戰勝寒冷 動起來

趙之心

冬季，就像人們給予他的名字般冷漠而蕭瑟，很多事物也轉入到淡季中了無生氣。就連我們的意志似乎也開始寒冷盛行，出去走一走、動一動的興趣也大大減退，似乎保暖才是正道。

但是你知道嗎？太暖和對我們的健康并不利，人的健康標志之一就是對外界環境的變化能否適應，而在決定適應能力的因素中，皮膚的感應很重要，原因在于皮膚內有無數感受外來刺激的神經末梢，它對外界環境的不斷變化和刺激最先發生反應。所以，利用冬天寒冷的氣溫，并配合適當合理的鍛煉，是可以提高你自身的適應能力和免疫能力的。

冬季運動 要懂得自我保護

冬季的寒冷和其他因素很容易讓我們的身體出現各種問題，所以我們在運動時一定要注意以下的活動原則。

選好時間很重要 在大多數人的觀念中，一日之計在于晨，冬天也是如此，早上空氣清新，適合起來跑步、做健身操。但其實并非所有年齡段的人群都適合早上運動，尤其是有慢性病、基礎疾病的老年人。在冬天剛剛起床的那段時間里，人體處在沒有被喚醒的狀態，而且氣溫很低，身體機能沒有恢復，很容易出現運動傷害。一般來說，所有年齡段的人群都適合的運動時間是下午3點到晚上11點，尤其是下午，氣溫相對較高，人體的生理機能經過大半天的活動，也處在較高水平，最不容易出現運動傷害。但如果是健康的中青年人，可以選擇早上運動。

積極做好準備活動和休整運動 因為冬天我們的肌肉、韌帶相對僵硬，骨骼較脆弱，因此，在進行鍛煉前一定要完成10到20分鐘的準備活動。在完成自己的既定運動量后也不要突然停下，而應該做到逐步停止。比如你慢跑了1個小時，那么就應該在結束跑步后，再慢慢走或顛著跑5分鐘左右，再做一些如深呼吸和拉伸的活動，讓你的休整活動保持在5到10分鐘左右即可。

做好保暖工作 做好冬季保暖工作，這是大家都知道的。但除了增加衣服外，適時褪去外衣也非常重要，是防止因在戶外活動而感冒的一個主要措施。在你做完準備活動的時候，應該有微微出汗的感覺，這是你褪去外衣的好時候。雖然猛然間會感覺有些冷，但隨著活動量的增加，冷的感覺就會消失，而且還會熱起來。如果你總是裹著厚厚的衣服鍛煉，而不適時增減衣服，反倒更容易因冷熱溫差出現感冒。還要提醒鍛煉的人，不論在哪個季節鍛煉，你所選擇的運動服裝和內衣都應該是純棉質地。

冬季運動 首選有氧代謝大步走

冬季鍛煉的原則是我們鍛煉身體并保證健康的前提，那么下面我就推薦一些適合冬季的運動，給大家做出參考。

有氧代謝大步走 并非任何運動都有益健康，但有氧代謝運動是保持身心全面健康最有效、最科學的運動，它是指增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要的氧氣相等。有氧代謝運動的特點是強度低、有節奏、不中斷、持續時間長，并且方便易行，容易堅持，能有效地改善心、肺和血管的機能。而有氧代謝大步走更是益處多多，被譽為“中國21世紀科學有效的健康法寶”。

慢運動 所謂的慢運動是一些比較舒緩、不需要太多力量和運動量的小幅度運動，包括你的運動速度慢、動作慢等。所帶來的是內心本質加速度的放緩，這就指出了慢運動的真諦。因此不難看出，就慢運動的大范圍來說，慢瑜伽、太極拳、高爾夫、慢跑等運動項目就是屬于其中的，而且還是較為經典的慢運動。

冬天適合慢運動是因為此季節冷空氣活動頻繁，天氣寒冷，容易發生各種疾病，尤其是嚴寒會讓血氣凝滯，血液粘稠度大大增加。而隨著氣溫的降低，身體也進入到一個蟄伏的季節。所以，老人參與的體育運動更不應該過于激烈，以舒緩為標準即可。

冬季運動 碎片時間用起來

有的人可能再有毅力也不能抵抗外面的寒風，還有的人工作繁忙沒有時間運動，只能放棄健身大計。其實，你大可不必過于糾結， 利用一切碎片化時間，見縫插針地進行運動，也是一個不錯的選擇。

起床小動作 為了使你整天有精神，每天早上醒來時，可在床上做一些輕微的運動。剛睡醒時，把身體側向一邊，兩手墊在頭下，然后慢慢卷收膝蓋。這個姿勢可以使肌肉有彈性，同時舒緩背部的緊張感。若要強化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰臥床上，雙手平放兩側，抬起頭和肩膀，持續5秒鐘，重復10次。

做飯動起來 煮飯、切菜的時候有意識地點起你的腳跟，并且收緊臀部、腿部肌肉，堅持到做完一頓飯，不要小看這簡單的提踵動作，卻可以幫助你修飾小腿、結實大腿，甚至還可以起到按摩腳掌的作用。

晾衣不輕松 在你晾衣服的時候，不要輕松地把盛滿衣服的盆放在手邊，而是擱在地上。彎下你的腰，并攏、伸直你的雙腿，伸手去拿衣服，在晾衣服的同時，也拉伸了你雙腿的韌帶。很好的抻拉，可以健康你的雙腿，并且有效地提升了你雙腿的血管彈性，對減緩和預防腿部靜脈曲張也很有幫助。

手指動動防癡呆 下面這套“手指運動”對癡呆癥有較好的防治作用：1.每天早晨將小指向內折彎，再向后拔，反復做屈伸運動10次；2.用拇指及食指抓住小指基部正中，早晚揉捏刺激這個穴位10次；3.將小指按壓在桌面上，反復用手或其他物體刺激；4.兩手十指交叉，用力相握，然后突然猛力拉開；5.捏掐手心20次；6.常揉搓中指尖端，每次3分鐘。上述方法可交替使用。

戰勝自己的怕冷心理，戰勝自己的懶惰情緒，動起來是冬天我們必須要做的！

（編輯/梅語 校對/茹曉）