淺談如何讓中職學生對慢跑產生興趣

時下，有許多的中職學生，不愿意上體育課，覺得中職的體育課和初中一樣，一樣的跑、一樣的跳，同時，部分初中學生認為初中體育課就是為了分數而參與的運動。

其實不然，我認為的初中體育課，不光是為了中考體育，更是學生鍛煉身體，促進身長發育，強健四肢，培養終生體育項目奠定基礎。而高中階段，特別是中職學校來說，不僅是老師還是學生，都應該明確定位體育課的意義所在，在我看來，高中階段的體育鍛煉就應該是脫離考試為目的運動，應該是學生離開學校后，能夠繼續從事的運動，應該傳授給學生終身鍛煉的方式。

現階段的中職學生，絕大多數都是初中階段成績不好，中考分數較低的那部分學生。初中的課程本來就沒有多大的興趣，如果進入中職以后，課程模式還和初中一樣，那么這部分學生會覺得枯燥乏味。為了解決這個問題，作為中職教師，我們應該集思廣益，探尋多種運動方式來激發學生興趣。

我在學生每次體育課上都要做的慢跑運動上，改變教學模式，不斷創新，不斷改革，取得了不錯的效果。

慢跑，是一種中低等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的，基本不受場地、適宜人群的限制。

中學生練習慢跑運動，可以起到以下效果：

1、促進心肺功能發展，增強心臟功能，提高每搏輸出量，加大肺活量，為參與其他運動打下基礎。

2、預防肥胖、減肥，慢跑是最典型的中低強度的有氧運動，減少體內脂肪，消耗多余熱量效果顯著，長期練習，可避免由肥胖引起的一系列“學生病”

3、強健四肢。可以強化骨骼發育，加強骨骼強度，有效預防骨折、骨裂、扭傷等情況的發生。

4、促進身體血液循環。長期練習，血液加速循環，營養物質均勻輸送到各個部位，使全身各器官得到強化及全面發展，心情舒暢，有效減少心血管等疾病的產生。

5、促進健美體型。長期練習，可以起到勻稱體型的目的，使腿部、腰部、手臂、胸部等部位均勻發展，呈現“倒三角”體型。

拿最常見的，每次課都要做的慢跑來說，我們可以通過多種方式進行。在我的課程中，我加入了音樂的元素，就是學生在慢跑過程中感受音樂的與運動的完美接合，從而對慢跑產生濃厚興趣。

新學期剛開始，在體育教學的過程中，大家熱身都還愿意跑800米1000米，但是隨著時間的推移，天氣逐漸變冷，我慢慢發現有部分學生越來越懶，跑步越來越慢，從起初的慢跑，變成了快走，又從快走變成了慢走，以至于發展到“散步”。

我心想，這樣下去不行。正巧身邊有朋友是玩夜跑的，于是我就親身經歷了一場“有組織有計劃”的夜跑。夜跑，顧名思義，就是晚上進行的跑步。喜歡跑步鍛煉的人們，大多堅持晨跑，但對于一些上班族來說，夜跑已經成了他們健身的新選擇。通常夜跑最好在晚餐結束一個小時后開始，運動的時間最好是在30分鐘～60分鐘，參與的人一般都會選擇佩戴手機或者MP3和藍牙耳機來播放音樂，并讓枯燥的跑步變成一種樂趣與享受，跑完以后全身感覺放松，心情舒暢，不斷的更新自己喜歡的歌曲，更愿意重復參與練習。

靈機一動，為什么不把音樂導入到體育課程中來呢，也許會收到意想不到的效果，再加上我校優異的校園環境，讓學生們動起來應該不是問題。這樣一來，不光可以起到鍛煉身體的目的，還對他們終生從事該項運動打下了基礎。

剛開始的時候，我詢問學生喜歡聽誰的歌，學生爭先恐后的回答著：“我喜歡聽張學友的”“我喜歡聽鄧紫棋的”“我喜歡聽韓語歌”“我喜歡聽英文歌”，“好的，那大家回去準備好MP3，下次課跑步的時候，帶起跑步，同學們都非常感興趣。實施起來，肯定會遇到很多困難，不過還好，都已經順利解決。很多學生都沒有準備適合的音樂，我就開放自己辦公室的電腦，又借了同事的電腦，利用晚自習的時間讓學生來下載他們喜歡的歌曲，有流行歌曲，有經典歌曲，有英文歌曲，有韓語歌曲，每個學生都能參與進來，非常積極。

