表象訓(xùn)練在籃球投籃動(dòng)作教學(xué)中的應(yīng)用

黃琳

摘要：籃球是大學(xué)體育課堂中常見且廣為同學(xué)們所喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。投籃是籃球技術(shù)中的基礎(chǔ)部分。如何更好的掌握投籃技術(shù)，除了“練習(xí)分解動(dòng)作—反饋、糾正—練習(xí)連貫動(dòng)作”外，表象訓(xùn)練有助于提高籃球投籃技術(shù)的掌握與保持。

關(guān)鍵詞：表象訓(xùn)練；籃球；投籃

籃球是以手為中心的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因兼具集體性、趣味性、健身性而廣受同學(xué)們喜愛。在籃球教學(xué)中，投籃動(dòng)作是教學(xué)的重點(diǎn)和難點(diǎn)，其準(zhǔn)確性決定了比賽的勝負(fù)。因此，體育教師在教授投籃動(dòng)作時(shí)，會(huì)反復(fù)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作正確的重要性和反復(fù)練習(xí)的必要性。以往研究結(jié)果表明，心理技能訓(xùn)練中的表象訓(xùn)練，能夠幫助在動(dòng)作技能的獲得過程中提高運(yùn)動(dòng)績(jī)效。因此，在籃球投籃動(dòng)作教學(xué)中引入表象訓(xùn)練，幫助學(xué)生掌握這種心理技能訓(xùn)練方式并加以運(yùn)用，將促進(jìn)投籃動(dòng)作的習(xí)得與保持。

一、表象訓(xùn)練的應(yīng)用方法

第一步，要幫助學(xué)生建立正確的投籃表象。那么，什么是表象呢？一般認(rèn)為，當(dāng)事物不在眼前，腦海中浮現(xiàn)關(guān)于事物形象的心理過程稱之為表象。表象訓(xùn)練則是在暗示語(yǔ)的指導(dǎo)下，在頭腦中反復(fù)想象某種運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作或者情境，通過多次重復(fù)從而達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)技能和情緒控制能力的方法。表象又分為內(nèi)部表象和外部表象。以投籃為例，進(jìn)行表象時(shí)，就想旁觀者在觀看投籃動(dòng)作，從外部進(jìn)行想象是外部表象；以自己為動(dòng)作執(zhí)行者，想象自己正在進(jìn)行投籃動(dòng)作是內(nèi)部表象。通常，在進(jìn)行表象時(shí)，優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員更多的是采用的內(nèi)部表象；熟練者則是兩者混合使用，會(huì)在外部表象和內(nèi)部表象間來回切換；初學(xué)者由于處于技能掌握的初級(jí)階段，更多的是采用外部表象。因此，進(jìn)行投籃表象訓(xùn)練的前提是建立正確的投籃表象。

體育教師可以在開始動(dòng)作教學(xué)時(shí)先給學(xué)生呈現(xiàn)準(zhǔn)備好的動(dòng)作圖片或者動(dòng)作視頻，同時(shí)結(jié)合語(yǔ)言加深學(xué)生對(duì)動(dòng)作的印象和理解。直觀的視聽感受更有利于學(xué)生建立清晰、準(zhǔn)確的圖像記憶，便于之后的動(dòng)作表象。結(jié)合簡(jiǎn)短、有效的暗示語(yǔ)進(jìn)行清晰的投籃表象是進(jìn)行表象訓(xùn)練的第一步。

第二步是要建立正確的投籃技術(shù)動(dòng)作的動(dòng)力定型，即進(jìn)行常規(guī)的投籃動(dòng)作練習(xí)。通過反復(fù)的練習(xí)投籃，領(lǐng)會(huì)投籃的動(dòng)作要領(lǐng)，建立正確的動(dòng)作技術(shù)定型。表象訓(xùn)練并不能作為一個(gè)單獨(dú)的訓(xùn)練方式存在，而是作為一種輔助訓(xùn)練的方式。盡管有研究表明，表象訓(xùn)練能夠?qū)⑾胂蟮膭?dòng)作與實(shí)際動(dòng)作動(dòng)用到的肌肉依靠神經(jīng)支配連接起來。這種多次的神經(jīng)觸發(fā)能夠形成穩(wěn)定的神經(jīng)聯(lián)系，從而達(dá)到鞏固動(dòng)作動(dòng)力定型的效果。但是，仍要采取以實(shí)際技術(shù)動(dòng)作練習(xí)為主、表象訓(xùn)練為輔的教學(xué)方式。

