軟梯訓(xùn)練法對(duì)靈敏素質(zhì)作用的研究①

袁策

（上海體育學(xué)院體育教育訓(xùn)練學(xué)院 上海 200438）

軟梯訓(xùn)練法對(duì)靈敏素質(zhì)作用的研究①

袁策

（上海體育學(xué)院體育教育訓(xùn)練學(xué)院 上海 200438）

研究通過(guò)文獻(xiàn)資料法，綜合分析法，對(duì)近年來(lái)軟梯訓(xùn)練方法的相關(guān)研究進(jìn)行整理和分析，旨在梳理現(xiàn)階段軟梯訓(xùn)練法的科學(xué)研究成果。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：（1）軟梯訓(xùn)練法對(duì)不同體育項(xiàng)目的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練均有良好的促進(jìn)作用。（2）軟梯訓(xùn)練法對(duì)球類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的靈敏素質(zhì)的提高主要體現(xiàn)在“步伐”的快速移動(dòng)上，對(duì)其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目靈敏素質(zhì)的提高，主要體現(xiàn)在身體協(xié)調(diào)能力的改善。（3）軟梯訓(xùn)練法與傳統(tǒng)靈敏性訓(xùn)練方法相比，其訓(xùn)練效果更好，而且將其與傳統(tǒng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練以合適的比例進(jìn)行搭配訓(xùn)練，會(huì)取得最全面有效的訓(xùn)練效果。

軟梯訓(xùn)練方法 靈敏素質(zhì) 體能訓(xùn)練

軟梯訓(xùn)練方法是國(guó)家體育總局在20世紀(jì)90年代，從美國(guó)引進(jìn)的一種全新的訓(xùn)練方法［1］，但是在其引進(jìn)之后的很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)并沒(méi)有得到廣大教練員的認(rèn)可，直到近年來(lái)軟梯訓(xùn)練方法才逐漸出現(xiàn)在一些需要快速移動(dòng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練當(dāng)中［1-4、7、8］。同時(shí)近年來(lái)對(duì)軟梯訓(xùn)練的理論研究也逐漸增多，但是相對(duì)一些成熟的訓(xùn)練方法，軟梯訓(xùn)練方法的理論研究還是相對(duì)薄弱，在一定程度上制約了軟梯訓(xùn)練方法的發(fā)展。因此，該研究通過(guò)對(duì)近年來(lái)軟梯訓(xùn)練方法相關(guān)研究的整理和分析，旨在梳理現(xiàn)階段軟梯訓(xùn)練法的科學(xué)研究成果，探索軟梯訓(xùn)練方法的內(nèi)在規(guī)律，豐富軟梯訓(xùn)練的理論研究。

1　研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

文章以軟梯訓(xùn)練方法作為研究對(duì)象進(jìn)行相關(guān)研究。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

筆者通過(guò)網(wǎng)絡(luò)查閱，研究有關(guān)文獻(xiàn)資料，對(duì)當(dāng)今我國(guó)軟梯訓(xùn)練方法深入了解和分析。

1.2.2綜合分析法

在對(duì)我國(guó)現(xiàn)階段軟梯訓(xùn)練方法的深入了解和分析的前提下，將不同研究進(jìn)行綜合分析比對(duì)，從中得出軟梯訓(xùn)練方法的基本概念（軟梯訓(xùn)練方法煩的概念、由來(lái)、操作）、軟梯訓(xùn)練干預(yù)對(duì)靈敏素質(zhì)發(fā)展的影響、軟梯訓(xùn)練干預(yù)對(duì)不同體育項(xiàng)目靈敏素質(zhì)發(fā)展的促進(jìn)作用、軟梯訓(xùn)練方法與傳統(tǒng)訓(xùn)練方法相比的優(yōu)缺點(diǎn)。

2　軟梯訓(xùn)練方法

2.1軟梯訓(xùn)練方法的由來(lái)

