營養(yǎng)美味的皮牙子

馬冠生

皮牙子，也就是洋蔥，又叫蔥頭、圓蔥、玉蔥、荷蘭蔥等，是常見的一種蔬菜。

作為一種蔥屬植物，洋蔥具有強(qiáng)烈的氣味，家庭主婦們對此最有話語權(quán)，每次切洋蔥時(shí)那種沖鼻子、辣眼睛的感受實(shí)在讓人難忘。洋蔥除了和其他蔬菜一樣，含有豐富的礦物質(zhì)和維生素，更重要的是富含一些對健康十分有益的植物化學(xué)物質(zhì)，包括含硫化合物和類黃酮等。洋蔥根據(jù)顏色可分為白皮洋蔥和紫皮洋蔥，二者在營養(yǎng)成分上略有差別。白皮洋蔥維生素C和胡蘿卜素含量較高，而紫皮洋蔥膳食纖維和鈣、磷、鉀、鎂、鐵等礦物質(zhì)含量較高。另外，紫皮洋蔥中黃酮類物質(zhì)含量也高于白皮洋蔥。

洋蔥中的含硫化合物是洋蔥產(chǎn)生辣味和刺激性氣味的原因。這些含硫化合物原本安穩(wěn)的存在于洋蔥細(xì)胞的細(xì)胞質(zhì)中，當(dāng)切洋蔥的時(shí)候，洋蔥的細(xì)胞遭到破壞，細(xì)胞質(zhì)中的含硫化合物與存在于液泡中的酶偶遇了，然后發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，產(chǎn)生出刺激性的含硫氣體，也就是洋蔥的催淚因子。其實(shí)除了“催淚”這個(gè)副作用之外，洋蔥中的含硫化合物能夠發(fā)揮多種有益健康的效應(yīng)，包括抗菌消炎、抗血小板聚集從而預(yù)防血栓形成、降血糖和降血脂以及抗癌等。以“流淚”這一小小代價(jià)換取如此多的有益作用，還是超值的！

洋蔥中的另一類活性物質(zhì)叫類黃酮，主要包括黃酮醇類和花青素類，其中槲皮素活性最強(qiáng)，在紫皮洋蔥中含量最高。近年來，類黃酮物質(zhì)的生理功能被廣泛關(guān)注，它們通過強(qiáng)的抗氧化機(jī)制，發(fā)揮保護(hù)心腦血管健康、抗衰老、抗腫瘤等作用。

另外，洋蔥還是目前發(fā)現(xiàn)的極少數(shù)含前列腺素A的食物。前列腺素A是一種血管擴(kuò)張劑，能夠降血壓及預(yù)防血栓形成。

如此看來，洋蔥真不愧是歐美人所鐘愛的“蔬菜皇后”，經(jīng)常食用洋蔥對健康真是大有益處。特別是患慢性病的人，常食洋蔥對于控制血糖、血脂，保護(hù)心腦血管都是極好的！

皮牙子的吃法

洋蔥生吃能最大程度地保留其中的有益化學(xué)成分，營養(yǎng)效果最佳。將洋蔥切絲，加點(diǎn)醬油和橄欖油，或者加點(diǎn)醋和糖，或是跟其他蔬菜一起做成沙拉，是不錯(cuò)的吃法。

但生洋蔥辛辣味較重，很多人難以接受，特別是兒童和老年人。若要炒著吃，應(yīng)掌握好火候，不要炒得太久，以免有益成分損失過多。在冬季用洋蔥炒羊肉不失為一道營養(yǎng)滋補(bǔ)的美味佳肴。

編輯/陳致文