跆拳道比賽中橫踢技術(shù)的運(yùn)用與訓(xùn)練①

吐遜別克·吐爾旦 塔布斯·沙哈提

（伊犁職業(yè)技術(shù)學(xué)院 新疆伊寧 835000）

跆拳道比賽中橫踢技術(shù)的運(yùn)用與訓(xùn)練①

吐遜別克·吐爾旦 塔布斯·沙哈提

（伊犁職業(yè)技術(shù)學(xué)院 新疆伊寧 835000）

跆拳道運(yùn)用的腿法為主要攻擊手段，并以拳法作為輔助。在跆拳道技術(shù)中對(duì)于腿法的應(yīng)用最為常見的則為橫踢腿。橫踢動(dòng)作具有簡明、快捷、實(shí)用性強(qiáng)、威懾力大等特點(diǎn)。該文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對(duì)跆拳道專修班的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行分析，探究規(guī)律與特點(diǎn)，為科學(xué)的訓(xùn)練提供理論依據(jù)。

橫踢技術(shù) 跆拳道 比賽 訓(xùn)練

跆拳道是武術(shù)搏擊運(yùn)動(dòng)的延伸， 腿法進(jìn)攻得分取勝得分是當(dāng)代奧林匹克競賽制度下的產(chǎn)物。根據(jù)統(tǒng)計(jì)結(jié)果表明，橫踢技術(shù)是又直接又有效的得分手段。所以，這項(xiàng)技術(shù)就成為訓(xùn)練中的關(guān)鍵，針對(duì)此種情況，快速力量的訓(xùn)練就顯得尤為重要了，因?yàn)樵诟傎悎錾霞肌?zhàn)術(shù)的發(fā)揮與打擊效果具有關(guān)鍵作用。

根據(jù)分析比賽中橫踢技術(shù)得分的獲勝率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他技術(shù)，占總得分的80%以上，那么如何運(yùn)用好橫踢技術(shù)以及如何訓(xùn)練就要采取一些好的訓(xùn)練手段和方法，這對(duì)于跆拳道運(yùn)動(dòng)的技擊技術(shù)有著很大的影響。前橫踢的進(jìn)攻在訓(xùn)練中占重要的角色。在比賽開始時(shí)，試探性的誘供與前橫踢關(guān)系密切，能否真正成功攻擊作用較大。運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)中敏捷地?fù)渥綍r(shí)機(jī)，兩者的快速轉(zhuǎn)換、反復(fù)訓(xùn)練對(duì)賽場上的實(shí)戰(zhàn)鍛煉十分有效。

1　研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

對(duì)跆拳道專業(yè)學(xué)生的橫踢、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行研究。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

通過查閱有關(guān)跆拳道比賽的有關(guān)資料，掌握和了解跆拳中的橫踢動(dòng)作的基本概念和特點(diǎn)。

1.2.2問卷調(diào)查法

對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練、比賽進(jìn)行調(diào)查，探究跆拳道運(yùn)動(dòng)員在戰(zhàn)術(shù)、意識(shí)等方面存在的問題。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

采用Excel軟件對(duì)運(yùn)動(dòng)員橫踢技術(shù)進(jìn)行分析統(tǒng)計(jì)。

2　結(jié)果與分析

2.1跆拳道的特征、橫踢技術(shù)的重要性

跆拳道是速度與力量并重的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，根據(jù)具體比賽情況和賽制，有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)一天里面有幾場比賽或者連續(xù)幾天這樣的情況，所以運(yùn)動(dòng)員的體能儲(chǔ)備就很重要，一天當(dāng)中多場次比賽對(duì)于有氧耐力的要求很高，所以運(yùn)動(dòng)員需要在這方面進(jìn)行加強(qiáng)和提高。

跆拳道運(yùn)動(dòng)又屬于主導(dǎo)類的、兩人同場、對(duì)抗性的近戰(zhàn)項(xiàng)目，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)和肌肉的爆發(fā)力要求很嚴(yán)格。當(dāng)前，世界競技跆拳道比賽中每場為3局，單局2 min，每局間隔休息1 min，每場比賽總共需要8min的時(shí)間。很多情況下跆拳道的得分手段是以腿部得分，腿部的延伸則是足部。擊中對(duì)方的得分點(diǎn)需要準(zhǔn)確、迅速強(qiáng)勁有力。

