摔跤運動員力量訓練方法探析

王衛杰晉城市體校，山西　晉城　048000

摔跤運動員力量訓練方法探析

王衛杰
晉城市體校，山西晉城048000

隨著摔跤運動訓練體系的科學性逐步提升，運動員在比賽中攻防轉換速度有著明顯提高，而技戰術的應用基礎很大程度上依賴運動員的力量素質，故而摔跤運動員的力量訓練就成為摔跤運動的重點之一。目前，國內摔跤運動員與國外運動員的主要差距就在于專項力量素質的差距較大，無法針對對手形成有效的進攻，防守也容易被對方突破，最終導致痛失桂冠。文章針對國內摔跤運動員力量訓練方法進行深入的分析與探討，以期能夠為摔跤運動員的力量訓練提供理論基礎，也為其訓練手段的提高提供更為科學有效的指導與幫助。

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1　我國摔跤運動員力量訓練的特點

目前，國內摔跤運動員在力量訓練時主要以高強度爆發力訓練為主，首先這樣的訓練方法可以避免運動員的肌纖維增粗，對運動員的肌肉協調性有著積極作用，在肌肉沒有增大增粗的前提下提高肌肉力量，有效的控制體重的增長，對于相對力量的提高有著很好的幫助。

與此同時，在最大力量訓練后，教練員應加強運動員的協調能力、彈跳能力的技術訓練，最后再進行不同程度的技戰術的對抗練習，這樣便于運動員在最大力量與協調發力進行快速轉換，兩種訓練方法也可以使最大力量訓練后的協調發力發揮更大的作用。

2　我國摔跤運動員力量訓練的方法

爆發力訓練對于摔跤運動員來講是非常重要的力量素質，爆發力具備中高等級的力量與速度的特點，所以在爆發力訓練的過程中，不僅要重視力量的訓練，還要重視速度的訓練，并將其協調發展。只有在速度與力量同步發展，爆發力的才能得到長足的發展。研究表明，肌肉收縮速度與收縮力量的發展同步提高非常困難，其主要原因是收到遺傳因素的影響，使其很難有大幅度的提高，所以爆發力的訓練方式還是以發展最大力量為主要方式，通過配合專項訓練方法來進行。

除爆發力訓練外，肌肉耐力力量素質也是不容忽視的重要訓練方向之一，在訓練過程中，一般將耐力力量素質分為有氧耐力和專項耐力。有氧耐力的訓練目的主要是為了實現在對抗過程中，選手機體所需的氧氣輸送能力，為突然需要的爆發力及最大力量提供支撐。專項耐力素質主要是指運動員在比賽過程中，運動員對于對抗所產生的氧債的適應性及繼續比賽的能力，而在訓練專項力量耐力的過程中，訓練負荷與訓練次數、間隔時間都不應太大。

3　我國摔跤運動員力量訓練的原則

在力量訓練過程中應遵循系統性原則，只有保持系統性、全面性的訓練才是優異成績的堅實基礎，而摔跤運動員力量素質并不是一朝一夕就能練就的，除了系統性的訓練，不間斷的保持也是非常重要的因素之一。只有有計劃地堅持長期不間斷的系統訓練，針對不同時期、不同比賽的要求來調整訓練計劃，有側重的發展力量素質，這樣才能在競技水平上有所突破和提高。

力量訓練是摔跤運動員發揮技戰術的客觀條件也是最為基礎的因素，只有優秀的力量素質才能讓運動員在對抗中承受更大的負荷與沖擊，減少傷病，延長運動生命。

教練員應根據運動員自身的情況來制定相應的訓練計劃，有針對性的力量訓練計劃才是提高運動員整體素質的前提與保證。其次，教練員應指導運動員形成自己的技術特點及獨特的戰術風格，這就要求運動員按照自身的技戰術特點配合教練員來調整力量訓練計劃，以期達到最佳運動效果。

