羽毛球上網步法及后退步法簡析

劉英男++劉曉琳

羽毛球的步法是羽毛球運動的基礎。許多擊球技術都是靠熟練、快速、準確的腳步移動來完成的。沒有正確的步法，就會影響各種擊球手法的學習和掌握，而在比賽中如沒有正確有效的腳步移動，就會使手法失去應有的作用。主要的步法有：上網步法、后退步法、兩側移動步法和起跳騰空突擊步法。這里我們簡單的介紹一下上網步法和后退步法（以右手選手為例）。

一、上網步法包括：跨步上網、墊步或交叉步上網、蹬跳上網。

無論使用哪一種步法上網，其上網前的準備姿勢和站位都是相同的。首先站位要采取中心站位，即站在自己半場的場地中心的位置。準備姿勢，兩腳左右開立，寬度略寬于肩或與肩同寬，上體稍前傾，重心前移，雙膝微前屈，兩腳前腳掌著地，后腳跟微著地或者微提起，單手持拍于體前，另一手放松自由下垂或者放于自己習慣的位置，雙眼注視對方的來球。

1、跨步上網

首先判斷對方來球路線，確定擊球位置后，左腳前腳掌內側用力蹬地并側身面向來球方向邁出，右腳隨后向前跨出一大步，腳跟先落地，再過渡到前腳掌，右膝關節彎曲形成弓箭步。緊接左腳自然的跟進，向右腳著地方向滑進上小半步。擊球后，使用交叉步或并步等步法迅速退回到中心位置。

2、墊步或交叉步上網

判斷對方來球后，右腳先向擊球位置邁出一小步，左腳跟進一小步或在右腳后交叉邁出一小步，左腳著地后，前腳掌發力蹬地，右腳再向擊球位置跨出一大步成弓箭步，身體重心落在右腳。擊球后，右腳向后蹬地利用小步、交叉步或并步退回到中心位置。

3、蹬跳步上網

如果預判對方來球為網前球可采取蹬跳步上網，迅速撲向球網，以爭取在球剛過網時立即進行攔截并還擊。單打和雙打中常用此步法進行上網撲球。蹬跳步上網的站位稍靠前，對方一有打網前球的意圖后，單腳蹬地側身撲向網前。擊球后應立即退回中心位置。蹬跳步上網既要快，又要防止因前沖力過大而觸網犯規。

二、后退步法可以根據場地的左右分為右后場區后退步法和左后場區后退步法。

右后場區后退步法主要是正手擊球的后退步法；左后場區后退步法包括頭頂擊球后退步法和反手擊球后退步法。但無論是哪種后退步法，其準備動作和站位都和上網步法一樣。

1、正手擊球后退步法

正手擊球后退步法有交叉和并步法兩種。在比賽中可根據場上情況以及個人特點使用相應的步法。

預判來球落點后，調整重心至右腳，然后右腳蹬地迅速向右后撤一小步，同時上體右轉，左肩在前，右肩在后，左腳從右腳交叉后撤一步或用并步靠近右腳，右腳再向后移至相應位置。在移動的同時，還要完成揮拍擊球前預備動作。擊球后，身體重心隨右腳向前移動快速回到場地中心位置。

2、頭頂擊球后退步法

頭頂擊球后退步法是針對對方來球落點為左后場區，使用頭頂擊球技術還擊時所采用的后退步法。頭頂后退步法可用并步或交叉步移動后退。

預判球落點后，右腳蹬地向左后方撤步，同時身體向右后方轉動，轉動的角度比正手后退要大，上體稍有后仰。左腳用并步或交叉步后撤，右腳再退至相應位置，用頭頂擊球技術擊球。擊球后身體重心前移，快速回到中心位置。

3、反手擊球后退步法

判斷好來球落點后，使用反手擊球后退步法后退時，應根據身體距離球的遠近來調整移動。

如離球較近，可采用兩步后退步法。一種是左腳先向左后方邁出一步，接著上體左轉背對網，右腳順勢向原左后方跨一步。另一種是右腳先向左腳并一步，然后，左腳向左或左后方跨出一步，同時上體左轉，身體側對網，反手擊球。如離球較遠，則要采取多步后退步法。以三步后退方法為例，三步后退時，右腳先向左腳并一步或在左腳后側做小交叉步，左腳再向左或左后方撤一步，同時上體左轉背對來球方向，右腳再向原左后方跨一步至適當位置反手擊球。擊球后身體順勢右轉快速回到中心位置。

在這里只是對羽毛球的上網步法以及后退步法進行簡單的講解，在實際訓練或比賽中會出現各種情況，運動員要根據個人的習慣和來球路線等多種因素選擇采用一種步法或者多種步法進行移動。