從表1可以看出，有效得分最多的進(jìn)攻腿法是橫踢占75%，針對(duì)橫踢技術(shù)進(jìn)行強(qiáng)化并改進(jìn)訓(xùn)練方法與手段，橫踢的技擊技術(shù)在于臨場時(shí)機(jī)的把握，這與我國跆拳道技擊水平的提高有著密切的關(guān)系。

2.2橫踢技術(shù)動(dòng)作方法與要領(lǐng)

動(dòng)作方法：實(shí)戰(zhàn)姿勢準(zhǔn)備（左腳為例），右腳蹬地，重心向前移動(dòng)至左腳，兩拳放于胸前，右腳屈膝上提，左腳前腳掌點(diǎn)地內(nèi)旋，左膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，胯關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，同時(shí)左腳掌內(nèi)旋180°，右膝抬到水平狀態(tài)，小腿快速橫踢，擊中目標(biāo)后放松收回小腿。

動(dòng)作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)加緊并向前提膝關(guān)節(jié)，支撐腳向外旋轉(zhuǎn)180°，髖關(guān)節(jié)前送，身體與大、小腿成直線狀，擊打的位置在正腳背（嚴(yán)格控制），踝關(guān)節(jié)放松。擊打的主要位置為：頭、胸、肋、腹部。

2.3快速力量與橫踢的關(guān)系

跆拳道項(xiàng)目的特征和有效發(fā)展橫踢技術(shù)爆發(fā)力的重要意義主要是氧酵解供能，這個(gè)技術(shù)是速度力量型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。當(dāng)然，由于賽制和具體比賽情況的需要，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一日內(nèi)或連續(xù)幾日持續(xù)比賽的情況，這就要求運(yùn)動(dòng)員具備較好的體能儲(chǔ)備。

其次要增加神經(jīng)沖動(dòng)的發(fā)射頻率，時(shí)間越短越快為好，調(diào)動(dòng)更多的運(yùn)動(dòng)單位來參與同時(shí)增加肌力。在主動(dòng)肌、協(xié)同肌、對(duì)抗肌肉三者之間協(xié)調(diào)作用以此來增加力量。在肌肉回復(fù)過程或者說放松的能力方面要進(jìn)行加強(qiáng)，增大肌肉收縮的力量。快速力量的訓(xùn)練與供能系統(tǒng)關(guān)系緊密，通過快速力量的訓(xùn)練可以大大改善肌肉的耐力。通過力量的訓(xùn)練就會(huì)使得肌肉在生理和形態(tài)上發(fā)生變化，這就會(huì)使得肌肉的力量增加，使得人體機(jī)能得到變化。

神經(jīng)系統(tǒng)功能、動(dòng)作速度、肌肉負(fù)荷、動(dòng)作技術(shù)和動(dòng)作幅度等因素都影響著快速力量。快速力量與爆發(fā)力聯(lián)系緊密，快速力量包括速度和力量兩個(gè)成分，快速而又大力量的技擊技術(shù)是賽場上的實(shí)用招數(shù)，然而肌肉的力量和肌肉的收縮速度就決定了技擊技術(shù)的效果。

2.4橫踢技術(shù)的訓(xùn)練方法和手段

傳統(tǒng)的下肢快速力量訓(xùn)練方法認(rèn)為：最大力量訓(xùn)練是訓(xùn)練的基礎(chǔ)階段，與此同時(shí)跆拳道的專項(xiàng)力量訓(xùn)練有著其自身的訓(xùn)練方法而且形式也比較多樣，例如：杠鈴力量訓(xùn)練、深蹲跳練習(xí)、快速反應(yīng)練習(xí)、綜合訓(xùn)練等方法。跆拳道的橫踢技術(shù)強(qiáng)調(diào)了時(shí)機(jī)的把握和橫踢技術(shù)的時(shí)效性，出腿的過程要快，在實(shí)戰(zhàn)的過程中，目標(biāo)是活動(dòng)的，運(yùn)動(dòng)員還要掌握自身與其之間的距離感，綜合以上的情況，橫踢技術(shù)的訓(xùn)練要具有強(qiáng)的針對(duì)性，即與實(shí)戰(zhàn)更為接近的訓(xùn)練方法，這樣才有可能取得優(yōu)異的成績。