4　我國摔跤運動員力量訓練的趨勢

研究表明，運動員有氧代謝能力與無氧代謝能力與運動員的競技水平的高低有著明確的相關性，而無氧代謝能力的提高很大程度上依賴于有氧代謝能力。無氧代謝能力訓練的必要性不言而喻，尤其是在高強度對抗的環境下，無氧代謝能力可以直接將運動員的競技水平體現出來。目前學界有大部分學者認為，在相同時間增加訓練的強度與密度是提高運動水平較為合理的方法，只有不斷提高運動強度與密度，無氧代謝能力才能有顯著性的提高，當然在實際訓練情況下，這種方法有時并沒有達到預期的效果，這也引發學界繼續的爭論與探討。眾多研究的結果表明，當訓練強度超過平時強度一定數值以后，不僅會使訓練的質量降低，同時會使運動員的有氧代謝能力停滯不前，甚至會導致運動傷病指數的直線上升。因此，運動員在有氧能力的訓練時應專注于最大耗氧量的提高，這樣對于比賽中需要保持長時間高強度做工有著積極的現實意義。由此可知，高強度的長時間無氧訓練的提高空間從宏觀層面來講是極其有限的，這也是限制訓練水平突破的重要原因之一。

目前，在運動員訓練過程中，雖然在計劃上體現出有氧訓練的運動形式，但在實際訓練中卻體現為有氧向無氧訓練的轉換。由此，合理控制運動員在有氧與無氧的運動強度與運動時間就成為國內摔跤運動員訓練的一個發展趨勢。至少在降低有氧訓練的運動強度與延長訓練時間方面已經變成摔跤運動員體適能訓練的一個關鍵性問題。無氧能力的提高應建立在大量有效的有氧能力訓練的基礎上，而低強度長時間是界定有氧訓練的界定標準，但當前我國摔跤運動員體能訓練卻存在較為明顯的有氧無氧換位的情況。

導致這樣問題出現的主要問題是運動員與教練員對于兩者之間的認識還不夠深刻，在訓練中一味強調專項力量訓練，機械的將比賽所需的力量供能特點反向推理得到訓練依據，在這種理論的主導下，無氧能力就成為占據主導地位的力量能力，從而忽視有氧能力的訓練。在摔跤運動中，有氧能力與無氧能力的供能占比基本對等，有氧無氧混合進行的比賽項目，而我國部分運動員與教練員從實踐角度認為摔跤運動應突出其無氧能力，有氧能力只作為輔助手段配合無氧能力的訓練，在這一理念的指引下，我國摔跤運動員也是以這一目標進行訓練的。

5　我國摔跤運動員訓練方法的選擇的誤區

訓練方法對于競技水平的提高具有非常直接的影響，不同的訓練方法產生的訓練效果也是截然不同的。目前我國摔跤運動員的訓練方法與練習手段與專項運動特征存在相當大的差距，這樣不僅沒有將專項運動能力提高，反而破壞了運動員的運動基礎。其次，在功能性訓練上，運動員認為其與運動水平的提高沒有明顯的關系，便忽視功能性訓練的重要性。目前，雖然有一些運動隊已經開始涉及到一些功能性訓練，但從宏觀上來看，功能性訓練的占比還明顯不足，這勢必影響運動員整體力量水平的提高。運動員與教練員應更為注重維持身體穩定性肌群的力量訓練，這樣對于最大力量的發揮可以起到非常重要的推動作用，從而切實提高訓練質量。

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On the Strength Training Methods of Wrestling Athletes

Wang Weijie

（Jincheng Sports School， Jincheng Shanxi 048000， China）

With the wrestling sport training system is scientifically stepping up， conversion rate of athlete defense and offense in matches has obvious increased， and the application of the technology and tactics foundation relies heavily on the athletes' power quality， so the strength training of the wrestlers would become one of the focus of wrestling sport. At present， the main gap between the internal and overseas Chinese wrestling athletes is the special power quality gap bigger， can't form effective offensive against rivals，breakthrough defense is also easy to each other， eventually lead to the loss of the title. This paper does an analysis and discussion on the domestic Chinese wrestling athlete strength training methods deeply， in order to provide theoretical basis for wrestling athlete strength training， also for the improvement of its training means and provide more scientific and effective guidance and help.

wrestlingStrength trainingTraining methods

G886.2

A

2096—1839（2016）10—0147—02

王衛杰（1982～），男，初級教練。研究方向：運動訓練學。