都市流行壁球健身運動新時尚

文/王志成/

都市流行壁球健身運動新時尚

文/王志成/

現代社會對人提出了越來越高的要求，現代人尤其是年輕人既要工作，又要學習，可以鍛煉的時間非常少。而壁球恰恰可以滿足參與者這種用時少、鍛煉效果佳的高效率要求。上世紀90年代壁球在日本曾有一個井噴式的發展，如今壁球在中國，似乎也有類似的征兆。

健身運動永遠都是時代的產物，E時代的健身運動有很多，并且都貼著個性的標簽，賦予了“時尚”的魅力。由于壁球的室內場地小，球路變化莫測，運動強度也大，在安全、有趣的休閑運動中，同時能夠進行健身與社會交際，這正是壁球流行的真正原因。

社會效益篇

趣味休閑與娛樂消遣。真正意義上的壁球，是由英國著名的貴族學?！_公學的學生發明的，時間約在1830年前后。學生們雖身為貴族子弟，卻過著囚徒般枯燥的住校生活，于是為了趣味休閑與娛樂消遣，一種對墻擊球的室內運動被發明并流行開來。因球在猛烈觸及墻壁時發出類似英文“SQUASH”的聲音而得名，即現今公認的壁球。很快，這一娛樂健身運動在學校中流行開來。隨著學生長大成人，步入政界、軍界和商界的趣味休閑與娛樂消遣需求，壁球也傳遍了英聯邦國家和世界各地。因為壁球可以單打，也可以雙打，工余閑時及節假日朋友聚在一起打一場壁球，因其娛樂性、趣味性強，參與者可以在運動中獲得許多的愉悅與快樂。

壁球的最大特點是簡單易學、老少皆宜。對于非專業運動員來講，有一兩分鐘了解基本規則和動作要領的時間就可以上場練習，一試壁球的魅力了。而且，壁球的參與年齡非常廣泛，可以是幾歲的兒童，也可以是花甲老人。當然，坦率地來講，由于壁球的高速度、高強度，所以它更適合于年輕人的參與。

如今壁球已經漸漸開始有了自己的發展人群，而其中以年輕女性為主力軍。年輕女性喜歡壁球運動，其理由很多：首先是室內壁球不用曬太陽，還能鍛煉；打壁球不同于單純的跑步或機械、單調的減肥運動，容易堅持，并且在運動中得到了擊球快感與壁球運行速度的軌跡及方向的欣賞樂趣。特別是剛上手時，身體靈活的女孩子，常常能擊敗男同胞，所以讓女孩很有成就感。另一方面，壁球運動很有個性特色，可以兩個人打，也可以一個人打，因為它不像網球，少了拍檔幾乎就沒法進行。

現在越來越流行“請人吃飯不如請人出汗”。出汗的方式有多種，為什么不嘗試一下壁球這個最新的時尚交友來彰顯您的品位和身份呢？另外，作為一種很有品位的聚會方式，壁球在歐美國家白領階層中非常流行和受歡迎，也許您任職的外企的老板就是一位壁球高手，也許您的客戶中就有人愛打壁球。還等什么？趕快掌握打壁球的技法，它也許是您獲取升遷和拓寬生意渠道的好幫手呢。

器材硬件篇

隨著保齡球熱的逐漸消退，壁球運動正在成為當今都市人最新的時尚休閑目標，其設備與器材等硬件隨之成為文體用品的熱門市場。

壁球場地：壁球主要分為美式壁球（Rackets）及英式壁球（Squash）兩種。美式壁球是屬于強力型的打法，正式比賽須戴好防具才能參賽；其壁球場墻身材料由特別配方所組成的，為一種專用壁球場的樹脂基體合成灰料，能承受更強大的壓力和摩擦。英式壁球場是正式國際比賽項目，也是國際較流行且適合東方人體形的場地，國內壁球場大多數屬于這種類型。標準壁球場地板是采用系統是美國木材制造商總會和加拿大木材協會指定生產的加拿大一級楓木地板，符合德國“DIN”運動地板測試要求，其承重壓力，反彈力度，摩擦系數，穩定性能等指標達到優良，其特有彈力軟墊為堅硬的楓木地板提供緩沖，以保護球員各關節及足部不受傷害。壁球場地好像一個矩形的盒子，場內畫有界線，打在界內才算有效得分。壁球場地都采用“透明”材料制成，以方便觀眾觀看比賽。標準壁球場長9.75米，寬64米，高5.7米，是由四面不同高度有垂直墻體和水平地面圍攏而成的有一定凈空間高度的封閉空間。英式壁球場后墻玻璃厚約2.13公尺，長約9.7公尺，寬約6.4公尺，高約4.57公尺，但為顧及挑高球打法，通常高約6公尺，基本要求為5.64公尺，而美式球場規格較英式壁球場少1公尺。國內許多壁球場的尺寸并不符合國際標準壁球場規格，因此目前國內尚無最合適的場地可以舉辦國際性壁球比賽。

