彩球練習法在乒乓球運動員反應速度訓練的應用探析

尹作亮

摘 要：在青少年乒乓球教學訓練中，采用創新彩球練習方法， 試圖提高乒乓球運動員反應速度。運用對比試驗法，按照已設計的實驗方案進行為期80天4個周期的訓練，在訓練期間跟蹤記錄各個周期的實驗數據，用統計方法對實驗數據進行分析討論。驗證彩球練習方法對乒乓球運動員運動反應時和動作時應激速度的效果。

關鍵詞：教學訓練 彩球練習法 反應速度

中圖分類號：G847 文獻標識碼：A 文章編號：2096—1839（2016）07—0137—04

當今乒乓球運動技術發展迅猛，乒乓球運動的特點決定了乒乓球運動技術復雜多變，熟練掌握乒乓球運動技術并不一定代表能夠真正的打好乒乓球。決定同臺競技的乒乓球運動員取勝的一大關鍵因素就是乒乓球專項反應速度，它包括反應時、動作時。

這項因素一定程度上受到遺傳因素的影響，但是后天的訓練也起到至關重要的影響。至今有關對這方面的訓練主要是口令練習法、多球練習法等[1]。反應速度可以說是乒乓球運動的基礎與核心。

彩球練習法就是要求乒乓球運動員根據不同的站位、來球顏色的不同，做出相對應的專項動作，不僅可以提高隊員接球命中率，還可以提高隊員的反應時、動作時，已達到實戰環境下練習的目的。運用此方法可使得乒乓球運動員對來球的速度、落點及旋轉性能做出準確而及時的判斷，在長期的鍛煉中不斷地刺激受試者的視覺與聽覺反射弧，使神經反射弧中的感受器對物體的敏感性增強，為接發球搶攻、對攻等戰術做好鋪墊，可以提高教學和訓練的效果。

1 調查對象、內容與方法

1.1 調查對象

本文對乒乓球反應速度的研究，在瓊州學院體育學院按照一定的標準抽取50名運動員（30名男生+20名女生）。

對男生和女生采用隨機抽樣原則將他們分成甲、乙兩組，其中甲組為實驗組，乙組為對照組。

1.2 研究內容

（1）反應時和動作時的測試。（2）專項指標測試。（3）彩球練習法的訓練。甲組進行彩球練習法的訓練。使用5臺乒乓球發球機，每個發球機裝有4種顏色（白、黃、紅、藍），每種顏色15個球，一臺發球機需要60個，合計共300個球。將25名隊員平均分為5組，每組使用一臺發球機。規定紅色球和藍色球為染色組，白色球和黃色球為未染色組。該實驗進行80天，均分為四個周期。第一種方案：在練習上旋球時規定在球臺左側見到染色組的球做出反手攻球，未染色組的球做出側身拉球；在球臺右側見到染色組的球做出拉球、未染色組的球做出正手攻球；在練習下旋球時，對于染色組的球代表搓球、未染色組的球代表拉弧圈球。第二種方案：在練習上旋球時規定在球臺左側見到未染色組的球做出反手攻球、染色組的球做出側身拉球，在球臺右側見到未染色組的球做出拉球、染色組的球做出正手攻球；在練習旋轉球時，對于染色組的球代表搓球、未染色組的球代表拉弧圈球。訓練的前期教練員應首先對隊員的徒手動作進行練習，及時糾正隊員的錯誤動作，讓隊員體會到正確接發球、站位、重心轉換、步法的移動等。（4）傳統練習法訓練。（5）折線圖觀察對比。（6）實驗后反應時和動作時變化情況。

1.3 研究方法

1.3.1摸底測試法

對比實驗進行前，首先利用儀器對兩組隊員進行反應時和動作時的測試，初步掌握兩組隊員動作時和反應時的情況。

在教練員的協助下運用發球機對兩組隊員乒乓球技、戰術水平做摸底測試。

1.3.2對比實驗法

實驗組甲組采用彩球練習法。實驗分為四個訓練周期，每個訓練周期都安排不同的練習計劃，一個訓練周期結束時要進行預先安排的測試，教練員根據隊員掌握情況進行相應訓練計劃的調整，從而以實現預期目標。

傳統練習法就是要求運動員在指定的站位，做出指定的專項動作，它是連續循環周期性的進行一個動作或一組動作，不僅可以固定隊員動作還可以提高命中率。實驗分為四個周期，每個周期都安排不同的練習計劃，一個訓練周期結束時要進行預先安排的測試，教練員根據隊員掌握情況進行相應訓練計劃的調整，從而以實現預期目標。