軟梯訓(xùn)練方法在我國(guó)最早出現(xiàn)在19世紀(jì)末，當(dāng)時(shí)北洋政府下的北洋水師學(xué)堂為鍛煉士兵身體素質(zhì)，從西方國(guó)家引進(jìn)了一種鍛煉士兵攀爬能力的訓(xùn)練方法。這種訓(xùn)練方法要求將兩根單繩懸掛于樹(shù)上或室內(nèi)（繩長(zhǎng)5～6 m），中間要求等距離安置一排硬棒，如此形成一個(gè)向上攀爬的軟梯以訓(xùn)練士兵們的攀爬能力。這種軟梯訓(xùn)練的方法主要是訓(xùn)練士兵的上肢力量，隨著時(shí)代的發(fā)展，更加科學(xué)、簡(jiǎn)便、安全的上肢鍛煉器械和方法逐漸代替了這種軟梯訓(xùn)練方法［5］。

20世紀(jì)90年代，國(guó)家體育總局從國(guó)外引進(jìn)了許多先進(jìn)的體能訓(xùn)練方法，軟梯訓(xùn)練方法就是其中一種。然而與以前的軟梯訓(xùn)練方法不同的是，這種軟梯是在地上用尼龍繩或自畫(huà)線做成的梯子，一般由10～30節(jié)，寬30～50 cm的正方形連接而成，運(yùn)動(dòng)員在軟體上按照各種訓(xùn)練目的和要求快速地來(lái)回移動(dòng)，以促進(jìn)靈敏素質(zhì)和協(xié)調(diào)性的發(fā)展，這就是當(dāng)今軟梯訓(xùn)練方法［5］。

2.2軟梯訓(xùn)練方法的操作

軟梯訓(xùn)練方法相對(duì)于其他借用器械的訓(xùn)練方法，其操作相對(duì)簡(jiǎn)便，只要求在地上用尼龍繩或自畫(huà)線做成的梯子，即可進(jìn)行訓(xùn)練，其訓(xùn)練內(nèi)容，可根據(jù)訓(xùn)練的目的和不同體育項(xiàng)目的專(zhuān)項(xiàng)性，進(jìn)行控制。例如：在對(duì)側(cè)向移動(dòng)的速度和靈敏相對(duì)要求較高的羽毛球運(yùn)動(dòng)中，可以進(jìn)行“側(cè)向小步跑”練習(xí)，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員側(cè)向移動(dòng)的速度和靈敏性；另外在對(duì)急停加速的能力要求較高的籃球運(yùn)動(dòng)中，可以進(jìn)行“急停墊步跑”練習(xí)，從而改善和提高籃球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中快速急停和加速的能力［6］。

3　軟梯訓(xùn)練干預(yù)對(duì)靈敏素質(zhì)發(fā)展的研究

靈敏性是指處在特定運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景中的肢體感受刺激，并根據(jù)需要迅速改變方向或變換動(dòng)作的能力［7］，在體育運(yùn)動(dòng)中靈敏素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員掌握與完善高水平技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)素質(zhì)［8］。為更好地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)，有關(guān)學(xué)者利用軟梯訓(xùn)練方法作為實(shí)驗(yàn)的干預(yù)手段，對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前后以及對(duì)照組做了一些對(duì)照研究，其結(jié)果顯示軟梯訓(xùn)練方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的發(fā)展具有顯著效果。

3.1軟梯訓(xùn)練干預(yù)的測(cè)試指標(biāo)

在軟梯訓(xùn)練對(duì)發(fā)展靈敏素質(zhì)的研究中，實(shí)驗(yàn)干預(yù)的測(cè)試指標(biāo)的確定在不同體育項(xiàng)目的研究中不盡相同。例如以下兩項(xiàng)對(duì)照實(shí)驗(yàn)研究：在一項(xiàng)軟梯練習(xí)對(duì)初中生學(xué)生靈敏素質(zhì)影響的實(shí)驗(yàn)研究中研究者采用20s反復(fù)橫跨跳、15 s立臥撐、4×10m折返跑（兩次往返）、十字象限跳（5次）、六角球抓球（連續(xù)3次）［9］作為測(cè)試指標(biāo)；然而在另外一項(xiàng)軟梯練習(xí)對(duì)青少年靈敏素質(zhì)影響的實(shí)驗(yàn)研究中研究者采用平衡板鶴立平衡測(cè)試、8項(xiàng)協(xié)調(diào)能力的測(cè)試、三角形障礙跑、六角球抓球、十字變相跑、原地縱跳轉(zhuǎn)體180°——燕式平衡作為測(cè)試指標(biāo)［10］。在這兩個(gè)研究中，研究對(duì)象同為軟梯訓(xùn)練對(duì)青少年靈敏素質(zhì)的研究，但是其測(cè)試指標(biāo)除“六角球抓球”以外，只有“十字變相跑”和“十字象限跳”是性質(zhì)相似的，其他幾個(gè)測(cè)試指標(biāo)存在一定的差異性。

