淺析小學階段乒乓球訓練

楊忠民

摘要：乒乓球是我國的國球，小學生不僅是身體生長、發育的初級階段，也是學習乒乓球的關鍵時期。乒乓球運動是一項技術性非常強的項目，當代乒乓球運動正向技術更加全面、變化更加豐富、特長更加突出、對抗更加激烈的趨勢發展。根據小學生的特點，如何對小學生進行科學的基礎訓練，更快更好培養優秀的乒乓人才，是我們現階段所面臨的實質性課題。

關鍵詞：運動員的挑選；心理訓練；意識訓練；訓練的方法

乒乓球技術一直在世界上處于領先的地位。是什么讓我們如此強大呢？我個人認為這與基層的階梯式的培養是分不開的，而小學又是這基礎中的基礎。如何提高小學生的乒乓球水平是我們每一個乒乓球教師面臨的實質性課題。現代小學生以身心健康為第一，所以為他們創造一個良好的健康環境，讓其愉快地參與乒乓球的訓練。怎樣才能提高訓練效果和訓練成績？以下是我個人的見解。

一、乒乓球隊員的挑選

1.專項身體素質的測試：①跳繩 ②仰臥起坐 ③30米跑 ④60米跑

2.球感的要求：學生要對乒乓球有強烈的興趣，拿著球拍不松手，追著乒乓球玩個沒完，而且反應快。

3.身體的協調性好，身材勻稱，瘦點沒關系，不要太胖，可以讓學生拿著球拍顛球，顛的多的、穩的，動作協調的。

4.對教練說的話理解得快，就是我們平常說的“悟性強”，而且遵守紀律，能夠吃苦耐勞。

二、乒乓球隊員的訓練

（一）乒乓球隊員的心理訓練，使學生形成良好的意志品質

1.乒乓球是一項高智商的運動項目，要求運動員在場上必須頭腦冷靜，精神高度集中，思維敏捷，所以要在平時的訓練中，從學生的認知、情緒、個性、身體的發展幾個方面，通過長時間的心理培養，學生的心理才能夠逐漸強大，才能夠不怯場。

2.乒乓球運動員的運動動機。喜歡乒乓球運動，熱愛乒乓球，使它成為自己強身健體，提升自身人格魅力的一種動力。

3.培養良好的訓練習慣。培養學生勇敢頑強，在困難和壓力面前勇敢面對，激發自己的求勝欲望，樹立戰勝困難的決心。乒乓球運動訓練和競賽既是身體、技術、戰術的較量，更是意志品質的抗爭，特別是在兩隊或兩人實力相當的情況下，意志品質則起著決定性作用。乒乓球運動員大都單獨作戰，場上形勢多變，競爭緊張激烈，因此，運動員的情緒體驗比其它項目更為深刻，常會受到主觀和客觀因素的影響，產生各種不同的心理狀態。乒乓球運動員要重視意志品質的培養，以便發揮技術，靈活使用戰術，合理運用體力去奪取比賽的勝利。并且讓運動員真正清楚此練習的作用，真正信服它，否則敷衍應付式練習，就難以見效。

4.家長對少兒乒乓球訓練的態度，做好家長工作，在學習和訓練中相互配合，經常溝通，只有取得了家長的大力支持，體育教師才能使隊員的學習成績平穩進步的同時達到預定的乒乓球訓練目標。

