網(wǎng)球運(yùn)動員雙手握拍反手擊球技術(shù)及訓(xùn)練方法

陳永惠

【摘要】反手擊球是網(wǎng)球運(yùn)動中的一項(xiàng)基本技術(shù)，它分為單手握拍和雙手握拍兩種方式。其中雙手握拍反手擊球是近年來流行起來的一項(xiàng)新技術(shù)，被許多運(yùn)動員特別是女運(yùn)動員所采用。分析和了解它的技術(shù)特點(diǎn)，采取合理有效的訓(xùn)練方法，可使運(yùn)動員正確掌握雙手反手擊球的技術(shù)動作，為在比賽中合理運(yùn)用這項(xiàng)技術(shù)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

【關(guān)鍵詞】網(wǎng)球 反手擊球 雙手握拍 技術(shù)方法

不論是在什么運(yùn)動中，運(yùn)動員的基本技術(shù)都不是均衡發(fā)展的，網(wǎng)球運(yùn)動也是如此。上網(wǎng)型打法的運(yùn)動員對網(wǎng)前技術(shù)要求更高一些，而底線型打法的運(yùn)動員則對底線技術(shù)要求更高一些，雖然各有側(cè)重，但要打好網(wǎng)球，任何一項(xiàng)基本技術(shù)都不可偏廢。在網(wǎng)球比賽中，無論職業(yè)或業(yè)余的選手都會以對手反手為主要攻擊方向。一般來說，選手的正手擊球能力強(qiáng)于反手擊球能力。為減少反手擊球的被動性，提高反手擊球力度和穩(wěn)定性，很多選手用雙手握拍反手擊球。反手擊球分為單手反手擊球和雙手反手擊球兩種。而雙手反手擊球是網(wǎng)球反手擊球技術(shù)中的越來越重要的一種，當(dāng)今世界大批頂級優(yōu)秀網(wǎng)球球員都采用雙手反手握拍擊球技術(shù)。雙手反手握拍擊球具有準(zhǔn)確、隱蔽、有力等特點(diǎn)。網(wǎng)球雙手反手擊球已成為許多運(yùn)動員特別是女運(yùn)動員所采用的一項(xiàng)十分重要的反手握拍擊球技術(shù)，雙手反手擊球技術(shù)同樣適用于手臂力量不足的網(wǎng)球愛好者與初學(xué)者，從握拍的方法來看，反手握拍實(shí)質(zhì)上是一個(gè)正手拍加一個(gè)反手拍，它可以像正手擊球一樣具有強(qiáng)大的攻擊力。

一、雙手握拍反手擊球技術(shù)的動作要領(lǐng)

1.握拍方法

對于一般網(wǎng)球選手，提倡雙手握拍反手擊球的方法是，右手用東方式反拍握法，加上左手用東方式正手握拍方法，這種握拍法，易于控制拍面，揮拍自如有力，擊球點(diǎn)范圍較大。

2.擊球動作

當(dāng)判斷來球是飛向反手方向時(shí)，積極移動到位并變換好雙手反手握拍位，雙手握拍向左后方引拍。拍面要稍開放一些，同時(shí)右腳向前邁出一步，使身體成側(cè)身對網(wǎng)，把身體的重心移到左腳上，此時(shí)右臂伸展較大，左臂稍彎，兩肩夾緊，兩膝微屈，重心略下降，右肩前探，下頜靠近右肩。兩眼從向后引拍開始就要注視來球，以便預(yù)測來球方向、旋轉(zhuǎn)和速度，用球拍的“甜點(diǎn)”打球。前揮擊球時(shí)，揮臂要與轉(zhuǎn)體動作配合，兩臂協(xié)調(diào)一致全力向前揮，左手主力，右手輔助用力并控制擊球的方向。擊球點(diǎn)比單手擊球稍近，如果離身體太遠(yuǎn)，擊球無力，球很容易下網(wǎng)；如果太近，就打不出帶有攻擊性的理想好球。擊球點(diǎn)以腰的高度或略低于腰最為合適，這個(gè)高度最便于擊球和發(fā)力，是一個(gè)理想的擊球點(diǎn)。對于還擊不同高度的球，要用身體重心的升降來調(diào)節(jié)，不能用拍頭的高低來調(diào)節(jié)。擊球后兩臂用盡量向前伸夠，直到球拍和兩臂形成一條直線才算完成擊球的姿勢，雙手握拍順勢揮至右側(cè)頭部高度，身體重心從左腳移到右腳，動作完成后迅速還原，恢復(fù)成準(zhǔn)備姿勢。

