肥胖青少年在運動干預下的效果分析

林世民(福建省廈門市松柏中學 福建廈門 361012)

?

肥胖青少年在運動干預下的效果分析

林世民
(福建省廈門市松柏中學 福建廈門 361012)

摘 要:隨著人們生活水平的不斷提高,青少年肥胖現象越來越嚴重,肥胖逐漸成為影響青少年成長發育和心理健康的主要因素。肥胖青少年應對體重予以重視,通過各種方法減輕自身體重,避免由肥胖引起各種疾病或加劇體內各器官負擔。同時,運動干預對青少年減肥最具效果,也是當前最為常用的減肥方法之一。運動干預不但能夠有效控制和減輕青少年肥胖者體重,同時還能通過減肥來提升青少年自信心和身心健康,對我國青少年健康成長起到重要的積極作用。

關鍵詞:青少年 肥胖 減肥 運動干預

我國青少年肥胖人數已經達到世界各國肥胖青少年總人數的一半以上,肥胖問題已經成為當前我國青少年成長發育的重大問題。2009年我國衛生部制定并頒布了關于保持健康體重知識要點相關建議,其中明確指出,肥胖、超重和體重偏低都是危害人類身體健康的直接因素。同時,肥胖和超重人群還易患高血壓、心臟病、癌癥以及糖尿病等病癥。由于人們生活水平和環境的不斷變化,我國肥胖、超重青少年越來越多,這不僅給他們的生活和學習等都帶來了嚴重的不良影響,還給他們的生理和心理也帶來了陰影。超重、肥胖問題逐漸成為我國社會、學校、家長等共同關注的問題。增強對青少年肥胖現象的關注度,加大青少年體育和戶外運動量,是干預肥胖控制的最直接和應用最為廣泛的方法。通過進行運動干預,讓青少年對運動產生濃厚興趣,形成健康生活習慣,增強身體素質,降低肥胖反彈可能性,有效預防成年后各病癥及并發癥的發生。

1 青少年肥胖原因分析

1.1 遺傳因素

肥胖具有較強的可遺傳性,一般家族人員存在肥胖者,那么其子女則容易出現肥胖體質。同時,肥胖的遺傳因素一旦被子女所遺傳上,那么控制體重和減肥則難上加難,遺傳的肥胖基因很難進行減掉。當前社會上有很多減肥方法,體質本身屬于肥胖類型的人,應當根據自身實際情況來選擇減肥方式,不應盲目減肥,從而可能造成反作用,對身體造成較大的傷害。

1.2 缺少運動

一方面,我國當前子女普遍都為獨生子女,家長對于子女過分關心和疼愛,孩子在家極少參加體力勞動和戶外運動,這使得孩子缺乏必要的室外運動。同時,一些家長怕孩子受累吃苦,不愿意讓子女參加學校組織的體育運動和室外運動,局限了孩子的活動范圍;另一方面,由于學生年紀較小,對體育運動和室外運動缺乏主動意識,平時參加運動本身就少,從一定程度上講，極大地降低了對運動的積極性和熱情程度。學生運動量的減少,使得其體內脂肪累積越來越多,逐漸變成肥胖體質,一旦身體變得肥胖,那么則更加不愿意參加室外運動,如此引發惡性循環。

1.3 飲食不規律

近幾年來,隨著人們生活水平的提高,飲食種類逐漸增多且變得更加豐富,但由于青少年體育運動和室外運動量較少,無法對其所進食物完全消化,飲用食品開始在體內慢慢積累,并埋下一定的疾病隱患。除此之外,我國絕大多數青少年在飲食方面都比較挑食,且喜歡吃熱量較高、缺乏營養的食物,對蔬菜水果等對身體有益的食物則較為不喜愛。肥胖青少年普遍食量較大,且消化能力較強,每天吃飯次數也比其他青少年要多,飲食不規律情況的存在,都對肥胖青少年身體帶來嚴重的不良影響。

1.4 家庭環境

家庭環境對青少年肥胖有著最為直接的影響和關系。絕大多數肥胖青少年家庭環境和條件都較為優越,家長怕孩子受委屈,則讓孩子隨意吃、隨便吃。同時,還一些家庭的家長存在早出晚歸現象,吃飯時間缺乏規律性,這使得孩子也受到家長作息習慣影響,在飲食規律和習慣上產生不好作用。當前我國絕多大數青少年較多的時間都被學習所占用,在余下的時間里家庭也未能為其營造出健康、良好的生活方式和環境,進而使得我國青少年肥胖現象更加嚴重。