這種測(cè)試指標(biāo)的差異現(xiàn)象，在一定程度上說(shuō)明了軟梯訓(xùn)練方法的理論缺陷，理論發(fā)展還不夠成熟，沒(méi)有掌握測(cè)量軟梯訓(xùn)練方法訓(xùn)練效果的有效手段。但是，在體育領(lǐng)域，由于體育項(xiàng)目的多樣性和復(fù)雜性，決定了在不同體育項(xiàng)目的訓(xùn)練當(dāng)中訓(xùn)練效果的評(píng)價(jià)必須具有專(zhuān)項(xiàng)性，這就為制定統(tǒng)一測(cè)試指標(biāo)增加了難度。但是，仔細(xì)觀察使用軟梯訓(xùn)練方法的體育項(xiàng)目，基本都具有以下幾個(gè)特點(diǎn)：需要腳步快速移動(dòng)、對(duì)身體協(xié)調(diào)性具有一定要求、在快速移動(dòng)的同時(shí)要求具有一定的準(zhǔn)確性［2、3、8、11、13］。因此，軟梯訓(xùn)練干預(yù)測(cè)試指標(biāo)的確定，可以從使用軟梯訓(xùn)練方法的體育項(xiàng)目的一般特征入手，例如體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的項(xiàng)群理論，制定一些既簡(jiǎn)單易行、操作簡(jiǎn)便，又具有普遍性的測(cè)試指標(biāo)。

3.2軟梯訓(xùn)練方法與傳統(tǒng)靈敏訓(xùn)練方法的比較

在對(duì)軟梯訓(xùn)練方法的研究中，有些研究者將軟梯訓(xùn)練方法與傳統(tǒng)靈敏訓(xùn)練方法分別作用于實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，研究軟梯訓(xùn)練方法相對(duì)于傳統(tǒng)靈敏訓(xùn)練方法的優(yōu)缺點(diǎn)。在一項(xiàng)軟梯訓(xùn)練對(duì)10～12歲女子足球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)影響的研究中，研究者將20名10～12歲女子足球運(yùn)動(dòng)員分為兩組，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行軟梯訓(xùn)練，對(duì)照組進(jìn)行傳統(tǒng)靈敏訓(xùn)練。結(jié)果顯示：軟梯訓(xùn)練方法和傳統(tǒng)靈敏訓(xùn)練方法在提高10～12歲女子足球運(yùn)動(dòng)員快速變換動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)方向、變換身體空間位置的能力上都具有一定的積極作用，但軟梯訓(xùn)練方法的訓(xùn)練效果要好于傳統(tǒng)靈敏訓(xùn)練方法。但是研究者在最后明確指出軟梯訓(xùn)練不能完全代替?zhèn)鹘y(tǒng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，軟梯訓(xùn)練應(yīng)以合適的比例與傳統(tǒng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練進(jìn)行搭配訓(xùn)練，才會(huì)取得全面有效的訓(xùn)練效果［11］。

另外一項(xiàng)利用軟梯訓(xùn)練發(fā)展青少年武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的實(shí)驗(yàn)研究也表明：軟梯訓(xùn)練方法與傳統(tǒng)靈敏訓(xùn)練方法相結(jié)合的訓(xùn)練形式，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的平衡能力、協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練效果好于傳統(tǒng)靈敏訓(xùn)練方法，兩者結(jié)合的訓(xùn)練方法的提升效果更為顯著［10］。

