為什么這么累？內外濕邪拖垮你

中醫認為，暑多加濕，濕邪在夏季最為常見。濕又分為“內濕”與“外濕”。“內濕”主要與人體的脾有關.中醫講，脾主運化，正常食物進到胃里消化再通過脾被人體吸收，如果脾出現問題，不能很好地吸收食物，就會使人體產生濕氣。另外，中醫將一年分為五季，在夏季后還有長夏季節，長夏季節除了天氣炎熱之外，還有一個特點就是濕氣偏重，就像我們常見的“桑拿天”，總感覺空氣里彌漫著濕氣。這是“外濕”。

人體感受到內外濕邪的侵襲后，會覺得特別不舒服，最明顯的癥狀就是身體沉重。濕邪又會四處游走，走到身體的哪個部位，哪里就變得沉重，自然就感覺疲勞。

看舌頭可以測濕氣

濕邪這樣常見，那怎么能明確判斷自己有沒有濕？大家可以通過一個簡單的方法來判斷：看舌苔！體內有濕邪的人往往舌苔特別膩，不論是黃膩、白膩、厚膩、薄膩，它們都是濕邪的表現。而舌苔黃膩的人體內除了有濕邪，還有熱。同時，濕邪的人往往大便會偏黏膩。

三仁湯可除濕氣

濕氣如此難纏，我們要如何應對呢？專家建議，可以服用三仁湯來幫助人體排出濕氣，即用杏仁、白豆蔻仁、薏苡仁、淡竹葉、通草、厚樸、滑石等做湯。其中，杏仁可入上焦心肺，幫助呼吸、發汗；白豆蔻仁可入中焦脾胃，幫助健脾；薏苡仁可入下焦肝腎，幫助排便排尿。另外夏季飲食不宜吃的太多、太油、太涼。

（摘自《健康時報》文/孫歡）

小動作可以防中風

為降低中風危險，老人除了要堅持鍛煉、健康飲食、調節情志外，還應該每天做些按摩頸、肩、頭的小動作，強健血管，增加腦部的供血量、減輕腦血管的壓力，從而可降低腦中風的患病幾率。

摩擦并按摩頸部 雙手摩擦發熱后，按摩頸部兩側，以皮膚發熱發紅為宜。然后雙手十指交叉置于后腦，左右來回擦至發熱。還可以配合一些轉頭活動，頭前俯時脖子盡量前伸，左右轉時幅度不宜過大，做30個循環即可。

運動肩部 雙手放在兩側肩部，掌心向下，兩肩先由后向前旋轉10次，再由前向后旋轉10次，接下來做雙肩上提、放下的反復運動，每次聳肩盡量使肌肉有緊迫感，放松時也要盡量使肌肉松弛。

兩腳畫圈 活動踝關節，做畫圈運動，不僅可以疏通相關經絡，還可刺激關節周圍的腧穴，起到平衡陰陽、調和氣血的作用?；顒邮帜_也能舒筋活血，降低中風危險。

此外，老人每天早、中、晚各做3次空抓手，每次500下左右，也有好處。

（摘自《老年人》文/胡萬里）

4招可防骨質流失

預防骨質流失，絕不僅僅是吃幾片鈣片那么簡單。如果想真正地擊退骨質流失，防治骨質疏松，就要多管齊下，吃得好、補鈣片、曬太陽、多運動，這4者都做到，才能形成骨質健康的4條板凳腿，使機體骨骼堅不可摧。

吃鈣片要少量多次

盡量選擇單片鈣含量在150～200毫克左右的，少量多次補充，相對比較科學。此外，口服的鈣片需要在胃酸的作用下分解成鈣離子，才能被充分地吸收利用。胃酸的分泌主要取決于進餐的時間，因此餐時或餐后服用鈣劑，更有利于鈣的吸收。

早上或傍晚露出手腳補維生素D

一般來說，早晨6～10點這段時間最適合曬太陽，此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱。下午4～5點也是曬太陽的好時間，可以促進腸道對鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。

每周150分鐘鍛煉

建議每周至少做150分鐘的有氧運動，運動心率應達到130以上。老年人則可以參加一些非力量型的溫和運動，比如做體操、打太極拳，或者伸腿擴胸等都可以。

堅持膳食金字塔

要堅持膳食多樣、全面、適量的基本原則，按照食物結構的“金字塔”安排自己的膳食。在每周的食譜中，至少要有2～3次吃豆制品，每周還要吃一些紫菜、蝦皮等海產品。（摘自《生命時報》文/閆爽）