簡析直排輪滑俱樂部教學中基本制動法的技術

胡建平

（河南理工大學，河南 焦作 454000）

簡析直排輪滑俱樂部教學中基本制動法的技術

胡建平

（河南理工大學，河南 焦作 454000）

本文結合直排輪滑俱樂部教學實踐，闡述幾種實學者在制動方法方面的技術要領，分析常見的錯誤方式，以期為提升直排輪滑愛好者的技術和保障運動安全提供幫助。

直排輪滑；教學；制動法

目前，直排輪滑運動在我國越來越普及，愛好者眾多。該運動有益身心健康，是一種很好的休閑健身娛樂方式，其對器材、場地的要求較低，只需有直排輪滑鞋及平整的地面就可進行運動。直排輪滑運動的趣味性較強，其中的速度輪滑是充分將速度、力量與技巧結合在一起，具有一定的對抗性和競爭性；花樣輪滑伴隨著優美的音樂，將舞蹈動作與步法、旋轉、跳躍相結合，是一種表演藝術；直排輪滑由冰上運動發展而來，融競技、健身、挑戰于一體。但是，直排輪滑運動也存在著較大的運動風險，滑行中的平衡保持及各種復雜的動作變化，都存在著不安全的因素，因此，掌握好正確的制動技術是確保安全的關鍵。

1 繞障制動與借物制動技術

這兩種制動技術在突發情況下對初學者是有效制動方法，已是高水平運動員常用的技術，而且這兩種制動技術學習掌握的難度也不大。

1.1 借助草坪或路邊綠化帶制動

直排輪滑運動者在戶外進行運動時，一旦失去控制或遇緊急情況，可利用附近草坪或質地較軟的場地，直接跳躍其上，以幫助減速。這種方式有較好的效果，但在實踐中要注意因速度突然變化而導致的失衡。若在此之前身體已經失控，摔倒在較軟的場地上受到的傷害較小。當運動者跳到草坪上之后，可讓左右腳進行交替地跑滑，而切勿滑行，因為濕潤的土壤或草葉可能堵塞滑輪，而且輪滑鞋也容易陷入到泥土中。通過上述方式，使滑行的速度降低，并最終停止。如遇到下坡，這一技術也能夠適用，跳到草地之后，通過跑滑達到降速制動的目的。在跳上草地時，雙膝要保持彎曲的姿態，當一只腳跨到草地上，身體的重量及運動產生的沖擊力都由先觸地的一只腳來承受，這時要前腿繃緊，為另一只腳的滑動犁開一條軌跡。少部分的力壓迫在跟進的肢體上，所以后腿的肌肉要放松，因為后面這條腿所起的作用僅為保持平衡與穩定。在此過程中，主導的下肢承擔著主要的技術動作任務。

1.2 借助其他物體制動的技術

這種方法指在要制動時，滑向墻壁等任何固定物體，當輪滑鞋與固定物接觸時，運用上肢動作進行緩沖。使用這種方法時，滑行速度較低，其安全系數較高。當輪滑鞋與固定物相接觸時，要轉過頭，避免頭部與固定物的撞擊，同時要保證輪滑鞋前輪不與固定物產生撞擊。若制動時滑行速度較快，要運用上肢的合理動作起到緩沖的作用，即在手臂與固定物進行接觸時，雙手在前，彎曲雙臂，做出類似俯臥撐的動作。為更好地實現制動，應在平時加強練習，如在離墻體30cm處站定，做出向墻體傾倒的動作，然后用雙手支撐身體，這時會體驗到墻體對身體的反彈作用。練習過程中要注意保護頭部和面部。另外，輪滑運動的制動也可借助于非靜止物，如身邊同行的人，以便轉移沖擊力。但在運用這一技術時，在與他人接觸前要先行大聲提醒被接觸的人，以便他人及時做出防范準備動作。例如，借助輪滑運動的同伴實現制動，則要選擇輪滑運動水平較高的人，因為相對來說，運動水平較高的人有較好的平衡能力，不易因撞擊而受傷。該方法對中低速運動效果較好，如果在高速滑行的狀態下，或者身邊沒有同伴時，使用這種方法的難度會加大，其安全系數也將大大降低。

1.3 借助風力

在情況不緊急的情況下制動，適用于借助風力。在風阻和停止驅動的情況下，輪滑會慢慢停止。借助風力既是減速制動的一種方法，也可以借助風力來展示優美動作，如技術較高的運動者可借助風力來進行倒滑、站立，此時應快展雙臂，就像一只張開的風帆。