3.3軟梯訓(xùn)練方法對(duì)不同體育項(xiàng)目靈敏素質(zhì)發(fā)展的研究

在軟梯訓(xùn)練方法對(duì)不同體育項(xiàng)目靈敏素質(zhì)發(fā)展的研究中，集中體現(xiàn)了軟梯訓(xùn)練方法的“優(yōu)越性”——無(wú)論是在球類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，還是在跆拳道、健美操等一些對(duì)靈敏性要求較高的體育項(xiàng)目中。值得注意的是軟梯訓(xùn)練方法在球類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，對(duì)靈敏素質(zhì)的提高主要體現(xiàn)在“步伐”的快速移動(dòng)，而在其他項(xiàng)目，對(duì)靈敏素質(zhì)的提高主要體現(xiàn)在身體協(xié)調(diào)能力的改善。例如，在一項(xiàng)軟梯訓(xùn)練方法對(duì)女排運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)影響的研究中，研究者選取業(yè)余體校初中組12名女子排球運(yùn)動(dòng)員作為研究對(duì)象，分為對(duì)照組6人、實(shí)驗(yàn)組6人，進(jìn)行為期10周的干預(yù)訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組在與對(duì)照組其他訓(xùn)練內(nèi)容一致的情況下，每周兩次軟梯訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示：軟梯訓(xùn)練除對(duì)30m跑成績(jī)沒(méi)有顯著提高外，對(duì)其他反應(yīng)腳步快速移動(dòng)的指標(biāo)具有顯著提高［12］。 在另外一項(xiàng)軟梯訓(xùn)練對(duì)高校女子籃球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)影響的研究中，研究者選取同年入校，具有3年訓(xùn)練年限的12名女子籃球運(yùn)動(dòng)員，分成兩組進(jìn)行為期20周，每周2次，每次15 min的對(duì)照實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示：軟梯訓(xùn)練方法對(duì)發(fā)展籃球女子運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)具有一定積極作用［13］。此外，研究者還指出，軟梯訓(xùn)練應(yīng)注重腿部力量素質(zhì)的訓(xùn)練，這也說(shuō)明了在球類(lèi)運(yùn)動(dòng)中軟梯訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的提高主要體現(xiàn)在步伐的快速移動(dòng)。

在軟梯訓(xùn)練方法對(duì)跆拳道、健美操等其他體育項(xiàng)目靈敏性的研究中，研究者一致認(rèn)為軟梯訓(xùn)練對(duì)這些體育項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的提高，主要體現(xiàn)在對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)能力的改善方面。在軟梯訓(xùn)練對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員步法移動(dòng)速度影響的研究中，研究者選取練習(xí)跆拳道的20名學(xué)生，分為對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組各10人，進(jìn)行為期12周的對(duì)照實(shí)驗(yàn)。在12周之后實(shí)驗(yàn)組的測(cè)試指標(biāo)比較對(duì)照組更加快速、協(xié)調(diào)，而且研究者認(rèn)為軟梯訓(xùn)練增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員身體靈活性和協(xié)調(diào)性［14］。

同時(shí)也有研究者專(zhuān)門(mén)進(jìn)行了軟梯訓(xùn)練對(duì)人體協(xié)調(diào)能力影響的研究，王靜等人在軟梯訓(xùn)練對(duì)7～8歲兒童動(dòng)作協(xié)調(diào)能力影響的實(shí)驗(yàn)研究中，選取4個(gè)班級(jí)作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，進(jìn)行了為期3個(gè)月的實(shí)驗(yàn)研究，結(jié)果表明：軟梯訓(xùn)練對(duì)7～8歲兒童的動(dòng)作協(xié)調(diào)有一定的積極促進(jìn)作用［15］。

4　結(jié)語(yǔ)

綜上所述，軟梯訓(xùn)練方法雖然在20世紀(jì)90年代就已經(jīng)被國(guó)家體育總局從國(guó)外引進(jìn)，但是由于種種原因，并沒(méi)有得到教練的認(rèn)可，更沒(méi)有在各項(xiàng)體育項(xiàng)目中得到應(yīng)用。可能是近年來(lái)隨著體能訓(xùn)練的“發(fā)展壯大”軟梯訓(xùn)練方法再次煥發(fā)活力，出現(xiàn)在各類(lèi)體育項(xiàng)目的體能訓(xùn)練中，尤其是對(duì)靈敏素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力的發(fā)展。同時(shí)，許多學(xué)者也對(duì)軟梯訓(xùn)練方法做了很多相關(guān)研究，其結(jié)果一致表明：軟梯訓(xùn)練方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)具有顯著的提高和改善，在球類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中對(duì)靈敏素質(zhì)的提高主要體現(xiàn)在“步伐”的快速移動(dòng)上，在其他項(xiàng)目，對(duì)靈敏素質(zhì)的提高主要體現(xiàn)在身體協(xié)調(diào)能力的改善。此外軟梯訓(xùn)練對(duì)人們的協(xié)調(diào)能力也具有很好的促進(jìn)作用。

