高校開設普拉提選修課的意義探析

張燕+張立國

摘 要：文章通過文獻資料法、調查法等方法在闡述普拉提運動起源與發展的基礎上，闡述其在高校選修課開展的意義，具有促進學生身心健康發展、培養學生終身體育意識、推動普通高校體育課程的建設和符合高校體育改革的發展方向。

關鍵詞：高校 普拉提 選修課 意義

中圖分類號：G808.17 文獻標識碼：A 文章編號：2096—1839（2016）10—0125—03

普拉提是德國著名運動康復專家約瑟夫·普拉提于20世紀20年代依據運動解剖學、人體工程學、運動生理學等原理，融匯中西方運動哲學，設計出的一套加強肌肉力量、提高身體柔韌性、改善姿態以及促進整體健康的鍛煉體系。由于普拉提運動顯著的訓練效果，近年來在世界各國各界掀起一股浪潮。雖傳到中國不過短短10幾年的時間，但發展迅速，已成為各界人士所熱力追捧的時尚大眾健身運動。同時，一些高校也開設了普拉提學習班，如清華大學、北京女子大學、北京體育大學等。本文在對普拉提運動特點以及價值功能進行論述的基礎上，結合高校學生自主發展的需求以及身心發展的特點，對其在云南普通高校體育教學中開展的意義進行研究與分析，以期豐富高校體育教學的內容，提高我國大學生的身心健康水平，促進學生自身綜合素質的提高。

1 普拉提有利于促進大學生身心健康發展

普拉提作為一項全民健身的體育項目，對身心健康具有良好的促進作用。這一運動不僅能全面有效的增強體質、抵抗疾病、健美形體、降脂減肥，而且可以舒緩情緒、緩解壓力、娛樂身心；改善人們的情緒，激發人們的感情，振奮人們的精神，還可有效改善人際關系，促進人際和諧。

1.1 普拉提有利于大學生的身體健康發展

1.1.1普拉提對身體形態的影響

首先，普拉提屬于中低強度的耐力性有氧運動，可以最大程度地消耗身體各部位的脂肪，達到減脂、塑形的目的。其次，普拉提能夠有效改善身體肌肉用力不均衡以及由于長期的坐姿不端正引起的頸肩部僵硬、圓肩、駝背、腹凸等形體問題，并且能夠減輕因為長時間學習而造成的身體的勞累，使全身的肌肉得到放松。

1.1.2普拉提對運動系統的影響

運動系統包括骨、關節、骨骼肌三大運動器官。普拉提特別強調肌肉的鍛煉，針對不同的肌肉群，采用不同的訓練方法，從而使肌肉變得既強壯有力又靈活有彈性。普拉提強調靜止中的控制過程，能夠使練習者只增加肌肉力量卻不加大肌肉體積，令肌肉充滿彈性而又不會加大圍度。此外，普拉提練習還能提高關節的靈活性，增加骨密度，從而降低骨質疏松及骨折的危險。

1.1.3普拉提對心血管、呼吸系統機能的影響

經常進行普拉提，不僅可以促使鍛煉者心血管系統在形態和機能上產生良好適應，而且也可使調節機能得到改善。普拉提練習者心血管機能動員快、潛力大、恢復也快。練習開始后，能迅速動員心血管系統功能，以適應運動活動的需要。練習過后，恢復期短，也就是說練習時機能變化很大，但練習一停止就能很快恢復到安靜時的水平。

普拉提的基本原則之一就是深度呼吸。深長的呼吸可以增加氧氣的攝入量與二氧化碳的排出。而血液中攜氧量的增加可以大大提高心肺功能。普拉提的每一動作都強調橫向呼吸，更是強調速緩量大而徹底的氣體交換。采用橫向呼吸可能使呼吸肌得到鍛煉，其力量的增強使得吸入肺內的氧氣增多，加大肺通氣量，從而提高肺活量。

1.1.4普拉提對神經、內分泌和免疫機能的影響

普拉提能使大腦和神經系統得到鍛煉，提高神經系統工作過程的強度、均衡性、靈活性和神經細胞工作的耐久力；能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣的供應，從而使大腦及整個神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的營養。普拉提通過一些身體操作來強化腺體，使其內分泌作用趨于平衡，還可使一些激素分泌增加，如生長激素和皮質激素等。在練習時，血清雄激素含量也提高，這可協同生長激素加速人的生長。普拉提可使非特異性免疫功能增強。這是由于經常進行普拉提練習可使淋巴細胞轉化素升高，白細胞數暫時增多，中性粒細胞吞噬能力增加。從預防醫學角度出發，可把普拉提看作是一種增強人體非特異性免疫的手段。

