牢記“五忌”安“心”過冬/冬季防燥二冬膏

對于老年人和明確有心血管病的患者，冬天確實“很難過”。以下“五忌”要謹(jǐn)記：

忌“大補”

冬天是進(jìn)補的好時節(jié)。但事物不可一概而論，諸如燉湯、燉肉等營養(yǎng)豐富的高脂、高蛋白食物，特別是有些家庭主婦還會往里放置一些中藥材。其實這對心血管病患者來說不見得十分合適，應(yīng)該清淡少鹽，多吃瓜果蔬菜和粗糧。

忌“早出”

寒冬日照時間短，日出時間也晚，對比夏天同時段空氣含氧量比較低，心血管病人冬天要“早睡晚起”，且要等太陽出來后再到室外活動。

忌“著涼”

寒冷會引起血管收縮，血壓也會比平時要高。如果著涼受寒，容易發(fā)生心血管意外。因此，心血管病患者的保暖工作尤為重要，“要風(fēng)度不要溫度”萬萬不可。

忌“久澡”

很多人冬天洗澡會把水溫調(diào)高，時間延長。但較高的水溫會產(chǎn)生大量水蒸氣，心血管病患者可能會因缺氧導(dǎo)致心臟不適。建議時間控制在20分鐘內(nèi)。

忌“蒙睡”

到了冬天，蒙頭睡覺在不少人看來似乎“順理成章”。可被窩內(nèi)氧氣含量偏少，會影響正常的呼吸，這對心血管病患者影響更大。應(yīng)采取右側(cè)臥位，雙腿屈伸并把頭漏在外面。另外，早晨醒來也別立馬起床，稍微再躺5分鐘左右，“醒透”再起床。

冬季防燥二冬膏

做法：天門冬、麥門冬等量，蜂蜜適量。把天門冬、麥門冬放入沙鍋中，加水適量浸泡30～60分鐘后，再加熱煎煮，每20分鐘取煎液1次，加溫水再煎；共取煎液3次，合并煎液，再以小火將煎液加熱、煎熬、濃縮，至黏稠如膏時，加蜂蜜1杯，至沸停火，冷卻后裝瓶密封，置于冰箱冷藏室內(nèi)保存。

用法及功效：每日早晚各取1湯匙，以沸水沖化飲服。本品為棕黃色的稠厚的半流體，味甜、微苦，具有養(yǎng)陰清肺之功能，可用于燥咳痰少、咽喉干痛、干燥性鼻炎。

此外，也可取天門冬、麥門冬各15克，按常規(guī)煎煮為300毫升代茶飲。該茶特別適宜秋冬季節(jié)運動后解渴、解燥，可保持肌膚滋潤。

心理平衡的樂活法則

在世界衛(wèi)生組織提出的健康標(biāo)準(zhǔn)中，心理健康是重要組成部分。生活中要保持心理健康的途徑很多，其中，做到三大“樂活法則”是個可行有效的途徑。

助人為樂

一方面，做了善事能得到別人的尊重、贊許，心里會產(chǎn)生愉悅感和自豪感，促進(jìn)體內(nèi)有益的化學(xué)遞質(zhì)、激素等的分泌增加。另一方面，心理學(xué)有句話叫“助人自助”，意思是幫助別人的過程中，可以不斷認(rèn)識自己、提高自己，讓自己的心胸更開闊，情緒更平穩(wěn)。所以，不妨“曰行一善”，利人利己。

知足常樂

沒有十全十美的人生，如果總是糾結(jié)“得”與“失”，就會徒增很多不必要的煩惱。對待那些缺憾，要懷著“塞翁失馬，焉知非福”的心態(tài)，樂觀豁達(dá)一點，才是利于心理健康的好性格。

自得其樂

許多人恐懼孤獨，總希望通過與他人的共處獲得安全感。如果我們學(xué)會與自己相處，不把自己的快樂依附于別人，而善于獨自捕捉生活中令人快樂的因素，培養(yǎng)興趣愛好，就能克服孤獨帶來的恐懼感，更容易獲得滿足感，并感受到人生中的點滴快樂。