2 快速停止法

對初學者來說，首先應掌握快速停止法，其原理等同于開車首先要學會制動，這是確保安全的必要措施。快速停止法的技術要領為，當運動者滑行時，將兩腳蹬地式滑行轉為，平行式滑行，使身體的重心保持在兩腿中間位置，目視前方，體位前傾，兩臂向前平舉，使身體重心逐漸移動到左腿上，右腳向前伸，把腳尖輕輕抬起，在后腳跟上緩慢地施加壓力，再把身體重心向右腳逐漸轉移，加大制動塊摩擦力，從而實現滑動的停止。安裝制動塊可按照個人習慣安于右腳或左腳上，一般人習慣將制動器安裝在右腳上。當安裝于左腳時，可采取相應的肢體技巧。在滑行停止的過程中，制動容易產生反支撐力，從而使身體后仰導致失衡，對此可通過身體的重心下移來維持平衡。當滑行趨于停止時，把身體的重心再過渡于右腳上，直行滑行的完全停止。快速停止法也容易出現操作失誤，（1）身體的重心過快地轉移到右腳上，使反作用力過大，運動的慣性使下肢雖然停止了，但上身仍然向前沖，從而導致摔倒；（2）在右腳尖向上抬起時，腳尖向上的幅度過大，輪滑鞋和地面產生過大的角度，使地面與制動塊接觸面過小，影響了摩擦力，導致制動失效；（3）身體向前傾斜的角度太小，容易使身體向后仰。這種制動法即使在高速運動的情況下效果也很好。因為雙腳都保持在地面上，容易保持身體的平衡。尤其是在人流較多、車輛較多的地方，使用這種方法，可以在盡可能短的距離內使運動停止。利用制動塊制動，有助于轉向，在使制動塊保持在地面上，同時輕微轉動腳跟部輪子，就可輕松實現轉向。在狹窄的道路上，如果要躲避行人、樹木、車輛及街道上的其他障礙物，熟練地應用這種技術，可有效保證自身和他人的安全。同時，較高的制動聲還容易使人引起警覺，使他人及時避讓。

3 T字制動法

在熟練掌握好快速制動法的基礎上，可以進一步練習T字制動法。這種方法對初學者來說是一種較難的技術，需要練習者具備一定的單腳滑行及保持平衡的技巧，這種制動法的要領是使側蹬滑行逐漸轉變為平行式滑行，兩臂向前方平舉，緩慢地將重心轉移到左腳上，左腳輪子與地面成垂直狀態，腳面與地面平行，將右腿抬起并放在左腳后面，其方向和左腳輪子保持垂直狀態，逐漸加力，左腿膝部微微彎曲，在地面拖拽右腳上的輪子，使之產生較大摩擦力，這時運動的速度就會逐漸變慢。在制動結束時，身體的重心要完全地轉移到右腿上，使右腿支撐身體。在T字法的運用過程中，要注意以下兩點：（1）在拖拽滑行時，如果前輪拖拽距離過長，會使身體產生旋轉。對此，右腳拖拽時要把身體的重心放到腳跟部，不要放到第一輪處。在制動的過程中，要把身體的重心放到前腳上，用以保持滑行。當運動停止后，要把重心移至后腳。高速運動時，在后面拖拽的輪滑鞋施加較大壓力，使其短時間內實現停止，這個時候身體的重心要放到前腳上。（2）2～3種技術對初學者來說也較容易掌握，但其在人體力學方面的要求并不相同。有的人認為制動塊制動適用于水平較低的人，就把制動塊拆卸掉，這種做法不應提倡。若初學者只會T字法制動，輪子經長時間使用而不換面，就會產生嚴重的磨損，從而影響蹬地效果。

4 雙腳急停法

滑行運動時，雙腳同時同方向快速旋轉。順時針旋轉時，左腳為內側，右腳為外側，其與滑行方向的角度為90°，且緊壓地面，身體向右方快速旋轉，身體重心轉移到右腿，雙膝成彎曲姿態，身體快速傾向右下方。這種技術是針對水平要求較高的運動者的技術，運動者要達到較高的水平時才能練習。練習的方法為雙腳原地平行站立，按照上文所述技術動作進行練習，同時在保持低速的情況下完成動作。在保持一定速度的情況下，雙腳平行前滑，然后反復做急停練習。運用這一技術時，與其他技術運用一樣，重點也是保持身體的重心，在身體快速旋轉時必須讓雙腳的輪子與地面形成合適的角度。這種方法對平衡性要求更高，動作稍有失衡就容易摔倒，因此在練習與運動時要穿戴好護具。

5 結 語

在直排輪滑學習與運動時，制動技術有很多種，各種技術又適合不同水平、不同愛好的人。隨著輪滑運動水平的提高，制動的技術難度也會越來越大。在選擇制動技術時，要遵循由簡到繁、由易到難的原則。在練習過程中，不僅要掌握技術動作，更要對動作的原理與意義進行深入理解，只有將動作與知識很好地結合起來，才能不斷提高技術的運用水平。

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1674-151X（2017）12-093-02

投稿日期：2017-05-15

胡建平（1975—），副教授，碩士。研究方向：大眾健身理論與實踐。