除了場地有關設施外，壁球運動的主要器材是鞋、服裝、壁球和壁球拍。

壁球：按球飛行的速度快慢，壁球分為藍點（快速）、紅點（中速）、白點（慢速）和黃點（超慢速）。因為壁球是在室內進行，場地較小，壁球內填充有惰性氣體，使其彈力很弱。但是在壁球被打擊的時候，氣體因摩擦受熱膨脹，其飛行速度可達到時速約150米，僅次于速度之王羽毛球，成為一項快速且劇烈的運動。

壁球拍：一般來說，壁球拍的大小在網球拍和羽毛球拍之間，只不過壁球拍的拍面比網球拍窄卻比羽毛球拍長，是一種拍頭稍小、更圓，且拍桿較長的拍面。而且，在拍頭與拍桿的連接處被挖空，以減少振動。當然，壁球拍是不能和網球拍混合使用的；首先是重量不一樣，其次就是造型不一樣。倘若要用壁球拍打網球的話壁球拍就很容易折斷，造成不必要的損失；若用網球拍打壁球的話，你會感到吃力，因為網球拍比壁球拍重太多了。

服裝：打壁球時，—般要穿翻領T恤加短褲或短裙，與網球服大致相同。選擇時，以舒適、吸汗、透氣性好和方便運動為準。但若使用黑色的壁球比賽，服裝必須以淺白色為主。

壁球鞋：步法變化多樣是壁球運動的特色，如大踏步、小碎步、側碰步以及有關腳掌轉動等步法。因此，要求鞋身柔軟、鞋跟有防震能力、鞋邊有左右承托厚邊等等。而不脫色的鞋底也是室內運動場規則所要求的。也不要穿跑步鞋進行壁球運動，以免受傷。

運動競技篇

由于壁球運動時的線路多、戰術組合多，因而競技性很強。任何一項競技運動，只有具備了較強的競技性，才能使參與者在不斷提高技戰術水平的過程中保持長久的興趣，這也正是壁球運動時尚興起的魅力所在。

握拍要領：拇指、食指、虎口形成V字型，放在拍柄左側，其余三指并排抓住球柄，食指和拇指之間有一手指的距離，手要握在拍柄的中間位置。

發球姿勢：身體的姿勢為肩對著正面墻的位置，拋球要拋到離開身體60厘米左右位置，直接拋球向正面墻擊打。

正手擊球：在壁球中，正手擊球是最基本的擊球動作。正手擊球的要求是掌握好球拍擊球的尺度，振幅不要太大。擊球時腳尖對著側面的墻，肩對著正面的墻。擊球點在腳的正前方，球點在膝蓋上方。正手擊球能很好地控制球的方向，而且擊出的球很有力量。選手大多在跑回去擊打后方彈回的球時使用“正手擊球”的動作，目的是把球擊向墻后方的角落里。

反手擊球：反手擊球也是一種有力量的擊球動作，但它的目的是典型的要把球擊過場地。反手擊球需要良好的控制，而且必須保證反手擊出的球要飛過場地且不能傷害對手。需要注意的是反手擊球的最終目的是將球擊到緊貼場地地面的角落里。

側墻擊球：當球從正面墻彈回后，接球時球拍沿著45度角向側面擊打，通過側墻碰到正墻，再碰到另一側側墻。此時的身體姿勢為背部對著正面墻，肩對著側墻。場上步伐分前、后、左、右四個方向，運動中要多用拖步、墊步，少用大跨步。

