認知調整在高中生情緒調節中的運用

【摘 要】高中學生在平時學習生活中承受著各方面的壓力，情緒起伏較大，容易影響自身學習效率。本文從認知調整角度給予學生情緒調整一些建議，以期學生能夠以積極穩定的心態度過高中生活。

【關鍵詞】情緒管理 認知調整 檢查證據

初中升入高中，懷著好奇和期待，每一個十六七歲的孩子開始了自己的高中生活。隨著時間的流逝，剛入新學校時的新鮮感和興奮感漸漸消失，伴之的是對新校園生活，新同學交往，新老師適應的各種改變壓迫感。大部分同學及時調整自己，開始享受高中生活，還有少數同學困擾于高中生活學習的各種煩惱中，情緒壓抑且低落，開始懷念自己的初中，思念著過去的好友，入學后情緒狀態沒有入校時那種活力激情。

縱觀各種研究，其中都提到，良好的情緒可以成為學習、生活和事業的動力，讓人能夠更積極，更有效率的完成自己的學習，而惡劣的情緒狀態不僅會影響我們學習的效率，還會破壞個體的人際關系，甚至引起攻擊性行為的增加，藥物濫用的頻繁，如果長時間維持惡劣情緒，還會導致身體心理疾病，《黃帝內經》中提到“怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎”。及時調整情緒，把自己的情緒調整為有利于自己和他人，有利于社會的狀態，是每一位高中生明智的選擇。先哲說過：“不能控制自己情緒的人就什么都不能控制”，那我們要怎么樣來控制自己的情緒呢。

從心理學角度來看，情緒是人對客觀事物的態度體驗及相應的行為反應，是以個體的愿望和需要為中介的一種心理活動。近年來的研究發現，情緒和認知并不是兩個相互獨立的過程，而是相互制約的。情緒認知評價理論認為，認知評價是情緒產生的前提；情緒ABC理論認為，每個人經歷一件事情，后面引起一種情緒，其中有三個要素，A指誘發性事件；B指個體在遇到誘發性事件相應而生的信念，及對這一事件的看法、解釋和評價；C是自己產生的情緒和行為的結果。通常人們會認為，誘發事件A直接導致了人的情緒和行為結果C，而現實中有人因為自己數學得了九十分，而不是滿分而痛哭流涕，而有人卻因此而欣喜若狂；有人因自己破產而尋死覓活，而有人卻略微坦然。因此，一件事情的發生，本身是不重要的，關鍵是你對它的看法，你的看法是正面的還是負面的，你的態度是積極的還是消極的，這將決定你自己的情緒狀態。

碰到引起不良情緒的事件，我們不僅要通過解決這件事來改善情緒，有時候還可以通過調整自己的認知來改善。那我們高中生如何利用認知調整來改善情緒呢？

檢查證據。 現實生活中我們總是為各種瑣事而煩惱，有時候細想想會發現，好像也沒什么事。檢查證據就是檢查下哪些是事實，哪些是臆測，分別有哪些證據支持或反對你的看法。比如，有同學在路上碰到老師，向老師打招呼卻沒得到熱情的反饋，他在心里就猜測老師不喜歡自己。如果他仔細想想當時的狀況可以發現，那時候正處于下樓高峰，人聲鼎沸，聲音嘈雜，老師可能沒聽清叫喊?？梢韵胂肜蠋熎綍r對自己態度可以發現都是很友好，兩人相處也還不錯。

不要恐怖化?，F實生活中我們總是會碰到一些讓自己不開心的事情，當我們處在煩惱事情中的時候，有時候會不自覺夸大煩惱的嚴重性，這種夸大又進一步造成我們情緒的低落，又會引起煩惱的夸大，惡性循環由此產生。有時候靜下心來，把這個煩惱寫在紙上，讓自己客觀的評價這個壞事情或想想有沒有可能出現更糟糕的情況，那時候我們可以發現，我們往往夸大了自己事情的嚴重性。比如有同學因為自己和班上周圍一兩位同學鬧矛盾，相處得很不愉快，他就覺得自己注定孤獨一生，不合群，沒有一個同學會喜歡和自己交往，即使自己主動和其他人打交道，其他人也不會理睬自己。在這個案例中，這位同學把一件普普通通的同學矛盾夸大了，儼然是犯了滔天大罪一樣。其實，每個班有六七十個同學，每個人的性格都千差萬別，各種性格的人在一起時總會出現一些矛盾，你和一兩個同學鬧矛盾也許只是你們剛好性格不合，那班上不還剩下五六十個同學嗎，也許他們中還有和你一樣性格的人。就算你們幾個人鬧崩了，以后好不了，對你未來也不會有什么很大的影響，大家畢業后各奔前程。恐怖化的現象在失戀人士，學業失敗人士中非常常見，事情發生時總會夸大這件事情的嚴重性，覺得天都塌下來了，其實你沒遇到他之前生活得也很好，學習不好時也能實現自己的夢想。

換個角度看問題。人之煩惱有時候僅僅因自戀造成。我們總是以為自己的看法就是對了，其他人如果和自己看法相悖，那就是錯了，如果一定要別人轉變思維，接受自己看法，人際矛盾就容易產生。比如，有些同學家境一般，從小養成了勤儉持家的習慣，從來不亂花錢，有空余時間就出去打工賺錢補貼家用，另一些同學家境較好，從來接受的教育是要多打好人際關系，多讀書多看報，偶爾請三五好友吃飯娛樂啥的，如果兩位都不能從對方角度看問題時，那就很容易產生沖突，一方認為對面死板吝嗇，另一方就認為對方滑頭浪費。這種相互理解在不同宗教人士交往時尤其重要。

換個角度看問題不僅適用于我們和其他人交際，還適用于我們自己碰到煩惱時的看法，有時候碰到不開心事情時換個角度看問題，我們會發現事情沒有我們想的那么糟糕。我們都聽過“賣傘和賣鞋”的故事，老太太下雨天為賣鞋的女兒難過，大太陽時為賣傘的女兒難過，如果她能夠換個角度會發現，下雨天可以為賣傘的女兒開心，大太陽可以為賣鞋的女兒開心。同學們在平常學習時也要多轉變思維，考試沒考好時剛好發現自己的不足之處，一個人住校思家剛好可以鍛煉自己的獨立能力等等。

用目的引導思維 碰到挫折，情緒低落，這時我們要想想這種情緒狀況對我們解決問題有沒有利，是讓事情更為糟糕還是讓事情得到解決。丟了一百塊錢，難過一個禮拜一個月會讓我們減少經濟損失嗎，不會，那樣還會增加我們的情感損失。為自己考試傷心難過能讓我們成績提高嗎，不能，能讓你提高成績的只有努力學習。通過目的引導思維，減少無用功，迫使我們盡快從不良情緒中解脫。

高中生處于青春期，面臨的學習壓力和生活壓力都比較大，情緒起伏無常也是難免，我們要做的并不是為自己情緒不定而難過，恐懼，我們要做的是在情緒不良時通過認知調整，盡快擺脫不良情緒的影響，以更積極樂觀，更高效的方式去面對學習，不亂于心、不困于情。