50 km競走冠軍吳錢龍備戰全運會系統訓練探索

白連生（無錫市體育運動學校，江蘇 無錫 214072）

50 km競走冠軍吳錢龍備戰全運會系統訓練探索

白連生
（無錫市體育運動學校，江蘇 無錫 214072）

以第12屆全國運動會男子50 km競走冠軍吳錢龍為研究對象，對其備戰全運會過程中的訓練周期、負荷量、負荷強度及身體機能狀態等進行分析，認為圍繞比賽需要實施的個性化訓練對其完美競技狀態的形成至關重要。

男子50 km競走；吳錢龍；全運會；訓練安排

自王麗萍2000年獲得悉尼奧運會女子20 km競走冠軍后，中國競走“小步高頻”技術備受國際競走界質疑，在發展過程中出現過全軍覆沒的慘痛經歷：在2003年巴黎世錦賽和2007年大阪世錦賽上，僅1人獲得50 km競走第7名；在2008年北京奧運會上，盡管我們占盡“天時、地利、人和”，但最終僅獲得2個第4名。可見，我國競走運動員與國外優秀選手在體能和技能上存在明顯差距。本文通過對第12屆全國運動會男子50 km競走冠軍吳錢龍訓練周期、訓練負荷及身體機能狀態等方面進行分析，探索50 km競走運動員競技狀態形成的規律，為教練員制訂訓練計劃，開拓訓練思路，提供理論與實踐依據。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

第12屆全國運動會男子50 km競走冠軍吳錢龍。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

利用國際田聯、中國田徑協會官網、田徑科技動態、競走論壇、中國知網數據庫等，查閱競走項目訓練、競賽信息，了解運動員的競賽成績、技術發展、項目特征、訓練規律等。

1.2.2 專家訪談法

對達米拉諾、孫荔安、張阜新、楊文科、沙應正、王林、王君俠等知名教練、專家進行訪談，及時了解競走發展的最新動態，競走技術訓練、負荷安排、體能保障等影響因素，以及項目的發展趨勢等。

1.2.3 實地測試法

測試內容以及環境主要包括：場地訓練，在400 m田徑場訓練中，固定位置實時拍攝。不同地形條件下，特別是上坡走、抗阻走訓練條件下的技術表現和肌肉用力特征。利用跑步機體會髖的發力，跑步機與跑道交替進行，從神經系統上建立通路，達到神經系統指揮肌肉的精準性。根據競走技術發力順序，設計專門訓練手段，特別是核心區域髖關節周圍力量訓練手段，提高技術的實效性。

1.2.4 技術動作訓練輔助手段

運用1臺Panasonic AG-HPX173MC攝像機和1臺佳能7D單反相機，長期服務于研究對象。根據技術分解動作要求，從不同角度拍攝運動員的技術動作。動作角度（姿態角、關節角、發力角等）、速度（點速度、平均速度、角速度等）、位移等原始參數和衍生參數（加速度、角加速度、幅度等）服務于訓練需求，便于教練員和運動員課后自我分析與改進技術。

1.2.5 機能監控方法

運用Polar RS800CX腕式心率表，通過心率帶實時監控心率，訓練結束后上傳到相關軟件，為長期訓練效果對比和系統化分析奠定基礎。運用Lactate SCOUT便攜式血乳酸測試儀，監測訓練強度。

2 吳錢龍備戰全運會訓練安排

2.1 訓練周期安排

吳錢龍的備戰訓練嚴格按照周期訓練理論進行，將訓練、比賽、恢復調整等逐一劃分。

一般準備期：利用內蒙古阿爾山得天獨厚的自然環境（溫泉、冰雪、冷空氣）刺激機體，加速機能新陳代謝。訓練重點以提高有氧能力、傷病康復為主，逐步培養運動員承受連續負荷的思想意識，為接下來的系統訓練做好鋪墊。

重點準備期：此階段的訓練安排在福建省泉州市進行，作為高原訓練的前站。此處位于海濱，環境優美，相對封閉，有利于傷病的康復和訓練負荷的循序疊加。訓練期間針對耐力項目特點進行飲食調節，以主食、蔬菜、水果為主，使吳錢龍的尿酸pH值從之前平均5.5上升至6.5左右。這一指標的變化說明吳錢龍的身體機能逐步好轉，達到了上高原的基本條件。

高原強化期：吳錢龍的高原強化期訓練選擇在海拔2 450 m的云南麗江進行。根據以往經驗，教練組對這一海拔高度的訓練能夠掌控。監測表明，吳錢龍的脈搏、乳酸監控等指標反映出其有氧能力大幅提高，心率、血乳酸呈下降趨勢。尤其是新采用的爬坡訓練措施，達到了增加訓練難度，提高核心小肌群力量的目的，且緊密結合專項特點，訓練效果顯著。

