籃球訓練的體能訓練問題

武世琴

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）11-021-01

摘 要 籃球運動中的體能是保證運動者在激烈的運動與訓練中能合理運用攻守技術并準確地投籃得分的重要方面，從體能概念種類的研究入手，強調體能訓練對籃球訓練的意義。淺析了體能訓練的方法，對籃球訓練的體能訓練提出了具體的要求，從而促進籃球訓練的體能訓練健康開展。

關鍵詞 體育 籃球 體能訓練 籃球訓練

籃球運動是一項以投籃得分為目的、攻防快速多變的速度力量型、對抗性體能、技能類運動項目。籃球運動與訓練對運動者的體能有很高要求，籃球運動者的體能訓練要以速度、力量、對抗性身體訓練為主，目的是保證運動者在激烈的運動與訓練中能合理運用攻守技術并準確地投籃得分。當前，我國各種從事籃球運動訓練的專業球員和業余訓練球員以及愛好者，受人種和訓練水平的制約，總體的體能水平較低，不適應激烈的高強度籃球運動，而且，對體能訓練的認識有誤區，體能訓練的手段也很單一，特別是體能訓練與專項的結合不夠。

一、籃球體能訓練的概念及內容

根據資料表明，體能的概念是各學科的專家學者和訓練學科理論界所關注的熱點問題。是一個尚未充分定型的概念，是國人在實踐中中西結合的創造，在項群理論提出后，體能因與技能相對應而明確，國際上競技訓練專項化的趨勢是體能概念形成與發展的外部環境和理論來源。它既不確指一般身體訓練，也并非完全的專項身體訓練，充分顯示了訓練思維的分化與整合。

運動員體能是指運動員機能的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成部分，是運動員為提高運動技戰術水平和創造優異運動成績的各種身體運動能力的綜合。我們所研究的籃球體能訓練是指運用各種有效的手段和方法對運動者的身體施以影響，從而有效的增加運動者的健康、改善身體形態、提高機能能力和發展運動素質的過程。籃球運動訓練的體能訓練是在運動訓練中發展各自運動素質為身體訓練基本內容，包括有力量素質訓練、速度素質訓練、柔韌素質訓練和靈敏性素質訓練等。

二、體能訓練對籃球訓練的意義

體能是技能的基礎，技能是體能的表達。體能是決定運動員專項成績的重要因素，在過去的研究與訓練中，常常將籃球運動界定為單純的技能類運動項目，導致了籃球運動走了許多彎路，也是導致我國籃球運動水平不高的重要原因。這種定位嚴重不符合籃球運動的實際情況，影響了籃球運動的健康開展。

籃球訓練中重視體能訓練這一手段，有效提高體能訓練水平，可以為實施的攻擊和防守的技戰術行為提供堅實的身體基礎，優良的體能能很好的為技術和戰術的運用與發揮服務，優良的體能訓練水平是籃球運動達到更高水平的基礎，沒有很好的體能訓練水平就不可能掌握復雜的、先進的運動技術、戰術，更不可能在激烈的運動與比賽中發揮高超的運動技術和實施有效的戰術配合。因此，有學者認為我國籃球的技、戰術訓練水平與國外高水平的球隊相比沒有根本差別，真正的差距在體能和對抗能力方面無法與國外強隊相比。

三、體能訓練的方法

（一）速度訓練的方法。籃球訓練中的速度訓練方法要與其他手段相結合進行，其中速度力量訓練可以和完善動作技術相結合進行；而專項速度訓練又必須和專業籃球技能的完善相結合進行訓練。籃球訓練的速度訓練重點在提高球場上的啟動速度和快跑能力上。可進行兩人全場快速傳球、運球、投籃，也可以進行半場和交叉的傳球、運球和投籃，每次可以在途中傳球三～四次，逐步提高難度到傳球2-3次即要投籃。

（二）力量的訓練方法。籃球訓練中的力量訓練包括最大力量、速度力量、力量耐力等，身體各部分肌肉力量要全面、均衡發展。主要訓練方法有：通過最大肌肉生理橫斷面增加肌肉收縮的最大力量；改善肌肉協調能力，提高神經系統指揮肌肉工作能力，做各種協調性的訓練動作、急停、急起動、杠鈴訓練等；也可以進行負重練習，如綁沙袋跑、背器械跑等負重訓練；另外，依賴血液循環、呼吸系統機能的改善和有氧代謝能力的提高而提高肌肉力量。

（三）耐力訓練方法。籃球訓練中的耐力素質提高是提高身體的攝氧、輸氧及用氧能力。籃球訓練中的一般耐力訓練經常采用持續、勻速負荷和變速負荷的方法來訓練，負荷強度一般應控制在接近無氧代謝的強度，心率通常控制在150-170次/分左右；全場快速運球上籃并搶籃板，往返10～12次為一組，依訓練水平可進行多組訓練。

四、籃球訓練的體能訓練要求

（一）要樹立終身的體能訓練觀

要取得良好的訓練效果，就要不間斷地有規律地進行長期的系統訓練。良好的體質和高水平體能的獲得不是一勞永逸的，必須通過經常的籃球訓練才能得以保持，因此，必須要樹立終身的體能訓練觀。

（二）合理安排訓練內容

要充分理解籃球訓練中體能訓練的基礎體能訓練、專項體能訓練和綜合體能訓練的相互關系，結合自身體能訓練水平情況給予合理重視。基礎體能訓練是為了更好地發展專項體能訓練，為專項體能訓練和綜合體能訓練服務。

（三）體能訓練與技戰術訓練要穿插進行

沒有體能，技能則成為無源之水，沒有體能，心理能力也無從依附。籃球訓練的體能訓練不能搞突擊，也不可能一勞永逸。我國在籃球體能訓練學科方面基本屬于空白，忽視體能訓練的重要性和不重視對體能訓練的科學化研究，將導致體能訓練的方法和手段單一。值得慶幸的是，越來越多的人己經意識到了在籃球運動中體能的重要意義，開始進行這方面的系統研究和訓練，相信我國籃球訓練的體能訓練水平在未來會有長足的發展與進步。

參考文獻：

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[2] 高立杰.高校業余籃球隊的組建與訓練[J].價值工程.2009（12）：241-242.