如何在產后依然擁有好體形

劉姿含

生活中，很多女性都說自己產后身材都走形得沒法看了。在城市人群知識、經濟水平普遍提高的今天，很多孕婦不僅關心如何生一個健康的孩子，而且還很關心產后如何恢復體形。那么，如何在產后依然擁有好體形呢？

做孕婦體操防臀部下垂

很多女性在產后都會出現不同程度的臀部下垂、肌肉松弛現象。這是因為在分娩的過程中，胎兒的頭部和身子通過產道時，壓迫盆底肌肉和韌帶，使其過度伸長或撕裂，尤其是難產時造成的盆底軟組織損傷，致使盆底肌肉松弛，從而造成臀部下垂。

女性在孕期可多做一些適當的運動，如孕婦體操，能夠強健腹壁肌肉，增強盆底肌肉的彈性，有效減輕生育時對盆底肌肉的損傷，同時也能加快產后恢復，預防由于生育而導致的臀部下垂。

分娩6小時后開始按摩

對于生育后的盆底肌肉修復，產婦可在家里多做深蹲、腿彎曲等動作。此外，如果想達到更理想的效果，可以選擇到專業的婦產醫院做產后康復按摩。康復按摩在分娩6小時后馬上開始，結合產婦生理狀況，用專門的按摩精油，對經絡、穴位進行按摩。通過按摩，產婦的各個器官、系統均可在短期內得到恢復。對于某些盆底軟組織嚴重松弛的情況，可以使用理療、藥物治療等方法。

產后避免乳房變形有辦法

很多女性原本堅挺的乳房產后卻變得下垂、松弛，這是因為女性在懷孕后期及產后乳房脹大而下垂，且乳房結締組織一旦拉長，就會失去彈性導致乳房變形。

現在，不少孕婦拼命地吃東西，體重直線上升，導致乳房過大而下垂。專家認為，孕期體重增加不可過多，孕婦應在醫生或營養師的指導下進食。

過度哺乳也是乳房變形的一個原因。為孩子哺乳6～10個月比較合適，哺乳1年以上屬于過度哺乳。其實，哺乳時間過長，奶水中已沒有相應的營養成分，孩子得不到充足的營養，影響其正常發育，因此，建議在孩子1歲之前為其斷奶。

那么，如何避免產后乳房變形呢？

產后適當地按摩乳房，能夠使乳房恢復挺拔。女性產后可以在洗澡時用手輕握乳房向內打圈，大概按摩5分鐘即可;每天早、中、晚三次對乳房進行2～3分鐘的向上推動和向內擠壓，以保持乳房的挺拔和集中;還可進行擴胸、游泳等運動。此外，多喝木瓜花生棗湯，不僅有助于分泌乳汁，而且還可維持乳房的形狀，以免日后下垂。

孕期不要拼命進補

產后腰變粗是很多女性的煩惱，有些女性在懷孕時拼命進補，導致大量的脂肪堆積在腰腹部，產后很難恢復身材。因此，女性在妊娠期間，要在醫生的指導下，合理飲食，均衡營養，在整個孕期體重增加12.5公斤為宜。

分娩后通過努力，大多數女性的體形會恢復到產前。另外，母乳喂養會促進母體新陳代謝和營養循環，還可將體內多余的營養成分運送出來，減少皮下脂肪蓄積，有效預防生育性肥胖的發生，因此，母乳喂養對恢復體形也很有幫助。■