賽前訓練期：賽前訓練地點確定在與遼寧省接壤的通遼市，距沈陽市280 km。通遼和沈陽（賽區）5月份的氣候相似，偏冷2℃左右，海拔均在100 m以下。根據東北春季大風、干燥等特點，進行針對性的適應性訓練。賽前訓練以調節神經系統，細化技術動作和提高訓練強度為主。

比賽期：綜合狀態整合更多的是調控心理，解放思想。訓練的重點是尋找適宜的走步節奏，培養速度節奏感。同時，控制生理指標處于合理水平，特別是血紅蛋白、血清睪酮等保持較高水平。

2.2 訓練負荷安排

2.2.1 賽前3周訓練負荷量安排

從表1中可以看出，在賽前第3周仍然保持相對較多的走的訓練，如2次30 km，1次25 km。同時，保持一定強度的刺激量，以間歇走和段落走為主，保持機體一定的耐乳酸性訓練內容。另外，還保持隔天一次的核心訓練和技術訓練。

從表2可以看出，在賽前第2周，耐力走的訓練量從上一周的30 km控制在20～25 km，減少了5 km。仍然保持較高頻次的身體訓練和專門性技術訓練，沒有減少訓練的課次，即在繼續保持有氧耐力的同時，發展身體力量素質。

從表3可以看出，賽前1周主要以短段落節奏走為主，完成1次長距離（1 000 m×5次）和2次短距離（100 m）快走，主要目的是保持神經系統興奮性，又不會造成機體的疲勞感。因為短距離快速走恢復快，而長距離耐力走恢復慢，因此，選擇短距離快走。

表2 賽前第2周訓練計劃

表3 賽前第1周訓練計劃

2.2.2 訓練負荷強度安排特征

教練組對吳錢龍的訓練進行全面分析后認為：在有氧訓練基礎上始終抓其混合代謝負荷的比例，通過加大混合代謝的負荷提高訓練的負荷強度，促進專項成績的提高，具有鮮明的特征；吳錢龍的訓練節奏明顯，負荷強度安排合理，在保持一定負荷的基礎上提高負荷強度，符合超長距離競走訓練的趨勢；吳錢龍的賽前訓練負荷量和負荷強度安排合理，調控得當。同時也證明，訓練中要求運動員不僅要有強大的耐力，而且要有絕對的速度和速度耐力。安排訓練強度時，應著重考慮這一點，并將其貫穿于平時訓練中，主要采取負荷量、負荷強度漸進原則及合理制訂訓練計劃原則。

2.3 身體機能狀態及監控

2.3.1 心率

心率是指單位時間內心臟搏動的次數。心率與競走的速度、強度存在密切的關系，它是反映運動員身體機能對當前負荷強度最敏感的指標之一。從賽前30 km走的心率變化可知，吳錢龍全程30 km勻加速走節奏平穩，從起步2 km用時10 min15.30 s，到最后2 km用時9 min21.80 s，每2 km速度提高54 s；脈搏從最初的平均125次/min上升到151次/min，提高了26次。反復測試發現，即使到30 km走最后時刻，其對應乳酸值也是1.8 mmol。從脈搏對應乳酸指標綜合分析，本次課作為賽前最大有氧耐力訓練，效果明顯。吳錢龍全程節奏平穩，運用最大有氧課次反復訓練，有效增大了他的心臟每搏輸出量和肺的氣體交換量（即最大攝氧量）。

2.3.2 乳酸閾值

乳酸閾值（簡稱LT）是持續增加的運動強度達到一定程度時，體內的乳酸產生速度超過身體分解和排除乳酸的速度，導致乳酸開始在肌肉和血液里積累。以往理論把血液中的乳酸臨界點設定在4 mmol左右，系統訓練后可以推遲乳酸閾值的來臨，即血乳酸曲線右移。也就是說，乳酸的積累在更高的運動強度時發生。但有文獻研究表明，無氧閾值的到來與個人體質密切相關，不能一概以4 mmol作為最終的依據。從吳錢龍賽前2 000 m走的血乳酸變化看，2 000 m×5組間歇走，從最初一組2 000 m用時9 min19.10 s對應血乳酸1.7 mmol，到最后一組2 000 m用時7 min49.90 s對應的乳酸值5.0 mmol。按照4 mmol的臨界點，吳錢龍的有氧指標非常高。當然，這個指標的影響因素很多，必須經常測試對應的心率值，摸索運動員個體閾值的臨界點。

