網球專項體能訓練研究綜述

季春美

（南京郵電大學體育部，江蘇 南京 210046）

1 體能訓練的相關概念

田麥久教授在《運動訓練學》一書中將體能定義為：體能就是運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成部分，由身體形態、身體機能、素質構成，并綜合的表現于運動員競技能力的各個方面。從田麥久對體能的定義我們可以看出來，運動員的體能是3個方面的綜合體，體能的這3個方面在體能中的作用是相互的，一方面的作用影響另一方面的作用，在競技體育中運動員體能發揮最大效應使3個構成因素都具有最好的表現，但是如果運動員某一方面具有缺陷，要想使運動員在競技比賽中具有良好的表現，可以盡量發揮運動員具有優勢的因素，用長板彌補短板的劣勢。

2 網球運動員體能訓練的特點與主要功能特征

網球運動在運動訓練學中屬于技能主導類隔網對抗性項群，動作結構上屬于多元動作結構，網球運動的特點決定了網球運動在比賽中需要具備良好的體能素質，網球運動場地大、球速快，對運動員體能的要求較高，在運動中要求運動的反應速度、動作速度和位移速度快，反應速度主要是由神經系統的控制和協調能力決定，動作速度的決定因素由肌肉力量、動作熟練程度、身體平衡能力等因素決定，位移速度由肌肉力量、身體的靈敏性等因素決定。國內外網球體能訓練的專家大多數認為，網球體能訓練基本上圍繞著運動員的發球速度、擊球穩定性、力量快速移動能力、移動中的擊球速率及身體的平衡能力所需要的身體的專項耐力能力進行訓練。網球運動具有運動強度大、跑動劇烈、間歇時間短的特點，在激烈的比賽中運動員的即刻心率甚至高達200b/min，網球運動屬于非連續性、強度不斷變化的高強度運動，網球運動的供能形式在學術界沒有像其他運動一樣有一個較為清晰的描述，一般認為網球運動既需要有氧運動又需要無氧運動，其中以有氧供能為主，在運動中有氧供能與無氧供能的比例為3：1，在連續的多拍相持階段以及回合間的休息過程中主要是有氧供能參與。通過對捷克斯洛伐克的16名全國排名前50名的網球運動員在室內長達10min的練習賽中的情況得出，網球單打比賽是由中等到高等強度的活動，其能量代謝88%為有氧代謝，12%為無氧代謝。

3 對網球專項體能訓練的研究

3.1 網球運動員身體形態的研究

身體形態是指人體外部與內部的形狀特征。田麥久教授在《運動訓練學》中對網球運動員的身體形態的描述為：隔網球對抗性項群的運動員身高體重適當，身體勻稱、腰短、骨盆小、臀肌上手、手臂長、跟腱長、足弓高。身體形態對運動員的選材具有重要的幫助作用，能夠促使教練員通過身體形態對運動員專項的選擇進行判斷。通過對世界優秀網球運動員的研究發現，男子網球運動員一般在17～18歲轉為職業運動員，女子運動員轉為職業運動員的年齡段相對提前，一般為14歲左右，男子運動員在進入職業隊后一半般經過3～4年的時間達到最佳競技狀態，女子運動員一般經過4～5年的時間達到最佳競技狀態。男子運動員的職業壽命一般為11年左右，女子運動員的職業壽命一般為12年，這與運動員的個體差異有關。通過文獻對運動員的身體形態進行了描述，但是運動員的身體形態、身體指數與運動成績存在多大的相關性是網球運動研究中的薄弱環節，需要進一步的研究。

3.2 網球運動員身體素質的研究

3.2.1 對網球運動員力量素質的研究力量素質是指人體在運動時對抗或克服阻力的能力，力量素質可分為相對力量和絕對力量，相對力量是指人體單位面積所具有的力量；絕對力量是指人體舉起最大重量的力量。總體來講，對抗性項目和投擲類項目要求運動員具有較好的絕對力量，網球運動中要求運動員的相對力量較好，相對力量好的運動員在運動中能夠具有較快的移動速度，同時要求運動員具有較好的絕對力量，在比賽中移動到相應的位置之后運動員需要將球回擊給對手，擊球的力量決定了球速，也直接決定著對手是否能夠將球接住。

隨著網球運動的發展，運動員的發球和正手擊球速度越來越快，這對運動員提出了更高的要求，要求運動員在力量練習的過程中重點加強爆發力和快速力量的訓練，尤其要注重核心力量的訓練，在網球比賽中如果運動員的上肢力量不足就會影響比賽中的接發球，下肢力量的缺失導致運動員在比賽場上的移動能力差， 核心力量對于運動的作用是傳遞上下肢的力量，擊球過程中通過核心力量將下肢力量傳遞到上肢，核心力量的強弱直接決定了力量的傳導效果，因此在訓練中尤其要加強腰腹部的核心力量的訓練。在網球體能訓練中，要注意用力的角度、方向、身體姿勢等因素與力量的結合，網球運動對運動員小肌肉群的要求較高，在力量訓練中要追求訓練手段的多樣化，保證訓練能夠滿足身體不同小肌肉群的力量要求，尤其像手腕、肩關節和踝關節等的小肌肉群的訓練，小肌肉群的強化訓練能夠提升擊球的穩定性和力量，保證出手時球的飛行路線，有效預防運動損傷。

