的提高主要體現在“步伐”的快速移動，而在其他項目，對靈敏素質的提高主要體現在身體協調能力的改善。例如，在一項軟梯訓練方法對女排運動員靈敏素質影響的研究中，研究者選取業余體校初中組12名女子排球運動員作為研究對象，分為對照組6人、實驗組6人，進行為期10周的干預訓練，實驗組在與對照組其他訓練內容一致的情況下，每周兩次軟梯訓練。實驗結果顯示：軟梯訓練除對30m跑成績沒有顯著提高外，對其他反應腳步快速移動的指標具有顯著提高［12］。 在另外一項軟梯訓練對高校女子籃球運動員靈敏素質影響的研究中，研究者選取同年入校，具有3年訓練年限的12名女子籃球運動員，分成兩組進行為期20周，每周2次，每次15 min的對照實驗。實驗結果顯示：軟梯訓練方法對發展籃球女子運動員的靈敏素質具有一定積極作用［13］。此外，研究者還指出，軟梯訓練應注重腿部力量素質的訓練，這也說明了在球類運動中軟梯訓練對運動員靈敏素質的提高主要體現在步伐的快速移動。

在軟梯訓練方法對跆拳道、健美操等其他體育項目靈敏性的研究中，研究者一致認為軟梯訓練對這些體育項目運動員運動能力的提高，主要體現在對運動員身體協調能力的改善方面。在軟梯訓練對跆拳道運動員步法移動速度影響的研究中，研究者選取練習跆拳道的20名學生，分為對照組和實驗組各10人，進行為期12周的對照實驗。在12周之后實驗組的測試指標比較對照組更加快速、協調，而且研究者認為軟梯訓練增強了運動員身體靈活性和協調性［14］。

同時也有研究者專門進行了軟梯訓練對人體協調能力影響的研究，王靜等人在軟梯訓練對7～8歲兒童動作協調能力影響的實驗研究中，選取4個班級作為實驗對象，進行了為期3個月的實驗研究，結果表明：軟梯訓練對7～8歲兒童的動作協調有一定的積極促進作用［15］。

4　結語

綜上所述，軟梯訓練方法雖然在20世紀90年代就已經被國家體育總局從國外引進，但是由于種種原因，并沒有得到教練的認可，更沒有在各項體育項目中得到應用。可能是近年來隨著體能訓練的“發展壯大”軟梯訓練方法再次煥發活力，出現在各類體育項目的體能訓練中，尤其是對靈敏素質和協調能力的發展。同時，許多學者也對軟梯訓練方法做了很多相關研究，其結果一致表明：軟梯訓練方法對運動員的靈敏素質具有顯著的提高和改善，在球類運動項目中對靈敏素質的提高主要體現在“步伐”的快速移動上，在其他項目，對靈敏素質的提高主要體現在身體協調能力的改善。此外軟梯訓練對人們的協調能力也具有很好的促進作用。

此外軟梯訓練方法的另一大優點體現在它的訓練方法新穎、趣味性強更能夠讓運動員或者學生產生濃厚的練習興趣，而且其種類繁多、動作難度層次分明，無論是在競技體育、學校體育還是在大眾健身領域，軟梯訓練都是一種值得廣泛推廣的訓練方法，特別是發展和提高在青少年相關身體素質方面具有很高的實用性。

5　目前研究的不足及對未來研究的展望

目前對軟梯訓練方法研究的不足之處主要體現在以下兩個方面：測試指標不統一以及缺少作用機制研究。在測試指標方面，當今對軟梯訓練方法的干預性試驗研究，測試指標過于繁雜，在不同體育運動項目中其測試指標大相徑庭，甚至在一些研究對象、方法和研究目的相同的同一體育項目中，不同研究者采用的測試指標也是不盡相同。在作用機制研究方面，當今只有王正偉對其做了研究，他認為：軟梯訓練可以使各項身體素質協調、合理、全面地發展，通過軟梯訓練有利于運動員在短時間內提高神經肌肉的興奮性，降低肌肉粘滯性，提高肌肉溫度和彈性［16］，其研究還不深入，不能充分地解釋軟梯訓練方法對各項體育項目靈敏素質的有效促進作用。

