生命中的數(shù)字密碼

生命中的數(shù)字密碼

你可能記得住你的膽固醇和血壓的指標，也記得自己最后一次到醫(yī)院做子宮頸巴氏涂片的日期。但親愛的，那還遠遠不夠。還有一些數(shù)字你可能不那么熟悉，但你需要了解它們來幫助自己保持身體健康。有很多數(shù)字看似尋常，但它們有可能在不聲不響中救你一命。

4 你每年需要換牙刷的次數(shù)

一般來說，一把牙刷用上三個月后，刷毛就會被磨損，變得除菌不力，刷毛中還會密布細菌。所以，下次你用新牙刷的時候，記得在臺歷上記下日期，到三個月就要記得更換。還有，每次生病過后也應更換牙刷，因為牙刷上的細菌不僅會對你不利，還會蔓延到旁邊的牙刷上危及你的家人。對了，別忘了用牙線！

7500 你每天需要走路的步數(shù)

你可能聽說的數(shù)字是每天要走 1萬步。1萬步是很棒，但是研究發(fā)現(xiàn)，每天 7500步就可以了。每天走 7500步的好處包括能降低你罹患心臟病、中風、糖尿病的風險，甚至還能幫你減重。如果你不使用計步器或手機運動 APP，那就每周至少走路 2至 2.5小時——多一些更好。

2 你身上的丘疹、傷疤、鱗斑等痊愈的月數(shù)

如果超過兩個月還沒好，就得去找皮膚科專家看診，排除皮膚癌的風險。醫(yī)生最怕看到的是病人經(jīng)常自己診斷“這就是個丘疹”或者“我覺得這是濕疹”，因為新發(fā)生的皮膚癌看上去確實經(jīng)常和丘疹、濕疹沒什么兩樣。所以，如果一個斑點在 6到 8周內(nèi)不能自愈，你就得讓醫(yī)生看看了——千萬別等到一年一度的體檢時候。

7 你平均每周喝酒的杯數(shù)上限

不用再重申偶爾小酌紅酒對健康有益這樣的常識了。但你一定要確認你每周喝酒不超過7杯。根據(jù)美國國家酒精濫用和酒精中毒研究所的說法，8杯以上就是危險飲酒，會增加你罹患抑郁、睡眠障礙、肝臟問題、酒精中毒和一些癌癥的風險。另外，絕不要以為上周只喝了4杯，本周就可以喝10杯——這樣的“平均”手法純屬自欺欺人。對于盛年女性來說，一周喝酒超過三次就可算作濫飲了。如果你有心臟病，濫飲更是雪上加霜。

0 你口腔內(nèi)疼痛的次數(shù)

口腔中輕微的破損或潰瘍都有可能暗示著你有心理壓力，因為我們很多人在焦慮的時候都會咬緊牙關(guān)，從而導致諸多口腔問題。其實，壓力任何時候都有，咬碎銀牙也沒有用，不如自我紓解。如果你這天過得不爽，就去散步吧，扔開手機，深呼吸青草的氣息。

60~80 你在休息中心臟每分鐘應該跳動的次數(shù)

一個月測一次。具體方法：在你起床前，找到你的脈搏，在 15秒內(nèi)數(shù)它跳動的次數(shù)，然后乘以4——這就是你的靜息心率。靜息心率能暴露諸多問題，如果它長期高于正常值，就會給你的心臟帶來更多的負擔，把你置于心臟病的風險之中。幸運的是，你有辦法拯救自己：嘗試做更多的有氧運動，運動越有效，心率就越低。據(jù)統(tǒng)計數(shù)據(jù)，訓練有素的運動員平均心率在 40到 60之間。

88.9 你擁有一個健康腰圍的厘米上限

超過了這個數(shù)字，你就讓自己身處危險地帶了。腹部脂肪不僅僅是一個儲藏倉庫，它還會增高你患很多慢性疾病的風險。現(xiàn)在，量一量你的腰圍尺寸，不滿意？趕緊減。減腰圍最好的辦法是運動。好消息是，哪怕腰圍只減一寸，也會通過降低膽固醇和血壓的方式，來增進你的健康一分。

600你每天需要攝入的最低數(shù)量的維生素D國際單位（IU）

你可能正在對年老后的自己造成傷害——用為她打造一副容易折斷的脆弱骨骼的方式。避免傷害的辦法是補充維生素D，每天攝入量不要低于 600IU，最好能有2000IU。維生素 D可以從很多方面強壯骨骼，最重要是幫助你的身體更好地吸收鈣。

維生素D存在于動物性食物中較多，包括魚肝油、動物肝臟、蛋黃、各種全脂奶和奶制品，以及各種富含油脂的魚類如三文魚、秋刀魚、鰻魚和鯰魚等。植物性食物中，要數(shù)菌類最富含維生素 D。此外，每天如能曬太陽15~30分鐘、增加 2~3次負重運動，也能使身體吸收更多的維生素D。

Tips:一些食物的維生素D含量如下：

魚肝油，1湯匙：1360IU

煮熟的三文魚，3盎司（約85克）：447IU

牛奶，1杯：115-124IU

酸奶，6盎司（約 167克）：80IU

煮熟的豬肝、牛肉，3盎司：42IU

雞蛋，1個：41IU

25你應該能聽到的音量分貝

相當于微風吹過樹葉時發(fā)出的沙沙聲。如果你聽不見，你可能罹患了聽力喪失（沒錯，哪怕你離 60歲還很遠）。可以做一個簡單的測試：粘一塊不干膠到電視遙控器的背面，寫下你在一個人看電視時感覺最舒服的音量，然后大約每六個月檢查一次，看看你感覺舒服的音量是否攀升——這樣就能檢測出你的聽力是否衰退。

編輯 /陳紅