調節內分泌紊亂，你需要……

想內分泌穩定，神經系統平衡正常，免疫系統強大，最簡單還沒副作用的方法，就是改變生活方式。

韓梅主任說：對內分泌的保養我個人認為還得是咱們老祖宗中醫的概念，就是不要逆生物鐘生活，要順生物鐘生活。每個人人體有個自己的生物鐘，長期逆生物鐘生活或生物鐘紊亂不行。生物鐘長期反著來，內分泌先紊亂了，然后免疫系統失控，疾病也就跟著來了。對于調節內分泌，有些客觀因素是不可控的，比如年齡、性別、家族史。但怎么吃怎么動，怎么生活都是可控的，利用好這些可控因素，就能調理好自己的內分泌，讓自己身體健康。

首先，吃的方面回歸相對的原生態。盡量少吃一些深加工食品，比方說超市半成品等，最好是買新鮮的食材回家自己做，而做的方式最好是蒸煮拌，盡量不用煎炸。早飯必須要吃，不吃油膩的，要吃容易消化對胃好的。中午要吃飽吃好。晚上不要吃得太晚，尤其睡覺前不要再吃東西。蔬菜應該多攝入，血糖不高的人可以多攝入水果，即使糖尿病人控制好血糖也有必要攝入水果。

其次，不熬夜。睡眠不足會導致新陳代謝嚴重失調，身體健康更是隨之受到影響，內分泌自然非常容易紊亂。因此，一定要堅決杜絕熬夜，每天至少睡足8個小時，才能夠維持身體的正常運轉。而為了提高睡眠的質量，建議在臨睡前喝杯熱牛奶，睡眠環境要靜。

第三，適量運動。現在的年輕人，出門開車，到辦公室就坐著，中午吃完飯繼續坐著，晚上回家還是坐著看電視上網，每天活動時間遠遠不夠。應該找到適合自己的運動，哪怕多干家務活。建議每天至少運動半個小時，這樣就能夠幫助身體消耗多余的脂肪，減輕體重，還能使得身體新陳代謝速度大大加快，對于調節身體內分泌問題也有極大的作用。

第四，心情好。天天樂呵的過和抱怨的生活所呈現的狀態不一樣，凡是負面情緒比較多的人，將來疾病一定要比情緒好的人得的病重。保持愉快、樂觀的情緒，保持平和的心態，放松身心，克服焦慮、緊張等不良情緒，避免驚、恐、暴怒、過度悲傷等一切不良精神剌激。■