在教學過程中，我又根據不同學生的個體差異，把學生分成幾個小組，為不同學生制定練習計劃，看似簡單的慢跑運動，被我分成了原地跑、自由跑、定量跑、越野跑等形式開展，具體開展情況如下：

原地跑，對初學或很少進行跑步練習的學生，首先采用原地跑的方式教學，即原地不動地進行慢跑。以矯正跑步姿勢，擺臂動作，調整正確呼吸為目的。開始每次4組，每組可跑50～100步，循序漸進，逐漸增多，持續一段時間后，根據學生掌握技能情況逐步增加至400～600步。通過長期的練習，學生各種跑步姿勢，各種錯誤動作都得到了有效的糾正。

自由跑，在教學過程中，很多學生一開始沒有毅力完成規定的距離。針對這種情況，我鼓勵學生引導學生，只要通過刻苦練習，都可以圓滿完成“任務”。這種方式適合那種較好掌握慢跑技能，而又欠缺毅力的同學練習。根據學生自身情況，隨時改變跑的速度與強度，可以只規定距離但不規定時間，學生從開始的跑不完，一直到后面的跑完規定距離。也可以只規定時間但不規定距離，從一開始的長時間完成的圈數逐步到規定時間完成，并起到不斷提高成績的效果。通過這2種自由跑的練習，學生普片感受到“完成不可能完成的任務”并不是件難事，心中充滿愉悅感與快樂，他們逐漸意識到我是可以做到的，原來不是路程太遠，而是我沒有努力，只要有毅力，我就能到達預期的效果與目的。每天只要進步一點點，一個學期累計起來都是驚人的，通過自由跑的練習，為后面的定量跑和越野跑打下了堅實的基礎。

定量跑，就是有時間和距離限制，根據學生的體能，制定一定的強度以提高學生的運動機能為目的的運動方式，即在一定時間內跑完一定的距離，從少到多，逐步增加，從而達到鍛煉學生耐力的目的。一開始，我以初中階段的女子800米和男子1000米為基礎開始練習，雖然是職高學生，我并沒有用普通高中的標準來把學生框住，而是繼續以初中的成績為標桿，我的目的很明確，就是要他們在跑步中得到快樂，得到鍛煉，而不是一味追求成績。完成800米和1000米后，我加大強度，控制在女子1600米和男子2000米的范圍內，逐步改善學生的耐力水平，部分學生完成后，都感受到，初中不能達到的成績，通過練習，自己居然逐步到達滿分的效果，高興不已。

慢慢的大家都投入到該項運動中來了，并為自己的體育課獻計獻策，為了鞏固之前的基礎，我又把跑步的范圍從田徑場擴大到了整個校園，有上坡，有下坡，有臺階，有小樹林，有水泥地，有塑膠地，有草地，有土地。不斷變換場景，把單一的慢跑變成了豐富多彩的“越野跑”，同學們從原始的小組練習，演變成自由組合，或2人或5人不等，結伴而行，互相協助，遇到問題，自己基本能夠解決。

與此同時，我的慢跑教學也取得了不錯的效果！自愿從事和逼迫從事的差異是很大的，只有學生喜歡，他才能自愿投入到運動中來，作為新時代的體育老師，我們不光要教授學生掌握各種體育技能的方式，更應該讓學生體會到體育運動的樂趣，達到快樂體育的目的。其實在很多教學過程中，老師們只要變換下單一的教學方式教學方法，不斷創新教學思路，迎合學生胃口，用他們可以接受的方式教學，學生就會產生濃厚的興趣。

簡單的思維，帶來了質的變化，一成不變只會被時代淘汰， 創新才能推動事物發展。我的慢跑教學由當初的圍繞200米田徑場，逐步擴大到整個校園，從老師逼迫到學生自愿。在今后的教育教學過程中，不光是慢跑這一項可以創新，任何體育項目都可以用不同的方式方法教學，我應與時俱進，不斷努力，不斷創新，讓自己的業務水平，教學能力更上一層樓，做一名合格的新時代體育教師！