（二）乒乓球的訓練時間要保證。我們學校的乒乓球隊訓練時間是每周一至周五，每天兩個半小時。早上7：40——8：40；傍晚16：20——17：50。

（三）基本功、基本技術的訓練

1.球感訓練。對著墻壁拍打球，手持球拍顛球，非持拍手托球垂直拋球并接回都是很好的球感訓練方法。

2.基本技術訓練。包括正反手攻球技術、左推右攻、正反手搓球技術、弧圈球、接發球技術、扣高球技術以及正手發球搶攻等。

3.步法訓練。前后左右快速單步、跨步、交叉步、跳步、并步以持拍手摸球臺邊角是常用的訓練方法。在乒乓球運動中，步法被稱為乒乓球的“血液”，步法至關重要。對于業余選手，好多人在打球的過程中忽視了這一點，總是“先伸胳膊，后動腳”，這樣就會錯失好球的機會，而正確的應用應該是“先動腳，后做動作”。在打乒乓球中，球是在左右運動的，我們需要變動腳步來調整身體的位置。要在合適的時間跑到合適的位置，以便在合適的位置擊球。不妨礙下次擊球，不要踉踉蹌蹌的失去重心。兩腳蹬地要有力，蹬地的力量大，步法的速度就快。在平時我們學了單步、跨步、并步、跳步和交叉步，步法要和身體重心一致，切記身體重心一定要向前傾，而不要后仰。

4.戰術訓練。在訓練和比賽中，只有合理地運用戰術，才能使技術得以充分發揮。在訓練中，只有帶著戰術意識去練技術，才能練就真正實用的技術。先進的戰術，又可以反過來積極地促進技術的提高與發展。如：發球的動作方法，怎樣用力旋轉等，是技術問題；而發球至什么落點、怎樣配套，屬戰術問題。一定要樹立前三板的戰術風格，使自己處于優勢地位，就是我們常說的“先下手為強”。

（四）乒乓球意識在訓練和比賽中的培養

乒乓球訓練中，有的運動員個項基本功很好，可是在比賽中不知道怎樣去運用各項技術，不能把技術有機地結合和運用，想法單一，不會打比賽，所以把戰術意識訓練融入到訓練計劃當中。根據戰術意識結合運動員的訓練水平和所處的訓練時期，把戰術意識的訓練體現在教學訓練計劃中，針對不同的訓練對象，進行有計劃、有系統、有意識的嚴格訓練，加速運動員戰術意識的形成。在訓練中多采用串聯方法及對抗和比賽的形式讓運動員帶著敵情練、結合實戰練、用腦子練，把戰術意識的培養貫穿在各種訓練當中。在平時學習動作技術的訓練中，就要考慮到該技術在戰術上的作用和使用價值。戰術是運用技術的方法，反過來說，技術又是執行戰術的手段。

三、乒乓球訓練的方法

（一）多球訓練法

1.多球單練：練習者臺旁放一筐多球，做單球練習，擊球失誤不必撿球，從筐中取球繼續練習。

2.供多球練習

（1）自供自練：如練習發球或攻小球，自己按既定要求供球，再做擊球練習。

（2）他人供球練習：陪練按要求供球，主練照計劃練習。

（3）雙人供球：供球甲在臺旁將球擊給供球乙，供球乙再將球按要求供給主練者，如供球甲在臺旁喂下旋球給供球乙，供球乙拉沖弧圈球，主練者進行攻打弧圈球的練習。

（二）單個戰術訓練法：根據多次比賽的實踐，將復雜多變的戰術簡化、總結成帶規律性、一般性的戰術，反復練習。如對付正手單面強攻者（包括弧圈與快抽），可歸納為先壓反手大角，后調正手空當，再壓反手的戰術。平時即照此練習。實踐證明，這確實是一個事半功倍的訓練法。

（三）以賽帶練法：訓練是為了更好地比賽，但有時比賽亦可作為訓練的一種手段。

1.周末或每堂課后進行比賽，為熟悉全面技術，發現問題，及時糾正。

2.在小型公開賽或內部比賽中，用教練員規定的技術比賽。如：將練習的新技術放在實踐中考驗，看敢不敢用？命中率如何？與其它技術的結合如何？對整個技術打法的影響如何？

3.讓分比賽：根據比賽目的和雙方技術實力，規定一方對另一方讓分進行比賽。如，從0：4開始比賽。此法可專門培養運動員在比分落后時不氣餒的頑強作風和運用戰術的能力；另外，在內部比賽時，若比賽雙方實力相差很大，亦可采用此法進行比賽。

實踐證明，加強學生對乒乓球理解的同時也要發現學生的不足，這樣才能更好的提高學生技術水平。以上這些就是我對小學生階段乒乓球訓練的一些心得，僅供參考。