起床前用好“黃金十分鐘”

倫立飛

起床前用好“黃金十分鐘”

倫立飛

很多人都習慣早早起床后鍛煉身體，殊不知，起床前的時間段也特別關鍵。尤其現在天氣漸冷，如果不想起床外出鍛煉，只要每天堅持用好起床前的“黃金十分鐘”，同樣也能達到養生保健的效果。

手指梳頭一分鐘每天早上起床前用手指順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量向頭部、枕部、頸部梳劃，然后再梳兩側，動作不要太快。此動作可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液循環。

擦面叩齒一分鐘仰臥床上，兩手搓熱后擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下。經常擦面可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，而常叩齒則可起到固齒健腦的作用。

輕揉耳輪一分鐘用雙手拇、食指捏住耳朵上部向上提揪，直至該處充血發熱。再以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然后向外拉耳朵。雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。

轉動眼睛一分鐘閉目，眼球從右到左、再從左到右各轉5次，然后突然睜眼，平躺或端坐，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次。此法可鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。

伸屈四肢一分鐘躺平，頭略后仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開關節。通過伸屈四肢活動，使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，并能增強四肢關節的靈活性。

搓胸揉腹一分鐘平臥在床，用雙手掌根部依次從上至下、從外至內搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再將雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助于改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可幫助消化、安神降氣、利大小便。

收腹提肛一分鐘收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門3秒鐘，然后全身放松，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重復上述動作。同樣，盡量吸氣時收提肛門，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。

蹬摩腳心一分鐘仰臥，以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。此法可促進全身的血液循環，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的涌泉穴是足少陰腎經的起點，經常刺激該穴，有安神、醒腦、通關開竅等作用。

左右翻身一分鐘在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，協調肌能，長期堅持能夠增強肌肉力量。

正確起床一分鐘當做完以上動作后，精神會感到舒暢很多，此時可以緩緩起身離床。正確的起床姿勢是：先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然后全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。