1.3.3數理統計法

對兩組隊員在各個周期男、女隊員的測試成績進行處理，求的平均值并做出男女隊員均分折線圖，利于分析實驗結果。

2 研究結果

2.1 甲組在采用彩球練習法的過程中反饋改進

第一個訓練周期的訓練，根據訓練計劃，先使用第一種方案，但是在剛開始練習時應首先調整發球機低速喂球，這樣可以使運動員固定動作，體會動作要領。

第二個訓練周期，使用第一種方案，前半個周期調整發球機中速喂球，后半個周期調整發球機中高速喂球。

第三個訓練周期，使用第二種方案，在前半個周期調整發球機中低速喂球，在后半個周期調整發球機中高速喂球，

第四個周期，由于隊員已經基本掌握第一種方案和第二種方案，因此我們將交叉使用進行練習。在前半個周期調整發球機中高速喂球，在后半個周期調整發球機高速喂球。

2.2 乙組在采用傳統練習法的過程中反饋改進

第一個訓練周期，依據教練員的練習計劃，在前半個周期進行第一個訓練內容，在后半個周期進行第二個訓練內容。在該階段調整發球機的喂球速度在中速以下。

第二個訓練周期，在前半個訓練周期我們進行第三個練習內容，這一階段調整發球機中低速喂球，下旋球的轉速也相應的慢一些；在后半個周期我們進行第二個練習內容，調整發球機中速喂球，上旋球的轉速相對快一些。

第三個訓練周期，在前半個訓練周期使用第一個練習內容，在這個階段調整發球機中速喂球，在后半個訓練周期使用第三個練習內容。

第四個訓練周期，由于隊員已經基本掌握這三個練習內容，在這一階段了解運動員對這三項的實際掌握情況，分重點的對隊員安排訓練內容。

2.3對兩組隊員訓練前進行反應時、動作時的測試

對兩組隊員反應時、動作時的方差分析，結果0.01﹤P﹤0.05，所以兩組的差異不明顯。實驗表明在進行我們的實驗前他們所具備的基本反應時、動作時幾乎是相同的。這為下一步實驗的成功做好了鋪墊。

2.4對兩組隊員進行乒乓球專項指標的測試

對兩組隊員各項指標的方差分析后，結果0.01﹤P﹤0.05，表明甲、乙兩組上述幾項指標的差異不顯著。實驗表明在進行們的實驗前他們所具備的各項指標差別不大。這為下一步實驗的成功做好了鋪墊。

2.5甲組各訓練周期的指標測試結果

結果表明，經過一個訓練周期的訓練后，甲組的訓練成績有所提高，但是進步幅度很小

分析結果表明，經過兩個訓練周期的訓練后，甲組訓練成績較第一個訓練周期提高幅度稍大，但是并不是很明顯。可喜的是在實戰方面進步還是挺大的。

結果表明，經過三個訓練周期的訓練后，甲組隊員已經逐步開始適應了彩球練習法，隊員的進步幅度明顯加快，實戰方面同樣取得較好的效果。

結果表明，經過四個訓練周期的訓練后，甲組隊員已經基本掌握了彩球練習法，隊員的各項指標都取得了較好的成績，實戰水平也是更上一層樓。

2.6乙組各訓練周期的指標測試結果見下表

通過上述結果表明：乙組在經過一個訓練周期的訓練后，傳統練習法便于掌握，隊員的測試指標進步幅度較明顯，但是在實戰方面不是很明顯，有待加強。

通過上述結果表明：乙組在經過兩個訓練周期的訓練后，隊員的專項指標進步幅度還是明顯的，但是較第一階段有所下降。實戰方面進步幅度不大。

通過上述結果表明：乙組在經過三個訓練周期的訓練后，隊員的專項指標進步挺大的，但是較第二個周期進步幅度平緩，三個周期整體來看上升幅度處于下降狀態，實戰方面依然是沒有太大的長進，傳統訓練法的弊端開始顯現。

通過上述結果表明：乙組在經過四個訓練周期的訓練后，隊員的專項指標整體處于上升狀態，只不過進步幅度逐漸降低，實戰方面沒有取得實質性的進步。凸顯出傳統練習法不能很好的結合實戰的弊端，使得隊員“楞”打球，不用腦打球，忽視了乒乓球是一項技能型的運動，而且專項反應速度的快慢直接決定得分，甚至成敗。

