不要瘦成閃電打造健康“沙漏型身材”

不要瘦成閃電打造健康“沙漏型身材”

如今，骨感已經(jīng)不是流行唯一的代名詞，豐腰肥臀的“沙漏線條”才是性感時(shí)尚的新標(biāo)桿。

掃掃盲：什么是沙漏型身材？

沙漏身材如同沙漏的形狀特征：上下半身都十分結(jié)實(shí)，表現(xiàn)在肩部胸部比較寬厚豐滿，腰胯及臀部較大，且腰身纖細(xì)，是一種豐滿中不失窈窕的性感身材。

怎樣擁有“沙漏型”身材？

想要擁有性感的沙漏線條，單單靠節(jié)食，可能無(wú)法做到，必須有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)起來(lái)！下面就為大家推薦幾組無(wú)需重器械就可以瘦腰豐臀的動(dòng)作。

一．豐臀妙招：負(fù)重深蹲

如果想追求更好的效果，除了基礎(chǔ)燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)之外，你應(yīng)該將在家也可以完成的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行到底。深蹲不僅可以緊致腰部線條，同時(shí)對(duì)提升臀部和增加腿部肌肉也有很大的幫助，很多姑娘看到這里可能要說(shuō)，渾身都是肌肉好恐怖，其實(shí)不然，女性的身體，以脂肪包裹為主，所以我們鍛煉不是為了讓腿變粗或者結(jié)塊，而是通過(guò)臀部的增肌減脂讓身體變得更加緊致Q彈。如果你是經(jīng)常深蹲的姑娘，可以適當(dāng)?shù)募由弦粚?duì)啞鈴或者杠鈴進(jìn)行負(fù)重深蹲效果更優(yōu)。

二．瘦腰妙招錦囊

動(dòng)作1.平板支撐不得不說(shuō)，平板支撐是燃脂動(dòng)作里面效果較好的一個(gè)動(dòng)作，而且簡(jiǎn)單輕便，一個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽墊就可以陪你完成每日的訓(xùn)練。同時(shí)不同的著力點(diǎn)也會(huì)給身體不同位置帶來(lái)訓(xùn)練，學(xué)會(huì)用腰部去分擔(dān)一下手臂的力量，那么，簡(jiǎn)單的平板支撐動(dòng)作就可以讓你在加速燃脂的同時(shí)，完美緊致腰腹部的線條，讓沙漏型身材早日練出來(lái)。

動(dòng)作2.身體挺直站立，雙手放松、向前平舉，運(yùn)用腹部的力量向后收縮，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，臀部要盡量收縮，背部呈現(xiàn)弓起狀態(tài)。吸氣挺胸，雙手?jǐn)[回到身體兩側(cè)，維持?jǐn)?shù)秒后，再重復(fù)第一個(gè)步驟。反復(fù)練習(xí)這組收縮運(yùn)動(dòng)，可以有效訓(xùn)練腹部的肌群，美化腰部線條。

動(dòng)作3.坐在地上(或找塊軟墊墊著臀部會(huì)比較舒服)，雙腳平穩(wěn)地踩在地上，背部打直挺胸、微微向后仰，雙手自然伸直向前，肚子挺起。下半身維持不動(dòng)，以腹部的力量依序朝左、右方旋轉(zhuǎn)上半身，這組動(dòng)作可以訓(xùn)練腰腹兩側(cè)的肌群，強(qiáng)度較強(qiáng)，若能堅(jiān)持下去效果亦很明顯。

動(dòng)作4.隔天30個(gè)仰臥起坐。眾所周知，仰臥起坐可以強(qiáng)化及收緊腹肌，并同時(shí)令余下的脂肪緊貼身體，改善體態(tài)。但是當(dāng)你費(fèi)盡全身力氣做完100個(gè)仰臥起坐時(shí)，你是否知道若做得過(guò)多，不僅不會(huì)減少腰圍，反而會(huì)增加腹肌的形成，令腰腹變得粗壯有力。事實(shí)證明，每隔一天做三十個(gè)仰臥起坐足以改變腰腹部脂肪堆積的狀態(tài)，但前提是你需要慢慢地做，盡可能將每一個(gè)動(dòng)作都做得標(biāo)準(zhǔn)到位才行。

Tips：基礎(chǔ)護(hù)理令腰部肌膚光滑

配合身體用去角質(zhì)產(chǎn)品每周一次為腰部去除老舊角質(zhì)，排除廢物和毒素，令肌膚健康柔嫩。清潔后，使用按摩油或緊實(shí)腰部肌膚的產(chǎn)品按摩5分鐘，可預(yù)防腰部贅肉產(chǎn)生。

編輯/張德博