探究大學(xué)生跑步培訓(xùn)的意義與策略

跑步作為一項(xiàng)古老而又基礎(chǔ)性的運(yùn)動(dòng)，可以通過身體之間的扭動(dòng)提高心肺的調(diào)節(jié)能力和身體免疫力。近年來，隨著我國經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，大學(xué)生運(yùn)動(dòng)意識(shí)逐漸減弱，美好的大學(xué)生活使大學(xué)生的懶惰性得到加強(qiáng)，為加強(qiáng)大學(xué)生身體素質(zhì)和身體免疫力，各高校應(yīng)積極開展跑步培訓(xùn)課程，通過有效地訓(xùn)練方式提高大學(xué)生對跑步的認(rèn)識(shí)。

一、大學(xué)生跑步培訓(xùn)的意義

大學(xué)生作為國家發(fā)展的脊梁，擔(dān)當(dāng)著祖國未來發(fā)展和建設(shè)的重要任務(wù)，在新的時(shí)期下，學(xué)校應(yīng)加強(qiáng)對大學(xué)生身體素質(zhì)的培訓(xùn)工作，跑步作為一項(xiàng)基本運(yùn)動(dòng)，可以很好地增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)和調(diào)節(jié)心血管系統(tǒng)，通過全身關(guān)節(jié)的互相配合和相互協(xié)調(diào)，能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力，使全身的神經(jīng)組織得到最大的發(fā)揮。同時(shí)，經(jīng)常跑步還可以治療失眠等因神經(jīng)興奮引起的疾病，由于多數(shù)大學(xué)生習(xí)慣晚睡晚起的生活，易引起神經(jīng)組織的不協(xié)調(diào)，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈的癥狀，通過跑步培訓(xùn)可以有效地改善學(xué)生的睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間。加強(qiáng)大學(xué)生跑步培訓(xùn)，一方面可以充實(shí)學(xué)校的精神面貌；最主要的是可以增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，減少各類疾病的發(fā)生。跑步作為一項(xiàng)基本的運(yùn)動(dòng)形式，應(yīng)該灌輸?shù)秸麄€(gè)大學(xué)生活，使每位學(xué)生都能健康的成長。

二、大學(xué)生跑步培訓(xùn)的現(xiàn)狀

大學(xué)生跑步可以有效地提升大學(xué)生的身體素質(zhì)、耐力以及身體的協(xié)調(diào)性與柔韌性，但是近年來，隨著我國經(jīng)濟(jì)實(shí)力的快速提升，大學(xué)生自身的懶惰因素也被激發(fā)，平時(shí)缺少鍛煉并且學(xué)校未能積極組織大學(xué)生參加早操跑步訓(xùn)練，在體育課上，缺少跑步項(xiàng)目，忽視跑步的重要意義與作用，要知道任何一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)都離不開課前預(yù)熱與身體放松，跑步作為一項(xiàng)綜合性運(yùn)動(dòng)可以有效地對身體進(jìn)行放松，使學(xué)生在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)不易受傷。分析我國當(dāng)代大學(xué)生的跑步培訓(xùn)現(xiàn)狀，可以發(fā)現(xiàn)大學(xué)期間實(shí)施跑步培訓(xùn)的學(xué)校少之又少，一方面學(xué)校通常只在大一和大二期間組織學(xué)生參加跑步培訓(xùn)；另一方面跑步培訓(xùn)的方式較少，主要以晨練和體育課的形式進(jìn)行跑步培訓(xùn)。

三、強(qiáng)化大學(xué)生跑步培訓(xùn)的策略

大學(xué)生作為祖國未來發(fā)展的建設(shè)型人才，有必要提高大學(xué)生的身體素質(zhì)和心理承受能力，跑步作為一項(xiàng)基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)，科學(xué)的跑步模式可以強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)、耐力和心理承受能力，但盲目的追求速度和力量，不僅不會(huì)起到鍛煉的作用，還會(huì)傷害自己的身體，因此在跑步鍛煉中應(yīng)該科學(xué)合理的進(jìn)行培訓(xùn)。

