探析初中階段田徑運動員的心理訓練

黃潤菊

摘 要：在初中體育教學中，田徑教學是其中的一項重要內容。初中生正處于成長時期，心理素質不夠穩定，故此，在體育教學中，老師要重視對學生進行心理訓練，使其能夠調整心態，取得更好的成績。本文主要圍繞初中田徑運動員，針對其心理訓練進行簡要的分析。

關鍵詞：初中生；田徑運動員；心理訓練

中圖分類號：G804文獻標志碼：A文章編號：2095-9214（2016）12-0283-02

一、前言

在各項運動中，田徑運動是其中的基礎，是不以身體直接接觸的一項競技性運動。從對抗性上來看，田徑運動因為沒有激烈的身體對抗，故此就沒有其他項目那樣激烈，但是勝負往往又在毫厘之間，勝負較為明顯。除卻接力項目之外，田徑項目都是以個人的身份去進行參賽的，勝負沒有依賴感。所以，為了讓他們保持一個良好的心理狀態，以便在競賽時取得更加優異的成績，體育老師就需要重視對他們進行心理訓練。

二、初中階段運動員的心理特征

在初中階段，學生正處于一個成長發育的階段，身體以及心理方面都呈現出一個不夠穩定的狀況。其神經系統也處于一個不平衡的狀態之中，在這個階段，老師不僅要重視學生身體方面的發展，還要重視對學生心理方面進行培養。

（一）培養運動員一個良好的心理品質

心理學家認為，心理訓練要著重面向青少年，尤其是正處于生長階段的初中生。因為進行田徑訓練是需要一個長期的艱苦訓練才能夠取得更好的成績，與此同時，田徑訓練又與運動員的生長發育有著非常緊密的關聯[1]。所以從初中階段開始，就應該對運動員進行心理品質的培養，而這也是優秀運動員取得成功的一個重要階段。

（二）初中階段是培養學生堅強意志品質的關鍵時期

在田徑訓練中，運動員心理品質以及生理的提升，能夠有助于他們身體的更好發育，能夠促進他們運動能力的增長，進而熟練的掌握田徑運動中的技術、技能，促使運動員能夠對自己能力的充分肯定，樹立強烈的自信心。

初中階段，運動員的個性特征有著極大的可塑性，在這個階段對運動員進行教育、引導，能夠極大的完善他們的性格以及意志品質。運動員在訓練過程中，是否能夠忍受運動之后的疲勞、是否能夠忍受因為訓練而導致各種生理上的痛苦，是否能夠堅持訓練，都是學生形成一個良好一直品質的開端，是他們創造優異成績的開始。

初中生在參與某項體育運動，大多都是興趣使然，或者是因為偶像崇拜的因素所影響的，希望自己也能夠像他們一樣取得矚目的成就。根據這一心理特點，老師可以以此制定訓練內容來提升他們的動機水平。在激發學生參與田徑運動的過程中，只有讓運動員明確預定的目標，才能夠調動運動員的積極性，進而去克服訓練過程中種種困難。初中階段的運動員往往很難對這種艱苦訓練進行適應，很難去面對田徑訓練中的種種挫折，但是只要體育老師多加引導，對他們的進行恰當的心理訓練，讓他們能夠相信自己，才能夠有助于他們良好心理品質的形成，進而取得更好的成績。

三、心理訓練的主要方法

（一）對每一位運動員進行有針對性的動員

初中生因為心智還處于發展階段，對自己參賽的任務與目的并不是非常明確，就是單純的奪取獎牌，為學校爭光之類的想法。所以，在比賽前夕，老師要對他們加強參賽的目的，讓他們能夠了解自己本次比賽的主要任務是什么，這樣才能夠去激發他們比賽動機。例如，體育老師可以在賽前開展動員大會，根據每一位學生的性格特點進行有針對性的訓練。如，有些運動員雖然運動能力很強，但是就是因為自卑，所以在比賽之時往往畏首畏尾，從而沒有取得較好的成績[2]。這個時候老師就可以與運動員進行溝通，讓他們能夠認識到自己的真正實力，將本次比賽當做平常的訓練就可以了，不要去在乎比賽的名次好壞。另外，對于那些田徑運動水平較強的，但是非常自傲的學生，體育老師就需要適當的打擊下他，要讓他知道天外有天、人外有人，要讓他們平復自己的心情，要用一顆平常心去參與比賽，如果過度的輕視比賽，只會被其他人超越。總之，在這個階段，老師要注意的是每一個運動員的心理狀態，要盡量使每一位運動員都保持一個良好的心態，既不過分自傲、也不過度自卑，要用一顆高昂的心去迎接下面的比賽。