靈敏反應：壁球運動除了選手之間的對抗之外，還要加上選手與壁球本身的較量。因為壁球在擊打之后，其彈性異常，而球體在三面墻壁之間的反彈又是不規則的，故選手們必須以最靈敏的反應去擊打落地的壁球。打壁球不僅僅是選手之間的較量，更是選手對自我的挑戰，對年齡的挑戰。經常打壁球，對提高人們的反應能力相當有效。

走心戰術：打壁球僅有技術是不夠的，在壁球比賽中還應采取相應的“走心戰術”。壁球中的戰術大致可分為前場戰術和后場戰術。在后場打直線球時，一定要盡量使球的飛行線路貼近側墻；打斜線球時，盡量觸及側墻靠近后墻的區域。而打前場球時，身體的重心一定要放低，注意手腕的細微變化，出手要果斷。擊球后，迅速返回中場；時刻關注球和對手的動向；控制比賽的節奏；盡量使用截擊球；適時延遲擊球；嘗試打短球；讓你的對手滿場奔走。

基本功夫：和任何一項運動一樣，壁球非常強調運動體能與基本功夫。上肢基本功包括正反手的直線球、斜線球、截擊球、輕吊球、挑高球，以及壁球獨有的側墻球和后墻球。下肢基本功包括連續側移步、后撤步、上墊步及后交叉步。需要注意的是，腳步移動應少用大跨步，因為大跨步用力過猛易拉傷肌肉，對膝關節和踝關節易造成傷害，而且在快速移動中不容易掌握身體平衡。

比賽規則篇

壁球運動與其他運動最大的區別在于，壁球必須讓選手面對墻壁擊打，故兩個選手對抗的方向是一致的，而其他運動的對抗方向卻是面對面的，是選手與選手之間直接的對抗。

比賽要求：壁球要求選手的耐力必須很強。兩名參賽選手都試圖將球擊向場地下方，而且球在飛行過程中不能碰到地面或對方運動員。

比賽開始：在比賽開始之前，參賽選手有五分鐘的熱身時間，在這段時間內主要任務是讓空氣進入球的內部，以此增加球的彈性。

發球規則：比賽中，球員選擇發球權之后，發球一方可以選擇在右后場或左后場地發球；但發球時至少一腳須踩在發球區內（不能踏線），將球發至前墻發球紅線以下并反彈至對方T形球區內才算有效。壁球在發球時擊中發球線、邊界線、地發球線、半場線等均被判出界或發球犯規。

擊球規則：發球后，每一個有效的擊球必須接觸前墻一次，壁球在底界線之上以及邊界線之下；每一個擊球必須在球彈離前墻后，在未觸地板或只能一次彈離地板后擊出；若發球一方擊球失誤或未能回接對手所打出的好球，發球權則轉給對手，同樣若接發球球員擊球失誤或未能回接發球一方所打出的好球，則發球一方將獲得1分。

發球權規則：第1局發球權用轉拍方式決定，取得發球的一方得勝，該球才能算分，若失誤，對手得勝不計分，只得發球權。發球區分左、右邊，當發球方第1次在左方發球區得勝后，必須轉換至右方發球區發球，再得勝后換至左方發球，直至連續取得9分，才算獲得1局勝利。若發球方失誤，由對方取得發球權，可重新選擇在左邊或右邊發球，發球得分后，須再換邊發球，依此類推。誰先勝一局，第二局發球權就歸誰，由勝利者先發球。

擊打規則：擊打壁球的方式以單手握拍為主，面對三面墻壁擊打。壁球在三面墻壁上任意反彈落地之后再次擊打，在墻上的反彈次數不限，但球體一旦落地則必須馬上擊打，否則即為失分。

計分規則：國際性（英式壁球）的比賽是采用9分制，須先獲得發球權才可以得分。如果到了第8分后平手，先得8分的球員可以選擇打2分（共10分）或照原采計分階段法打1分，以9分終局。

職業賽規則：通常由靠右邊位置的選手選發球。比賽開始后，上局的優勝者有權選擇發球場地（即左方或右方場地）。每得一分之后，雙方再交換場地，這樣交互進行直到一方失去發球權。職業比賽為1局15分制，不過不是采用搶發球權得分，只要得分就算獲勝，到14比14平手時，可選擇1分或3分定勝負，即先到15分或17分者得勝。比賽輸贏大都為三局或五局。第一個在一局中獲得9分的選手就贏得這局比賽。但當選手們同時達到8分時，先達到9分或10分的選手贏得比賽。一般有發球權的選手才能得分，如果發球選手打丟了球，則對手得到發球權。這位選手在得到發球權后才有權得分。

