籃球運動員賽前調控訓練的研究

籃球賽前調控是指在籃球比賽前的訓練活動中，通過科學手段對籃球運動員身體情況和技戰術能力等因素進行客觀的評價，并對這些信息進行研究，有針對性地對籃球運動員的身體機能、技術、戰術、心理等因素進行干預和調節，對訓練對象、訓練過程、競技能力發展等不同系統施以程度不同的控制和調節，使訓練活動向預定的方向發展，以達到在比賽時取得優異成績為目的的方法和手段。籃球運動員賽前的調控情況對運動成績有直接關系，賽前調控得當則促進運動員水平的發揮，調控不當則對運動員的發揮有副作用或反作用。所以說，科學的賽前調控對提高運動員競技狀態，保證訓練效果都有重要意義，也是優秀教練員高超水平的反映。

1籃球賽前調控的階段劃分

現階段籃球比賽的準備期縮短，相應的訓練期和恢復期也縮短，所以多數籃球賽前訓練主要是小周期訓練，訓練時間一般只有2-3個月甚至更短，這就為賽前調節控制增加了難度。在賽前調控的準備階段，先要了解籃球運動員的基本狀況，如身體情況、技術、戰術、心理的情況，從運動員的實際出發，以此為依據，來制定合理的訓練計劃，對這些因素進行調控。可以把賽前調控訓練分為三個階段：基礎訓練階段、強化提高階段、模擬實戰階段，這三個階段是一個連續的過程，互為作用，相互影響。

2對籃球運動員四大影響因素的調控

籃球運動員的競技水平主要由體能、技能、戰術能力、心理能力和智能組成，籃球運動智能主要是在日常訓練中形成的，賽前對運動智能影響不大，所以把現體能訓練、技能訓練、戰術訓練和心理訓練四大因子作為賽前訓練調控的主要因素，把基礎訓練階段、強化提高階段、模擬實戰階段等三個階段的訓練與這四大訓練因子有機結合起來，對不同階段的訓練因子進行科學調控，有針對性的查漏補缺和提高，是取得良好訓練效果的保證。

2.1體能訓練方面

無論何種運動，體能都是取得良好成績的保證。體能訓練貫穿籃球訓練的始終，是籃球訓練的重要內容，是技、戰術正常發揮和運動成績的基礎，所以，教練員對體能訓練都十分重視，賽前調控訓練要著重對體能負荷的把握，有針對性地提高籃球運動員的體能。

基礎訓練階段為后兩個時期的訓練打下基礎，所以要全面提高身體素質。要根據訓前的體能測定結果，合理安排負荷量和強度，負荷量和強度要適中，過大則導致機體疲勞等情況，不利于恢復，過小則形不成對身體刺激，沒有效果，所以一定要形成適度刺激，才能提高體能水平。

在強化提高階段，體能訓練要和技戰術訓練緊密結合，有目的的提高專項素質。如把練習彈跳素質和搶籃球技術結合起來，把速度素質和練習快攻結合起來，該階段要著重提高專項素質，專項素質提高了，運動員才能適應比賽，便于掌握高難技術，才能隨心所欲地在比賽中應用，所以要著力發展專項素質。在強度把握方面，教練員要和運動員多溝通，在運動員身體條件允許下，用大強度訓練刺激運動員，促使運動員產生超量恢復，促使運動員動作自動化，使體能綜合水平得以提高。

在模擬實戰階段，要參照前兩階段的訓練效果，并且對比賽強度、對手都要進行客觀評價，模擬比賽場景，根據這兩個方面的綜合情況進行最終的賽前調控訓練。可以以賽代練，合理安排負荷，使身體各項素質保持在穩定水平，要根據正式比賽時間進行負荷調節，最好使隊員在正式比賽時處于超量恢復階段，這樣才利于訓練效果和優異成績的創造。

2.2技能訓練方面

籃球技能是通過運動訓練逐步形成的，技能是運動員發揮的載體，技術是戰術的基礎，只有具備扎實的技術才能適應瞬息萬變的場上變化，才能更好的執行戰術意圖，才能滿足戰術的需要，所以說技能訓練尤為重要。

在基礎訓練階段，技能訓練主要是打基礎，要均衡各方面的技術要求，注重全面發展。不能一條腿走路，比如一些基層訓練中，出現重視進攻而忽視防守等現象。打下扎實基礎，不斷嚴格要求，增加難度，要把技術能力的訓練貫穿到訓練的始終，從實戰出發進行鍛煉，在對抗、實戰中提高技術動作的應用能力，要進攻技術、防守技術、攻防轉換技術等技術并重，從而打造全面的運動員。