（二）自我暗示訓練

所謂自我暗示訓練，指的是運動員用自己的思想對自己的心理加以影響，以調整自己的內心情緒，進而提升自我控制能力，以便在接下來的比賽中能夠保持一個良好的心態。這個時候老師就可以對學生說，這次跳遠比賽，你們一定能夠行，讓學生在比賽過程中，不斷的對自己進行心理暗示，說我一定能行，這個距離不在話下。對于跑步比賽的運動員，體育老師就可以讓他們在比賽的時候不斷的對自己說，我是最棒的，就讓我用風馳電掣般的速度去征服大家吧等之類的心理暗示語。總之，這個自我暗示訓練法，就是需要讓學生保持一個自信的心態，不能夠因為在比賽中由于怯場而導致身體各方面機能下降，繼而影響比賽的成績。眾所周知，在比賽中，如果沒有一個強烈的自信心，不能夠保持一個亢奮的比賽心態，那么在接下來的比賽中往往會處于一個不利的地位，初中生正處于心理素質不夠穩定的階段，所以老師更是要注重對學生進行心理訓練，要不停的對他們打氣，另外也讓他們不斷的對自己打氣，通過這種心理訓練法，能夠讓運動員保持一個較好的心態去迎接接下來的比賽。

（三）對運動員進行放松訓練

所謂放松訓練，指的是運動員通過自我的心理暗示來實現的，通過語言來調節當時的心理，使運動員疲勞的機體能夠得到較好的休息，使運動員的情緒得到更好的控制，從而為下場比賽做好充足的準備。例如，可以通過閉目靜坐的方法來達到放松的目的，也可以痛過語言暗示的方法來達到放松的目的。

1、讓運動員的身體機能得到放松

在比賽前夕，體育老師在對學生進行訓練時，就不需要再進行那種難度較大的訓練，而是讓學生進行全身心的得到放松，讓學生聽聽輕音樂，讓自己的身體得到全身心的放松，進而緩解一直以來肌肉緊繃的狀態，這樣能夠有助于運動員在接下來的比賽中能夠發揮出最好的成績[3]。另外，在比賽開始前半個小時，體育老師可以讓運動員圍繞操作進行慢跑，以達到熱身的狀態，在這個熱身的過程中，讓學生拋開一切雜念，讓學生通過熱身能夠將自己的身體機能調整到巔峰，繼而在接下來的比賽中取得優異的成績。

2、念動訓練法

所謂念動訓練法，指的是運動員將自我暗示與運動表象進行結合的一種訓練方法。它是運動員在頭腦之中，將自己在訓練時所產生的感覺結合所執行的動作來進行想象的一個過程，讓運動員想象自己動作訓練完成的一個過程，并在這個過程中配上一些恰當的詞語來進行暗示，從而使他們的神經肌肉系統能夠取得相應的變化，繼而使運動員的運動技能得到鞏固。例如，在進行跳高運動時，運動員一面聯想起跳的技術過程，一面又通過語言暗示來輔助這個技術動作的完成，例如，當要做蹬擺動作的時候，運動員就默念蹬擺一詞，然后就做出相應的動作，而當要執行蹬伸的動作時，運動員就可以在心理默念蹬伸一詞，然后做出蹬伸這一動作。多次訓練，能夠使這兩種信號系統的聯系更為緊密，從而更好的掌握運動技能。

四、結語

作為一個田徑運動員，那么就需要一個良好的心理素質，而這個心理素質的形成與發展是需要一個長期的過程，所以就要求初中體育老師要對每一個運動員進行關注，了解他們不同時期的不同特點，進而對他們進行心理訓練。讓運動員掌握一些較好的心理訓練方法，這樣才能夠在艱苦的訓練過程中，逐漸的形成一個良好的心理狀態，為今后創造優異的成績做好鋪墊。

（作者單位：龍巖市高新區高陂第二初級中學）

參考文獻：

[1]林海飛.淺析初中階段田徑運動員的心理訓練[J].才智，2009，14：111.

[2]王文武.淺談田徑運動員賽前心理訓練[J].山西師大學報（自然科學版），1996，03：74-76.

[3]劉平安.加強心理素質訓練提升競技實戰能力——淺談田徑運動員心理素質的訓練與培養問題[J].快樂閱讀，2012，19：78.