青少年賽艇訓練強度的生理學特點分析①

紀以紅王衛濤

(1.江蘇省淮安體育運動學校 江蘇淮安 223000;2.江蘇省體育局水上中心 江蘇南京 210000)

青少年賽艇訓練強度的生理學特點分析①

紀以紅1王衛濤2

(1.江蘇省淮安體育運動學校 江蘇淮安 223000;2.江蘇省體育局水上中心 江蘇南京 210000)

賽艇是一項以體能為基礎的運動項目,人與舟槳需要完美地結合在一起。該運動具有周期性的特點,是比較受歡迎的水上運動。但是,賽艇運動對青少年的生理要求較高,需要青少年有較強的體能。數據顯示：在賽艇運動中70%的能量來源于有氧循環系統,30%來源于無氧系統。青少年正處于成長的關鍵時期,在進行青少年賽艇強度訓練時,必須結合青少年的生理特點合理制定訓練方案,保證訓練的有效性。

青少年 賽艇訓練 生理學特點

有氧循環系統包括以下內容：一是呼吸系統，二是心血管系統，三是骨骼肌系統，但是多種因素會影響青少年對氧氣的吸取和利用。在了解青少年生理特點的基礎上對青少年展開賽艇強度訓練可以提升青少年的體能，增進青少年的身體健康，避免青少年在賽艇運動中受到損傷。

1 賽艇運動的特點

1.1賽艇運動的項目特點分析

賽艇運動實際上就是由賽艇上的一位或者幾位漿手滑動舟槳來前行，通過舟槳的杠桿原理通過指定的水域。賽艇運動的動作包括：一是槳葉入水，二是拉漿，三是按槳，四是推槳。賽艇運動對青少年的體能要求比較高，青少年不僅要掌握劃槳的技巧，還要具備較強的體能。賽艇運動被列入奧運會項目，北京奧運會賽艇比賽共設男、女14個項目，分公開級和輕量級兩大類。其中，男子項目有8項，女子項目有6項。分別是男子單人雙槳、雙人單槳無舵手、雙人雙槳、四人單槳無舵手、四人雙槳、八人單槳有舵手、輕量級雙人雙槳、輕量級四人單槳無舵手；女子單人雙槳、雙人單槳無舵手、雙人雙槳、四人雙槳、八人單槳有舵手、輕量級雙人雙槳，其中賽艇運動男子輕量級與女子輕量級有體重級別限制，分別如表1。

表1　賽艇運動體重級別(kg)

1.2賽艇運動的代謝特點分析

實際上，賽艇運動屬于高強度運動，需要在短時間內劃槳230次，總程2 100 m。賽艇運動分為以下幾個階段：一是起航階段，二是途中階段，三是沖刺階段。賽艇運動屬于有氧運動，不同年齡青少年的代謝系統水平不同，在賽艇起航階段，主要消耗青少年體內的ATP，到中途階段主要消耗青少年體內的糖酵，但是隨著運動量的不斷加大，青少年體內的糖酵已經無法滿足賽艇運動需求，這時就需要有氧系統發揮作用。數據顯示，青少年在進行賽艇運動時，有氧系統所提供的能量占總能量的75%。

1.3對青少年身體素質要求較高

要想進行賽艇運動，青少年必須具有一定的耐力，這也是賽艇運動員所必須具備的身體素質。青少年可以進行有氧運動來提高自身的耐力，但是一定不能盲目練習，必須結合自己的實際情況制定練習方案。青少年的有氧運動必須是在具備基本有氧耐力的前提下進行的，通過有氧運動可以增加體內毛細血管的數量及密度，改善人體的呼吸系統。賽艇運動比賽要求青少年可以在6～8 min之內進行高強度的比賽訓練。除此之外，青少年還必須加強力量訓練，畢竟青少年在賽艇運動中需要用力量來劃槳。