2.3.3 備戰各階段生理生化指標

備戰過程中，科研人員跟隊對吳錢龍的主要生理生化指標進行跟蹤檢測。科研保障到位，對教練員安排訓練計劃和運動員機能狀況康復及最后的比賽競技狀態形成，起到決定性的作用。

WBC是白細胞計數值，指每單位血液內白細胞的數目，通常也叫免疫細胞，其主要作用是吞噬細菌、防御疾病，是人體與疾病斗爭的“衛士”。吳錢龍訓練中最敏感的指標屬白細胞的變化，每次大負荷訓練課后該指標總是很敏感，游離在正常值下限，導致其易感冒，恢復慢，機能狀態下降，不利于訓練計劃的連續性實施。針對這一問題，我們從多方面著手，通過實時監控指標，調整飲食結構和個性化訓練思路等，保障其指標維持在正常范圍內。從總體備戰監控來看，吳錢龍WBC指標沒有明顯下降，能承受訓練負荷強度，說明訓練負荷強度安排合理有效，為其系統訓練和逐步達到競技巔峰提供了最佳保障。

RBC是紅細胞的簡稱，其主要功能是運輸氧氣和二氧化碳。血紅蛋白是紅血球中的含鐵蛋白質，它是血液中氧的主要物質，血紅蛋白含量可以在一定程度上反映運動員的機能狀態和運動能力。尿蛋白是由于運動訓練而使尿中出現蛋白質，反映運動員機能狀態下降。運動時乳酸的產生與運動強度、運動持續時間、運動員訓練程度及運動項目等因素有關，通過該指標可以控制訓練強度與負荷。吳錢龍備戰期間各項機能指標相對平穩，能夠系統承受大負荷訓練。

2.4 技術訓練

競走運動是田徑運動中唯一對技術有特殊要求的項目。髖部是身體承上啟下的關鍵部位，也是競走運動的核心，步頻與步幅是影響競走技術的關鍵。依據個人身體形態、素質、體能特點，將步頻和步長相結合，腳著地瞬間腿充分伸直，髖關節圍繞身體垂直軸轉動明顯。兩大腿之間夾角大，步幅開闊，重心平穩，由腳跟快速滾動至腳掌，同時對擺臂技術非常重視，積極前擺，后擺時大臂和地面幾乎平行，全部動作最終在一起整合，產生效率。

吳錢龍全程比賽節奏采用勻加速的節奏模式。根據吳錢龍動作僵硬、速度差這一實際情況，比賽中采取針對性的措施，開始階段采用跟隨走，速度相對較慢，做好起步，使其肌肉和內臟功能盡快適應比賽的需要，身體機能指標控制在最大有氧狀態，避免因開始速度太快而形成乳酸堆積和技術犯規。位列第二集團運動強度適中，循序漸進，技術發揮較為穩定，不存在因技術問題吃紅卡的危險。開始階段在第二集團跟走，保存實力，全程比賽采用勻加速的節奏安排，彌補速度差的弊端。比賽是檢驗訓練最直接有效的手段，50 km比賽對運動員的體能、技能、心理是一個極大的考驗，這些都需要在平時訓練中反復練習。吳錢龍獲得冠軍得益于比賽全程對節奏把握到位，前42 km一直處在第二集團（第一集團由賽前呼聲較高的2名選手組成，第二集團由5名選手組成），走過42 km，第二集團5名選手開始奮力加速，利用2 km的距離輕松追上第一集團，45 km處群雄爭霸，速度也達到最快，部分運動員開始掉隊，最后4 km階段只剩吳錢龍和另一名運動員。吳錢龍比賽全程沒有任何技術警告，心理很放松，節奏越來越快，這與賽前的精心備戰分不開。平時訓練有氧儲備到位，針對性的訓練措施得當，高原重點備戰期爬坡訓練手段在比賽關鍵階段起到非常重要的作用，訓練節奏安排及課次節奏穩當，對比賽時可能出現的問題考慮充分，訓練中全部練到。

3 結 論

吳錢龍備戰第12屆全運會競走比賽主要從體能、技術、戰術、心理等方面進行針對性的訓練。備戰合理有效，高原訓練和賽前訓練強度配比恰到好處，備戰模式值得借鑒。

技術是競走運動的生命。吳錢龍始終以“髖”部自然動作為核心技術，緊跟國際前沿技術理念，把握項目規律。提高技術動作的統一性和流暢度，運用速度慣性動力，達到最佳的動能，實現全程動作的經濟性，提高訓練課次質量。

運動員生理生化指標監控對教練員制訂、實施訓練計劃具有指導意義。針對吳錢龍白細胞偏低、小腹痛等情況，做到及

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