1.2 普拉提有利于促進大學生的心理健康發展

隨著現在大學生普遍面臨的就業壓力和競爭的加大，很多大學生經常出現心理煩躁、焦慮、人際敏感、抑郁等一系列心理問題。普拉提運動能夠很好的愉悅身心，緩解心理壓力，消除焦慮，使人保持一種寧靜平穩的情緒。首先，普拉提能夠舒緩壓力，愉悅身心。普拉提運動追求的是意識與身體、呼吸和運動的配合，平緩的、穩定的動作可以緩解精神緊張。普拉提特有的腹式呼吸法可以讓練習者吸進新鮮的氧氣，及時排除身體代謝的二氧化碳，讓大腦得到放松。普拉提的每個動作都會使練習者的身體到達一個理想的狀態，從而感到身心和諧、寧靜和精神振作。其次，增強練習者的自信心。普拉提練習是一種循序漸進的過程，每個動作都不是很難，但也不可能輕輕松松就做到標準流暢。需要在一次次的從笨拙到完美的練習過程中，精神一次比一次集中，心態一次比一次平和，動作一次比一次標準，在這種不斷的開發自己的極限和潛能的模式下，練習者不斷體會戰勝自己的勇氣和樂趣，逐漸地增強自信心。這種信心會不自覺地流進練習者生活的每一個角落。再次，普拉提是融合肢體和心靈，以意志力去控制身體動作，看似簡單的動作，做起來有一定的難度，這就需要大學生在練習時用堅定的意志力來挑戰自己，提高心理承受能力。最后，在普拉提練習過程中，大家共同練習，可以進行交流溝通，消除人際交往的緊張和隔閡，增進親密感，從而促進人際和諧，增強心理健康。

2 普拉提選修課的開設可以促進大學生終身體育觀念的形成

“終身體育”是指終生、自由、自主的參與體育活動。其對人一生中進行的體育活動不但會引起其肉體、精神的變化，更能對其人生觀、健康觀及生活方式等產生影響。高校的體育教育是終身體育的重要組成部分，是培養學生養成運動興趣和習慣，形成終身體育觀念，并為日后積極持續的參與體育活動打下良好基礎的重要階段。而大學生在學校學到的體育鍛煉的技能，很少有人能夠長期堅持下來。 究其原因，主要有：沒有場地、沒有時間等。 普拉提作為一種新生的鍛煉方法，有著得天獨厚的優勢：練習普拉提不需要大的場地，只需要小小的房間和一個墊子就夠了；練習普拉提可以用自己的閑暇時間，不需要占用整塊的時間，這也解決了時間問題。 終身教育是一種社會的生存理念，它以人文主義為核心追求人的生命和生活質量。 普拉提恰恰符合這一核心要求。所以，普拉提運動能促進學生體質的健康發展，培養學生終身體育的意識、技能和習慣，有利于學生養成終身體育的思想，更好地實現終身體育。

3 普拉提選修課的開設有利于推動普通高校體育課程的建設

《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》指出，體育教學要根據學校教育的總體要求和體育課程的自身規律，面向全體學生開設多種類型的體育課程，同時也要從終身體育與個性體育和諧發展的需要出發。普拉提的出現就能較好地滿足這一要求。

普拉提作為一種新興的體育項目，在社會上己經引起廣泛的關注，社會上越來越多的人加入到普拉提練習的隊伍之中。高校作為培養高素質人才的基地，有必要將普拉提引入到高校體育課程。高校現行的一些傳統體育課程，如大小球、田徑類等，教學內容單一，教學方法單調，更新速度慢，跟不上時代的步伐，不能滿足學生的個性需求，使學生不喜歡體育課；有部分高校無法提供足夠的場地、器材設施等條件，從而限制了大學體育應用功能的實現。

而普拉提與傳統體育課程項目相比，具有時尚健康、易于學習、風格多樣等特性，所以，把普拉提引入大學課堂，不僅可以提高學生參加體育鍛煉的興趣，使他們喜歡上體育課，喜歡體育鍛煉，為學生今后進行終身體育鍛煉奠定了基礎，而且可以為高校的體育教學增加了新的元素與血液，豐富、補充和完善現行的高校體育選修課教材，從而有利于推動高校體育課程的開展。

4 普拉提選修課的開設符合高校體育改革的發展方向

《中共中央國務院關于深化教育改革，全面推進素質教育的決定》明確指出：“健康體魄是青少年為祖國和人民服務的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現。學校教育要樹立‘健康第一的指導思想，切實加強體育工作”。因此，高校體育運動應在這一指導思想下使學生參與體育、熱愛體育，養成終身體育的習慣，并在體育活動中學會做人做事、學會學習與創造。然而我國目前的體育教學的方式，仍然以被動接受式為主，嚴重忽視了學生自主選擇、自主學習的空間和權利，使學生感到乏味枯燥，影響學習興趣和效果，導致很多學生出現了“喜歡體育但不喜歡體育課”“體育課就是應付老師、完成學分”的不良情況，嚴重阻礙教學進程和效果。

現在在社會上廣泛流行的普拉提，既可滿足大學生對于時尚，對于美的追求，又可以提高學生的健康水平和身體素質，而且普拉提由于自身的特點很容易與現代教學理念想融合，在教學中，更注重以學生為本，師生共練同娛，加強了情感交流，教師角色由權威型向激勵型轉化，對創設平等和諧的師生關系大有益處。所以，將普拉提納入高校體育課程設置是體育教育的一個進步和創新，也是新時代高校教學改革的一個發展方向。

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On the Significance of setting up the elective course of Pilates in Colleges and Universities

Zhang Yan1 Zhang Liguo2（1.Puer College， Puer Yunnan 665000，China； 2.Yunnan Sports Vocational College， Kunming Yunnan 650228，China）

Abstract：This paper， with the methods of literature and investigation， based on the origin and development of Pilates exercise， expounds the the significance of setting up the elective course in colleges and universities， and finds that the course can promote the development of physical and mental health of students， cultivate students life-long sports consciousness， promote the construction of physical education curriculum in colleges and Universities， and is in line with the development direction of the reform of physical education in Colleges and universities.

Keywords：colleges and universities Pilates； elective course significance