3.技術(shù)要點(diǎn)

在擊球過程中要注意看球，而不是看對手；要迅速移動到擊球位置，并正確地做好后擺；擊球時(shí)，前臂保持伸直，手腕繃緊；觸球時(shí)，重心前移，以產(chǎn)生大的力量作用于球上；當(dāng)球離開球拍后，重心要落在前腳上；揮拍稍向上，球拍隨球送出；在身體另一側(cè)的高處結(jié)束隨揮動作。

二、雙手握拍反手擊球技術(shù)的特點(diǎn)

1.雙手握拍反手擊球的技術(shù)優(yōu)勢

雙手握拍反手擊球由于用兩手握拍，大大增加了腕力，克服了手腕搖動的弊病，提高了擊球的準(zhǔn)確性，同時(shí)對還擊對方打來的攻擊性的快速球和深球，有信心頂住，并可以成功的回?fù)暨^去，從而扭轉(zhuǎn)別動局面，重新掌握比賽的主動權(quán)。雙手握拍反手擊球點(diǎn)離身體較近，后擺時(shí)是背向球網(wǎng)，有較好的隱蔽性，使對手很難觀察出你揮拍的動作及擊球出手的角度，使對手不能及早預(yù)測和判斷來球的方位、旋轉(zhuǎn)及速度，造成對方心理上的不安，以至倉促還擊。另外，雙手握拍反手擊球能在擊球的最后一剎那改變方向，從而更增加了擊球的隱蔽性。雙手握拍反手擊球從引拍開始就要兩手同時(shí)進(jìn)行，向產(chǎn)揮拍擊球與身體重心的移動也是同向的，這就能充分利用轉(zhuǎn)體的力量，把蹬地、轉(zhuǎn)體和向前揮擊的力量融會在一起，形成一個(gè)合力，通過兩臂作用于球上，增加了擊球的力量來源。

雙手握拍反手擊球，由于雙手握拍力量集中，手腕固定，可以采用抖腕動作還擊，這樣可以彌補(bǔ)后擺短促和高球不易用力的不足。這是單手握拍無法相比的，它對于還擊威脅大的底線近身的深球和高球要比單手握拍好得多。

2.雙手握拍反手擊球的技術(shù)弱點(diǎn)

雙手握拍反手擊球由于用雙手握拍揮擊，左臂受到身體的限制，影響了右臂向前的充分伸展，又因擊球動作結(jié)構(gòu)的影響，擊球點(diǎn)較近，拍與手隨揮走向偏上，因此造成整個(gè)前揮的距離短，縮小了擊球的控制面，相對擴(kuò)大了對方的攻擊范圍。

雙手握拍反手擊球因?yàn)閾羟螯c(diǎn)較近，所以要求提高應(yīng)變能力和腳步移動的能力，保證準(zhǔn)備到位。要求運(yùn)動員必須加強(qiáng)身體素質(zhì)的全面訓(xùn)練，特別是心理素質(zhì)的訓(xùn)練，提高判斷和預(yù)測的能力，做到起動早、移動迅速、步法正確、到位及時(shí)，否則就有可能被動挨打。雙手反手擊球由于雙手握拍擊球點(diǎn)近，使自身的控制范圍相對縮小，而移動距離相對較大。跑動多了，自然體力消耗大。所以要保證強(qiáng)有力的反手雙手擊球，具備充分足的體力是一個(gè)重要的條件。

三、雙季握拍反手擊球技術(shù)的訓(xùn)練方法

1.徒手模仿正確動作，進(jìn)行揮空拍練習(xí)

用意念方法，在大腦里默念雙手反手擊球的正確技術(shù)動作，按照要求，邊默念邊做動作，在揮擊時(shí)，設(shè)想確有其球，保持正確的位置和準(zhǔn)確的擊球點(diǎn)，由慢到快地反復(fù)做徒手揮拍動作練習(xí)，直到動作被熟練、自如的掌握，達(dá)到動作定型。