在今后的研究中首先要確定統一的測試指標，測試指標的確定可以從使用軟梯訓練方法進行訓練的體育項目的一般特征入手，一般特征主要包括：訓練手段的相似性、訓練目的的一致性；也可以根據“項群訓練理論”，通過科學實驗研究制定一些既簡單易行、操作簡便，又具有普遍性的測試指標。其次軟梯訓練方法對靈敏素質作用機制的理論研究還很少，不能充分地解釋軟梯訓練方法對各項體育項目靈敏素質的有效促進作用，今后在此方面應深入研究，為軟梯訓練方法提供更好的理論依據。

［1］王正偉.軟梯訓練法對提高運動員靈敏素質的作用機理探討［J］.體育世界：學術版，2011（4）：99-100.

［2］葛春林，陳忠和.排球專項靈敏素質的研究現狀及其訓練方法［J］.上海體育學院學報，1997（2）：46-50.

［3］呂吟.我國藝術體操柔韌素質訓練方法的現狀調查［J］.成都體育學院學報，2010（9）：62-64.

［4］莊容.業余田徑訓練中發展運動員靈敏協調素質練習方法［J］.田徑，2007（2）：11-12.

［5］李建臣.軟梯組合訓練［M］.北京：人民大學出版社，2013.

［6］孫文新.現代體能訓練方法——軟梯訓練方法［M］.北京：人民大學出版社，2010.

［7］趙西堂，張玉寶，葛春林.運動靈敏素質理論與方法研究進展［J］.首都體育學院學報，2015（3）：249-256.

［8］鮑善軍.靈敏素質訓練對不同水平拳擊運動員技、戰術運用效果的影響研究［J］.中國體育科技，2012（6）：72-76，83.

［9］胡麗云.軟梯練習對初一學生靈敏素質影響的實驗研究［D］.河北師范大學，2013.

［10］趙小威.“軟梯訓練”對青少年武術套路運動員靈敏素質能力影響的實驗研究［D］.河北師范大學，2015.

［11］孫鵬.軟梯訓練對10～12歲女足運動員靈敏素質輔助作用的實驗性研究［D］.北京體育大學，2015.

［12］董孟京.軟梯訓練法對西城區業余體校女排運動員靈敏素質影響的研究［D］.首都體育學院，2013.

［13］王璽.軟梯訓練對高校女子籃球運動員靈敏素質的影響［J］.體育科技文獻通報，2014（1）：44，51.

［14］張瑋.簡析軟梯訓練對跆拳道運動員步法移動速度的影響［J］.青少年體育，2015（8）：51-52.

［15］王靜.軟梯訓練對7～8歲兒童動作協調能力影響的實驗研究［D］.河北師范大學，2015.

［16］王正偉.軟梯訓練法對提高運動員靈敏素質的作用機理探討［J］.體育世界：學術版，2011（4）：99-100.

Research on the Effect of Ladder Training Method on the Sensitive Quality

Yuan Ce
（College of Physical Education & Training， Shanghai University of Sport， Shanghai， 200438， China）

In this paper， methods of literature and comprehensive analysis are applied to introducing and analyzing many research results in recent years. We get the following conclusions： （1）Rope ladder training plays a positive role in sensitive quality training in different sports. （2）Rope ladder training improves the sensitive quality in ball games， which is mainly reflected in the fast moving of “PACE”. The effects are mainly reflected in improving the coordination capabilities of athlete on other sports. （3）The effects of rope ladder training are much better than the traditional sensitive quality training， and the effects of training will be better， which is the collocation with rope ladder training and traditional sensitive quality training with appropriate proportion.

Rope ladder training； Sensitive quality； Physical training

G842

A

2095-2813（2016）09（b）-0022-03

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.26.022

袁策（1992—），男，河南商丘人，在讀碩士，研究方向：體育教育與運動訓練。