1 加強(qiáng)跑步培訓(xùn)，提高跑步認(rèn)識(shí)。近年來，隨著我國經(jīng)濟(jì)實(shí)力的增強(qiáng)，多數(shù)大學(xué)生對跑步的重要性認(rèn)識(shí)不足，一方面是由于將重點(diǎn)放在了學(xué)習(xí)上，忽視了“身體是革命的本錢”，在課余時(shí)間大學(xué)生將重心放到了學(xué)習(xí)上，導(dǎo)致大學(xué)生的身體素質(zhì)逐年下降；另一方面部分學(xué)生認(rèn)為跑步是一項(xiàng)基礎(chǔ)性運(yùn)動(dòng)，對身體素質(zhì)的增強(qiáng)不能起到有效地作用，進(jìn)而在課余時(shí)間不重視跑步的培訓(xùn)。作為學(xué)生的輔導(dǎo)者和領(lǐng)導(dǎo)者，學(xué)校應(yīng)主動(dòng)加強(qiáng)對學(xué)生跑步培訓(xùn)的工作，提高學(xué)生的身體素質(zhì)和心理承受能力，加強(qiáng)跑步培訓(xùn)可以提高學(xué)校的精神面貌和學(xué)生的整體素質(zhì)，為學(xué)生的未來發(fā)展打下應(yīng)有的基礎(chǔ)。

2 建立科學(xué)跑步模式，提高跑步效率。大學(xué)時(shí)期的學(xué)生，身體骨骼柔韌而富有彈性，盲目的跑步只會(huì)使身體各部位造成傷害，因此必須科學(xué)合理的進(jìn)行跑步訓(xùn)練，如每次進(jìn)行跑步訓(xùn)練時(shí)，都要慢跑兩圈，把全身的筋骨和各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開，其次在慢跑過后還可以對腰、腿等關(guān)節(jié)的放松訓(xùn)練。在跑步訓(xùn)練中，要結(jié)合大學(xué)生的身體狀況建立科學(xué)合理的跑步訓(xùn)練模式，要在自身允許的情況下做快速跑、反復(fù)跑，提高跑步速度。在跑步訓(xùn)練時(shí)要注意訓(xùn)練學(xué)生的跑步技術(shù)，包括跑步的動(dòng)作、姿態(tài)、身體的扭轉(zhuǎn)程度，切不可在跑步過程中出現(xiàn)左右橫擺臂、重心不集中、扭腰等危險(xiǎn)動(dòng)作，要建立科學(xué)的跑步模式提高跑步效率。

3 進(jìn)行耐力培訓(xùn)，提升跑步時(shí)間。耐力培訓(xùn)，可以提高學(xué)生學(xué)生的跑步時(shí)間和跑步效率，使學(xué)生能夠做到有氧運(yùn)動(dòng)，還可以通過耐力訓(xùn)練提升大學(xué)生吃苦耐勞的精神，隨著社會(huì)的發(fā)展，不少大學(xué)生的懶惰性逐漸增強(qiáng)，導(dǎo)致大學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)逐年萎靡，通過對學(xué)生進(jìn)行培訓(xùn)可以很大程度地提高這種狀況。在訓(xùn)練過程中，不要盲目的進(jìn)行耐力培訓(xùn)，要結(jié)合每位同學(xué)的自身狀況進(jìn)行有氧耐力培訓(xùn)，合力安排跑步與休息的時(shí)間。

隨著我國經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展，大學(xué)生的身體素質(zhì)問題受到社會(huì)各界人士的廣泛關(guān)注，提高大學(xué)生的身體素質(zhì)勢在必行。本文從跑步培訓(xùn)的角度出發(fā)，首先分析了大學(xué)生跑步的意義，接著分析了大學(xué)生跑步培訓(xùn)的現(xiàn)狀，最后從跑步培訓(xùn)的意義、模式和耐力三個(gè)方面探究大學(xué)生跑步培訓(xùn)的重要意義，具有一定的參考價(jià)值。

（作者單位：陜西中醫(yī)藥大學(xué)體育部）