2 賽艇運動的訓練

2.1賽艇運動的訓練方法

賽艇運動方法包括以下幾種：一是勻速訓練，二是變速訓練，三是間斷訓練，四是重復訓練，五是間歇訓練，六是檢測訓練，七是長距離訓練，八是變化訓練，九是循環訓練，十是游戲訓練法。青少年在選擇訓練方法時必須根據任務特點和體能特點進行，不能盲目訓練，如果訓練方法選擇不得當可能會導致肌肉拉傷，損害身體健康。青少年的訓練直接關系到青少年的賽艇專項能力，也是日常訓練中需要注意的問題。青少年的身體訓練包括以下內容：一是身體機能訓練，二是身體素質訓練，三是健康訓練，四是形態訓練，但是青少年需要以身體素質訓練為主。身體機能訓練又可以分為以下幾種：一是身體訓練，二是輔助性訓練，三是專項訓練。根據訓練的場地不同，可以把青少年的身體訓練分為：一是地上訓練，二是水上訓練，青少年的身體素質訓練包括“一是力量素質訓練，二是速度素質訓練，三是耐力素質訓練，四是柔韌性訓練，五是協調性訓練，六是智力訓練。

2.2根據青少年的生理特點控制賽艇訓練

教練在訓練中，一定要充分了解青少年的個性特點和實際身體狀況，并結合青少年的實際情況進行賽艇訓練控制，這樣才能提高賽艇訓練效率。教練可以通過觀察青少年的劃槳速度以及心率測試來了解青少年體能訓練情況。賽艇運動的負荷量是由以下因素構成：一是量度，二是強度，三是時間，四是密度。

2.3測功儀在賽艇強度訓練中的應用

賽艇運動屬于水上運動，受到多種因素的影響。在青少年劃槳的過程中無法對青年少的生理特點進行分析，也無法對青少年的生理參數進行測試。隨著社會的快速發展，科技也得到迅猛發展，測功儀被廣泛應用于賽艇強度訓練中，更好的了解青少年的生理參數，提升青少年的生理機能。測功儀屬于賽艇強度訓練的方法之一，可以與青少年的生理特點相結合，合理的評定青少年的賽艇專項能力。青少年需要在6～8 min完成2 000 m，這是青少年的最佳體能指標。青少年正處于成長和發展的關鍵時期，賽艇訓練可以強健青少年的體魄，鍛煉心智。但是，只有合理的賽艇強度訓練才能達到強健青少年的體魄的目的，如果賽艇強度訓練方法不合理不僅無法實現訓練的目標，還會影響青少年的健康，阻礙青少年的成長和發展。如今，喜歡賽艇運動的青少年數量逐漸增多，只有對青少年的生理特點進行科學分析，才能保證強度訓練的合理性。但是，每個青少年的生理特點又有所不同，在開展賽艇強度訓練之前，必須對每一位青少年的生理特點進行測試。

3 結語

實際上，賽艇運動屬于高強度運動，要想進行賽艇運動，青少年必須具有一定的耐力，這也是賽艇運動員所必須具備的身體素質。青少年在選擇訓練方法時，必須根據任務特點和體能特點進行，不能盲目訓練，如果訓練方法選擇不得當可能會導致肌肉拉傷，損害身體健康。賽艇運動屬于水上運動，受到多種因素的影響。如今，測功儀被廣泛應用于賽艇強度訓練中，更好地了解青少年的生理參數，提升青少年的生理機能。教練一定要充分了解青少年的個性特點和實際身體狀況，并結合青少年的實際情況進行賽艇訓練控制，這樣才能提高賽艇訓練效率。目前，喜歡賽艇運動的青少年數量逐漸增多，只有對青少年的生理特點進行科學分析，才能保證強度訓練的合理性。

[1]資薇，宋占軍，曹春梅，等.我國青少年賽艇運動員訓練負荷特點及分析[J].中國體育科技，2011(2)：75-82.

[2]陳全亮.青少年賽艇訓練強度的生理學特點探討[J].當代體育科技，2015(8)：33-34.

[3]郎海雨.意大利賽艇青少年年度訓練負荷研究[D].北京：北京體育大學，2011.

G861.4

A

2095-2813(2016)05(b)-0011-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.14.011

①紀以紅(1981，1—)，男，漢，江蘇淮安人，本科，中級，研究方向：運動訓練。

王衛濤(1980，1—)，男，漢，江蘇南京人，本科，中級，研究方向：運動訓練。