淺析學校體育運動損傷的預防

韓明杰

【摘 要】在學校體育活動中，對學生在運動過程中運動損傷發生的原因及預防進行分析，這對促進學生健康成長具有重要的意義。我們要防微杜漸，采取科學的教學和合理的訓練，培養學生在運動中的良好習慣和自我監督，促進學生的健康成長。

【關鍵詞】運動損傷;預防

在體育運動過程中，所發生的身體損傷即運動損傷，運動損傷一旦發生，就會給學生身體上造成痛苦，心理、經濟上造成負擔，且有些損傷不易恢復，直接影響學生的正常學習和生活，甚者影響學生未來的成長。因此，做好運動損傷的預防工作，對保證學生的健康，促進學生的體質，提高體育運動能力，都具有重要的現實意義。

一、運動損傷的主要因素

1.思想因素

運動損傷的發生常與體育教師和學生對運動損傷的認識不足有關，因而在教學訓練中，不能積極、主動的采取一些措施，而導致運動損傷的發生，由于學生的年齡特點以及缺乏經驗，在運動中思想上麻痹大意、盲目冒進、急于求成，忽視體育運動原則;或在練習中畏難害怕，過分緊張也常易造成損傷;或對損傷后恢復認識不夠，小傷多次重復，急性損傷轉為慢性損傷，在解剖上和生理上不能恢復正常，落下傷病根。

2.準備活動

（1）不做準備活動，在神經系統和其他器官系統的功能沒有準備的情況下，就立即投入緊張的正式運動，由于肌肉、韌帶的力量及伸展性不夠，身體的協調性差，運動中負擔較重部位的功能沒有得到相應的提高，因而容易發生肌肉拉傷和關節扭傷。

（2）準備活動不合理，對準備活動的生理作用認識不充分，準備活動敷衍了事，使身體各器官功能未達到適應的水平，或準備活動的內容與運動的內容結合不好，缺乏規范的準備活動，運動中負擔較重部位的器官功能沒有充分調動，都是易發生運動損傷的原因。

3.技術上和缺點和錯誤

違反了人體結構的特點和各器官系統功能活動的規律，以及運動時的力學原理，容易引起機體組織損傷，特別是初學者，容易發生各種錯誤動作而造成運動損傷。

4.教學、訓練組織方法不當

在教學、訓練和比賽中，教師要遵循循序漸進和個別對待等體育教學、訓練原則，要耐心教導，精心組織、實施。否則，教學內容安排不合理，課堂組織混亂和不到位，容易發生運動損傷;在對抗性較強的比賽中，組織性差，不遵守比賽規則，動作粗野，極易造成運動損傷。

5.場地、器材、服裝的缺點

運動專場不平，有雜物，或場地過軟過硬，器材設備的安全性差，運動服裝不合體都有可能成為運動損傷的原因。

同此可見，運動損傷的發生有其一定的特點和規律，掌握這些規律，對預防運動損傷具有重要意義。

二、運動損傷的預防

1.運動損傷預防的重點

運動損傷的種類很多，如擦傷、挫傷、扭傷、骨折、脫位、肌肉損傷、關節韌帶損傷、滑囊炎、腱鞘炎、骨骺損傷、髕骨勞損、脛腓骨疲勞性骨膜炎、腦震蕩等。損傷的部位不盡相同，但總體來看，運動過程中中小損傷和慢性損傷較多，慢性損傷多是由于一次急性損傷后處理不當，機體沒有恢復時過早參與運動，造成慢性損傷，也有因運動量安排不合理，同局部的微細損傷積累而成。因此，做好對急性損傷及時、正確的處理，合理安排運動鍛煉，防止局部負擔過重，形成慢性損傷是防止運動損傷的重點。

2.運動損傷的一般預防原則

（1）加強思想教育，例如學生運動前不做準備活動，是對準備活動的生理作用認識不夠，準備活動的目的是提高中樞神經系統的興奮性，使之達到適宜的水平，加強各器官系統的活動，克服器官組織功能的惰性，通過全身各關節肌肉的活動，加速血液循環，使肌肉得到充分的營養供給，增加肌肉力量與彈性，為正式運動做好充分的準備。在上課時，要對學生加強安全、組織紀律性的教育，加強防傷觀念，培養學生團結友愛、互相幫助、互相保護的優良品質。

（2）培養學生良好的鍛煉習慣，在教學過程中，培養學生科學的鍛煉習慣尤為重要。例如運動量的控制，鍛煉的目的性各循序漸進的原則掌握，以及優良的體育作風，這些習慣的養成必將減少運動損傷的發生，促進身體素質的提高。

（3）加強易傷部位的訓練，加強易傷部位和相對薄弱部位的訓練，提高它們的機能是預防運動損傷的積極手段。例如為預防關節扭傷，應增強周圍肌肉韌帶的力量，彈性和柔韌性練習，加強關節的穩定性。

（4）加強保護與自我保護，特別是在體操項目，教師或學生一定要在旁邊加強保護，教師要對教學過程中易發生損傷的環節和學生活動情況有所掌握，及時糾正和提醒，還應加強對學生自我保護的培養，順勢前后滾翻是避免摔倒時發生損傷的主要手段。

（5）加強場地器材的檢查，許多運動損傷都有是可以避免的，特別是因為場地器材的原因造成的運動損傷，要建立健全場地器材的安全檢查制度，對損壞的場地設備要及時維護，要把安全落實到實處，要把學生的安全鍛煉做為頭等大事來抓，特別是在學生課外活動和比賽時，運動損傷的多發時期，場地器材的檢查要到位。

新課改已經有十幾年時間了，體育教材更名為“體育與健康”，這就充分說明了學生的健康就是體育教育的核心，其目的就是為了促進學生的身心健康，“終身體育”作為現代體育發展的方向，所以向學生傳授體育保健知識，指導學生科學鍛煉，培養學生良好的體育鍛煉習慣是具有現實意義的。