寧要一個完成，不要千萬個開始

一天，一個朋友興沖沖地跑來和我分享好心情：“你知道嗎，我開始跑步了！”

“跑多久了？”

“沒多久，我在一家健身中心辦了年卡。”

“去跑了幾次啊？”

聽我這樣一問，朋友忽然有點不好意思，撓著頭說：“辦了三個月，只去了兩次。”

我性子上來，又喜歡說教：“其實真沒必要辦健身卡，據說有一個健身中心做了調查和統(tǒng)計，辦年卡的人中有70%一年只去健身一兩次，你說這樣多浪費錢嘛！哎呀，人就是喜歡開始，卻做不到堅持嘛……”

說到這里我忽然頓住了，一方面是因為我發(fā)現(xiàn)朋友的臉色變得難看起來，另一方面是因為我的內心有個聲音響起：“你還好意思說別人愛開始，卻做不到結束，想想你自己學習英文的經歷吧！”

一年前，我就下定決心好好學習英語，可如今我的英語水平依然原地踏步。我想起學習來就去看一篇英文短文，聽一聽英語新聞，如果沒想起來，好幾天我也不會碰一下。

我總是有很多計劃，今天計劃著要看幾集美劇，從中認真學習幾句俚語；明天計劃著聽完多少篇新聞，練習聽力；后天計劃著背多少個英語詞匯……

我就這樣不停地計劃著，一年過去了，任何一個計劃我都沒有長期堅持下去。

其實不僅僅學英文是這樣，做家務我也常是這樣，衣服洗到一半想拖地，拖地拖到一半想洗碗，碗還沒洗完又想著整理書架，于是常常一個上午過去了，真正完成的家務沒兩件。

想著這些，我的臉色也跟朋友一樣難看了，兩個 “開始愛好者”惺惺相惜，坐在一起開始自嘲和總結。

你是“開始愛好者”嗎？

其實像我們這樣的“開始愛好者”還有很多，不僅有健身運動版的、英語學習版的，還有學瑜伽學舞蹈版的、長途旅行版的。

“開始愛好者”們應該都深有體會，開始一項計劃時會心情愉悅、充滿斗志，可真到了執(zhí)行和落實時卻無法堅持，于是放棄之前的計劃，去選擇另一個開始，繼續(xù)享受著開始時的快樂，然后重蹈覆轍。

一個人為什么會成為“開始愛好者”呢？

首先，“開始愛好者”對事情的初始熱情來源于新鮮感、挑戰(zhàn)性或外部吸引力，但初始熱情只是最初的火種，想要形成燎原之勢還需要我們持續(xù)不懈地投入。而隨著時間的推移，我們的新鮮感漸漸消失或發(fā)現(xiàn)任務比預期更難，興趣就會迅速減退。

其次，有些人可能對失敗過于恐懼，又對成功過于渴望，這就容易導致他們在遇到困難時打退堂鼓。比如一個想靠運動減肥的人，還沒有開始運動就開始擔心過度運動的副作用，或者只運動了一兩次，沒見到成效，就覺得運動無效，不堅持了。

再者，沒有明確的目標，也會難以保持長期的熱情。拿我自己學英語這件事來說，我只想著要好好學英語，但學到什么程度才算“好好學”？我是沒有明確過的。假設我能夠有一個明確的學習目標，比如“能考過英語六級”，學習時也不太容易三分鐘熱度了。

堅持“一個完成”的方法

● 冷卻處理

當有開始沖動，準備計劃一個長期目標之前，先抑制一下自己內心的火熱，對其進行一段時間的冷卻處理。

這個時間以一周為宜，不去制訂任何計劃，不采取任何行動。這一周的時間可以幫助你淘汰掉那些只是一時沖動的想法。如果這一周過去了，你還有想開始的熱乎勁兒，那再開始，這至少能說明你確實很想去做這件事，這種“確實很想”的熱情會成為你內在的驅動力，也是你能夠堅持下去的根本動力。

● 目標分解

制定一個長期的目標后，要把它分解成多個小目標。因為長遠的計劃會讓人覺得遙遠模糊，無法確定，我們覺得看不見摸不著，自然也就容易放棄。

把大目標分解成具體的，可以客觀判斷的，還要在規(guī)定時間內完成的子目標。比如你計劃練習一年的英語聽力，你可以分解成一周堅持聽力210分鐘，每天聽力30分鐘。目標越具體越有利于完成，每次分解的小目標都必須有強制的截止期限，這不僅是尊重自己的計劃，也有利于后續(xù)計劃的展開和實現(xiàn)。

● 記錄目標進展

每天花一點點時間記日記、制作表格或者曲線圖，這些記錄都清晰地展現(xiàn)了自己每一步的計劃實施。這相當于把我們的計劃當作一個項目來管理，有利于推動計劃前進，當我們看到已有的成果時也更會堅定信心，不易心生放棄。

假設你制訂一個20周的減重計劃，每周都記錄一次體重，制作曲線圖，當你看到前幾周的體重曲線圖是呈現(xiàn)下降趨勢，你一定會更有信心和動力去執(zhí)行你后續(xù)的減重計劃。

● 對進步及時進行獎勵

心理學在行為矯正方面有一個方法叫“正強化”，正強化與獎賞一詞意義相似，是指個體在某一情境下做某種事情（即行為），如果獲得令個體滿意的結果或東西，下次遇到相同情況時，再做這件事情的概率就會提高。

這里所說的令個體滿意的結果或東西，不管是物質的還是精神的，均稱為強化物。強化物可簡單分為物質性（食物、書籍、錢等）、活動性（看電影、去公園、旅行等）和社會性強化物（擁抱、鼓掌、口頭表揚等）。

不過重要的不是哪一種強化物，而是當你制訂的計劃能一步一步如期完成時，要及時對自己獎勵，獎勵不分大小，也不在乎形式，但一定要有。因為小目標完成后及時給予小的獎勵會促進自己去實現(xiàn)更大的目標，大目標完成后也別忘記好好犒賞自己一番。

● 學會自我反思和調整

當計劃卡在了某個階段，無法前進時，反思和調整是必不可少的。我們需要通過定期回顧自己的進展，反思存在的問題，及時做出調整，如果不進行這一步，就容易產生逃避傾向。

拿之前提到的那個辦健身卡的朋友為例，她后來發(fā)現(xiàn)自己無法堅持去健身，原因是這兩次跑步訓練比她想象中要累，而且沒看出任何效果。后來她通過反思找到了自己的問題，主動去向專業(yè)教練求教，獲得了專業(yè)的指點，于是她又獲得了新一輪的熱情。

在實現(xiàn)目標的過程中，我們會遇到各種困難和挑戰(zhàn)，逃避也是一種很正常的反應。當我們做好反思和調整，不逃避問題而是繼續(xù)行動時，往往就會發(fā)現(xiàn)它并沒有想象的那么難。所以重要的還是行動，知道哪里出了問題要去調整，要繼續(xù)去做，而不是一遇到困難就往后撤。