3.2.2 對網球運動速度素質的研究速度素質是指人體快速運動的能力或在最短時間內完成某種運動的能力，速度素質對運動員的競技能力起到非常重要的作用，是競技體育中運動員完成動作的必不可少的一項素質。網球運動中將速度素質分為反應速度、動作速度和位移速度3種。網球運動中面對對手的擊球，運動員要提前判斷好球的落點，快速移動到相應的位置，準備擊球。在比賽中運動員反應速度快能夠騰出更多的時間移動到球的落點，保證擊球的質量；反之運動員的反應速度慢，移動的時間相對就變短，不能保證擊球的質量。在運動中通過信號刺激法訓練運動員的反應速度，在訓練中教練員做出某種信號，運動員通過對信號的反映判斷做出相應的動作，具體做法是隨著各信號復雜程度的變化，運動員做出相反的動作，教練員喊立正，運動員做稍息動作；教練員喊稍息，運動員做立正動作；教練員喊向左轉，運動員做向右轉；教練員喊向右轉，運動員做向左轉動作。

動作速度是指運動員完成某個動作的時間長短，網球運動中的動作速度主要是指揮拍、擊球的動作，動作速度對擊球動作產生重要的影響，直接影響擊球的效果，動作速度快，擊球的力量相對較高，完成的質量相對較好，能夠在最短的時間內完成擊球動作，相對縮短對手的反映時間，提高擊球的制勝率。在訓練中，動作速度的影響因素主要有動作的熟練及自動化程度、揮拍、擊球的速度。動作速度的訓練應在運動員訓練的開始階段，在運動員興奮性高、情緒飽滿的情況下進行，動作速度的訓練持續時間不宜過長，持續時間過長運動員的供能形式必然由無氧供能為主轉變為有氧供能為主，不利于運動員動作速度的提升，訓練的強度應達到甚至接近比賽的強度，這樣才能保證訓練的效果。

移動速度的訓練主要是運動員移動的距離和時間2個方面，在網球運動中運動員主要是在670m2左右的場地進行，在訓練中要想提高運動員的移動速度應主要提高運動員移動幅度和移動頻率2個因素，通過準確的預判加上快速的移動，使時間上的優勢轉變為空間上的優勢，提高擊球效率，打出制勝分。

3.2.3 對網球運動員耐力素質的研究耐力素質是指人體長時間保持特定的運動負荷和運動量度進行運動的能力，耐力素質可以分為有氧耐力和無氧耐力，按專項的不同可以分為一般耐力和專項耐力，一般耐力是專項耐力的基礎，在訓練中一般先進性一般耐力的訓練，在此基礎上進行專項耐力的訓練，網球運動沒有固定的時間安排，一場網球比賽少則1h，多則2～3h，在這樣長時間的比賽中運動員必須具備良好的耐力素質才能在比賽中將已有的競技能力表現出來。網球運動的專項耐力素質主要體現在與速度和力量的結合上，專項耐力要求運動員在比賽中能夠將正確的技術動作在比賽中完美的貫徹，保證比賽的順利進行，有些隊員在比賽中的一般耐力較好，但是專項耐力較差，雖然在比賽的最后階段仍然有良好的耐力，但是揮拍擊球效果不好，這就說明運動員的專項耐力不是很好。在訓練中運動員應高度重視專項耐力的訓練，訓練有球練習和無球練習以及有球和無球相結合的訓練，保證運動員在比賽中能夠始終保證動作的合理性和完整性，提升比賽的能力。

4 體能訓練需要注意的問題

4.1 體能訓練與戰術訓練相結合

體育項目中技術和戰術兩者是相互聯系和作用的，良好的體能訓練能夠保證在比賽中更好地完成戰術能力，良好的戰術能力也能夠使運動員在比賽中更加省力，節省體力，因此不能單純的強調訓練體能或者練習戰術，應將兩者合理的結合起來。

4.2 制訂科學的訓練計劃

訓練計劃是保證訓練進行的基礎，在訓練中按照運動員的實際情況，制訂有針對性的訓練計劃，在不同階段體能的訓練要求不盡相同，在基礎訓練階段主要以全面的體能訓練為主，保證所有的肌肉群都得到訓練，比賽階段主要是以專項的體能訓練為主；在恢復期，體能訓練的強度和量度適當降低，使運動員從比賽的緊張中及時恢復過來。計劃的制訂并不是一成不變的，在訓練和比賽中根據各方面主觀和客觀的條件對訓練計劃進行適當的修整。

4.3 制訂合理的評價模式

評價是對運動員在某個階段的情況進行及時的衡量，保證每個階段的訓練都能夠盡量按照訓練計劃的制訂進行，在評價的過程中主要是針對運動員的體能、技能、戰術以及運動員的心理和身體機能狀況進行評價，保證運動員都能在合理的區間內進行訓練和比賽，保證訓練的效果和比賽的質量。

5 結論與建議

網球運動在運動訓練學中屬于技能主導類隔網對抗性項群，動作結構上屬于多元動作結構，網球運動員對身體形態的要求為身高體重適當，身體勻稱、腰短、骨盆小、臀肌上手、手臂長、跟腱長、足弓高。網球運動的特點決定了網球運動在比賽中需要具備較好的身體素質，對運動員體能的要求較高，體能的好壞在一定程度上決定了比賽的走勢，網球運動員體能的訓練主要在力量、速度、耐力3個面方面。建議在體能訓練需要注意體能訓練與戰術訓練相結合，在訓練體能的過程中保證技戰術的訓練，使體能和戰術完美結合。科學的制訂訓練計劃，保證訓練盡可能在訓練計劃的范圍內進行、制訂合理的評價模式，保證評價模式能夠客觀準確的評價運動員的現實狀況。

[1]楊京洲.優秀網球運動員身高、體重和克托萊指數特征的研究[J].體育成人教育學刊，2005（3）：52-53.

[2]孫艷，姚德文.世界優秀網球運動員的年齡特征[J].山東體育科學，2004，26（2）：24-25.

[3]王金祿 王菁.優秀網球運動員的運動負荷的監督與控制[J].天津體育學院學報，2005，20（4）：88.