第三步是結(jié)合教學(xué)進(jìn)度，結(jié)合教師的簡(jiǎn)短暗示語(yǔ)，操作頭腦中已經(jīng)形成的投籃動(dòng)作表象：在放松的狀態(tài)下，集中注意力反復(fù)想象正確投籃動(dòng)作的每一個(gè)動(dòng)作細(xì)節(jié)，進(jìn)一步將動(dòng)作精確化，進(jìn)而掌握動(dòng)作的要領(lǐng)；并且，通過不斷的表象訓(xùn)練與實(shí)際動(dòng)作的對(duì)比，找出與標(biāo)準(zhǔn)正確動(dòng)作上仍存在的錯(cuò)誤與差距進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)。

二、運(yùn)用過程中的注意事項(xiàng)

個(gè)體在進(jìn)行表象時(shí)，需要先進(jìn)入一個(gè)安靜的環(huán)境。安靜的環(huán)境能夠使人更快的放松下來。舒服的姿勢(shì)也能夠幫助更快的放松。在個(gè)體自覺舒服的條件下，更容易放松和進(jìn)入一個(gè)專注的狀態(tài)。有研究表明，如果身體的任何部位的肌肉出現(xiàn)了緊張的狀態(tài)，都會(huì)影響到表象的清晰性。因此，在進(jìn)行表象訓(xùn)練前，需要先保持身體的放松。可以結(jié)合深呼吸、自我語(yǔ)言暗示來達(dá)到身體放松的狀態(tài)。

表象時(shí)間不宜過長(zhǎng)。一般認(rèn)為，在學(xué)習(xí)階段，動(dòng)作的掌握程度與練習(xí)的次數(shù)、練習(xí)的時(shí)間有關(guān)。但是表象訓(xùn)練則不同。一些研究發(fā)現(xiàn)，過于頻繁或者長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行表象訓(xùn)練不僅不會(huì)使得動(dòng)作技能更快的獲得或績(jī)效的提高，反而會(huì)降低動(dòng)作成績(jī)。因此，進(jìn)行表象訓(xùn)練時(shí)，不宜設(shè)定過長(zhǎng)的表象時(shí)間。針對(duì)投籃動(dòng)作的表象訓(xùn)練，時(shí)間控制在1分鐘至3分鐘更為有效。

針對(duì)投籃動(dòng)作進(jìn)行表象訓(xùn)練，正是由于現(xiàn)實(shí)中投籃動(dòng)作的完成只需要幾秒，在學(xué)生沒有達(dá)到動(dòng)作自動(dòng)化之前，即使在全神貫注的狀態(tài)下仍有可能忽略掉某些動(dòng)作細(xì)節(jié)。因此，在進(jìn)行表象訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該對(duì)學(xué)生強(qiáng)調(diào)，在進(jìn)行表象時(shí)需要對(duì)每一個(gè)動(dòng)作清晰表象，而不能簡(jiǎn)化或省略每一個(gè)細(xì)節(jié)。因此，結(jié)合投籃動(dòng)作所設(shè)置的暗示語(yǔ)和反復(fù)練習(xí)也顯得尤為重要了。

三、結(jié)語(yǔ)

教育部體衛(wèi)藝司司長(zhǎng)王登峰在今年國(guó)際青少年校園足球邀請(qǐng)賽的高峰論壇上，對(duì)現(xiàn)行體育教學(xué)中所產(chǎn)生的問題進(jìn)行了反思——為何最廣泛采用的健身方式是走路和廣場(chǎng)舞，而不是具有更大活動(dòng)量和對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目？因?yàn)椴粫?huì)。14年的體育課，應(yīng)當(dāng)教會(huì)學(xué)生一兩項(xiàng)可以終身使用的運(yùn)動(dòng)技能，而運(yùn)動(dòng)技能的掌握是需要不斷的學(xué)習(xí)和練習(xí)。籃球，是一項(xiàng)具有較大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和活動(dòng)量、強(qiáng)調(diào)學(xué)生積極參與、能夠終身受益的體育項(xiàng)目。而表象訓(xùn)練可以不限時(shí)間、地點(diǎn)的幫助學(xué)生更好的掌握、提高和保持運(yùn)動(dòng)績(jī)效。對(duì)于掌握技術(shù)動(dòng)作較慢的學(xué)生，成功的表象經(jīng)驗(yàn)可以激發(fā)學(xué)生在籃球教學(xué)中教會(huì)學(xué)生熟練運(yùn)用表象訓(xùn)練將促進(jìn)教學(xué)的效果。

參考文獻(xiàn)

[1] 黃志劍，王積福，向偉.表象訓(xùn)練對(duì)技能學(xué)習(xí)績(jī)效影響的元分析[J].體育科學(xué)，2013，33（5）：25-30.

[2] 徐和慶，趙趨，顏成春.表象訓(xùn)練對(duì)提高投籃命中率和防止消退的影響[J].體育學(xué)刊，2006，13（2）：114-116.

[3] 李杉，霍傳頌，黃蘋蘋.高等體育教學(xué)中自我表象訓(xùn)練法的應(yīng)用[J].教學(xué)與教學(xué)研究，2013，27（5）：74-78.