如何控制這“無處安放”的雙腿

馬騁

中國素來講究“坐有坐相，站有站態，走有走姿”，古人很早就對人的行為舉止做出要求，《麻衣相法》中有云：“搖膝不定者，坐之敗也！”然而現實生活里，很多人都有抖腿的習慣，這種現象尤其在男性中較常見。此外，“抖腿黨”大多是在不知不覺地無意識中做此動作，且難以自控。有人認為它是一種讓自己放松的習慣性動作，也有人認為這可能暗示著某種疾病。那么抖腿是否有其深層次的生理、心理原因及科學解釋呢？

關于抖腿 科學家怎么說

從神經行為學的角度來看，相關研究表明，人在學習及思考時，假如身體同時做一些隨意性的動作，如抖腿、晃手等，則大腦的工作區域被激活的程度會比沒有動作時高。也可以解釋為，抖腿使大腦能調動更多的能量來進行思考，使得人們在興奮狀態下的工作效率更高。類似的一些節律性動作可以“活躍”自身，輸送更多的神經遞質到突觸間隙，從而加快身體神經元之間的傳遞速度，更快更穩定地激活更多的腦區。

從行為心理學的角度而言，我們知道，人的心理和生理是互相影響和互相作用的。人非樹木，亦非鐘石，無法靜止不動。當心理長期處于緊張焦慮的狀態時，人對這種狀態就會產生“不舒服”的感覺，此時身體便會做出某種反應，并且通過肢體語言表達出來。研究表明，作為焦慮的四大表現之一，運動性不安是比較普遍的現象。一方面，抖腿、坐立不安、肌肉痙攣等，都有可能與焦慮、緊張的情緒相關。另一方面，若是連續給予身體的某個部分以小小的刺激，例如：抖腿、轉筆等，在放松肢體的基礎上促進血液循環，通過中樞神經來刺激大腦，又能反過來使緊張的神經得到放松，舒緩焦慮的心情。這就解釋了日常生活中不少正面臨巨大壓力的人，他們在想對策的時候會忍不住做一些節律性的重復動作，如原地踱步或抖腿的這類現象。

抖腿 反映你的內心感受

民間普遍流傳一些說法，認為“男抖窮，女抖賤”，“樹搖葉落，人抖福薄”。抖腿被視為貶義動作，被視為缺乏教養、地位低下的表現。但是，這樣的說法并無任何科學依據，它只是在某種程度上迎合了人們對“教養”二字的認知，是在特定的社會文化下被過度詮釋的結果。

當下諸多心理學相關理論，將抖腿一類行為歸為人的“微反應”的一種體現。“微反應”是一種下意識的反應，并不受我們大腦的理性控制，而且通常都會在意識不到的情況下表現出來。心理學認為，“微反應”恰恰能反映一個人內心的真正意圖。

在生活中，很多人會掩飾自己的真實想法，通過其語言表述，看不出是真的高興還是曲意逢迎。但事實上，即使掩飾得再好，也會通過“微反應”泄露自己的真實想法。在交流或交談過程中，如果一個人有抖腿的行為，這種肢體語言往往透露出其無奈、不耐煩、不安、浮躁的情緒以及心虛和不自信的性格。這種肢體語言也被看作是一種弱化的應激條件反射，在人類的嬰兒期曾被稱作“莫羅反射”，即驚跳反射，其心理基礎是一種自我保護意識。舉個例子來講：當司機在深夜駕駛時，突然有人開遠光燈或鳴笛，司機的本能應激反應可能是顫抖一下或者全身一冷，類似這樣的動作，便是驚跳反射。它透露了人細微的內在情緒：害怕，想要保護自己。在不同的情境中，抖腿行為的含義略有差別，判斷出這一微反應的正確含義，我們就能根據對方的表現來解讀其真實的內心感受，從而做出最正確的行為反應。

“愛抖一族” 如何控制自己

通過以上論述可知，抖腿行為一方面可以緩解專注思考時的精神緊張，活躍我們的思維，提高工作效率，另一方面，有利于人們在交流過程中判斷抖腿者的真實感受。但是，過度抖腿形成條件反射，容易使人形成心理上的依賴，習慣一旦養成，就很難戒除。這種情況下，與其說抖腿可以緩解焦慮，不如說如果不抖就會加倍焦慮。因此，依賴抖腿來緩解焦慮，并不值得提倡。

此外，從禮儀的角度而言，在公共場合抖腿仍是不雅或者不禮貌的行為，很多人會因此“慘遭白眼”。假如抖腿變成了戒不掉的習慣，反而會加重心理負擔。

如果您對自己抖腿的習慣“深惡痛絕”，下決心改掉它，那么，不妨從以下兩方面入手——

自己克制 當你真正能做到集中精力、全神貫注時，抖腿的毛病自然就可以改掉了。所以，一旦產生抖腿的意念，你可以有意識地去抑制它，什么都不做，把思想集中到雙腿上，嘴里默念“不準抖”，堅持幾分鐘，如此反復，天長日久就會生效。另外，還可以在膝蓋以上扎一條比較緊的皮筋，它會時時提醒你防止抖腿。

身邊人提醒 動員身邊的朋友、家人來提醒自己，也是個好方法。把你要改掉這個習慣的決心告訴周圍的人，請他們看到你抖腿時，立刻提醒你。當然，自己仍然要時刻注意，一旦覺得腿又抖了，馬上停止。

需要提醒的是，對于源自焦慮心理的抖腿，還需要從生活習慣方面做出調整，具體而言，可以——

入睡減壓 給自己放松的時間，每天午休15分鐘，晚間保證睡眠質量，不可熬夜。

運動排解 比如：練瑜伽、騎自行車、舉啞鈴、打太極等運動。

吃水果、喝茶 水果中橘子富含維生素C，有助于降低體內應激激素皮質醇，杏富含有助于減壓的維生素B12。此外，花茶、人參茶等也能緩解心理壓力。

生活中，偶爾抖幾下，緩解焦慮緊張的情緒，并不為過。但如果形成習慣性動作，使您成為“愛抖一族”，就要注意控制了。