3 分析與討論

3.1 甲組進行彩球練習法階段

在訓練前期在對隊員進行徒手練習時，教練員對隊員的動作及時作出調整，掌握正確的揮拍動作，重心的轉換、步法的移動等

經過第一個訓練周期，教練員在這一階段還要對隊員的基本動作加以強化，養成正確的姿勢。

經過第二個訓練周期，要求運動員在正確運用技術要領的情況下，注意判斷球的旋轉程度及球的落點，更好的接球和移位。

經過第三個訓練周期，要求運動員在訓練期間保持高度的注意力，培養學生對來球的判斷能力（通過球的弧線和球發出的聲音等），達到實戰狀態下的練習。

經過第四個訓練周期，運動員在訓練期間保持高度的注意力狀態下，培養學生要積極用腦進行打球，提高應對能力，達到實戰狀態下的練習。

3.2乙組進行傳統練習法階段

在徒手練習后，教練員積極糾正運動員錯誤動作，協助學生建立正確動作下的訓練。

經過第一個訓練周期，運用正確技術動作下，要求步法移動清晰，強化動作的連貫性和適用性。

經過第二個訓練周期，繼續隊員的基本動作的強化，固定隊員的正確動作。

經過第三個訓練周期，培養學生對來球的判斷能力（通過球的弧線和球發出的聲音等）以及拉球的感覺體會球與板面接觸瞬間感覺，達到實戰狀態下的練習。

經過第四個訓練周期，訓練期間保持高度的注意力的同時鍛煉學生要積極用腦進行打球，達到人、球合一的狀態。

3.3 男女隊員將在實驗過程中的成績分析

通過圖表：我們可以清晰的看出在第三個周期以前乙組男隊員的成績是高

于甲組男隊員，而乙組的上升的幅度逐漸降低，甚至趨于平緩。甲組在前三個周期，總體的進步幅度是逐漸加快的。以第三個周期為分界點，倆組經過綜合的訓練后，進步幅度都較前幾個階段要快，但是甲組的進步幅度很大，很明顯。

通過圖表：我們可以清晰的看出在甲、乙兩組女隊員的成績變化趨勢，第一個訓練階段乙組的進步幅度比甲組要大得多，但是在接下來的第二個、第三個訓練周期乙組的變化就放緩了，而甲組則是一路狂追，最后在第三個訓練周期結束時，兩組得分幾乎相同，但是經過第四個周期的綜合訓練后甲組把乙組狠狠的甩在了后邊，遠超過乙組的水平。

3.4實驗結束后兩組進行反應時和動作時的測試

對實驗后兩組隊員反應時、動作時的方差分析。結果P<0.01，所以兩組的差異明顯，證明經過80天的訓練，兩組的反應時和動作時均有提高，但是甲組較乙組提高的幅度要大得多。這就更加證明了彩球練習法對提高乒乓球運動員的反應速度有很大的幫助。

4 結語

運用彩球練習法較傳統練習法更加直觀、形象、系統，要求我們隊員的反應速度、動作速度、移動速度更快，同時培養了我們隊員的良好的球感。彩球練習法經過實驗的認證，在提高乒乓球運動員的反應速度方面有一定的正面效應，主要培養盯球意識、判斷意識。同時通過在多次的練習中培養移步意識、擊球動作意識、調節節奏意識等，進而提高訓練者的靈敏性，從而為接發球搶攻、對攻等戰術做好鋪墊。在其訓練過程中不僅對傳統練習法做了很好的揚棄，還將專項反應速度的（反應時、動作時）很好的柔和在一起達到了實戰背景下的訓練，真正達到了練球和練腦的完美結合。

參考文獻

[1]姚保華 劉傳海.對乒乓球運動員反應時的探討[J].山西師大體育學院學報，2006（S2）.

[2]許小冬，張培東，趙書祥.運動員視覺動作反應準確性的研究[J]；北京體育大學學報，1992（02）.

The Application of Colored Ball Drill in Table Tennis PlayersReaction Speed Training

Yin Zuoliang（Institute of Physical Education， Yancheng Normal University， Yancheng Jiangsu 224600， China）

Abstract：In table tennis teaching and training， using innovative colored ball drill method is studied to improve the reaction speed of table tennis players. Using the contrast test method， the experimental program is designed for 80 days and 4 cycles of training. The experimental data of each cycle is followed during training. The experimental data are analyzed and discussed by statistical method， to verify the colored ball exercise effect on stress speed of table tennis athletes reaction time and movements.

Keywords： teaching and training colored ball drill method response speed