此外軟梯訓(xùn)練方法的另一大優(yōu)點(diǎn)體現(xiàn)在它的訓(xùn)練方法新穎、趣味性強(qiáng)更能夠讓運(yùn)動(dòng)員或者學(xué)生產(chǎn)生濃厚的練習(xí)興趣，而且其種類(lèi)繁多、動(dòng)作難度層次分明，無(wú)論是在競(jìng)技體育、學(xué)校體育還是在大眾健身領(lǐng)域，軟梯訓(xùn)練都是一種值得廣泛推廣的訓(xùn)練方法，特別是發(fā)展和提高在青少年相關(guān)身體素質(zhì)方面具有很高的實(shí)用性。

5　目前研究的不足及對(duì)未來(lái)研究的展望

目前對(duì)軟梯訓(xùn)練方法研究的不足之處主要體現(xiàn)在以下兩個(gè)方面：測(cè)試指標(biāo)不統(tǒng)一以及缺少作用機(jī)制研究。在測(cè)試指標(biāo)方面，當(dāng)今對(duì)軟梯訓(xùn)練方法的干預(yù)性試驗(yàn)研究，測(cè)試指標(biāo)過(guò)于繁雜，在不同體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中其測(cè)試指標(biāo)大相徑庭，甚至在一些研究對(duì)象、方法和研究目的相同的同一體育項(xiàng)目中，不同研究者采用的測(cè)試指標(biāo)也是不盡相同。在作用機(jī)制研究方面，當(dāng)今只有王正偉對(duì)其做了研究，他認(rèn)為：軟梯訓(xùn)練可以使各項(xiàng)身體素質(zhì)協(xié)調(diào)、合理、全面地發(fā)展，通過(guò)軟梯訓(xùn)練有利于運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)提高神經(jīng)肌肉的興奮性，降低肌肉粘滯性，提高肌肉溫度和彈性［16］，其研究還不深入，不能充分地解釋軟梯訓(xùn)練方法對(duì)各項(xiàng)體育項(xiàng)目靈敏素質(zhì)的有效促進(jìn)作用。

在今后的研究中首先要確定統(tǒng)一的測(cè)試指標(biāo)，測(cè)試指標(biāo)的確定可以從使用軟梯訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練的體育項(xiàng)目的一般特征入手，一般特征主要包括：訓(xùn)練手段的相似性、訓(xùn)練目的的一致性；也可以根據(jù)“項(xiàng)群訓(xùn)練理論”，通過(guò)科學(xué)實(shí)驗(yàn)研究制定一些既簡(jiǎn)單易行、操作簡(jiǎn)便，又具有普遍性的測(cè)試指標(biāo)。其次軟梯訓(xùn)練方法對(duì)靈敏素質(zhì)作用機(jī)制的理論研究還很少，不能充分地解釋軟梯訓(xùn)練方法對(duì)各項(xiàng)體育項(xiàng)目靈敏素質(zhì)的有效促進(jìn)作用，今后在此方面應(yīng)深入研究，為軟梯訓(xùn)練方法提供更好的理論依據(jù)。

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［16］王正偉.軟梯訓(xùn)練法對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的作用機(jī)理探討［J］.體育世界：學(xué)術(shù)版，2011（4）：99-100.

Research on the Effect of Ladder Training Method on the Sensitive Quality

Yuan Ce
（College of Physical Education & Training， Shanghai University of Sport， Shanghai， 200438， China）

In this paper， methods of literature and comprehensive analysis are applied to introducing and analyzing many research results in recent years. We get the following conclusions： （1）Rope ladder training plays a positive role in sensitive quality training in different sports. （2）Rope ladder training improves the sensitive quality in ball games， which is mainly reflected in the fast moving of “PACE”. The effects are mainly reflected in improving the coordination capabilities of athlete on other sports. （3）The effects of rope ladder training are much better than the traditional sensitive quality training， and the effects of training will be better， which is the collocation with rope ladder training and traditional sensitive quality training with appropriate proportion.

Rope ladder training； Sensitive quality； Physical training

G842

A

2095-2813（2016）09（b）-0022-03

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.26.022

袁策（1992—），男，河南商丘人，在讀碩士，研究方向：體育教育與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。