2 運動干預的措施

2.1 基本原則

青少年在進行體育運動和室外運動時,應由家長或專業老師在身邊進行指導和監督,以免在運動過程對青少年身體造成意外傷害。在運動過程中,首先,應當遵循序漸進的原則。起初進行一些較為簡單的運動項目,比如,游泳、跳繩等。培養肥胖青少年對室外運動的積極性和主動性。如果起初的運動項目較難且運動量較大,則會打消肥胖青少年運動熱情,并在運動過程中逐漸產生排斥感,給以后運動帶來一定的難度和阻礙;其次,青少年運動應當在專業老師的指導下進行。根據不同運動項目和不同體質青少年,應當采取有效的運動方法。如果運動項目選擇不當或運動不合理,則會傷害到肥胖青少年身體,加大身體器官負擔,進而使得其體重快速增加。

2.2 實施措施

2.2.1改變青少年的飲食習慣和方式

規劃和改變肥胖青少年飲食習慣和方式,每天每頓進食應定時定量,每天進食時間規定為早、中、晚三餐,飲食種類多以雜糧、水果蔬菜等,含有維生素較高的營養食物,盡量避免飲食熱量較少的甜品和煎炸類的食物,不能出現不吃飯只吃零食和吃飯過多的壞習慣。與此同時,家長和老師也應當對肥胖青少年飲食習慣和方式進行干預,對青少年飲食不良習慣及時指出,并加以監督和改正,定期測量肥胖青少年體重和關注其飲食習慣。

2.2.2改變家庭生活方式,多參與社交活動

家長在肥胖青少年控制和減重的過程中起到重要的決定作用。家長應當對肥胖有較深入的危害意識,了解孩子的肥胖原因,幫助孩子克服困難,并及時給予鼓勵和教育。同時,家長在正視孩子肥胖原因的同時,要從自身作起,徹底改變家庭生活方式和飲食習慣,定時定量用餐,常在家中一起用餐,讓孩子感受到家的溫暖。家長還要多帶動孩子參加室外運動,增加運動量和時間,讓孩子更快的熱愛上戶外運動。

2.2.3心理誘導和行為療法

青少年經?？措娨曇矔l肥胖,且看電視時間越長,肥胖的可能性則越高,看電視成為造成青少年肥胖的主要原因。一方面,看電視會使得青少年參加室外運動的時間和運動量減少;另一方面,看電視時會有大量的食物廣告,使得青少年對飲食選擇更加傾向于廣告中的食物,而對有營養的水果蔬菜等則越來越不喜歡。這就使得,家長和老師應當對肥胖青少年采取心理誘導和行業療法,時常鼓勵他們,并減少看電視時間,介紹水果蔬菜食用好處,樹立健康榜樣等。

3 結語

肥胖的控制和預防是一個需要長期支持的過程,采取運動干預則能夠有效對肥胖青年少體重進行控制,同時還能夠形成良好的飲食和作息習慣。運動雖然對肥胖青少年減肥有重要的作用,但過度或方式不等現象,都會勢得其反,影響減肥效果和身體健康。只有選擇正確的減肥方式,并采取健康的飲食,才會使得肥胖青少年身體更加健康,也才能充分發揮運動干預的重要作用。

參考文獻

[1]左浩江,張薇薇,謝志梅.成都地區肥胖人群UCP2基因多態性研究及其與腸道菌群關系的初探［J］.四川大學學報:醫學版, 2009,40(5):865-868.

[2]朱鵬,陶芳標,闕敏,等.肥胖青少年腦力負荷前后持續性注意力變化研究[J].中華兒科雜志,2007,45(10):787-791.

[3]周黎黎,孫勇,何麗,等.肥胖青少年胰島素抵抗和β細胞分泌功能的變化[J].現代中西醫結合雜志,2007,16(34):5079－5081.

[4]陳嵐,韓海軍,黃承鈺.運動、營養聯合干預8～18歲肥胖兒童效果觀察[J].現代預防醫學,2007,34(7):1311－1313.

[5]白俊偉,曹桂霞.規律的有氧運動對大鼠學習記憶能力及海馬內CaMKⅡmRNA表達的影響[J].吉林體育學院學報,2009,25 (6):56-58.

[6]劉西韶,陳侃,劉健宏.有氧運動綜合干預對單純性肥胖兒童血脂水平的影響[J].護理管理雜志,2010,10(11):783-785.

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.06.008

中圖分類號:G808.17

文獻標識碼:A

文章編號:2095-2813(2016)02(c)-0008-02