在強化提高階段，要重視兩個環節的提高。首先，要彌補薄弱環節。因每名運動員基礎不一樣，訓練程度不一樣，多多少少會有一些薄弱環節，薄弱環節會成為對方的突破口，所以在這個階段要逐漸提高薄弱技術，以免成為制約球員發展的瓶頸。第二，要鍛煉出適合隊員的特長。特長對于球員的作用不言而喻，采取特殊措施和手段，重視訓練內容專門化，加大訓練強度，提高技術運用能力，苦練適合隊員的技術，使隊員擁有自己的特長，成為球場上的殺手锏。

在模擬實戰階段，要觀察和總結隊員在比賽中的表現，總結出運動員在比賽中的優勢技術和不足之處，有針對性的對暴露出的問題和漏洞進行查漏補缺，引導運動員發揮優勢技術，對不足之處進行強化訓練。運動員要珍惜好每次模擬比賽機會，大膽發揮技術，才能在真正比賽中熟練運用。

2.3戰術能力訓練方面

對籃球運動員而言，戰術能力是隊員能否和其他隊員協調配合，能否發揮特長，制約對手的關鍵。籃球隊因為場上的人員配置不同，場上情況不同，戰術也是千變萬化的。在日常訓練中，要根據本隊實際情況進行戰術訓練，并且模擬對手戰術情況，才能做到臨變不驚，發揮自己的戰術優勢。

在基礎訓練階段，要培養籃球隊員的戰術配合意識，對其進行戰術知識的培養，學習基礎配合和知識，使其具備簡單的戰術配合能力，對于基礎較好的運動員，引導其形成穩定的兩三人之間固定配合，形成穩定的戰術小組。在此階段，要積極引導，使隊員熟悉基礎配合，提高配合質量。

在強化提高階段，教練員要根據隊員的日常表現和特點，并結合對手可能出現的戰術進行有針對性地戰術訓練，在設計或布置戰術時，要根據本隊隊員的實際情況，可以最大限度的發揮本隊技術特長，有針對性地設計攻守體系。如本隊后衛隊員突破能力較強，戰術可以圍繞后衛隊員的突分來進行，如中鋒的進攻能力強，可以布置圍繞中鋒隊員進行進攻的戰術。在這個階段，戰術更有針對性，并且要根據實際情況不斷調整戰術，從而使得全隊協調一致，能夠隨機應變。

在模擬實戰階段，要模擬出接近實戰的比賽環境、比賽氛圍、比賽強度、比賽對手來進行實戰，對可能出現的戰術進行檢驗，檢驗階段訓練成果，對戰術上出現的問題要多總結，要熟練運用戰術，明確隊員和戰術的主攻方向，形成特長戰術，才能真正在比賽中取得實效。

2.4心理訓練方面

籃球運動員具備穩定的心理尤為重要，對于技戰術的發揮具有重要影響。心理訓練要根據訓練的不同階段進行調節。因為運動員的心理活動貫穿于球員的生活、訓練、比賽等各個方面，有經驗的教練員會對不同階段的運動員心理進行調節，但要注意在各種訓練過程中，心理訓練的側重點應有所不同。

在基礎訓練階段，要注意培養運動員良好的心理品質。因為在基礎階段，無論是體能還是技戰術能力的培養，都是比較枯燥，大量的重復練習容易使運動員產生厭煩心理，在這個階段要引導隊員吃苦耐勞的精神，和要隊員談心交流，使其具有良好的個性心理，才能起到良好的訓練效果。

在強化提高階段，隨著技戰術水平的提高，一些球員充滿自信，也有一些沒有出成績的球員打起了退堂鼓，教練員要根據實際情況，積極引導球員，使其摒棄不良心理，給球員打氣鼓勵，但是又不能讓隊員盲目自大，自信心膨脹，使他們保持心理狀態的穩定，逐步形成穩定的心理狀態。

在模擬實戰階段，運動員容易出現焦躁、緊張等不良心理，教練員要善于發現球員的心理波動，調動球員的情緒，如果狀態低迷要刺激球員，克服不良心態。要明確比賽的目的任務，客觀分析將會出現的情況，鼓勵隊員敢打敢拼的作風，增強球員信心，引導隊員自我調控，審時度勢，具備積極的心態才能以飽滿的熱情、充沛的精力迎接比賽。

3結語

所以，籃球運動員賽前調控訓練尤為重要，賽前調控得當，易于取得良好成績，要注重在各個階段的訓練重點，依靠科學的方法運用合理訓練原則來指導各個階段的訓練，在實施過程中，要利用科技手段、注意區別對待彈性運用以上原則，不斷總結摸索，不斷調整，從而為訓練服務，為比賽服務。

（作者單位：武漢晴川學院）