大學生悅納自我心理健康教育實踐探索

陳寶佳　劉大粼

摘 要：本文闡述了自我認知、悅納自我的內涵及對個體發展的重要意義，并依據相關理論，以群體教學為基礎，設計了系列以提升大學生自我認知、自我悅納為目的的教育模塊及對應的具體實踐教育活動，教育模塊主題包括認識自我、探索自我、接納自我、欣賞自我，通過系列教育模塊的實踐活動，力求提升大學生自我認知與悅納自我的意識與能力。

關鍵詞：大學生 悅納自我 自我認知 心理健康教育實踐

自我也稱自我意識，即自己認識自己的一切，包括認識自己的生理狀況、心理特征以及自己與他人的關系等，包括自我認知、自我體驗和自我控制三種心理成分。人的自我意識構成了人格的核心，因此，有的心理學家用自我意識的發展程度來衡量一個人的心理成熟程度和心理水平。悅納自我指的是接受自己的全部，無論是優點還是缺點，無論是成功還是失敗；無條件地接受自己，接受自己的程度不以自己是否做錯事而有所改變；喜歡自己，肯定自己的價值，有愉快感和滿足感[1]。悅納自我屬于自我意識中自我評價的部分，自我悅納對一個人的心理健康起到至關重要的作用，研究表明悅納自我與個體的自信、自尊等積極心理特質都有緊密關聯[2]。悅納自我首先要對自己有客觀全面的認知，自我認知是個體獲得健全人格的重要條件，也是自我客觀評價的基礎，人本主義心理學家羅杰斯將不確定的自我認知、自我概念看作是引起個體嚴重心理問題的決定性原因，認為個體只有對自己有明確的認識才會減少甚至改變引起個體心理問題的影響因素”[3]。郭韶敏“大學生自我認知偏差研究”中將大學生自我意識偏差分為四種類型：自我貶損型、自我夸大型、自我沖突型、自我迷茫型。這四種類型都說明大學生對自我認識不清、對自我接納程度較低將導致大學生內在的極度不和諧，從而影響學習生活各個方面[4]。

為提升大學生自我認知、自我悅納的意識與能力，本研究以群體教學為基礎，設計了系列教育模塊及對應的具體實踐教育活動，教育模塊主題包括認識自我、探索自我、接納自我、欣賞自我。通過體驗式的教學模塊啟發學生思考，觸動學生感悟，改變學生的認知與心態[5]。

模塊一，認識自我。促進學生更加全面深入的認識自己。首先，快速寫出20 個我是誰，通過此項活動了解自己對自己的認識是否全面；其次，通過對原生家庭的審視而進行自我認知訓練。個體的性格極大程度承襲了自己的撫養者，對原生家庭的審視，可以幫助我們從一個新的視角來反思自己。另外，個體與撫養者的關系將不斷地在與他人之間重演，通過審視與父母之間的關系來修正人際關系中的盲點。具體的活動包括：寫出與你關系最近的親人，他們身上三點你欣賞的地方和三點你不欣賞的地方，這些性格特點在自己身上是否存在。寫出與主要撫養者之間的關系，反思這些關系與自己與同學、與老師、與朋友之間的關系是否有相似之處。

模塊二，探索自我。首先，通過對薩提亞個人冰山系統的探索，讓每個人做到深入的自我覺察。薩提亞個人冰山系統理論強調個體應該透過外在的行為和情緒反應深入體察自身感受，進而反思自身的認知以及內心深處的渴望。其次，通過活動“我的五樣”讓學生將對自己來說最重要的五樣寫在紙上，然后必須一樣一樣舍棄，根據自己舍棄順序，觀察并思考自己的價值觀。再次，通過生命線對過去的我、現在的我、未來的我做出描述、評估和展望。通過描述、評估與展望去覺察自己關注的是什么？這樣的關注代表了怎樣的價值取向？這樣的取向是否自己想要的，自己怎樣調整。

模塊三，接納自我。這個環節的教育重點是讓學生認識到沒有完美的人，想要成為一個自信的人，很關鍵的一點就是接納自己的不完美，這樣才能更有利自我的完善。首先讓學生分別從生理、心理、社會三個層面用五個詞語對自己進行描述，然后對自己進行評價，通過這個環節來了解自己是否能以一個平和的心態全面接納自己。其次，觀看視頻《失落的一角》，引發學生討論應如何看待自己的不足或缺陷，引導學生認識到要學會與自己的不完美和諧相處，欣然地帶著自己不完美去實現自己的人生夢想，不知不覺中，一個人就可能變成了自己想要的樣子，或者變成一個自己不曾想象但卻也很美好的樣子。

模塊四，欣賞自我。大多數人往往更容易關注自己的缺點并不斷放大，反而對自己的優點視若無睹，在這個環節中，試圖引導學生去發現自己的閃光之處，從而以更加客觀的視角來悅納自我。選用的活動包括尋找“忘我”事件及優點轟炸。尋找“忘我”事件即回憶自己最快樂（覺得最成功）的三件事情，討論這個事情讓自己快樂或者能夠成功的原因，找尋自我快樂支點與力量支點。優點轟炸是在小組范圍內，成員之間遵循實事求是的原則，彼此之間給予積極肯定的活動，通過此項活動讓個體對自己有更為全面的了解而不是僅僅只看到自己的缺點與不足。

最后一個環節是根據之前活動的感受和思考完成自我分析報告。要求全面對自己進行分析、整合、給出自己的“自畫像”；分析自我的主要特征。梳理過去我（自我特征的來源）；發現當下我（我的各種模式）；展望未來我（理想中的，工作中的我）。自我認知與自我悅納是個人心理健康的核心影響要素，影響到個體發展的方方面面，其完善與成熟是個長期的過程，本研究系列活動的目的在于引導學生增強自我認知、自我悅納的意識與能力，并將這種教育成果延伸到以后的日常生活中去。

參考文獻

[1]讓快樂伴你成長——大學生心理健康教育讀本，遼寧省教育廳編，遼寧大學出版社，2012：51。

[2]大學生自我意識發展偏差分析，張波、李德才，淮南職業技術學院學報，2008，2（27）：28-30。

[3]自我認知團體在大學生心理健康教育中的應用研究，潘樂等，高教研究，2015，4：72-73

[4]大學生自我認知偏差研究，郭韶敏，新鄉學院學報，2010，12（24）：215-217

[5]關于大學生自我認知訓練的探討，張秀軍，河北旅游職業學院學報，2013，3（67）：54-57