從《黃帝內經》淺談四時養生

張魏鑫

【摘 要】 自古至今，人們為追求健康長壽不斷努力著，其中養生就是一種重要手段。巜黃帝內經》作為中國中醫經典巨著，祥細的論述了養生之道。

【關鍵詞】 四時養生 黃帝內經

四時養生，即按一年四季氣候陰陽變化的規律及特點，來調攝機體陰陽平衡，調理飲食、起居、精神，達到健康長壽的目的。《黃帝內經》強調“人以天地之氣生，四時之法成”。人依靠天地之氣和水谷精氣而生存，隨著四時生長收藏的規律而生活。闡述了中醫天人相應的整體觀念。并指出“陰陽四時者，萬物之終始也，死生之本也；逆之則災害生，從之則苛疾不起。”陰陽四時是萬物的終結，是盛衰存亡的根本，違逆了其變化的規律，就會產生災害，而順從它，則不會生重病。那么如何四時養生呢？“智者之養生，必順四時而適寒暑”。《黃帝內經》強調四時養生應以“春夏養陽，秋冬養陰”為原則，即春夏順其生長之氣來養生、養長；秋冬順其收藏之氣來養收、養藏。

1 春生

“春三月，此為發陳。天地俱生，萬物以榮。”春季是萬物復蘇的季節。春季應于肝，肝主藏血，主疏泄。春季肝氣升發，故在春季應注意養肝柔肝。在起居方面，應該晚睡早起。春季陰寒未去陽氣漸生，故應注意“春捂”，穿衣要注意保暖。春天最有利于人體采納真氣，晨練也是一大養生方法，但要選擇輕柔的項目，如太極拳，散步，慢跑等，不要做劇烈的運動，不宜過度勞累。在飲食方面，宜食用辛甘溫之品，如五谷、芥菜、芹菜、油菜、菠菜等低脂肪、高維生素、高礦物質的食物。忌酸味食物，因為酸味具有收斂的功效，影響陽氣的升發。春季推陳出新，利于各種細菌、病毒的生存和傳播，故容易患流感等熱病。春季又是痼疾容易復發的季節，尤其是過敏性哮喘、支氣管炎、高血壓、冠心病等。平時要注意講衛生，保持室內空氣流通，經常鍛煉，提高機體免疫力。

2 夏長

“夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實。”此時天氣下降，地氣上升，自然界萬物繁茂秀美。心氣通于夏，心主血，藏神，為君主之官。故在夏季養生，要注意養心。起居方面，要晚睡早起，以適應夏季陰氣不足。民間講“冬練三九，夏練三伏”，但是夏季氣候炎熱，應避免在烈日下長時間活動，避免大汗，以防中暑。鍛煉最好在清晨和傍晚氣溫低的時候進行。鍛煉時衣著寬松輕薄，便于散熱。患有甲亢、心臟病、高血壓的病人不宜在夏季劇烈活動。要常備一些防暑的藥品，如藿香正氣水、雙黃連等。夏季腠里開，汗液外泄，邪氣得入。故夏季夜晚睡覺時，不易扇風，空調溫度不宜過低，以低于室外溫度2～4度為宜，否則容易造成手足不遂，麻木不仁的痹癥。“暑多挾濕”，而“脾喜燥惡濕”。在夏季，人體消化功能弱，宜食用清熱消暑，健脾益氣的食物，如茄子、絲瓜、黃瓜、西瓜、西紅柿、酸梅湯、綠豆湯等。要忌生冷油膩，這類食物易損傷脾胃，容易引起腸炎、胃炎等病。由于夏季陽氣充盛，中醫講“冬病夏治”，一些冬季常發的慢性病，如支氣管炎，在夏天治療可以好轉或痊愈。可以使用三伏貼，針灸保健等。

3 秋收

“秋三月，此為容平。天氣以急，地氣以明。”此時自然界萬物平定收斂。秋季陽氣漸衰，陰氣漸長，秋季養生要注意顧護陽氣。秋季干燥，燥邪傷人，易傷人體津液。肺為嬌臟，喜潤惡燥，燥邪犯肺，形成肺燥，故秋季要注意防止燥邪對人體的損傷。起居方面，要“早臥早起，與雞俱興”。早臥順應陰氣的收藏，早起順應陽氣的生長。民間講此時應“秋凍”，是因為讓機體凍一凍，可以提高耐寒能力，另外也能避免因穿衣過多，使汗出過多，耗傷陰津。秋季是鍛煉的好時機，可適當的增加運動量，以抵抗冬季的嚴寒，但應注意不要過量出汗。運動前可喝些溫開水、牛奶等，保持呼吸道的濕潤。秋季肺氣盛，飲食要“少辛增酸”。少食辛味發散之品，多食酸味之品，以增加肝臟的功能，防治肺氣過盛而侮肝臟。另外要吃一些滋陰潤燥的食品，如銀耳、甘蔗、梨、蜂蜜等。

4 冬藏

“冬三月，此為閉藏。”冬季是生機潛伏，萬物蟄藏的時令。此時陰氣盛極，陽氣潛伏。故冬季養生應斂陽護陰。起居方面，要“早臥晚起，必待日光”。早睡養身體陽氣，晚起以養陰氣，待日出，可避免嚴寒。要注意保暖，尤其是雙腳的保暖。足部受寒會影臟腑功能。冬季不可終日緊閉門窗，要注意室內空氣流通。冬季鍛煉不要在惡劣環境中進行，鍛煉前要做好準備活動，避免關節扭傷。冬季應于腎，腎主藏精，為先天之本，在志為驚恐。冬季飲食要注意養陽，但不能過于溫燥以免傷陽。“冬令進補”，冬季脾胃功能相對旺盛，可以使用一些補養的食物。偏陽虛的人以羊肉、雞肉等溫熱的食物為宜；偏陰虛的人以鵝肉、鴨肉為好。飲食宜“少咸增苦”，因為腎主咸，心主苦，冬季腎氣本就充盛，多食咸，易使腎氣太過而克制心氣。多食苦可以養心氣。

參考文獻

[1]遲華基.《內經選讀》.2008.8

[2]李世昌.淺談內經的養生法.中國保健營養（中旬刊），2013，（4）