劉姿含
生活中,很多女性都說自己產后身材都走形得沒法看了。在城市人群知識、經濟水平普遍提高的今天,很多孕婦不僅關心如何生一個健康的孩子,而且還很關心產后如何恢復體形。那么,如何在產后依然擁有好體形呢?
做孕婦體操防臀部下垂
很多女性在產后都會出現不同程度的臀部下垂、肌肉松弛現象。這是因為在分娩的過程中,胎兒的頭部和身子通過產道時,壓迫盆底肌肉和韌帶,使其過度伸長或撕裂,尤其是難產時造成的盆底軟組織損傷,致使盆底肌肉松弛,從而造成臀部下垂。
女性在孕期可多做一些適當的運動,如孕婦體操,能夠強健腹壁肌肉,增強盆底肌肉的彈性,有效減輕生育時對盆底肌肉的損傷,同時也能加快產后恢復,預防由于生育而導致的臀部下垂。
分娩6小時后開始按摩
對于生育后的盆底肌肉修復,產婦可在家里多做深蹲、腿彎曲等動作。此外,如果想達到更理想的效果,可以選擇到專業的婦產醫院做產后康復按摩。康復按摩在分娩6小時后馬上開始,結合產婦生理狀況,用專門的按摩精油,對經絡、穴位進行按摩。通過按摩,產婦的各個器官、系統均可在短期內得到恢復。對于某些盆底軟組織嚴重松弛的情況,可以使用理療、藥物治療等方法。
產后避免乳房變形有辦法
很多女性原本堅挺的乳房產后卻變得下垂、松弛,這是因為女性在懷孕后期及產后乳房脹大而下垂,且乳房結締組織一旦拉長,就會失去彈性導致乳房變形。
現在,不少孕婦拼命地吃東西,體重直線上升,導致乳房過大而下垂。專家認為,孕期體重增加不可過多,孕婦應在醫生或營養師的指導下進食。
過度哺乳也是乳房變形的一個原因。為孩子哺乳6~10個月比較合適,哺乳1年以上屬于過度哺乳。其實,哺乳時間過長,奶水中已沒有相應的營養成分,孩子得不到充足的營養,影響其正常發育,因此,建議在孩子1歲之前為其斷奶。
那么,如何避免產后乳房變形呢?
產后適當地按摩乳房,能夠使乳房恢復挺拔。女性產后可以在洗澡時用手輕握乳房向內打圈,大概按摩5分鐘即可;每天早、中、晚三次對乳房進行2~3分鐘的向上推動和向內擠壓,以保持乳房的挺拔和集中;還可進行擴胸、游泳等運動。此外,多喝木瓜花生棗湯,不僅有助于分泌乳汁,而且還可維持乳房的形狀,以免日后下垂。
孕期不要拼命進補
產后腰變粗是很多女性的煩惱,有些女性在懷孕時拼命進補,導致大量的脂肪堆積在腰腹部,產后很難恢復身材。因此,女性在妊娠期間,要在醫生的指導下,合理飲食,均衡營養,在整個孕期體重增加12.5公斤為宜。
分娩后通過努力,大多數女性的體形會恢復到產前。另外,母乳喂養會促進母體新陳代謝和營養循環,還可將體內多余的營養成分運送出來,減少皮下脂肪蓄積,有效預防生育性肥胖的發生,因此,母乳喂養對恢復體形也很有幫助。■