如何調節體育考生的考前緊張情緒

劉玉含

摘要：本人從模擬考試，考前會議，用語言激勵考生消除緊張情緒，針對考生四項身體素質的差別，用不同的方式來解決，做好準備活動，調節自己的最佳情緒，對沒有發揮好的考生不要責備等多個方面對調節體育考生的考前緊張情緒進行闡述。

關鍵詞：體育考生；考試；緊張情緒

近年來我省體育高考考生一直在安徽師范大學統一加試體育。對于考生來說，考試的成與敗在很大程度上關系到考生的前途與命運。因此，一些考生在加試前的那種緊張、害怕的心理反應，會影響考生思維的行為表現和能力的發揮。

緊張情緒并不總是導致運動成績差，事實上它卻意味加試前的準備就緒。然而許多新生不能像歷屆生那樣很好的運用這種加試前的緊張情緒。

為了使考生有效的處理好考前緊張情緒，本人通過以下措施可以幫助考生消除緊張情緒。

1模擬考試

模擬考試是全面檢驗考試成績的一項手段，也是心理能力的測驗。我校的考生在每年的冬訓和春訓結束時，我們不僅自己組織測試，而且還和縣城的幾所中學的考生在縣城進行模擬考試。嚴格按照安徽師范大學全省體育加試程序進行，讓新生體驗體育加試是的氛圍，有效地奠定了考生的心理素質考前準備。

2考前會議

考前會議也是十分重要的，一是開會集中討論一下考前的心理準備問題，其目的是讓考生知道考前緊張是正常的事，因此教師也就可以對癥下藥。二是通過會議讓考生了解到考前緊張的生理反應是正常的。三是通過考前會議，讓每個考生都知道某個項目的加試時間、組別、地點，對考生在考前做好準備、調整好最佳情緒參加考試做到胸中有數，達到臨場不亂的效果。

3用語言激勵考生消除緊張情緒

每個體育考生的四項身體素質都有差的一項，對于考生來說，尤其是新生（也包括一些歷屆生）在考試前擔心在弱項失分，影響了總分，從而失去升學的機會。因此考前會出現了一些緊張情緒和生理反應。教師要懂得如何用自己昂揚的情緒、激烈的語言來影響考生，讓他們知道老師自己也曾在積極或消極的情況下出現過這些緊張情緒和感覺，并且告訴他們自己在這種情況下的行為表現，運用自己的親身體會來幫助考生處理好這種情緒。

4針對考生四項身體素質的差別，用不同的方式來解決

新老考生的四項身體素質都有差別，有的考生跳的近，而投的遠。有的考生短跑快，而耐力差。針對這些情況，教師要用不同手段去做考前工作，告訴學生在考前忘記最差的一項，不要老是在心里計算成績，要調節心態，學會自我放松。同時也讓學生在考試時要集中精力，排除一切雜念，在加試時盡量想動作要領，合理的運用技戰術，力爭在最差的一項考出平時最好成績。

5做好準備活動，調節自己的最佳情緒

考試的準備活動十分重要，教師在考前一定要強調準備活動的重要性。要求學生記住自己考試的項目、時間、組別、地點。準備活動要做到恰到好處，既不能提前興奮，又不能在加試時還沒有興奮起來。這就要求教師在平時訓練時教育學生自己找“興奮點”，集中精力，保持最佳狀態和情緒，全心投入加試中去。

6對沒有發揮好的考生不要責備

在體育加試時，每個考生都想把平時訓練的最好成績充分發揮出來。但有時因為天氣、溫度、時間上的差異及其它原因的影響沒有發出水平，這時學生最需要老師的安慰，教師不要責備考生，要用溫暖的語言幫助考生找出失利的原因，要積極鼓勵考生重新樹立自信心，調整好最佳心態去迎接下一項。

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