三級跳遠中影響助跑速度的因素

畢國鋒

三級跳遠是速度和力量型項目，助跑是三級跳遠技術中的一個重要環節，獲得最快的速度是助跑所要完成的主要任務之一，最新技術表明，助跑速度和上板速度是取得三級跳遠優異成績的基礎和動力。世界三級跳遠行家們都圍繞這一速度為核心，以減少水平速度損失為前提，以提高三跳成績為突破口進行訓練。有關研究表明，中國三級跳遠成績低于世界先進水平的主要原因是絕對速度水平普遍低，所以三級跳遠中必須重視絕對速度的訓練，提高助跑速度和其利用率，以便于提高三級跳遠的運動成績。

國內外的大量研究資料與三級跳遠實踐表明，沒有很快的助跑速度，要想獲得好的三級跳遠成績是絕對辦不到的，助跑速度對三級跳遠成績的影響很大。美國運動員班克斯的兩次成績充分證明了這一論述，當起助跑速度為10.06米/秒時，成績是17.03米，而當起助跑速度提高到10.72米/秒時，其成績則是18.17米，這次跳遠速度增長了0.66米/秒，成績提高了1.14米。由此可見，在合理的技術條件下，助跑速度越快，成績越好。

一、絕對速度對助跑速度的影響

絕對速度即平跑最高速度，它是助跑速度的基礎，通常用運動員的100米速度或30米行進間跑的速度來衡量，目前三級跳遠運動員存在的突出問題是絕對速度水平偏低。根據有關資料統計，100米電動計時10.8秒以內的男運動員寥寥無幾，而世界優秀男子三級跳遠運動員的100米速度大部分接近10秒。中國運動員由于絕對速度差，從而也影響了助跑速度，導致了三級跳遠成績上不去。

一個運動員如果已經具備了相當高的絕對速度，再通過力量和各種不同的跳躍練習，使腿部力量增強，那么他的絕對速度還會因此而提高。在絕對速度的訓練方法上，三級跳遠運動員和短跑運動員沒有本質的區別，但由于三級跳遠本身的特點，在訓練中主要應注意兩點（1）不要像訓練短跑運動員那樣花費很大的時間和精力去發展保持最大速度的能力，而應將訓練重點集中在發展運動員在特定的距離內達到最大速度的能力方面；（2）在跑的技術上要求節奏明快而穩定，身體重心較高而平穩，步幅開闊而富有彈性。

二、助跑距離對助跑速度的影響

助跑距離和助跑節奏是決定助跑速度的基本因素，適合運動員特點的助跑距離，是獲得理想助跑速度和保證準確快速有力起跑的前提條件。運動員的助跑距離應根據個人的特點來確定，助跑距離過長或過短，都不能充分發揮出速度水平，更不能很好利用自己跑的速度。如果過長會過多地消耗體力，甚至到達起跳板時降低速度；如果過短，就不能使跑速達到應有水平。研究表明：起跳前跑速提高0.1米/秒，就可以使三級跳遠成績提高1-2%。助跑距離的長短，既取決于運動員的身高，也取決于運動員的訓練水平，更重要的是取決于運動員跑動中的加速度能力。那么，如何確定出符合運動員特點的助跑距離呢？專家們總結出一套方法，如下：

具體方法：運動員在直線跑道上任選一點A為起點作60米加速跑，教練員利用測速儀測出運動員的最快速度點B和保持最快速度的能力BC，在BC的中點前后確定起跳點。DAD既為該運動員的助跑距離，其中AB為助跑的加速階段，BD為最后6-8步助跑距離，BD的長短和保持最大速度能力成正比。在直道上確定AD這段距離后就把AD移植到三級跳遠助跑道上，由于大部分運動員助跑最后一步略小，所以在移植時從AD中減去10-20厘米，再在助跑道上進行驗證、調整，最后確定運動員的助跑距離。當然，這一距離不是一成不變的，應隨運動員訓練水平專項成績的提高和比賽中各種因素變化進行適當調整。

三、助跑節奏對助跑速度的影響

良好的助跑節奏是提高助跑速度的關鍵，也是改善跑跳結合技術和能力的重要因素，原蘇聯田徑權威學者吉雅春柯夫博士和副博士波波夫等認為：“完成助跑的效果，在許多方面取決于是否有正確合理的助跑節奏。”合理的助跑節奏應表現為助跑是加速跑，在最后幾步的助跑速度主要是通過加快動作的速率，既加快步頻來實現的。波波夫提出的建議是：“高個子速度較快的運動員最后六步的助跑距離為13.80-14.10米，在塑膠跑道上約加長2-3%以上。國內專家提出：男子健將運動員，身高1.80米左右的，最后6步一般能跑13.30-13.50米；女子健將級運動員，身高1.70米左右的，最后6步一般能跑到12米左右。

確定最后六步助跑節奏，方法有：在進行全程助跑三級跳遠練習時，對每次助跑后六步的足跡，進行丈量紀錄，同時記錄每次助跑最后六步的時間。經過多次練習之后，選擇運動員自我感覺和教練員感覺較好、助跑的動作放松、自然正確、直線性好、加速效果好、能順利積極地進入起跳的助跑，然后記錄下來，作為運動員確定節奏的依據。再根據確定好的節奏，標記出最后六步的六個步點，讓運動員在快速放松自然協調準確的條件下，按標記點跑完最后六步，達到強化和自如的狀態。

總之，助跑速度是影響三級跳遠成績的重要因素，因此在訓練活動中無論是教練員還是運動員都應該始終把助跑速度放在重要的位置上，不斷地研究如何提高跑動速度和速率、助跑中體力如何分配、助跑節奏如何安排以及增強助跑自信心等問題。絕對速度是三級跳遠的基礎，也是障礙中國三級跳遠原因的主要因素。所以當前的三級跳遠訓練應確立“提高絕對速度，帶動三級跳遠訓練”的指導思想，重視助跑距離和助跑節奏這兩個制約助跑速度的基本要素，確定符合運動員的助跑距離和節奏，達到提高訓練效果的目的。