2.對著鏡子來做空揮拍動作

站在一面大鏡子跟前，做雙手反手擊球的揮空拍動作，通過鏡子檢查自己后擺時(shí)球拍的最遠(yuǎn)位置、擊球點(diǎn)位置以及隨揮動作完成的位置。重復(fù)做揮拍擊球動作，直到頭腦里對正確的擊球動作有一個(gè)較明確的概念。

3.對墻練習(xí)

把墻作為陪打者，離墻約9m左右對墻連續(xù)進(jìn)行雙手反手擊球的練習(xí)，注意在對墻練習(xí)中，擊球的力量不易過大，以免來不及做好擊球前的準(zhǔn)備姿勢而匆忙擊球，造成擊球動作變形。對墻練習(xí)擊球主要是體驗(yàn)動作要領(lǐng)，使擊球動作早日定型，另外在對墻進(jìn)行連續(xù)擊球練習(xí)時(shí)，要注意掌握住節(jié)奏，不斷增加擊球的次數(shù)，一旦失去節(jié)奏就要停下來，重新開始。對墻練習(xí)也可和同伴一起進(jìn)行，兩人打一個(gè)球，用近似于網(wǎng)球比賽的節(jié)奏，并且在擊球后也像比賽一樣移動。

4.與同伴在場地上配合練習(xí)

（1）一拋一擊練習(xí)。同伴在左側(cè)前方3m左右處，先拋帶有橡筋的練習(xí)球后分別拋多球，練習(xí)者在同伴拋球前雙手握拍側(cè)身引拍做好反手擊球前的準(zhǔn)備，等同伴拋來的球落地彈起后做雙手反手擊球動作將球擊出，這主要體驗(yàn)雙手握拍擺擊球的感覺。拋球的同伴，注意掌握好拋球力量和落點(diǎn)，一旦拋出的球質(zhì)量不好，練習(xí)者應(yīng)放棄做擊球動作，再準(zhǔn)備下一次擊球。

（2）固定位置對擊練習(xí)。先兩人一組各自在球場左邊對角站立，進(jìn)行雙手反手擊斜線球練習(xí)；接著兩人一組站直線進(jìn)行雙手反手擊直線和斜線球練習(xí)，其同伴不固定站在對方半場回?fù)魜砬颍ㄍ橐部稍黾訛閮扇俗笥野雸稣疚唬＞毩?xí)者在以上練習(xí)中要注意掌握好擊球的落點(diǎn)和力量，盡可能地多打上幾個(gè)來回，主要目的是體會整個(gè)雙手反手擊球的動作要領(lǐng)和提高雙手反手擊球的穩(wěn)定性。

（3）不固定位置對擊練習(xí)。兩人一組各自不固定站在球場兩邊靠近底線處，分別根據(jù)來球的落點(diǎn)，迅速移動到位，用正手或雙手反手擊球技術(shù)將球擊打過網(wǎng)，擊球的落點(diǎn)盡量靠近底線，另外落點(diǎn)在反手的球盡量用雙手反手擊球技術(shù)來回?fù)魜砬蚨挥闷渌夹g(shù)；這個(gè)練習(xí)也可也以將主要練習(xí)的同伴換成兩人分左右站在網(wǎng)前進(jìn)行截?fù)羟颍ㄟ^以上練習(xí)主要提高判斷、移動到位的協(xié)調(diào)配合，同時(shí)養(yǎng)成盡力將落地球打深的習(xí)慣。

（4）按照比賽進(jìn)行練習(xí)。兩人一組模仿比賽，從發(fā)球開始進(jìn)行對擊練習(xí)，在比賽中提高雙手反手擊球技術(shù)的應(yīng)用能力。

四、結(jié)束語示

在網(wǎng)球比賽中，無論是職業(yè)或業(yè)余的選手都會以對方反手位為主要攻擊方向。一般地說，選手的正手擊球能力強(qiáng)于反手擊球能力。為減少反手擊球的被動性，提高反手擊球的力度和穩(wěn)定性，很多選手都選用雙手握拍反手擊球。有些身材、力量并不具備優(yōu)勢，但速度快、靈活性好的運(yùn)動員，使用雙手反手擊球技術(shù)更能發(fā)揮他的潛能，從而可以彌補(bǔ)擊球力量和穩(wěn)定性的不足，使擊球更具有攻擊性。

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