經濟性價篇

由于壁球是一項室內項目，所以它可以不受季節、天氣的限制，是一項全天候的運動。具有經濟與實惠最佳的性能價格比。

門檻較低。壁球是一項高品位、門檻低的時尚健身運動。如羽毛球場地雖多，玩的人也多，但每次打球，不提前預約是不行的。壁球的門檻較低，是室內運動，一年四季皆宜，勿需擔心酷暑嚴寒，更不用擔心風吹日曬；壁球還體現在對初學者的要求不高，容易上手，比起網球，這是一項很大的優勢。

趣味性強。一個人也能通過打球得到全方位的鍛煉，勿需球伴，不用刻意安排，就能暢快淋漓地健身了。它為您靈活、方便地制定、執行健身計劃提供了可能。

鍛煉高效。花費在揀球上的時間少之又少，鍛煉時間得以最充分的利用，單位時間內的投入產出比較其它球類活動高出很多。

消耗較低。在器材消耗上比其它球類項目低很多，一個壁球的價錢從18-25元不等，知名品牌的壁球半年內都不會被打壞，而費用僅僅40元左右而已。而三個一筒的dunlop網球是60元，6小時以后便基本報廢了；一把最好牌子的壁球拍不過700元左右，而700元只能買到一把普通的網球拍。

場地價廉。壁球的消費，很平民化。相比現在廣為人所接受的網球的價格，打一場壁球并不貴。讓我們對比網球來算一筆賬：一片壁球場的造價僅為一條保齡球道的1/2甚至1/3；壁球場地租用費每小時60—100元不等，而打一小時壁球的價格僅在20—50元。考慮過室內網球場的租借費嗎？150元/小時上下，價格不算便宜?，F在許多室外網球每小時60～100元不等，室內網球更是達到了150元/每小時，花較少的錢，獲得最大的鍛煉效果，所以壁球擁有最佳的性能價格比。

健身康樂篇

壁球在中國目前還算不上普及運動，但是已經成為都市個人運動與休閑健身的新時尚。

鍛煉效率高。玩壁球堪稱一項高效率的健身休閑運動。因為壁球的場地小，球速快，球路變化莫測，你必須反應快、動作也快，所以壁球的運動強度、運動量極大。往往半小時不到，參與者就大汗淋漓了。國外運動醫學專家認為，相同時間內，同等水平選手之間的壁球比賽，其運動量和鍛煉效果，是相同條件下網球比賽的3-4倍！

減肥效果顯。哪一項休閑運動是最有減肥效果的？據《美國福布斯雜志》在其月刊專欄文章上推薦的十項最有益健康的壁球運動是作為首推項目。不說你可能還不知道，原來打30分鐘壁球所消耗的熱量（517卡路里）均高于一般的傳統運動，如籃球、攀巖、滑船等等。

體能訓練佳。以壁球運動作為體育鍛煉最佳特點是一個人就能練習，非常符合現代個人體能的訓練要求。因為在壁球的運動中，高節奏的腳步移動、擊打頻率和變幻莫測的球路，與靈活的技戰術結合在一起，能使參與者在相對短的時間里不僅得到心肺功能及肌肉、關節和韌帶的鍛煉，而且使機體的靈活性、協調性和柔韌性得到很好的改善；特別是對人體的耐力、爆發力、肌腱力度、軟組織功力以及血液的攜氧能力都很有幫助。

心理調節好。壁球也是有效的心理調節和心理訓練手段。由于是在室內打球，用在撿球上的時間非常少，回報也就更好。而且因為1個人也能打，所以無須刻意尋找對手或等待同伴，自主安排也很方便。如果一個人對著墻壁狠狠地發泄一下，也不失為一種有效的宜泄手段；因為打壁球是一個人面對墻壁流露真我，而在運動中采用各種擊球戰術是對壁球釋放快感，兩者還真有異曲同工之妙。特別是當你工作壓力大，心情煩躁，不順心時，打壁球吧。對著墻壁酣暢淋漓地發泄一下，將所有煩惱、郁悶、壓力和不快通通排解掉，達到身心的徹底放松，判斷力、應變能力和果敢性也同時得到相應提高。