2.4.1快速反應(yīng)訓(xùn)練

在實(shí)戰(zhàn)的過程中，運(yùn)動(dòng)員對(duì)于場上時(shí)機(jī)的把握是至關(guān)重要的，如何把握最佳進(jìn)攻或者防守反擊的時(shí)機(jī)并加上一些簡單有效的手段，就可以戰(zhàn)勝對(duì)方。這就要求運(yùn)動(dòng)員在反應(yīng)速度的訓(xùn)練上下功夫，運(yùn)動(dòng)員在接收到信號(hào)后要做出快速而有效的反應(yīng)，并且接收信號(hào)反應(yīng)速度要快，這就需要運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的時(shí)候建立條件反射，其次反應(yīng)速度的快慢與運(yùn)動(dòng)員對(duì)于技術(shù)動(dòng)作的熟練程度關(guān)系密切，運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)的過程中使用橫踢技術(shù)得分的前提是要把握住場上的時(shí)機(jī)。在具體訓(xùn)練手段上可以采用戰(zhàn)術(shù)小結(jié)構(gòu)模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員尋找反復(fù)出現(xiàn)的適合橫踢技術(shù)的進(jìn)攻“時(shí)機(jī)”，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的反復(fù)刺激下來提高其把握時(shí)機(jī)的能力。

2.4.2位移靶訓(xùn)練

在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)動(dòng)員對(duì)距離和高低的控制比較難掌握，這就需要在訓(xùn)練中加強(qiáng)位移靶的感覺，先對(duì)運(yùn)動(dòng)員固定的靶位和距離進(jìn)行訓(xùn)練，然后將位移靶的訓(xùn)練加入，在實(shí)戰(zhàn)的過程中，對(duì)手的移動(dòng)和進(jìn)攻是在不停變化著的，這就和平時(shí)訓(xùn)練有著更大的區(qū)別，所以在訓(xùn)練的運(yùn)用和強(qiáng)化上面多下功夫，加強(qiáng)訓(xùn)戰(zhàn)結(jié)合的模式，找好橫踢的感覺，再者長距離的橫踢技術(shù)比較容易掌握，但是短距離的橫踢技術(shù)掌握起來就比較難，運(yùn)用也難。除此之外還有上下方位的橫踢技術(shù)運(yùn)用，要將單腿的高、中、低三位結(jié)合到一起訓(xùn)練，更要強(qiáng)調(diào)技術(shù)動(dòng)作的銜接與配合，最后就是掌握好自身的重心（原地不動(dòng)的和移動(dòng)的）。在多種距離和位置下熟練地運(yùn)用準(zhǔn)確、合理的動(dòng)作組合是技擊的關(guān)鍵。其方法可以是逃離進(jìn)攻靶訓(xùn)練。

3　結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

跆拳道的橫踢技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)和訓(xùn)練中要結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)，動(dòng)作要有速度和講求時(shí)效性，發(fā)展腿部的快速力量就需要專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練與身體素質(zhì)訓(xùn)練有效結(jié)合，這樣才會(huì)發(fā)揮橫踢技術(shù)的巨大作用。

3.2建議

（1）充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)， 減少受傷情況的發(fā)生。（2）注意技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性，要在快速運(yùn)動(dòng)中盡快地發(fā)出力量，力量要集中并注意速度與負(fù)荷的最優(yōu)組合。（3）訓(xùn)練結(jié)束后，應(yīng)將一些拉伸放松練習(xí)加入，防止肌肉變得收縮過度，這樣會(huì)嚴(yán)重影響動(dòng)作的爆發(fā)力。

［1］高誼，陳立人.跆拳道［M］.北京：北京體育大學(xué)出版社，2001.

［2］陳贊鑾.競技跆拳道橫踢的技術(shù)分析與訓(xùn)練方法［J］.福建警察學(xué)院學(xué)報(bào)，2010（5）：110-112.

［3］胡甲子.對(duì)跆拳道橫踢技術(shù)訓(xùn)練方法的研究［J］.西安職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào)，2015（2）：44-46.

［4］王虎，謝永民，周開祥.核心力量訓(xùn)練對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員橫踢技術(shù)力量的影響［J］.當(dāng)代體育科技，2015（5）：36-37.

G80-32

A

2095-2813（2016）09（b）-0036-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.26.036

吐遜別克·吐爾旦（1982，8—），男，哈薩克族，烏魯木齊市人，本科，助教，研究方向：體育教學(xué)。

塔布斯·沙哈提（1972，4—），男，哈薩克族，新疆伊犁人，本科，講師，研究方向：體育教育。